Ob Sie ein Mann oder eine Frau sind, Empathie ist eine aussterbende Kunst. Das Leben ist so laut und ablenkend, dass es schwerer wird zu spüren, was um uns herum vor sich geht. Je weniger wir uns im Moment bewusst sind, desto schwieriger ist es, sich auf die Gefühle und Absichten anderer Menschen einzustellen.
Laut Sara Konrath von der University of Michigan zeigen College-Studenten heute 40% weniger Empathie gegenüber Studenten in den 1980er und 1990er Jahren.
Empathie ist jedoch entscheidend, um gesunde Beziehungen aufzubauen und soziale und Führungsfähigkeiten zu entwickeln.
Die gute Nachricht ist, dass wir zwar unsere Fähigkeit, Empathie zu zeigen, verlieren, aber wir haben immer noch die Fähigkeit, sich jederzeit einzufühlen.
Mit anderen Worten, Sie können vergessen, Empathie zu haben. Sie können sich erinnern, wenn Sie sich entscheiden.
Das Gehirn ist natürlich einfühlsam. Sie haben "Spiegelneuronen", die Ihr Gehirn wie Wi-Fi mit Menschen verbinden, die Sie beobachten. Als Schutzmechanismus stimmen Sie sich automatisch auf ihre Emotionen, Bewegungen und Absichten ein.
Wenn du die Straße entlanggehst und jemand in deine Richtung kommt, wirst du wahrscheinlich beide in dieselbe Richtung gehen, auch wenn du versuchst, sich gegenseitig aus dem Weg zu gehen. Das liegt daran, dass deine Spiegelneuronen die Absichten der Person gespürt haben und du ihre Handlungen "gespiegelt" hast, bis dein kognitives Gehirn eine gegnerische Bewegung entwickeln konnte, die den Weg frei machte.
Spiegelneuronen geben Ihnen die Fähigkeit, "in die Schuhe anderer zu treten". Laut Dr. Keysers von der Universität von Groningen in den Niederlanden, wenn Sie eine Spinne auf einem Bein kriechen sehen, fühlen Sie ein gruseliges Gefühl. Ähnlich verhält es sich, wenn Sie beobachten, dass jemand zu einem Freund greift und sie weggedrückt werden, registriert Ihr Gehirn das Gefühl der Ablehnung. Wenn Sie Ihr Team gewinnen sehen oder ein Paar sich im Fernsehen umarmen, fühlen Sie ihre Emotionen, als wären Sie dort. Soziale Emotionen wie Schuld, Scham, Stolz, Verlegenheit, Ekel und Lust können alle erlebt werden, wenn man andere beobachtet.
Wenn Sie jedoch Ihr kognitives Gehirn verwenden, um über die Vergangenheit, die Zukunft oder Ihre E-Mail nachzudenken, verbinden Sie sich nicht mit Ihrem emotionalen Gehirn. Du unterdrückst deine Empathie – wie dein Verstand die Emotionen und Absichten anderer liest. Die Empathie ist da. Du passt einfach nicht auf.
Um deine Empathie zu steigern, musst du sowohl deinen wandernden Geist kontrollieren als auch deine Fähigkeit stärken, durch Übung nachzuempfinden. Hier ist wie:
- Sei still, drinnen und draußen. Je mehr du dein klapperndes Gehirn beruhigen kannst, desto mehr kannst du deine emotionale Weisheit hören. Meditation ist eine gute Übung. Sie können auch einstellen, indem Sie Ihre Aktivität stoppen und sich auf Ihren Atem konzentrieren. Halte deinen Geist so lange leer wie du kannst, während du dich umschaust. Übe das Beobachten mit einem ruhigen Geist in Fünf-Minuten-Intervallen.
- Sehen Sie gut zu und hören Sie zu. Sehen Sie sich Filme an, die Geschichten voller Dramatik und Humor erzählen. Sich in die Lebensgeschichte eines anderen zu vertiefen, stärkt die Verbindungen zwischen deinem kognitiven und deinem emotionalen Gehirn. Dies ist besser in einem Theater, wo das Telefon ausgeschaltet ist. Konrath schlägt auch vor: "… Menschen nehmen sich Zeit aus ihren Terminkalendern und üben jeden Tag aktiv Empathie. Dies bedeutet, dass Sie jeden Tag Zeit für persönliche Gespräche mit anderen Personen aufwenden und sich vorstellen, was sie fühlen. "Verpflichten Sie sich, 30 Minuten am Tag Menschen in Meetings oder sozialen Umgebungen zu beobachten, in denen Sie nicht viel reden müssen.
- Fragen Sie sich, was Sie fühlen. Wenn viele deiner Emotionen zum Teil eine Reflektion dessen sind, was eine andere Person fühlt, wird das Praktizieren von "emotionalem Bewusstsein" über dich selbst dazu beitragen, dass du dich einfühlst, wenn du mit anderen zusammen bist. Dies erfordert, dass Sie Ihrem Gehirn beibringen, auf Ihre emotionalen Reaktionen zuzugreifen und diese zu markieren. Um zu lernen, diese Fähigkeit, überprüfen Sie meine emotionale Inventar, wo Sie gebeten werden, zwei oder drei Mal am Tag zu stoppen und wählen Sie, welche Gefühle Sie aus einer Liste von möglichen Empfindungen fühlen. Sie müssen auch arbeiten, um zu identifizieren, wo in Ihrem Körper deine Gefühle erscheinen. Wo fühlst du Angst – in deiner Brust, deinem Hals oder in deinem Nacken? Wo fühlst du Ärger – in deinem Bauch, in deinem Kiefer oder in deinen geballten Fäusten? Wie wäre es mit Verrat? Freude? Erniedrigung? Erinnere dich an das letzte Mal, als du eine bestimmte Emotion gespürt hast. Versuche es erneut zu fühlen. Wo zeigt es sich in deinem Körper? Je schneller Sie Veränderungen in Ihren physischen Reaktionen auf Situationen erkennen können, desto einfacher wird es sein zu wissen, dass Sie "eine Emotion haben".
- Teste deinen Instinkt. Wenn es angemessen ist, wenn Sie mit jemand anderem im Gespräch sind, erzählen Sie der Person, welche Emotionen Sie erleben. Fragen Sie sie, ob es etwas gibt, das dieselben Emotionen auslösen könnte. Sei geduldig mit ihrer Antwort. Es kann eine Weile dauern, bis sie ihren eigenen emotionalen Zustand erkennen können. Dann teilen Sie mit ihnen, was Sie als nächstes tun könnten. Selbst wenn Sie falsch liegen, wird es ihnen helfen, ihre eigenen Emotionen und Handlungsneigungen zu erkennen.
In Wahrheit bist du ein exzellenter Gedankenleser. Sie müssen nur aufpassen und bereit sein zu glauben, was Sie lesen. Steigern Sie Ihre Empathie, um Ihre Beziehungen zu stärken und Ihre sozialen Fähigkeiten zu verbessern.