Angst ist jetzt Public Enemy No. 1

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Angst führt zu einer öffentlichen Gesundheitskrise. Im Januar 2017 veröffentlichte die APA einen Jahresbericht "Stress in Amerika: Mit Veränderungen fertig werden", der den ersten signifikanten Anstieg der Angstzustände seit Beginn der Umfrage vor zehn Jahren identifizierte. Im Juni 2017 veröffentlichte die New York Times einen Artikel, "Prozac Nation ist jetzt die Vereinigten Staaten von Xanax", die die Epidemie der Angst, die unsere Nation fegt, beschreibt.

Eine weitere neue Studie berichtet, dass die Angst das höchste Risiko für die Bevölkerung darstellt, das auf das niedrigere subjektive Wohlbefinden (SWB) für Männer und Frauen im Alter von 65 bis 90 Jahren zurückzuführen ist. Depression war eine nahe Sekunde. Diese Ergebnisse wurden in der Juli 2017 Ausgabe von BMC Geriatrics veröffentlicht . ( SWB wird häufig verwendet, um den Grad der Lebenszufriedenheit und Zufriedenheit von Personen zu messen. )

Diese Forschung wurde von Karl-Heinz Ladwig und Mitarbeitern der Forschungsgruppe für Mental Health am Institut für Epidemiologie II durchgeführt, die sich auf die Bewertung von Risikofaktoren für Umwelt und Lebensstil konzentriert, die gemeinsam schwere chronische Krankheiten und psychische Gesundheit betreffen.

Auf der ganzen Linie, Ladwig et al. festgestellt, dass Depression und Angst sind die beiden Faktoren, die das subjektive Wohlbefinden am deutlichsten reduzieren. Nichtsdestoweniger stellte die Angst das größte Einzelrisiko dar, das subjektives Wohlbefinden für Männer und Frauen zu senken.

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Für diese Studie wurde eine Querschnittsanalyse unter 3602 Teilnehmern mit einem Durchschnittsalter von 72,8 Jahren durchgeführt. SWB wurde mit dem WHO (Five) Well-Being Index bewertet. Die Teilnehmer wurden als "niedrige" SWB (Score ≤ 50) oder "high" SWB (Score> 50) auf einer 0-100 Skala eingestuft. Bemerkenswerterweise hatten Frauen tendenziell niedrigere SWB-Werte als Männer.

Die Ergebnisse zeigen auch, dass niedrige Einkommen, Bewegungsmangel, Multimorbidität und Schlafprobleme mit niedrigem SWB assoziiert waren. Interessanterweise erhöhte allein das Leben allein die Chancen auf niedrige SWB für Frauen, aber nicht für Männer. Wie bereits erwähnt, war Angst der größte Risikofaktor für niedrige SWB bei beiden Geschlechtern.

Frühere Untersuchungen haben eine starke Korrelation zwischen hoch   subjektives Wohlbefinden und niedrigere Morbiditäts- und Mortalitätsraten. Aus Sicht der öffentlichen Gesundheit sind diese Ergebnisse ein Aufruf zum Handeln für uns alle, wachsam zu werden, um effektive Wege zu finden und zu verfolgen, wie wir unsere Ängste abbauen können.

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"Wie kann ich meine Angst ohne Psychopharmaka senken?"

Der Vagusnerv kompensiert direkt die Reaktionen des Nervensystems auf den Kampf oder den Flug und hat die neurobiologische Fähigkeit, Ängste abzubauen. Ihr Vagusnerv ist ein zentrales Befehlszentrum und Emotionsregulationsthermostat in Ihrem vegetativen Nervensystem, das Ihnen helfen kann, ruhig, kühl und gesammelt zu bleiben. Aus diesem Grund bin ich auf Mission, den Vagusnerv als "Elefant im Raum" ins Rampenlicht zu stellen, der zu lange als leicht zugängliches, drogenfreies Angstelixier übersehen und unterschätzt wurde.

