Kann guter Schlaf die sportliche Leistung verbessern?

Hockey und Basketball und

…

Die Vancouver Canucks haben einen. So, jetzt mach die Calgary Flames.

Dr. Charles Czeisler, Leiter der Schlafmedizin in Harvard, ist Berater der NBA. Er ist zu Protokoll, als er den Spielern empfiehlt, mehr als 8 Stunden pro Nacht zu schlafen, um ihr Bestes zu geben. Einige Teams versuchen, die nächtlichen Spiele nicht mit morgendlichen Übungen zu verfolgen.

• Bedeutung des Lernens im Sommer "Aus" Monaten
• Neujahrsweisheit aus einem Jahrhundert der Volkskultur
• NICHT Beratung über die Suche nach einem akademischen Job
• Leiden Sie unter Holidaze Malaise?
• Geständnisse eines Bleib-Vater-Vaters

Warum stellen Sportteams Schlafdokumente ein?

Körperuhren und Sport

Mannschaftssport ist eine Form der Schichtarbeit. Spiele werden oft nachts gespielt – sogar in der High School. Die Teams müssen oft beträchtliche Entfernungen zurücklegen, um zu spielen – was auch die Ruhezeit für Spieler und Personal verkürzt. Nicht jeder ist wie Baseball-großer Hank Aaron, der überall Nickerchen machen konnte.

• Warum scheint die Vergangenheit glücklich?
• 9 Wege mit deinem größten Fan und härtesten Kritiker zu leben
• Willst du mehr Spaß haben? Auf eine Mission gehen
• 8 Wege, um konfliktfreie, unterhaltsame Zusammenkünfte zu schaffen
• Warum die Fehler anderer Menschen auffallen, lässt uns vergessen

Und wenn Sie sich durch verschiedene Zeitzonen bewegen, treffen Sie auch Jetlag.

Schichtarbeiter erleben einen permanenten Jetlag. Sie haben mehr Herzerkrankungen, Schlaganfälle, Gewichtszunahme, höhere Lipidspiegel und wahrscheinlich höhere Krebsraten.

Performance

Aus der Sicht eines Sportteams: Wenn Sie besser mit der menschlichen Regeneration umgehen, erzielen Sie bessere Leistungen:

A. Mehrere Studien von College-Athleten in Stanford zeigen erheblich bessere Statistiken, wenn sie versuchen, 10 Stunden pro Nacht während der Spielsaison schlafen (die meisten schlafen mehr als üblich, aber nicht wirklich nahe zu schlafen zehn Stunden.)

B. Bei Auswärtsspielen in den großen Ligen Baseball haben Spieler am Morgen in den Spielen am frühen Nachmittag höhere Schlagdurchschnittswerte, während Spieler vom Abendtyp oder "Eulen" bei Nachtspielen wesentlich besser schlagen. Andere Studien zeigen, dass Jetlag vor allem Auswirkungen hat, wer gewinnt oder wer nicht im Profifußball und Baseball.

C. Menschliches körperliches Gedächtnis ist wie verbales Gedächtnis – es ist viel besser mit effektivem Schlaf, wenn es viel von seiner Reparatur- und Regenerationsarbeit macht. Bessere Ruhe, bessere Bewegungen.

D. Die Anforderungen der Familie und der Schule müssen mit den verschiedenen Zeitplänen für Sport in Einklang gebracht werden, wenn die Spieler Höchstleistungen erbringen sollen – ohne professionelles Verständnis von Ruhe- und Körperuhren nicht so einfach.

E. Junge Leute brauchen viel mehr Schlaf als Erwachsene – ungefähr 9,5 Stunden pro Nacht für eine angemessene schulische Leistung; Da wir physische Erinnerungen genauso wie kognitive lernen und kodieren, benötigen jugendliche Sportler auch viel mehr Schlaf als der Durchschnitt von 6,5-7 Stunden.

F. Menschen werden beim Sport verletzt. Schlaf ist ein wichtiger Teil dieser Wiederherstellung .

Dokumente und Schlafdokumente ruhen lassen

Schlaf ist natürlich nur ein Teil der Ruhe. In Ruhe regeneriert sich der Körper wie in der passiven Form der Ruhe, die man Schlaf nennt.

Aktive Erholung kann diesen Prozess lenken.

Aktive Erholung – körperlich, geistig, sozial und spirituell – hat andere Vorteile für Teams:

Körperliche Ruhe, bei der Sie auf individuelle Körperfunktionen achten, kann verwendet werden, um die allgemeine Aufmerksamkeit zu erhöhen und die Sensibilität für die Bewegungen und Fähigkeiten von Muskeln und Gelenken zu verbessern.

Mentale Ruhe – insbesondere Techniken wie paradoxe Entspannung und schnelle Selbsthypnose können:

1. Beruhige Menschen

2. Steigern Sie die Aufmerksamkeit

3. Visualisieren Sie bessere Performance-Modi

4. Entspannen Sie schnell Muskeln

5. Verbessere das Erlernen von Spielen

Soziale Erholung kann Sport mehr Spaß machen und Zusammenhalt und Geist von Team und Gruppe verbessern .

Geistige Ruhe – besonders wenn man verschiedene Formen sehr schneller Meditation anwendet – kann dazu verwendet werden, sich vor Wettkämpfen vorzubereiten, Aufmerksamkeit und Konzentration während Spielen zu steigern und den Fokus auf längerfristige Ziele zu richten, während der Körper repariert wird.

Endeffekt:

Die Unterschiede, insbesondere das höhere Qualifikationsniveau, zwischen Gewinnen und Verlieren von Athleten und Mannschaften sind oft winzig. Eine kleine Kante wird zur Gewinnkante.

Die Vorteile, die sich aus der richtigen Erholung ergeben, sind nicht gering. Menschen zeigen eine bessere Muskel- und Lungenfunktion; erinnere dich besser; sind ruhiger, konzentrierter und entspannter; sich ihrer Körper und ihrer Teamkameraden bewusst zu sein; fähig, besser zu lernen; mehr fähig, Verletzungen zu erkennen und eventuell zu behandeln.

Leistungssport ist hart für den Körper. Ruhe und Erholung sind für die Regeneration des Körpers wichtig, um athletisch wirksam zu bleiben.

Erinnere dich, Ruhe> Schlaf und Regeneration >> Ruhe. Alle Elemente können die meisten Athleten genießen und verbessern. Alle sind notwendig für eine gute sportliche Leistung – insbesondere Spitzenleistungen.

Und die Freuden und Siege, die sie bieten.