Fühlen Sie sich jemals wie ein Betrug?

Das Imposter-Syndrom ist weitaus häufiger als Sie vielleicht denken.

Als junger Therapeut hatte ich nach einer vierjährigen postgradualen analytischen Ausbildung die Befürchtung, dass ich trotz zweijähriger Graduiertenschule und vielen guten Rückmeldungen von Klienten und Vorgesetzten (darunter viele meiner Klienten schienen besser zu werden!) Als Therapeutin war ich tatsächlich gescheitert. Ich war mir sicher, dass eines Tages nicht nur meine Kunden, sondern auch meine Vorgesetzten in der Klinik, in der ich arbeitete, herausfinden würden, dass ich eine Fälschung war.

Quelle: MR Fakhurrozi / 123rf

Ich war enorm erleichtert, als ein Vorgesetzter, den ich sehr respektierte, sagte, dass sich niemand so fühlte, als wüssten sie, was sie taten, bis sie ihren Abschluss gemacht hatten. “Und manchmal”, fügte er hinzu, “wissen wir nicht einmal, was wir lange danach machen.”

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Es mag beunruhigend sein, dass Therapeuten sich manchmal Sorgen machen, aber wir sind nicht alleine. Eltern haben oft ein ähnliches Gefühl und noch viel schlimmer das „Fälschen“. Wie zahlreiche junge Eltern mir gesagt haben, gibt es kein Elterninstitut – und nicht einmal ein Handbuch!

Aber selbst sehr erfolgreiche Fachleute in allen Bereichen machen sich manchmal Sorgen, Betrug zu sein und ausfindig zu machen. Ein befreundeter Autor erzählte mir, dass er, obwohl er mehrere Bücher geschrieben und veröffentlicht hat, oft das Gefühl hatte, er habe es noch nie gemacht. “Ich behalte alle Bücher, die ich geschrieben habe, auf meinem Couchtisch aufgestapelt”, sagte er, “damit ich sie mir ansehen und mich daran erinnern kann, dass ich weiß, wie es geht.”

Carl Richards, ein erfolgreicher Finanzplaner, dessen Skizzen über Investitionen, Geld und Verhalten häufig auf den NYTimes Your Money-Seiten veröffentlicht werden, enthüllte ein Essay der Times: „Jedes Mal, wenn ich eine Skizze oder etwas anderes in die Welt schickte, machte ich mir Sorgen Die Welt würde sagen: “Du bist ein Betrug.”

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Richards erzählt uns auch, dass Maya Angelou, US-amerikanischer Dichter, Sänger, Memoirist und Bürgerrechtler, der drei Grammys gewann und für einen Pulitzer-Preis und einen Tony-Preis nominiert wurde, ihm sagte: „Ich habe 11 Bücher geschrieben, aber jedes Mal habe ich denk ” Oh, sie werden es jetzt herausfinden. Ich habe ein Spiel mit allen gespielt und sie werden mich herausfinden. ‘“

Wenn Sie also besorgt sind, dass Sie Betrug oder eine Fälschung sind und jemand dies herausfinden wird, wissen Sie zumindest, dass Sie sich in hervorragender Gesellschaft befinden.

Aber worum geht es bei dieser Angst? Und was kannst du dagegen tun?

Obwohl im DSM-5 (dem Diagnose- und Statistikhandbuch für psychische Störungen) keine Diagnose gestellt wurde, wurde die Angst, ein Betrüger zu sein, nicht so gut zu sein, wie die Leute denken, und herausgefunden zu werden, von zahlreichen Behörden beschrieben und anerkannt im Bereich der Psychotherapie und Psychologie. Drs. Pauline R. Clance und Suzanne A. Imes benannten das Syndrom 1978 erstmals in einem Artikel. Nach dem Studium von 150 Frauen, die einen hohen Erfolg erzielt hatten, schrieb sie: „… trotz ihrer akademischen Abschlüsse, scholastischer Ehrungen, hoher Leistung bei standardisierten Tests, lob und berufliche anerkennung von kollegen und angesehenen behörden erfahren diese frauen keinen inneren erfolg. Sie betrachten sich selbst als “Betrüger”. ”

Ursprünglich glaubte man, dass meistens Frauen mit hohem Erfolg getroffen wurden, wurde das Syndrom als kulturelles und soziologisches Problem in Bezug auf die damalige Realität betrachtet – dass Vorurteile gegen weibliche Erreger sowohl in der Kultur als auch in vielen Frauenfamilien bestanden. Spätere Studien haben jedoch gezeigt, dass nicht nur Frauen, die traditionelle Frauenpfade verfolgen, zB zu Hause bleiben, um sich um ihre Familien zu kümmern, sondern auch eine Reihe von Männern unter diesen Gefühlen leiden.

Selbst Albert Einstein hatte offenbar mit diesen Gefühlen zu kämpfen und bezeichnete sich selbst als “unfreiwilligen Betrüger”, weil er glaubte, dass seine Arbeit nicht die ganze Aufmerksamkeit verdient hätte, die er bekommen hatte.

Die Sache ist, es ist ein sehr allgemeines Gefühl.

Einer der Gründe für diesen Selbstzweifel ist laut einigen Sozialwissenschaftlern, dass es keine gute Maßnahme gibt, die es uns erlaubt zu sagen: „Okay, jetzt habe ich genug erreicht, um zu fühlen, dass ich wirklich ein Erfolg bin.“ immer etwas mehr, was wir tun können, egal was unsere Ziele sind.

