Stellen Sie sich bei einem Geschäftstreffen vor. Sie werden einem Geschäftspartner namens Mark vorgestellt. Wenn Sie Marks Hand schütteln, bemerken Sie, dass er wegschaut. Was du dir über Marks Verhalten sagst, wird automatisch sein und bestimmen, wie du dich über die Begegnung fühlst. Wenn du dir selbst sagst: "Mark ist unhöflich. Er beleidigte mich, indem er mich nicht ansah. "Sie könnten wütend sein. Wenn Sie sich sagen: "Mark könnte mir sagen, dass ich uninteressant bin", werden Sie sich niedergeschlagen fühlen. Wenn du zu dir selbst sagst: "Mark muss nervös sein, weil es sein erster Tag ist", dann magst du Mitgefühl empfinden. Wie Sie Mark gegenüber handeln, wird direkt Ihren Gedanken und Gefühlen folgen. Wenn du dachtest, er wäre unhöflich oder er beschimpfte dich als langweilig, dann könntest du ihn meiden. Wenn Sie dachten, er wäre nervös, könnten Sie versuchen, ihn willkommen zu fühlen.
Viele Möglichkeiten, Bedeutung zu schaffen
Das Leben bietet uns unendlich viele Möglichkeiten, Bedeutung zu schaffen. Dinge geschehen um uns herum, für uns und in uns. Einige Dinge scheinen für uns einzigartig, wie eine Verletzung, Verlust von Arbeitsplätzen, Beförderung, Ruhestand oder Scheidung. Andere sind eine universelle Lebensbedingung wie Altern, Gesundheitsprobleme und Tod. Es ist nicht das, was passiert oder nicht passiert, was unsere Stimmung und Lebenszufriedenheit bestimmt. Es ist vielmehr so, wie wir diese Ereignisse interpretieren und was wir für sie und für die Welt bedeuten. Diese internen Entscheidungen bestimmen, ob wir "reich" oder "arm", glücklich oder traurig, wütend oder freudig, wertschätzend oder nachtragend sind. Dann handeln wir, wie wir uns fühlen.
Leider geben wir unseren automatischen Gedanken zu viel Kraft. Wir bemerken sie selten, bewerten sie oder fordern sie heraus, doch lassen wir sie unsere Erfahrung in der Welt schaffen. Oft sind sie ungenau, nur ein Teil der Geschichte, nicht hilfreich oder nur eine von vielen möglichen Interpretationen. Jeder, der in einer Beziehung war, weiß, dass es oft mindestens zwei verschiedene Interpretationen desselben Ereignisses gibt. Hattest du jemals eine Konversation, die in etwa so gelaufen ist?
"Aber das ist nicht passiert."
"Ja, war es."
"Aber das habe ich nicht gesagt!"
"Ja hast du."
Das Geschenk einer alternativen Perspektive
Unter diesen Umständen sind wir davon überzeugt, dass unsere Art, Dinge zu sehen, der richtige Weg ist und dass der andere verrückt sein muss, die "Wahrheit" nicht zu erkennen. Obwohl wir an der gleichen Erfahrung teilnahmen, ergaben sich zwei völlig unterschiedliche Interpretationen, oft mit gleiches Verdienst für einen externen Beobachter. Tatsächlich erhalten wir in diesem Moment das "Geschenk" einer alternativen Perspektive. Mit dem laufenden Dialog zwischen unseren Ohren und dem unangebrachten Vertrauen, das wir unseren eigenen Gedanken schenken, erkennen wir nicht den Vorteil, dass jemand unser Denken herausfordert. Dies kann dazu führen, dass wir automatisch glauben, was wir denken, ohne manchmal genauere oder hilfreichere Alternativen zu prüfen. Wenn wir unsere Gedanken naiv als "Realität" akzeptieren, können wir anfällig dafür werden, eine Sichtweise auf die Welt zu entwickeln, die einschränkend oder geradezu ungesund ist. Wir können Gelegenheiten verpassen, übermäßig pessimistisch werden, übermäßig ängstlich, starr oder unangemessen wütend.
Was wir uns selbst über uns selbst sagen, über das, was uns passiert ist, über andere und über die Welt, wird unsere Erfahrung der Welt bestimmen. Die Forschung hat konsistente und vorhersehbare Denkmuster bei Menschen gezeigt, die an Angstzuständen und Depressionen leiden. Wenn unsere Gedanken zum Beispiel chronisch auf Selbstkritik, Negativität über die Welt und Hoffnungslosigkeit in Bezug auf die Zukunft fokussiert sind, werden wir depressiv werden und wir werden anfälliger für Beziehungsprobleme, Krankheit und vorzeitigen Tod sein.
Nachdenken über dein Denken
Sind deine Gedanken gut für dich? Wenn Sie vermuten, dass Ihr automatisches Denken negative Auswirkungen auf Ihre Stimmung, Ihre Beziehungen, Ihre finanzielle Gesundheit oder Ihre Lebensqualität hat, denken Sie darüber nach, etwas Zeit mit Ihrem Denken zu verbringen. Wenn du das nächste Mal bemerkst, dass du dich ängstlich oder deprimiert fühlst, frage dich selbst: "Was geht mir gerade durch den Kopf?" Identifiziere deine Selbstgespräche und frage dich:
1) Welche Beweise gibt es, um diesen Gedanken zu unterstützen?
2) Welche Beweise gibt es, um es zu widerlegen?
3) Hilft mir diese Art zu denken, was ich will?
4) Gibt es eine hilfreichere Möglichkeit, dies zu betrachten?
5) Was ist das Schlimmste, was passieren könnte?
6) Was passiert am wahrscheinlichsten?
7) Wenn mein Freund diesen Gedanken hätte, was würde ich ihm oder ihr sagen?
Zu einem großen Teil bestimmen unsere Gedanken unsere Gefühle, Verhaltensweisen und Ergebnisse. Indem wir uns unserer Gedanken bewusst werden, sie bewerten und diese Gedanken ändern, die ungenau oder wenig hilfreich sind, können wir die Qualität unseres Lebens verbessern.
Dr. Brad Klontz, Psy.D., CFP®, ist Finanzpsychologe, Associate Professor und Gründer des Financial Psychology Institute am Ceighton University Heider College of Business, einem Managing Principal of Occidental Asset Management (OCCAM). und Co-Autor von fünf Büchern über Finanzpsychologie, einschließlich Mind Over Money: Überwindung der Geldprobleme, die unsere finanzielle Gesundheit bedrohen.
Sie können Dr. Klontz auf Twitter unter @DrBradKlontz folgen.
