"Ich bin ein Zauderer!" Die fortlaufende Geschichte des Kampfes einer Person, die damit aufhört, Sachen abzulegen (Episode 2)

Zuletzt haben wir Erin P., unsere vollendete Zauderin, verlassen, sie hatte gerade genug von ihren verdammten Wegen (klickt hier für Episode 1). Das Aufschieben hatte sich von einem kleinen und amüsanten Laster zu einem Dämon entwickelt, der ihre Karriere quälte. Zeit, es zu besiegen.

Im ersten Vorstoß gegen das Aufschieben entschieden Erin und ich uns auf den "ungeplanten" Tag. Eine der lustigsten Produktivitäts-Techniken, die anerkennt, dass das Leben nicht nur Arbeit und Opfer ist. Es muss Zeit für Genuss und Erholung sein. Wenn Sie in einem R & R-System planen, erfüllen Sie die grundlegenden Anforderungen, die unbeaufsichtigt an Ihre Macht zunehmen und Ihr Engagement für Ihre Arbeit überfordern. Zum Beispiel, wenn Sie eine freundliche Person sind und die Geselligkeit lieben, überlegen Sie, was passiert, wenn Sie keine Zeit für irgendwelche Zusammenkünfte haben. Die Notwendigkeit, Mitglied oder Partner zu sein, ist immer noch da, aber es gibt keine einfache Möglichkeit, sie zu veröffentlichen oder auszudrücken. Unknowned erscheint es am Arbeitsplatz, wenn Sie alle 15 Minuten den Status Ihres sozialen Netzwerks aktualisieren, anstatt sich diesem drängenden Projekt zu widmen. Auf der anderen Seite, wenn Sie eine echte Zeit mit Freunden eingeplant hätten, etwas, das wirklich befriedigt, wäre Ihr Bedürfnis, Kontakte zu knüpfen, gesättigt und würde Sie nicht ablenken, wenn Sie echte Arbeit zu erledigen haben.

Der Unschedule fordert Sie auf, zuerst Ihre Spielaktivitäten in Ihren Kalender zu schreiben, wobei Sie sicher sein sollten, dass Sie eine angemessene Zeit für sie planen. Entdecke nicht eine übertriebene Orgie der Erholung; gerade genug, um Ihre Grundbedürfnisse zu befriedigen. In der Regel sollten Sie eine Aktivität planen, die der Versuchung entspricht, der Sie sich verschrieben haben, wenn Sie zögern. Erins Versuchung erwies sich als typisch.

In The Procrastination Equation berichtete ich: "In nur acht Jahren, von 2000 bis 2008, ist das Fernsehen in den Vereinigten Staaten von 4,1 auf 4,7 Stunden gestiegen, ein Anstieg um 15 Prozent. Da die Zeit endlich ist, muss alles andere leiden und leiden. "Wenn ich die Gelegenheit nutze, die neuesten Statistiken zu sehen, sehe ich, dass diese Zahl bereits veraltet ist. Irgendwelche Ideen? Laut Nielsen haben wir 5,1 Stunden erreicht, etwa 8 Prozent mehr, seit ich das letzte Mal darüber geschrieben habe und immer noch klettere.

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Erin begann ziemlich aggressiv mit ihrem ungeplanten Zeitplan und entschied sich für eine Stunde Fernsehen am Tag – weniger als 20 Prozent von dem, was die meisten Leute genießen. Aber das dauerte nicht lange; Eine Stunde Fernsehen reichte nicht aus, um sie wirklich zu befriedigen. Anstatt den ungeplanten Termin aufzugeben, zwickte sie ihn jedoch. Indem sie ihre Stunden im Fernsehen von einer Stunde auf zwei Uhr pro Tag aufbesserte, stellte sie fest, dass sie sich ihren selbst auferlegten Zwängen anpassen konnte. Eine Stunde Mittag und eine Stunde Abend arbeiteten wunderbar; Sie war zufrieden. Sie war vorsichtig, rechtzeitig zu planen, um gutes Fernsehen zu schauen; wie sie berichtet: "Ich liebe die Vereinigten Staaten von Tara ; Hier beschäftigt sich Toni Collette mit einer assoziativen Identitätsstörung – guten Sachen. Und der ungeplante Termin hilft mir dabei, Gossip Girl zu meiden, das ich mir nur angeschaut habe , nur weil es da war. Ich weiß nicht einmal, warum ich das gesehen habe, außer dass es an war. "

Und dann hat die Tragödie geschlagen.

