Es braucht viel Arbeit, um stärker, schneller und besser zu werden. Mit anderen Worten, es ist schwierig, Geschick zu erlangen. Unsere Körper sind irgendwie sparsam und ein wenig unwillig, sich zu ändern. Es gibt eine Schwelle, die wir überschreiten müssen, wenn wir Fähigkeiten oder Fertigkeiten erlangen. Wichtig ist, dass viel weniger Arbeit benötigt wird, um Trainingseffekte zu erhalten.
Wie andere Gewebe oder Systeme benötigt der Muskel eine Überlastung, um mit einer Anpassung zu reagieren. Das heißt, stärker zu werden. Die Quintessenz ist, dass unsere Körpersysteme im Wesentlichen faul sind. Viele Wissenschaftler würden das ein bisschen anders sagen und es "Effizienz" nennen, aber es kommt wirklich auf dasselbe an – Ihre Systeme werden nur dann große und sinnvolle Anpassungen erzeugen, wenn sie müssen.
Du und ich arbeiten im Prinzip genauso. Wenn wir etwas tun müssen, versuchen wir normalerweise zuerst das Minimum zu machen. Nur wenn das nicht funktioniert, werden wir unsere Anstrengungen auf den nächsten schwierigeren oder kostengünstigeren Schritt konzentrieren. Dies geschieht so lange, bis wir erreicht haben, was wir erreichen wollen. So ähnlich wie eine Ebay-Auktion. Du gehst nicht All-In, außer du musst.
Ihr Gehirn und Ihr Rückenmark tun etwas ähnliches, wenn es um körperliche Fähigkeiten geht. Der Hippocampus ist das Haupthaus für Gedächtnisbildung und Speicherung im Gehirn. Dein Hippocampus befindet sich unter dem frontalen Teil der Großhirnrinde (geschickt als Frontalcortex bezeichnet!). Es wird von den griechischen "Flusspferden" und "Kampi" genannt und bedeutet "Pferd, das gekrümmt ist", basierend auf der anatomischen Form dieser Region.
Dass der Hippocampus Sitz der Gedächtnisbildung und Speicherung war, wurde in den 1950er Jahren ans Licht gebracht. Dies beruhte auf einer Reihe von Studien zu "Henry M." oder häufiger "HM". HM hatte eine hartnäckige Epilepsie und unterzog sich einer Neurochirurgie, bei der der Hippocampus auf beiden Seiten seines Gehirns durchtrennt wurde. Ein Ergebnis war, dass HM Ereignisse von vor der Operation erinnern kann, aber nicht in der Lage ist, neue Erinnerungen zu machen.
Informationen werden als Erinnerungen gespeichert, wenn gleichzeitig in vielen Neuronen aktiv ist. Dies führt zu einer Verbesserung des Informationsflusses über bestimmte Verbindungen aufgrund der so genannten "Langzeitpotenzierung" oder LTP. LTP ist der Prozess, bei dem die Erinnerungen abgelegt und gespeichert werden und die Eingabe von mehreren Stellen innerhalb des Hippocampus erfordert.
Ein Oberbegriff wurde verwendet, um viele neuronale Prozesse wie motorisches Lernen, Erinnerungen oder nur Veränderungen in der Aktivität im Nervensystem zu beschreiben. "Adaptive Plastizität" bezieht sich auf die Neubildung von Verbindungen im Nervensystem aufgrund von Aktivität, die aufgetreten ist. Dies kann durch verschiedene Mittel geschehen, aber das Grundprinzip wurde vom kanadischen Neurowissenschaftler Donald Hebb vorgeschlagen.
1949 kam er zu einer Aussage, die er jetzt als "Hebbs Postulat" bezeichnet: "Wenn ein Axon der Zelle A nahe genug ist, um eine Zelle B anzuregen und wiederholt daran zu feuern, finden einige Wachstumsprozesse oder metabolische Veränderungen statt, so dass A's Die Effizienz des Brennens B ist erhöht. "Es gibt übrigens eine kürzere Version, und es hat einen schönen Reim, der leichter zu merken ist. "Neuronen, die zusammen feuern, miteinander verbinden."
Nehmen wir an, Sie haben alle Neuronen gefeuert und miteinander verbunden, um etwas Geschick zu erlangen. Es hat viel Arbeit gekostet, dorthin zu gelangen, aber du hast ein gewisses Level erreicht. Wenn wir wirklich, sehr gut in etwas Geschick werden, ist es im Grunde automatisch geworden. Sie können wirklich einige Dinge so gut lernen, dass sie schwer zu vergessen sind! Diese werden nicht nur gelernt, sie sind "übergelernt".
