Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren, hat wahrscheinlich einen Höhepunkt erreicht: So geht's

NirAndFar
Quelle: NirAndFar

In letzter Zeit schwer zu fokussieren? Du bist nicht allein. Untersuchungen zeigen, dass Unterbrechungen etwa alle zwölf Minuten am Arbeitsplatz und alle drei Minuten in der Universität auftreten. In Zeiten von ständigen digitalen Unterbrechungen ist es kein Wunder, dass Sie Probleme haben, Ablenkungen zu ignorieren.

In ihrem neuen Buch The Distracted Mind: Ancient Brains in einer High-Tech-Welt erklären Dr. Adam Gazzaley, ein Neurowissenschaftler, und Dr. Larry Rosen, ein Psychologe, wie unsere Fähigkeit, Aufmerksamkeit zu schenken, funktioniert und was wir tun können, um zu bleiben konzentriert.

Es stellt sich heraus, dass die Aufmerksamkeit nicht so einfach ist, wie es scheint. In der Tat beinhaltet die Aufmerksamkeit zwei getrennte Funktionen: "Verbesserung" (unsere Fähigkeit, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die wichtig sind) und "Unterdrückung" (unsere Fähigkeit, die Dinge zu ignorieren, die das nicht tun). Interessanterweise sind Enhancement und Suppression keine Gegensätze, sondern unterschiedliche Prozesse im Gehirn.

Aus dem abgelenkten Geist: Alte Gehirne in einer High-Tech-Welt:

"Auch wenn es vielleicht widersprüchlich erscheint, wissen wir jetzt, dass Fokussieren und Ignorieren nicht zwei Seiten derselben Medaille sind […] Es ist nicht unbedingt richtig, dass wenn man sich mehr auf etwas konzentriert, man alles andere besser ignoriert. Wir haben in unserem Labor gezeigt, dass verschiedene [Gehirn] -Netzwerke aktiviert sind, wenn wir uns konzentrieren, als wenn wir dasselbe ignorieren. "

Diese Prozesse sind so getrennt, dass es tatsächlich verschiedene Netzwerke von Gehirnstrukturen gibt, die ihre jeweiligen Funktionen ausführen, von denen jede für die Aufmerksamkeit kritisch ist.

Wenn einer dieser Gehirnprozesse beeinträchtigt ist, verlieren wir den Fokus. Zum Beispiel: Wir kämpfen mit Aufmerksamkeit, wenn wir müde sind, betrunken sind und vor allem, wenn wir älter werden.

Ältere Erwachsene sind biologisch ablenkbarer als junge Erwachsene. Persönliche Anekdoten und wissenschaftliche Beweise zeigen, dass unsere Aufmerksamkeitskapazität in der Nähe des zwanzigsten Lebensjahres ihren Höhepunkt erreicht und mit der Zeit abnimmt. Gazzaley entdeckte, dass altersbedingte Rückgänge durch ein Defizit in der Unterdrückung (Ignorierung) verursacht werden.

Aus dem abgelenkten Geist: Alte Gehirne in einer High-Tech-Welt:

"Unser Hauptergebnis in dieser Studie war interessanterweise, dass ältere Erwachsene sich auf relevante Informationen sowie auf Zwanzigjährige konzentrieren. Wo ältere Menschen ein Defizit erlitten hatten, wurde die irrelevante Information unterdrückt … Wir entdeckten, dass ihre Hauptaufgabe darin bestand, dass sie ablenkbarer sind als jüngere Erwachsene. "

Der Aufmerksamkeitsrückgang, den wir erfahren, wenn wir älter werden, hat mehr mit unserer Unfähigkeit zu tun, Ablenkungen herauszufiltern, nicht mit unserem Mangel an Konzentration. Wenn Sie denken, dass es schwer ist, jetzt aufmerksam zu sein, warten Sie einfach, bis Sie ein paar Jahre älter werden.

Um unsere Aufmerksamkeitsfähigkeit zu verbessern, müssen wir sowohl Ablenkung (besonders im Alter) als auch unsere Fähigkeit, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren, verstärken. Hier ist wie…

Wie man Ablenkung beseitigt

Haben Sie schon einmal bemerkt, dass jemand die Augen zusammenkniff, um sich an etwas zu erinnern? Stellt sich heraus, Ihre Augen zu schließen, um sich zu erinnern, kann tatsächlich funktionieren. Warum diese schrullige Technik effektiv ist, sagt uns etwas Wichtiges darüber, wie das Gehirn Informationen filtert.

Wenn deine Augen geschlossen sind, arbeitet dein Gehirn nicht so hart, um visuelle Informationen herauszufiltern. Anstatt sich zu bemühen, alles in Ihrem Sichtfeld zu ignorieren, kann Ihr Gehirn mehr Aufmerksamkeit darauf verwenden, Ihr Gedächtnis zu scannen. Gazzaley führte ein Experiment durch, um zu sehen, welche Art von visueller Information am ablenkendsten ist.