Sie drängte auf ein Projekt, und sie erschöpfte sich völlig. Am nächsten Tag schien die Idee, irgendeine Arbeit zu machen, lächerlich, und sie ging ins Fernsehen. Es schien zu dieser Zeit eine durchaus akzeptable Wahl zu sein, aber am nächsten Tag, selbst nachdem sie sich erholt hatte, hielt sie ihren Terminplan für durchlöchert und fuhr damit fort, sich zu ärgern. Sie sehen die gleiche Art von Verhalten mit Alkoholikern. Es ist ein Beispiel für den "Abstinenzverletzungseffekt", bei dem ein Verstoß eine Lizenz für die vollständige Selbstaufgabe gewährt. Ein Drink öffnet die Türen zu einem total betrunkenen Fest.

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Erin setzte sie schließlich außer Betrieb, was eine gute Sache ist, aber es dauerte zehn Tage intensiver Fernsehzuschauer. Wir haben darüber gesprochen, was wir beim nächsten Mal machen sollen.

Erin: "Es ist ein bisschen peinlich, weil die Dinge gut laufen, bis alles schief gelaufen ist …"

Piers: "Als erstes betrachten wir das nicht als falsch. Es ist wirklich ein Erfolg. Der ungeplante Zeitplan verkürzt den Fernsehkonsum jeden Monat um drei Stunden. Das sind zusätzliche 90 Stunden produktiver Stunden, die gerade eingetreten sind. Es funktionierte gut und für eine ganze Weile. Was wir jetzt tun müssen, ist es schwieriger für Sie, vom Wagen zu fallen. "

Erin: "Okay. Wie mache ich das?"

Piers: "Erwarte, dass es das nächste Mal sein wird. Wir sind Menschen hier und wir machen Fehler, wir irren. Sie benötigen einen Notfallwiederherstellungsplan; etwas, um dich schneller als in zehn Tagen auf die Spur zu bringen. "

Erin: Ja. Zehn Tage sind zu lang. Ich war ein wenig überrascht, wie einfach es war, zu alten Gewohnheiten zurückzukehren, aber ich kann nicht erwarten, dass ich perfekte Willenskraft habe. "

Piers: "Wenn Sie wieder vom Wagen fallen, behalten Sie die Anzahl der Tage im Auge, die Sie brauchen, um zu Ihrem idealen Zeitplan zurückzukehren. Wenn Sie es das nächste Mal in weniger als zehn Tagen schaffen, ist das eine Verbesserung und das ist ein Erfolg. Versuche es immer in kürzerer Zeit. Nutzen Sie auch die Möglichkeit einer Fehlbesprechung, um Ihr Spiel neu zu bewerten. Wo siehst du fern? "

Erin: "Eigentlich habe ich kein Kabel, also streame ich es normalerweise online."

Piers: "Auf deinem Laptop? Erleichtert das das Einschieben in das nächste Programm? "

Erin: "Ich höre am Ende oft nur auf eine andere Show. Und viele Websites werden automatisch zu Ihrer Warteschlange hinzugefügt. "

Piers: "Das erhöht das Problem dann. Wie wäre es zum Beispiel, die Shows zuerst herunterzuladen und dann nur zu gucken, was Sie herunterladen? Es sollte ein wenig Knusprigkeit am Ende jeder Betrachtung hinzufügen. Außerdem wird es eine kleine Verzögerung geben, Zeit für bewusste Gedanken, bevor Sie irgendwelche zusätzlichen Programme anschauen. Selbst wenn du müde bist und ein weiteres Programm ansehen möchtest, musst du es zuerst herunterladen. "

Erin: Ich denke, das würde helfen. Es ist ein bisschen zielgerichteter. "

