Sechs psychologische Strategien, um eine schlechte Trennung zu überwinden

Das Verständnis der Psychologie der Beendigung einer Beziehung kann Ihnen helfen, darüber hinweg zu kommen.

Quelle: Blaj Gabriel / Shutterstock

“Sag es mir an einem Sonntag”, lautet der alte Broadway-Standard. Die Sängerin weiß, dass ihre Beziehung zu Ende ist und will, dass die Trennung in Person geschieht, auf eine ruhige, ehrliche Weise, in einer Umgebung, in der sie den Raum haben wird, all die Emotionen zu fühlen und auszudrücken, die sie provoziert. Aber heute können die meisten Menschen, die eine Trennung erwarten, glücklich sein, wenn sie die Nachrichten persönlich hören. Trennungen durch Text sind auf dem Vormarsch, da sie nur sehr wenig soziale Fähigkeiten, Ehrlichkeit oder Klarheit erfordern. Schlimmer noch, der Trend zum “Ghosting” hat Beziehungen, die ohne die Spur eines Textes enden: Der Geliebte reagiert einfach nicht mehr und gibt keine Anrufe oder Texte zurück, die sofort und unwiderruflich nicht verfügbar sind.

Im positiven oder negativen Sinne kann der emotionale Ton einer Trennung den Erholungsprozess, den der “entsorgte” (oder geisterhafte) Partner durchmacht, stark beeinflussen. Schlechte Trennungen führen oft zu langen Genesungszeiten mit Depressionen, Selbstzweifeln und einer Abneigung, weiterzugehen. Selbst der normale Trennungsprozess ist hart genug: Manche sagen, dass es sieben Stadien zur Genesung gibt, die jeweils ungefähr analog zu den sieben Phasen der Trauer sind, die zuerst von der Schweizer Psychiaterin Elisabeth Kübler-Ross beschrieben wurden. Das macht Sinn, denn eine Trennung ist vor allem ein Verlust, der Trauer erfordert. Um darüber hinwegzukommen, geht man oft zuerst verzweifelt nach Antworten, dann nach Verleugnung, Feilschen und Ärger (unterbrochen von gelegentlichen Rückfällen romantischen Gefühls oder emotionalen Kontakts), bis man endlich die Akzeptanz und die Fähigkeit hat, die Hoffnung umzuleiten. Gegenseitige Freunde sind oft verloren und Einsamkeit wird zu einem verlässlichen Begleiter. Ziemlich oft, ein gedumpter Partner weiterhin Zweifel an seiner eigenen Fähigkeit, jemanden neu zu gewinnen.

• Sich eine Pause gönnen
• Warum ist Akzeptanz so mächtig?
• Die vierte Welle der Psychotherapien
• Entmystifizierung der Meditation
• Montaignes 7 Gedanken über ein Leben, das gut gelebt hat

Innerlich – innerhalb des eigenen Gehirns – können schlechte Trennungen die neurologische Homöostase zerstören. Es ist schwierig, nicht an die Menschen zu denken, die uns zurückgelassen haben, scheinbar unser Glück mit ihnen zu nehmen, obwohl dies genau die Bereiche des Gehirns aktiviert, die es schwerer machen, durch eine Trennung zu kommen, wie die ventrale Terminalregion (assoziiert mit Motivation und Belohnung); der Nucleus accumbens und der präfrontale Kortex (die beide Teil des Dopaminsystems sind und mit einer Abhängigkeit assoziiert sind); und der Inselcortex und der anteriore cinguläre Kortex (die für die Behandlung von physischem Schmerz und körperlichem Leiden verantwortlich sind). So wird eine soziale Ablehnung die gleiche Region des Gehirns beleuchten, die Reaktionen auf physischen Schmerz behandelt. Um es einfach auszudrücken, verletzen Trennungen die Art, wie sie tun, weil Ihr Gehirn sie genau wie Verletzungen zu Ihrem Körper verarbeitet. Schlimmer noch, ein Grund, warum es oft so schwierig ist, einen Ex-Partner “zu überholen”, ist, dass Ihre Erfahrung neurologisch mit dem Entzug einer süchtig machenden Droge vergleichbar ist.

Was können Sie gegen diesen sozialen, emotionalen und neurologischen Angriff tun? Leider gibt es keine “Life-Hacks”, die dich immer über die harten Zeiten hinwegbringen werden. Der einzige Ausweg, wie sie sagen, ist durch. Du musst alle positiven und negativen Erinnerungen deiner Ex als Bestandteile deiner Vergangenheit konsolidieren, nicht deine Gegenwart: Die Erfüllung dieser Leistung ist die Hauptaufgabe der Trauer. Selbstpflege ist von größter Bedeutung, und oft hilft es auch, sich an die Gründe zu erinnern, warum die Beziehung nicht funktioniert hat. Schließlich hilft es, die Umgebung zu verwalten, schmerzhafte Erinnerungen an Ihren Verlust zu reduzieren.

