Wie der Schlaf das Gewicht beeinflusst

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Das richtige Maß an Schlaf kann den Gewichtsverlust verbessern, Gewichtszunahme verhindern und das Risiko von Gesundheitsproblemen im Zusammenhang mit Übergewicht und Fettleibigkeit reduzieren. Um den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen, müssen Sie möglicherweise einige Ihrer Gewohnheiten ändern.

Routinemäßig weniger als 5 bis 6 ½ Stunden Schlaf wurde in vielen Studien mit einem übermäßigen Essen, zu wenig Bewegung und einer höheren Rate von Übergewicht und Adipositas bei Erwachsenen in Verbindung gebracht. Folgestudien haben gezeigt, dass die Entwicklung guter Schlafgewohnheiten den Erfolg eines kalorienreduzierten Gewichtsverlustprogramms steigern kann. Dies kann besonders wahr sein, wenn Sie im Allgemeinen eine harte Zeit haben, zu kontrollieren, wie viel Sie essen.

Laut Experten der Harvard School of Public Health, ist der Zusammenhang zwischen Schlaf und Gewicht für Forscher nicht klar, aber Mangel an Schlaf kann verantwortlich sein für:

• Hormone verändern, die Hunger und Appetit regulieren
• Bereitstellung zusätzlicher Zeit zum Essen
• eine Gewohnheit des unregelmäßigen Essens aufstellen
• abnehmende körperliche Aktivität aufgrund von Tagesmüdigkeit
• Senkung der Körpertemperatur, wodurch weniger Kalorien verbrannt werden

In seinem neuen Buch The Diabetes Reset betont Dr. George L. King, Forschungsdirektor und Chief Science Officer des Joslin Diabetes Centers und Professor für Medizin an der Harvard Medical School, die Notwendigkeit, zwischen 7 und 8 Stunden Schlaf zu bekommen Aufrechterhaltung eines normalen Zuckerstoffwechsels und Verhinderung eines prädiabetischen Zustands. Um einen besseren Schlaf zu gewährleisten, empfiehlt Dr. King, Ihre Schlafhygiene und -gewohnheiten zu verbessern, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen, sich tagsüber dem Sonnenlicht aussetzen und Ihr Schlafklima nachts so dunkel wie möglich halten, Koffein nach dem Mittagessen meiden und Alkohol in der Nähe des Schlafens, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Schlafhilfen, falls erforderlich.

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Quellen:

Harvard School of Public Health.

http://www.hsphh.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-causes/sle …

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König, George L. Der Diabetes Reset. Workman Verlag; New York, 2015.