Er und sein Team baten Freiwillige, sich an Details zu erinnern, während sie eine von drei visuellen Szenen betrachteten: einen einfachen grauen Bildschirm, ein beschäftigtes Bild oder mit geschlossenen Augen.

Aus dem abgelenkten Geist: Alte Gehirne in einer High-Tech-Welt:

"Die Ergebnisse dieses Experiments zeigten, dass ihre Fähigkeit, sich an Details zu erinnern, […] signifikant verringert war, wenn ihre Augen offen waren und ein Bild vor ihnen war, verglichen mit entweder geschlossenen Augen oder offenen Augen, während sie sich gegenüber standen ein grauer Bildschirm

Dieses Experiment liefert zusammen mit anderen den Beweis, dass überfüllte und desorganisierte Umgebungen ablenkender sind als organisierte. Räume voller visueller Ablenkungen zwingen unser Gehirn, härter zu arbeiten, um überflüssige Informationen herauszufiltern.

Wenn Sie sich mit einer ausstehenden Frist befassen, auf die Sie sich dringend konzentrieren müssen, können Sie Ihren Schreibtisch und Arbeitsbereich aufrüsten, um den grauen Bildschirm zu aktivieren. Versuchen Sie auch, Ihren virtuellen Desktop von Unordnung zu befreien. Beschränken Sie sich auf einen Monitor, einen Browser-Tab oder ein Fenster und jeweils ein Computerprogramm oder eine App.

Klicken Sie hier, um mehr über "Löschen des Ablenkungsfokus" zu erfahren.

Die Ablenkung zu entfernen ist wichtig, um unseren Fokus im Alter zu behalten, aber wir müssen auch unsere Fähigkeit verstärken, sich auf eine Aufgabe zu einer Zeit zu konzentrieren. Hier ist wie…

Lerne, wie man beim Multitasking weniger saugt, zum mentalen Blockninja wird und wie man aufhört, seine besten Ideen zu vergessen. Klicken Sie hier, um meine Liste der Gehirn "Hacks" herunterzuladen und Ihre kognitive Belastung zu erleichtern.

Wie man den Fokus verstärkt

NirAndFar
Quelle: NirAndFar

Gazzaley und Rosen sagen, dass einige Aktivitäten die Kognition und Aufmerksamkeit steigern können, indem sie die Fähigkeit des Gehirns stimulieren, vorhandene neurale Verbindungen zu stärken und zu reorganisieren, ein Prozess, der Neuroplastizität genannt wird. Aktivitäten, die Kognition steigern können, umfassen körperliche Bewegung, Meditation und Zeit in der Natur. Neuere Forschungsergebnisse zeigen auch, dass einige kognitive Übungen auch helfen können. Obwohl es viele Gehirntrainingsprogramme gibt, von denen einige zu viel versprochen und zu wenig geleistet haben, glauben einige Wissenschaftler, dass eine neue Reihe klinisch validierter Programme bald online gehen könnte.

Aus dem abgelenkten Geist: Alte Gehirne in einer High-Tech-Welt:

"Kognitive Übungen sind ein Versuch, die Gehirnfunktion zu verbessern, indem wir die inhärente Plastizität unseres Gehirns nutzen, anstatt explizit eine Strategie oder eine Fähigkeit zu lehren. Die meisten Trainingsprogramme versuchen, dieses Ziel nicht nur durch wiederholte Aufgabenbindung, sondern auch durch Adaptivität zu erreichen. "

Für Gazzaley und Rosen ist Adaptivität der Schlüssel. Genauso wie Sportler ihre Trainingsroutinen anpassen müssen, wenn sie stärker werden; kognitive Übungsprogramme müssen sich auch darauf einstellen, wie gut oder schlecht der Teilnehmer in der Aufgabe ist. Personalisierte Anpassungen machen das Training erfolgreicher.

Neue Forschungen zeigen die viel versprechenden Effekte kognitiver Trainingsprogramme bei älteren Erwachsenen und gesunden Populationen. Gazzaley und Rosen warnen, dass, während die Forschung ermutigend ist, mehr klinische Studien erforderlich sind, um medizinische Vorteile zu beweisen. Doch viele in der Branche sind hoffnungsvolle Ärzte werden eines Tages Spiel-ähnliche kognitive Übungen als Teil einer gesunden Gehirntrainingsprogramm vorschreiben.

In der Zwischenzeit können bestimmte derzeit verfügbare Videospieltitel tatsächlich gut für die Gehirngesundheit sein und die Kognition verbessern.