Hier sind also sechs wichtige Vorschläge für jeden, der eine schlimme Trennung durchmacht:

• 31 Ideen zum Feiern und Nachdenken Mai 2018
• Alles Achtsamkeit in einem Atemzug
• Zeitliche Perspektiven auf eine gesunde Art und Weise nutzen.
• Ernsthafte Freundschaften gewinnen
• Ist es richtig, das Geheimnis zu atmen, um bewusst zu leben?

1. Bleib weg von deinem Ex – so weit wie du kannst.

Streck dich nicht aus, um ihn oder sie zu bitten, dir zu helfen, zu verstehen, warum die Beziehung endete. Gönnen Sie sich keine Social-Media-Feeds. Und natürlich, erliegen Sie nicht der Versuchung des Sex nach der Trennung. Diese hoch aufgeladenen Verhaltensweisen verlängern nur das Gefühl, mit deinem Ex-Partner intensiv emotional verbunden zu sein.

2. Erstellen Sie eine Liste Ihrer schlechten Eigenschaften.

So klein das auch scheinen mag, jeden Grund aufzuzählen, warum Ihre Beziehung auf lange Sicht nie funktioniert hätte (“Er ist zu kontrollierend”, “Sie ist immer zu spät” oder “Wir stimmen politisch nicht überein”), kann Ihre Gewissheit stützen, dass die Beziehung ist für immer vorbei und sollte deine Entschlossenheit aufbauen, von deinem Ex wegzubleiben.

3. Aktualisieren Sie Ihren Lebensraum.

Bewege deine Möbel, kaufe neue Kunstwerke oder male dein Zimmer in einer anderen Farbe. Natürlich solltest du deine Ex – Dinge, die er dir gekauft hat, oder die du zusammen gekauft hast, einschließlich der Dinge, die am schwierigsten zu trennen oder zu entfernen sind, in Erinnerungen speichern. Das Ziel ist, einen frischeren, weniger Speicher-getränkten Platz für dich zu schaffen.

4. Nimm neue Aktivitäten auf.

Sie müssen Ihren Zeitplan ausfüllen, damit Sie nicht zu viel Zeit alleine verbringen. Aber es lohnt sich auch, neue Erinnerungen zu kreieren, die mehr Platz brauchen, als sich auf deine alte Routine zurückzuziehen. Diese neuen Erinnerungen können die psychologische Distanz zwischen Ihnen und Ihrem Ex erweitern.

5. Bleiben Sie gesund.

Es ist schwieriger, sich schrecklich zu fühlen, wenn sich dein Körper gut anfühlt, also besser schlafen, gut essen und mehr Sport treiben. Tun Sie dies auch, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu motivieren. Nicht zuletzt kann Bewegung eine willkommene Abwechslung zu Ihrer Routine darstellen und Ihren Zeitplan produktiv ausfüllen.

6. Versuchen Sie Achtsamkeitsmeditation.

Finden Sie fünf bis zehn Minuten jeden Morgen, um zu sitzen, zu atmen und im gegenwärtigen Moment zu bleiben. Meditation kann bei Stress helfen, den Blutfluss verbessern, Ängstlichkeit reduzieren und einfach dazu beitragen, dass Sie sich mit dem Fluss Ihrer eigenen Gedanken wohler fühlen.

Auch hier gibt es keine wirklichen Abkürzungen, um das Ende einer bedeutenden Beziehung zu überwinden. Eine gute Selbstfürsorge hilft dir durch die Zeiten, in denen du dich am tiefsten fühlst, und eine vernünftige Einschränkung der Menschen, Orte und Dinge, die dich an deine Ex erinnern, kann dir helfen, dich so lange nicht mehr so ​​zu fühlen. Schließlich kann sich die Öffnung für neue Erfahrungen sowohl auf Ihre Perspektive als auch auf Ihre psychologische Distanz zwischen Ihnen und der Trennung auswirken. Schließlich solltest du die Welt anders sehen – und dich wieder wie du selbst fühlen.

Verweise

Corliss, J. (3. Oktober 2017). Achtsamkeitsmeditation kann Angst, mentalen Stress lindern . Von https://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-may-ease-anxiety-mental-stress-201401086967 abgerufen

Draaisma, D. (2012). Warum das Leben schneller wird, wenn man älter wird: Wie die Erinnerung unsere Vergangenheit prägt. Cambridge, England: Cambridge Universitätspresse.

Kübler-Ross, E. (2007). Auf Trauer und Trauer: Die Bedeutung von Trauer durch die fünf Verluststufen finden. New York: Scribner.

Lachmann, S. (2014). Die 7 Phasen der Trauer um eine Trennung. Psychologie heute. Von https://www.psychologytoday.com/us/blog/me-we/201406/the-7-stage-grieving-breakup?collection=162644

Svoboda, E. (1. Januar 2011). Der gründliche Leitfaden für Breakups . Psychologie heute. Von https://www.psychologytoday.com/us/articles/201101/the-thoroughly-modern-guide-breakups