Overlearning wurde ursprünglich 1929 von William Krueger von der University of Chicago beschrieben. Zunächst experimentierte er mit dem Auswendiglernen von Wortlisten, wie viel für das Lernen benötigt wurde und wie viel benötigt wurde, um diese Fähigkeiten aufrecht zu erhalten. Später studierte er Motorik in einer Labyrinth-Tracking-Aufgabe. Der Schlüsselpunkt für unseren Chat ist jetzt, dass Leute, die wirklich Aufgaben gut gelernt (oder "übergelernt" haben), diese Fähigkeit mit viel weniger Übung aufrechterhalten konnten.
Viele fachmännische Aufgaben im Sport und oft mit Werkzeugen sind für uns am leichtesten zu vergessen. Vor langer Zeit erkannte die US-Armee, dass dies ein Hauptproblem für grundlegende Fähigkeiten war, die Infanteristen in der Grundausbildung erlernten. Als ein Beispiel ist es wichtig, dass ein Soldat weiß, wie er seine Waffe zusammenbauen und zerlegen muss. Aber das ist nur eines von vielen motorischen Fähigkeiten und Aufgaben, die Rekruten während ihrer Grundausbildung meistern müssen. Aber es gibt nur eine begrenzte Zeit, um sich jeder Aufgabe oder Fähigkeit zu widmen.
Die US Army fand heraus, dass die Übungszeit, die einer Fertigkeit gewidmet war, wie das Zusammensetzen und dann das Zerlegen des Maschinengewehrs M60, ausreichend war, um während des Trainings Meisterschaft zu erlangen. Dies wurde jedoch nach der Grundausbildung schnell vergessen. Es ist teuer und schwierig, "Refresher" Kurse nach dem Training zu haben. Überlearning wurde also als Mittel gegen das Vergessen erforscht. Es funktionierte ziemlich gut, und ein wichtiger Punkt war, dass die Verwendung von Auffrischungskursen das Lernen und Offset-Vergessen verstärken konnte.
Dieser Effekt des Übertrainings hat eine "Halbwertszeit" von etwa 3 Wochen. Dies bedeutet, dass regelmäßiges Üben, auch wenn es nur ein wenig über Wochen verstreut ist, dazu beiträgt, das Gelernte aufrechtzuerhalten. Dies ist genau wie die Idee, etwas Kraft oder Herz-Kreislauf-Arbeit zu tun, um die Vorteile zu erhalten, die Sie aus dem Training haben könnten. Dies ist die Idee "benutze es oder verliere es".
Und es trifft wirklich gut auf fast alles zu. Ich sage meinen Kampfsportlern, dass selbst 5-10 Minuten Training jeden Tag die Erinnerungsfähigkeit und die Bewegungsfähigkeit verbessern. Das hat mich lange Zeit wirklich geschätzt. Vor Jahren dachte ich, dass Training stundenlang stattfinden musste und wenn es weniger war, war es das nicht wert. Wie Sie oben und unten lesen, lag ich natürlich falsch. Aber ich war auch 22. Es passiert.
Der Okinawa Karate Meister und Lehrer, den wir in einem früheren Post trafen, Gichin Funakoshi, schrieb, dass "Karate wie kochendes Wasser ist: Ohne Hitze kehrt es in seinen lauwarmen Zustand zurück". Dies ist eine großartige Metapher (und Titel für diesen Beitrag), die auf die Idee kommt, sicherzustellen, dass Sie etwas tun, wird Ihnen immer helfen, das zu erhalten, was Sie bereits gewonnen haben.
Also, wenn Sie an einen großen Lauf oder ein großes Training gewöhnt sind, aber in den Ferien stattdessen davon rennen, Familie zu besuchen, schlage ich vor, dass Sie stattdessen einen kurzen Lauf machen. Oder machen Sie einen Spaziergang mit Ihrer Familie. Etwas tun ist immer besser als nichts zu tun. Selbst wenn Sie nicht genau das tun können, was Sie normalerweise tun würden. Finden Sie ein paar Minuten, um etwas hineinzupassen. Ihrem Körper und Ihrem Gehirn (einschließlich Ihres Hippocampus) geht es besser, Sie werden Ihre Aktivitäten später wieder steigern können, und Sie werden sich auch gut fühlen. Tragen Sie von Zeit zu Zeit ein wenig Hitze auf dieses Wasser auf und es wird Sie später warm halten.
© E. Paul Zehr (2011)