Aus dem abgelenkten Geist: Alte Gehirne in einer High-Tech-Welt:

"Sie sind mit dem primären Ziel entwickelt, den Spielern ein hohes Maß an Immersion, Engagement und Freude zu bereiten. Sie neigen nicht dazu, sich auf eine bestimmte kognitive Fähigkeit zu konzentrieren, wie dies bei Übungen der Fall ist breites Spektrum an Fähigkeiten. "

Eine 2003 Studie über Video-Spiel-Spiel verbunden bessere Kognition und höhere Punktzahlen auf Aufmerksamkeit und Gedächtnistests in Gamer vs Nicht-Gamer. Aber nicht alle Videospiele sind gleich.

Nicht-Spieler, die das First-Person-Shooter-Spiel "Medal of Honor" spielten, zeigten eine Stunde pro Tag für 10 Tage Verbesserungen in der Wahrnehmung, während diejenigen, die Tetris spielten, dies nicht taten.

Aus dem abgelenkten Geist: Alte Gehirne in einer High-Tech-Welt:

"[Die Forscher] kam zu dem Schluss, dass die Art des Action-Videospiels entscheidend dafür war, Spieler dazu zu zwingen, gleichzeitig eine Reihe verschiedener Aufgaben zu bewältigen (neue Gegner entdecken, bestehende Feinde verfolgen und sich nicht verletzen) …"

Videospiele können Ihnen einen Schub geben, aber nicht jedes Standardspiel wird ausreichen. Der Unterschied zwischen den Spielen, die funktionieren, und denen, die nicht funktionieren, gibt uns Informationen darüber, wie sich das Gehirn in Reaktion auf seine Umgebung verändert.

Videospiele, die sich gut für den Fokus eignen, schaffen Umgebungen, die schnelllebig, interaktiv und anpassungsfähig sind und komplexe Belohnungs- und Spielstrukturen aufweisen. Wie ein Gehirnspielplatz.

Im Jahr 2013 bestätigte Gazzaley, dass ein speziell entwickeltes kognitives Videospiel, NeuroRacer, die Wahrnehmung bei älteren Erwachsenen verbessert. Die Forschung von Dr. Gazzaley führte zu einer proprietären Technologieplattform, um bestimmte exekutive Funktionen zu messen und zu verbessern.

In Zukunft werden kognitive Videospiele wie "Neuro Cross Fit Training" sein, wie Gazzaley es nennt. Sie werden Elemente aus körperlicher Aktivität, Meditation und kognitiver Übung in einem Spiel vereinen.

In der Zwischenzeit können wir unseren Teil dazu beitragen, unseren Aufmerksamkeitsfokus scharf zu halten, indem wir zuerst Ablenkungen reduzieren, um unsere Unterdrückungsfähigkeiten zu verbessern, und dann die Verbesserungsfunktionen des Gehirns durch Aktivitäten wie Bewegung, Meditation, Outdoor-Zeit und immersive Videospiele verstärken. Wir können unsere Konzentrationsfähigkeit steigern, indem wir immer nur eine Sache gut machen.

Lerne, wie man beim Multitasking weniger saugt, zum mentalen Blockninja wird und wie man aufhört, seine besten Ideen zu vergessen. Klicken Sie hier, um meine Liste der Gehirn "Hacks" herunterzuladen und Ihre kognitive Belastung zu erleichtern.

Hier ist der Grund:

  • Forscher sagen, dass unsere Fähigkeit, Aufmerksamkeit zu schenken, zu gleichen Teilen konzentriert und ignoriert wird.
  • Irrelevante Informationen beeinträchtigen unsere Fähigkeit, Ablenkung zu unterdrücken, insbesondere wenn wir älter werden.
  • Um unsere Konzentrationsfähigkeit zu erhöhen, schlagen Forscher vor, sowohl unsere Konzentrationsfähigkeit zu steigern als auch die Ablenkung zu reduzieren. Hier ist wie:
  • Um die Ablenkung zu reduzieren … Verwenden Sie jeweils einen Bildschirm, ein Browserfenster und ein Computerprogramm.
  • Halten Sie Ihren physischen und virtuellen Desktop sauber.
  • Um unsere Konzentrationsfähigkeit zu erhöhen … Bewegung, Meditation und Zeit in der Natur können helfen, die kognitive Kontrolle zu verbessern.
  • Einige kognitive Übungen und immersive Action-Video-Spiele scheinen auch unsere Fähigkeit zu konzentrieren, zu konzentrieren.

Hinweis: Dieser Beitrag wurde gemeinsam von Nir Eyal und Chelsea Robertson verfasst

Nir Eyal ist der Autor von Hooked: Wie man Habit-Forming-Produkte und Blogs über die Psychologie von Produkten bei NirAndFar.com erstellt. Für weitere Einblicke in Verhaltensänderungen, schließen Sie sich seinem kostenlosen Newsletter an und erhalten Sie ein kostenloses Arbeitsbuch.

Dieser Artikel wurde ursprünglich auf NirandFar.com veröffentlicht.