In der modernen Gesellschaft begegnen die meisten von uns nicht regelmäßig aggressiven Angreifern, die von uns körperlich kämpfen oder fliehen müssen. Trotzdem fühlen sich viele von uns ständig bedroht oder angegriffen. Psychische Angst oder ein chronischer Zustand von frei schwebender Angst klingt das "Kampf-oder-Flucht" Signalhorn und löst persistente physiologische Veränderungen aus, die im Laufe der Zeit für Geist, Körper und Gehirn toxisch werden können.

Kampf-oder-Flucht-Stressreaktionen werden ad-auuseum als der psychophysiologische Mechanismus diskutiert, der Angstzustände antreibt. Aber nach meinem besten Wissen gibt es einen Mangel an Menschen, die praktische Lösungen oder umfassende umsetzbare Ratschläge in der grundlegenden Psychophysiologie anbieten. Daher habe ich als Befürworter der öffentlichen Gesundheit ein einzigartiges, präskriptives und "How-to" -Leitfaden für verschiedene Vagus-Nerven-Manöver zusammengestellt, die jeder benutzen kann, um die "Entspannungsreaktion" seines parasympathischen Nervensystems anzustoßen.

Angst unterdrückt Ihren Vagusnerv und reduziert den Vagustonus (VT). Depressive Vagusaktivität kann eine Abwärtsspirale erzeugen, die ungezügelte Angst außer Kontrolle gerät. Die gute Nachricht ist, dass die Verbesserung des Vagustonus diesen Teufelskreis durchbrechen kann.

Ein höherer vagaler Tonus ist mit niedrigeren Angstzuständen, weniger Depressionen, positiver Emotionsregulation, besserer kardiorespiratorischer Gesundheit, robusteren Immunreaktionen, Herunterregulierung von Entzündungsbiomarkern und einer Aufwärtsspirale von prosozialem Verhalten verbunden.

Es gibt viele ganzheitliche Möglichkeiten, Kampf-Flight-or-Freeze-Reaktionen zu reduzieren, indem Sie sich in Ihr Nervensystem mit einem Durcheinander von vagalen Manövern hacken. Diese Angst-zermürbenden Vagus-Techniken kosten keinen Pfennig, haben keine negativen Nebenwirkungen und sind vollständig innerhalb des Locus Ihrer Kontrolle. Vagal-Manöver können einfach an Ihren Lebensstil angepasst und überall und jederzeit ausgeführt werden.

Einige vagale Manöver, die Sie verwenden können, um Angst zu reduzieren, sind: Zwerchfellatmung, "Tonika" der körperlichen Aktivität, Geist-Körper-Interventionen (MBIs) wie Yoga und Meditation, Pflege und Freundschaft über persönliche Verbundenheit, Selbst -Distanztechniken wie mutige Dritte-Person-Selbstgespräche, narrative expressive Journaling, erleben ein Gefühl der Ehrfurcht in der Natur zu fördern "das kleine Selbst" durch Anerkennung etwas viel größer als Sie, Freundlichkeit zu sich selbst und Selbstmitgefühl, Schaffung eines "Flow stellen Sie fest, "indem Sie Ihre Fähigkeiten mit jeder Herausforderung in Einklang bringen, die an Ihre Grenzen stößt, nährende Mikromomente des Gefühls simpatico mit anderen (einschließlich Fremden) und vielem mehr.

Wenn Sie gerade an Angst leiden, wird Sie hoffentlich das Lernen dieser verschiedenen Vagusmanöver dazu inspirieren, einige dieser Aktivitäten zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen. Um tiefer in dieses Thema einzutauchen und genauere Methoden zu finden, wie Sie Ihre Kampf-und-Flucht-Reaktionen reduzieren und Ihre Angst ohne Psychopharmaka senken können, finden Sie in meiner neunteiligen Serie Psychology Today "A Vagus Nerve Survival Guide".