Piers: "Lasst uns auch eine Reizkontrolle machen. Hast du scharfe Hinweise darauf, wo du fernsiehst? Du siehst nicht fern, wo du arbeitest, oder? "

Erin: "Es ist auf dem gleichen Laptop, aber ich bewege mich in die Küche, wenn ich schauen will. "

Piers: "Ein Standortwechsel ist ziemlich gut, obwohl ich einen anderen Computer bevorzugen würde, wenn es möglich ist … was keine Option ist. OK, erstelle stattdessen eine alternative TV-Zuschauerrolle – eine alternative Computeranmeldung. Wenn du zum Fernsehen gehst, logge deine Arbeitsperson ab und in deine TV-Person. Und stellen Sie sicher, dass der Hintergrundbildschirm für jeden völlig anders aussieht. "

Erin: Ich kann das machen. Sind wir gut zu gehen? "

Piers: "Nun, da ist noch eine letzte Sache. Dein TV-Binge fing an, weil du dich erschöpft hast. Lasst uns das für unsere nächste Episode angehen. Sollen wir gehen? "

Erin: "Klingt nach einem Plan."

Energieregelung

Die Zahl, die Menschen für ihre Verschleppung melden, ist, dass sie "zu müde" waren. Wenn unser Energieniveau sinkt, fühlen sich Aufgaben, die früher schwierig schienen, jetzt quälend. Wir wollen wirklich nichts anderes tun, als die Couch unter unseren Körpern zu erleben. Das ist normal. Sie brauchen Zeit, um sich wieder aufzufüllen und aufzuladen, und so zu handeln ist nicht so, ist nicht realistisch. Stattdessen werden wir uns darauf konzentrieren, die Energie, die Sie haben, zu erweitern und besser zu nutzen.

Darauf haben Erin und ich eingewilligt:

1. Es besteht eine sehr enge Verbindung zwischen Ihrem Blutzuckerspiegel und Ihrer Willenskraft. Lass dich hungrig machen und deine Wahrscheinlichkeit, in Versuchung zu geraten, geht durch das Dach. Eine wunderbare Lösung ist … regelmäßig zu essen! Aber nicht so, wie sie es wirklich will ("Awwh", sagt Erin). Keine Chips oder Pralinen, Leckerbissen, die in Energie explodieren, aber dann schnell verblassen. Wir brauchen etwas, das Erin mag, aber es wird seine Kalorien etwas langsamer abgeben. Äpfel, besonders Granny Smiths, haben wir uns vorgenommen. Wenn sie geschnitten, mundgerecht und an ihrer Seite sind, wird der Bequemlichkeitsfaktor dafür sorgen, dass sie das isst.
2. Der andere Tipp ist, ihre Energiereserven etwas strategischer zu nutzen. Der Körper hat eine interne Chronobiologie oder einen zirkadianen Rhythmus. Das bedeutet, dass es für die Produktivität Spitzenzeiten an Energie gibt, Zeiten, in denen wir doppelt so effizient sind. Wenn Sie diese Energiestunden für die eigentliche Arbeit reservieren (nicht per E-Mail, nicht über den Status Ihres sozialen Netzwerks), können Sie oft produktiver sein als die meisten anderen, selbst wenn Sie den Rest des Tages auslassen. Für die meisten Menschen passiert die Magie zwischen 10:00 und 2:00 Uhr. Sprengen Sie den Rest des Tages, wenn Sie unbedingt müssen, aber nicht diese vier heiligen Stunden der Arbeit.

" Fernsehen hält die Massen besetzt. Was wäre, wenn jeder beschlossen hätte, etwas aus seinem Leben zu machen? Das Fernsehen hält die Konkurrenz niedrig und hält mehr Kriminelle von der Straße fern. Was wäre, wenn sich jeder für eine Jura- oder Medizinschule entscheiden würde? Das würde den Rest von uns sehr schwer machen . "- Jim Urbanovich

" Ich hätte ein Arzt sein können, aber es gab zu viele gute Shows im Fernsehen ." – Jason Love

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