Eine weitere Schwierigkeit kommt von etwas, das als “pluralistische Ignoranz” bezeichnet wird. In dieser Situation glauben wir, dass etwas wahr ist, aber es gibt keine Möglichkeit, es zu beweisen oder zu widerlegen. Pluralistische Ignoranz beinhaltet oft gemeinsame, aber unausgesprochene und oft falsche Vorstellungen über andere Menschen. Während die Forschung zeigt, dass sich viele College-Studenten ängstlich und überfordert fühlen, glauben die Studenten selbst oft, dass sie die einzigen sind, die diese Gefühle haben und dass sich alle ihre Kollegen erfolgreich an das College-Leben anpassen.

Andere Faktoren können auch eine Rolle beim Imposter-Erlebnis spielen. Manchmal kann die Tatsache, dass Ihnen einige Dinge leicht fallen, dazu führen, dass Sie den Erfolg, den Sie erzielt haben, nicht verdienen. Zum Beispiel sagte mir ein sehr erfolgreicher Musiker einmal, dass er nicht so gut spielte, wie er sollte. Als ich ihn fragte, was er meinte, sagte er: „Es ist zu einfach für mich. Ich genieße mich einfach. Wenn ich ein großartiger Musiker wäre, müsste ich härter arbeiten. “

Obwohl wir alle wissen, dass harte Arbeit notwendig ist, um Talente zum Abheben zu bringen, ist es auch wichtig, daran zu denken, dass Talente etwas bewirken können, das einer Person schwer fällt.

Die Angst, dass andere Menschen auf unseren Erfolg reagieren, kann auch zu Betrug führen. Es ist so etwas wie die uralte Reaktion einiger Frauen auf Komplimente – das „Oh, magst du dieses Kleid? Ich glaube nicht, dass ich darin gut aussehe! “Wir müssen den Erfolg abstreiten, indem wir ihn entweder herunterspielen oder ihn leugnen, indem wir das Gefühl haben, er sei gefälscht. Das wirklich Schwierige an all dem ist jedoch, dass wir oft nicht einmal merken, dass wir das tun!

Was ist also der beste Weg, um mit dem Gefühl eines Betrügers umzugehen?

In Anbetracht der Häufigkeit, mit der das Gefühl verbreitet ist, und wie selten wir wissen, dass auch andere Menschen darunter leiden, wird es Sie wahrscheinlich nicht überraschen, zu erfahren, dass die einzige Technik, die am nützlichsten ist, wenn Sie sich wie Betrug fühlen, die Sache ist dass Sie wahrscheinlich am meisten nicht tun wollen:

Spreche darüber!!

Es gibt einige andere Möglichkeiten, um mit dem Problem zu arbeiten und es zu ändern. Ich habe zwei gute Diskussionen im Referenzteil aufgelistet. Aber unter dem Strich: Sie ermutigen Sie auch, Ihre Gefühle an die Öffentlichkeit zu bringen.

Wenn Sie erst einmal den Mut bekommen, Ihre Gefühle mit anderen Menschen zu teilen, werden Sie wahrscheinlich von vielen Leuten erfahren, die Sie für verrückt erklären oder anderweitig versuchen, Ihnen zu versichern, dass Sie kompetent sind und keinen Grund haben, sich wie eine Fälschung zu fühlen. Natürlich wird das nicht viel helfen, da Sie sich wahrscheinlich nicht glauben lassen.

Aber dann drehen Sie die Tische um. Fragen Sie sie, ob sie sich jemals so gefühlt haben. Sie werden es vielleicht zuerst nicht anerkennen, und manche Leute werden es niemals zugeben, aber viele der Personen, die Sie fragen, werden Ihnen nach einigem Nachdenken sagen, dass sie sich ja so gefühlt haben. Bitten Sie sie, Ihnen von ihren Erfahrungen zu berichten. Und fragen Sie immer wieder andere Menschen nach ihren Betrügereien. Sie werden feststellen, dass einige der Menschen, die Sie respektieren, die ein enormes Selbstvertrauen haben und die Sie für absolut kompetent und erfolgreich halten, mit diesen Gefühlen zu kämpfen haben.

Und wenn Sie einmal sehen, dass kompetente, erfolgreiche und gute Menschen, die Sie bewundern, manchmal als Betrug empfunden werden, können Sie erkennen, dass Ihre eigenen Gefühle überhaupt nichts damit zu tun haben, ob Sie wirklich das erreicht haben, was Sie scheinen erreicht haben Vielleicht bedeuten sie einfach, dass Sie nicht alles wissen und bei allem, was Sie tun, nicht perfekt sind. Aber das ist OK. Das bedeutet nur, dass du ein Mensch bist. Genau wie wir alle.

copyright fdbarth @ 2018

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Verweise

Harris, Russ (2011). Die Vertrauenslücke: ein Leitfaden zur Überwindung von Angst und Selbstzweifel. Boston: Trompeter. ISBN 9781590309230. OCLC 694394371.Diskutiert die Behandlung des Impostorsyndroms mit der Akzeptanz- und Commitment-Therapie

“Überwindung des Imposter-Syndroms”. Harvard Business Review. Abgerufen am 18. April 2017

Clance, Pauline R .; Imes, Suzanne A. (Fall 1978). „Das Impostor-Phänomen bei Frauen mit hohem Erfolg: Dynamik und therapeutische Intervention“ (PDF). Psychotherapie, Forschung und Praxis. 15 (3). doi: 10.1037 / h0086006