Die Fähigkeit, unter Druck- und Stressbedingungen gut zu funktionieren, ist eine der besten Fähigkeiten, die wir entwickeln können. Diejenigen, die sich unter diesen Bedingungen auszeichnen, berichten oft, dass es ihnen einen Vorteil gegenüber denen gibt, die unter Hitzebedingungen zerbröckeln. So wichtig dies auch heute ist, so werden doch nur wenige Führungskräfte, Führungskräfte oder Studenten in dieser grundlegenden Fähigkeit geschult. Stattdessen lernen die meisten, unter Druck aus Kindheitserlebnissen wie mündlichen Berichten, Sport, Prüfungen oder standardisierten Tests unter Zeitdruck zu arbeiten. Für einen großen Teil der Bevölkerung haben diese frühen Erfahrungen nicht dazu geführt, dass sie unter Druck gedeihen, sondern unter Druck entwirren.
Es ist wahr, dass ein kleinerer Prozentsatz von Individuen auf die Welt kommt, die so verdrahtet sind, dass sie unter Druck gut funktionieren. In der Tat, für einige dieser Personen, sie tatsächlich ihre beste Arbeit unter diesen intensiven Bedingungen. Leider sind die meisten von uns schlecht vorbereitet, um unter Druck zu stehen, was uns zu einer Reihe von Enttäuschungen oder Frustrationen in Bezug auf Druckbedingungen führt. Die gute Nachricht ist, dass es möglich ist, sich unter Druck zu kultivieren.
Das Problem
Sehen wir uns das Problem an. Die Entscheidungsfindung umfasst die Verarbeitungsregion höherer Ordnung des Gehirns, die als Hirnrinde bezeichnet wird. Dies ist die Region, die für die Problemlösung verantwortlich ist, wie induktives, deduktives, abstraktes und logisches Denken. Eine ältere Region des Gehirns, das sogenannte limbische System, ist dafür verantwortlich, die Gefahr in der Welt einzuschätzen, mit anderen Worten, uns zu schützen.
Wenn es Gefahr spürt, aktiviert es unseren Überlebensinstinkt oder die Angstreaktion im Gehirn und im Körper, indem es die Energie für die Verarbeitungsregion höherer Ordnung absperrt. Ohne Treibstoff in diesem Teil des Gehirns gibt es nur wenig Saft, um die Problemlösungsmaschinerie laufen zu lassen. Im Mittelpunkt der Angstreaktion des limbischen Systems steht, dass Druck, der unangenehm ist, oft als Bedrohung durch diesen Teil des Gehirns missdeutet werden kann. Das limbische Gehirn reagiert besonders empfindlich auf Druck und Unbehagen, wenn vergangene Erfahrungen unter Druck zu schlechten Ergebnissen wie Versagen, Verlegenheit, Urteilsvermögen oder Ablehnung geführt haben.
Die Lösung
Die Lösung liegt in der Schulung des limbischen Systems, um Druck und Unbehagen entweder positiv oder neutral zu erfahren, im Gegensatz zu einer Bedrohung. Anders ausgedrückt, wir sind daran interessiert, uns selbst in unkomfortablen Bedingungen zu trainieren. In einem Kurs, den ich an der UCLA unterrichte, sind die Schüler darauf konditioniert, unter Druck stehende Beschwerden zu akzeptieren, anstatt sie zu fürchten und zu vermeiden. Ich werde einige wichtige Strategien aus diesem Kurs skizzieren, die einen signifikanten Unterschied machen können, wenn man gut unter Druck arbeitet.
Akzeptieren Sie, dass druckbedingte Beschwerden normal sind . Das Ziel ist es nicht zu verbannen. Wenn wir versuchen, es auszurotten, machen wir nur unsere Angst vor Druck größer. Übe mehr Akzeptanz von Druck-Beschwerden.
Willkommen und umarmen Sie druckbedingte Beschwerden. Lerne den Druck zu lieben . Nutzen Sie die Möglichkeit der Umbenennung, die das Gehirn lehrt, Druck auf eine neue Art zu interpretieren. Selbst sagen Sie sich, dass Sie nicht warten können, um Druck zu fühlen, und dass Sie lieben, wie es Sie fühlen lässt.
Übe unter Druckbedingungen. Zu oft üben wir unsere Fähigkeiten in Situationen ohne Druck aus. Es ist viel besser, einen Teil Ihrer Trainingszeit unter Druck auszuüben. Das Ziel ist es zunächst nicht, es richtig zu machen, sondern stattdessen mit dem Druck auf Unbehagen akklimatisiert und komfortabler zu werden.
Übe unter unvollkommenen Bedingungen . Die Welt reiht sich selten perfekt ein. Es ist viel besser, in unvollkommenen Zuständen zu üben, wo es Ablenkungen, Ärger und Unterbrechungen gibt. Mit der Praxis werden diese Unvollkommenheiten neutralisiert und können in vielen Fällen zu einer Leistungsverbesserung werden.
Bauen Sie Ihren Unbehaglichkeitsmuskel auf . Da die Angstreaktion des limbischen Systems mit der Wahrnehmung von Unbehagen als Bedrohung verbunden ist, ist es wichtig, seine Reaktion auf Unbehagen zu verstärken. Lernen Sie, sich bei anderen unangenehmen Bedingungen, wie Müdigkeit, Hunger oder unangenehmen Temperaturen, wohler zu fühlen. Bauen Sie Ihre Unbehagen Muskeln in anderen Kontexten stärkt Ihre Toleranz von Unbehagen und Ihre Belastbarkeit unter Druckbedingungen.
Zusammenfassung
Zusammenfassend kann gesagt werden, dass wir viel tun können, um unsere Entscheidungsfindung und Leistung unter Druckbedingungen zu verbessern. Wenn wir unter einer veralteten Vorstellung arbeiten, dass Unbehagen etwas zu vermeiden ist, wird Druck weiterhin abschreckend wirken. Aber wenn wir lernen, die Reaktion unseres Gehirns auf Druck, Unbehagen und unvollkommene Zustände zu begrüßen und zu trainieren, dann können wir unsere Furchtreaktion auf Druck erheblich verändern. Das Experimentieren mit den oben genannten Strategien sowie andere leistungssteigernde Werkzeuge, die ich bereits beschrieben habe, können einen großen Unterschied darin machen, die Überempfindlichkeit des Überlebensinstinkts und die Reaktion des Angstzentrums des Gehirns auf Druck zu verringern. Werde ein "Unbehagen-Meister".
Copyright 2013 Marc Schoen, Ph.D.
