Es ist allgemein bekannt, dass chronischer Stress ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung ernsthafter medizinischer Probleme birgt, einschließlich Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Schlaflosigkeit und chronischer Müdigkeit (sowie ebenso ernste emotionale Zustände, einschließlich schwerer Depressionen und Angstzustände). In einer Welt, in der es Stress gibt, kann es jedoch eine ziemliche Herausforderung sein, spezifische Stressquellen ausfindig zu machen, so dass Sie ihre schädlichen Auswirkungen auf Körper und Geist verringern können, besonders wenn Sie sich bereits gestresst und überwältigt fühlen.
Krishn Koch, der für Health.com schreibt, hat acht spezifische Arbeitssituationen identifiziert, die die Mitarbeiter auf dem schnellsten Weg zum Burnout bringen. Nach jedem werden Vorschläge gemacht, um den Stress zu lindern und das Risiko für seine schwächenden Folgen zu verringern.
1) Überarbeitete Unterlinge
- Profil: Keine Ausfallzeit, keine Autonomie, keine Kontrolle. So ist das Arbeitsleben von überarbeiteten Untergebenen. Von diesen Mitarbeitern wird erwartet, dass sie von Uhr zu Uhr arbeiten, genau und nur das tun, was ihnen gesagt wird, und dass sie ein Sklave des Zeitplans eines anderen sind.
- Erleichterung: Suchen Sie nach Möglichkeiten, sich an einigen Aspekten der Entscheidungsfindung in Ihrem Beruf zu beteiligen, selbst wenn es sich um kleine Entscheidungen handelt. Dadurch können Sie sich besser in Ihr Unternehmen und mehr in das Team investieren. Es kann auch Ihrem Chef helfen, mehr von Ihren Fähigkeiten und Stärken zu sehen, was Ihnen helfen kann, wenn es Zeit für Werbeaktionen ist, die Sie aus der Rolle der Untergebenen herausholen können.
2) Frustrierte Go-Getters
- Profil: Dies sind Leistungsträger, die arbeiten, bis sie fallen, aber fühlen, als ob sie nicht genug Anerkennung oder finanzielle Belohnung für ihre Bemühungen bekommen. Koch bezeichnet diese Arbeitssituationen als "Aufwand-Belohnung-Ungleichgewichte" und sie sind das perfekte Rezept für Burnout, besonders bei Leistungsträgern.
- Erleichterung: Kommunizieren Sie regelmäßig mit Ihrem Chef über Ihre Ziele und die Vision Ihres Chefs, wohin das Unternehmen geht und wie Sie in diese Vision passen. Mit anderen Worten, gehen Sie auf den Radarschirm Ihres Chefs. Versuchen Sie aus diesen Gesprächen herauszufinden, was Sie tun können, um Ihre Situation zu verbessern. Wenn Sie im Laufe der Zeit keine Verbesserung sehen, sollten Sie in Erwägung ziehen, in eine neue Abteilung des Unternehmens zu wechseln oder in ein neues Unternehmen zu wechseln, wo Sie denken, dass Ihre Talente und Fähigkeiten besser geschätzt und belohnt werden.
3) Castaways
- Profil: Allein auf einer Insel, umgeben von Haien. Diese Arbeiter werden in Ruhe gelassen, um auftretende Probleme zu lösen. Sie bekommen wenig oder gar keine Hilfe oder Anleitung von Vorgesetzten oder Vorgesetzten, und sie haben niemanden, an den sie sich wenden können, wenn sie entlüften müssen.
- Erleichterung : Teilen Sie Ihre Bedenken mit der verantwortlichen Person. Seien Sie genau darüber, wofür Sie Hilfe benötigen und wann Sie Hilfe benötigen. Seien Sie so überzeugend wie möglich, wenn Sie ausdrücken, was Sie fühlen und wie Sie denken, dass die Situation verbessert werden kann. Sie sollten auch versuchen, sich mit Kollegen zu verbinden, um Ihre Isolation zu reduzieren. Wenn Sie keine Entlastung aus dem Unternehmen erhalten können, teilen Sie Ihre Frustrationen mit einem Freund oder Familienmitglied. Nicht nur das Belüften (in Grenzen) kann Stress reduzieren, Sie können auch von den Erfahrungen Ihres Freundes oder Familienmitgliedes profitieren, die Vorschläge haben, wie Sie Ihre Situation bei der Arbeit verbessern können.
4) Fußmatten
- Profil: Verwendet und missbraucht. Diese Arbeiter stehen regelmäßig vor anspruchsvollen und missbräuchlichen Klienten oder Mitarbeitern und werden erwartet, dass sie es annehmen und es vortäuschen (unterdrücken ihre Gefühle und seien höflich, ruhig und professionell).
