10 Anzeichen für saisonale Depression (und 6 Wege, um es zu bekämpfen)

Quelle: Andrey_Popov / Shutterstock

Wenn die Tage kürzer werden, die Sonne tiefer am Himmel scheint und das Wetter kälter wird, erleben die Menschen oft einen Stimmungssturz. Für einige ist die Veränderung ernst: Sie haben Schwierigkeiten, morgens aufzustehen und sich den ganzen Tag lethargisch zu fühlen. Sie sehnen sich nach Sonnenlicht und bestimmten Nahrungsmitteln und müssen gegen den Drang ankämpfen, sich unter die Decke zu graben, bis der Frühling kommt.

Dies sind alles Symptome der saisonalen affektiven Störung. SAD ist saisonale Stimmungsstörung, die normalerweise im Oktober und November ausbricht, wenn die Tage kürzer werden, und in der Regel, wenn der Frühling naht. SAD kann ähnlich aussehen und sich wie Depression anfühlen, aber es hat ein jahreszeitliches Muster – normalerweise beginnt und endet es mit Herbst und Frühling und neigt dazu, ähnlich in aufeinanderfolgenden Jahren zu passieren.

Hier sind 10 häufige Symptome von SAD:

1. Depressive Stimmung fast den ganzen Tag fast jeden Tag.
2. Verlust des Interesses an Dingen, die Sie früher interessant oder unterhaltsam fanden.
3. Veränderungen im Schlafmuster – hauptsächlich verschlafen.
4. Niedrige Energie und Lethargie.
5. Schwierigkeit mit Konzentration und Fokus.
6. Angstgefühle, Reizbarkeit oder Stressbewältigung.
7. Eine Abneigung gegen andere und den Wunsch, alleine zu sein.
8. Verminderte Libido und sexuelles Verlangen.
9. Verlangen nach Sonnenlicht.
10. Craving kohlenhydratreiche Lebensmittel (und daraus resultierende Gewichtszunahme).

Wenn Sie glauben, dass Sie an SAD leiden, sollten Sie einen Psychologen konsultieren. Darüber hinaus gibt es eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um Ihre Symptome zu lindern:

• Wechsel zu Stick!
• Förderung der Diskussion über FAT: Angst nicht
• Ärztliche Behörde durch Unfall in Frage stellen
• Was sollten Sie tun, wenn Sie denken, dass Ihr Kind zu fett ist?
• Warum Diät mit einem Lichtschalter Mentalität kann eine Abzweigung sein

1. Probieren Sie die Lichttherapie.

SAD bezieht sich grundsätzlich auf einen Mangel an Licht (und nicht die niedrigere Temperatur). Sie sollten an sonnigen Tagen so viel wie möglich nach draußen gehen. Abgesehen davon können Leuchtkästen, Lampen und Visiere bis zu 10.000 LUX Licht liefern und als "Sonnenersatz" fungieren. Die Lichttherapie hat sich als sehr wirksam bei der Behandlung von SAD erwiesen. Achten Sie darauf, Ihr Gerät von einem seriösen Unternehmen zu beziehen und die "Dosierungsrichtlinien" zu befolgen.

2. Pflegen Sie einen festen Schlafplan.

• Die Wunde ist dort, wo das Licht dich trifft
• 5 Gründe, warum wir mehr essen als wir realisieren
• Hat Adipositas-Prävention zu einer neuen Epidemie geführt?
• Behandlung der bipolaren Depression: Das fehlende Stück
• Ernährungsänderungen reduzieren Alzheimer-Risiko

Da SAD häufig Schlafstörungen und Störungen des zirkadianen Rhythmus induziert, ist es wichtig, einen relativ strengen Schlafplan einzuhalten.

3. Verbringen Sie Zeit im Freien.

SAD kann dazu führen, dass Sie bis zum Frühjahr in den Winterschlaf gehen und sich dort festhalten wollen. Zeit im Freien und in der Natur zu verbringen bekämpft diesen Wunsch und stellt die Stimmung und Energie wieder her.

4. Machen Sie Urlaub (als Therapie).

Winterurlaub in sonnigen Klimazonen kann ein wichtiger Weg sein, um die Symptome von SAD zu lindern und den langen Winter zu unterbrechen. (Außerdem ist es einfacher, einen Urlaub zu rechtfertigen, wenn es auch als Therapie gilt.)

5. Essen Sie eine ausgewogene Diät.

Craving Kohlenhydrate können Sie an Gewicht zunehmen, was selbst zu schlechter Laune und negativen Aussichten beitragen kann. Versuchen Sie, eine Balance zwischen Ihrem Verlangen nach Kohlenhydraten und essen ausreichende Mengen an Protein und Gemüse zu finden, während Sie nicht über Ihre normale Kalorienaufnahme gehen. Es ist natürlich, ein paar Pfunde über den Winter zu gewinnen, aber der einzige Weg, um sicherzustellen, dass es nicht mehr wird, ist Ihre Nahrungsaufnahme.

6. Medikamente.

Viele Menschen, die an SAD leiden, nehmen Antidepressiva saisonal, beginnend im Herbst und dann absetzen von ihnen im Frühjahr. Wenn Sie denken, Sie könnten von Antidepressiva profitieren, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Psychiater oder Ihrem Hausarzt.

Für mehr Möglichkeiten, um Ihre emotionale Gesundheit zu erhöhen, sehen Sie, emotionale Erste Hilfe: Heilung Ablehnung, Schuld, Versagen und andere alltägliche Schmerzen (Plume, 2014).

• Schau dir meinen TED Talk an und lerne, wie du deine emotionale Stärke steigern kannst.
• Like The Squeaky Wheel Blog Facebook Seite , post Fragen oder Kommentare zu diesem Artikel und ich werde ihnen antworten.
• Treten Sie meiner E-Mail-Liste bei und erhalten Sie einen exklusiven Geschenkartikel – Wie Sie sich von der Ablehnung erholen können .
• Besuchen Sie meine Website und folgen Sie mir auf Twitter @GuyWinch

Copyright 2015 Guy Winde