- Erleichterung: Fragen Sie nach einem Training, wie man mit schwierigen Menschen umgeht. Üben Sie erprobte und echte Stressabbau- und Wutkontrollstrategien wie tiefes Atmen und Zählen bis zehn. Und stellen Sie sicher, dass Sie eine sichere Steckdose finden, um zu entlüften, wenn nicht auf der Arbeit, dann außerhalb der Arbeit. Denken Sie an einen Schnellkochtopf mit einem gebrochenen Ablassventil. Sie können nur so viel Dampf unter Ihrer Abdeckung halten, bevor Sie explodieren.
5) Ziele
- Profil: Vom Chef benutzt und missbraucht. Diese Arbeiter sind unmöglichen Forderungen, Beleidigungen und Misshandlungen durch ihre Chefs ausgesetzt, oder sie sehen, dass diese Dinge anderen Arbeitern passieren und in der Angst leben, dass sie als nächste dran sind.
- Erleichterung: Niemand sollte Opfer werden – ob beruflich oder außerberuflich. Es ist zwar unmöglich, einen völlig stressfreien Arbeitsplatz zu finden, aber Sie sollten nicht in einem belästigenden oder stressigen Umfeld bleiben, das Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigt. Wenn Sie das Problem nicht lösen können, indem Sie mit der verantwortlichen Person kommunizieren, melden Sie Ihre Erfahrungen und Bedenken der Personalabteilung, Ihrer Gewerkschaft oder der Strafverfolgung und / oder einem Anwalt (in Fällen von physischem Missbrauch, sexuellem Missbrauch) oder sexuelle Belästigung).
6) Technische Gefangene
- Profil: Ständig verbunden Von diesen Mitarbeitern wird erwartet, dass sie rund um die Uhr über Mobiltelefone, Laptops oder andere elektronische Geräte erreichbar sind, die dazu führen, dass die Grenzen zwischen Privat- und Berufsleben verschwinden oder sich in einigen Fällen vollständig auflösen.
- Relief: Planen Sie eine Gadget-freie Pause in Ihren Tag ein. Schalten Sie alle Ihre elektronischen Geräte aus, damit Sie Ihre Gedanken löschen können. Wenn dein Chef sich beschwert, lass ihn Connection Overload lesen ! Erfahren Sie mehr darüber, wie die Produktivität leidet, wenn Arbeitskräfte überlastet sind.
7) Hohe Einsätze
- Profil: Hierbei handelt es sich um sehr engagierte und investierte Arbeitskräfte, die in emotional und / oder physisch aufgeladenen Umgebungen arbeiten (Notfallpersonal, Anwälte, Ärzte, Therapeuten, Polizeibeamte, EMS-Mitarbeiter). Im Laufe der Zeit führt die anspruchsvolle Art ihrer Arbeit häufig dazu, dass sich diese Arbeitnehmer physisch und / oder emotional erschöpft fühlen.
- Erleichterung: Stellen Sie sicher, dass Sie die Freizeit genießen. Nehmen Sie, wann immer möglich, Urlaub und Tage für psychische Gesundheit. Wenn Sie nicht in der Lage sind, tatsächlich Urlaub zu machen, nehmen Sie sich geistig Urlaub, indem Sie meditieren, um Ihren Körper und Geist zu entspannen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie bereits einen Burnout-Effekt haben, sollten Sie sich Burningout ansehen, um weitere Vorschläge zu erhalten, wie Sie Burnout überleben können.
8) Unrecht Opfer
- Arbeiterprofil: Opfer organisatorischer Ungerechtigkeiten. Diese Arbeitnehmer fühlen sich Opfer von unfairen Praktiken am Arbeitsplatz, wie zB Favoriten spielen, willkürliche oder unausgereifte Entscheidungen und mangelnde Transparenz.
- Erleichterung: Teilen Sie Ihre Bedenken der verantwortlichen Person mit, indem Sie bestimmte Situationen nutzen, die Ihre Bedenken verdeutlichen. Wenn sich nichts ändert, müssen Sie möglicherweise in eine neue Abteilung in der Firma wechseln oder in eine neue Firma wechseln, wo Sie auf einem gleichmäßigeren Spielfeld stehen.
Lass dich nicht vom Stress krank machen. Zusätzlich zu den oben genannten Vorschlägen gibt es viele Möglichkeiten, Stress zu bekämpfen. Weitere Informationen finden Sie in den folgenden Quellen:
- Corporate Wellness Magazin
- Gesundheitsmagazin
- Tanken Sie Ihren Motor
- Nationales Institut für Gesundheit
© 2012 Sherrie Bourg Carter, alle Rechte vorbehalten
Sherrie Bourg Carter ist die Autorin von High Octane Women: Wie Superachiever Burnout vermeiden können (Prometheus Books, 2011).
