7 Möglichkeiten, Brain Games zu trumpfen

Jetzt, wo der Glanz auf den wahren Wert der sogenannten "Gehirnspiele" getrübt wurde, ist es wichtig, wissenschaftlich bewährte Wege zu gehen, um Ihr Gehirn angeregt, aktiv und bis ins hohe Alter heranzuwachsen.

Am wichtigsten ist es, aktiv zu bleiben, in Verbindung zu bleiben und das Gehirn herauszufordern, etwas Neues zu lernen, was eine signifikante kognitive Flexion, eine bessere Koordination und aerobe Konditionierung erfordert. Es gibt natürlich viele Möglichkeiten, diese Bedürfnisse zu erfüllen. Ich werde Sie damit beginnen, Aktivitäten aufzulisten, die als gute Stimulatoren für das Gehirnwachstum bekannt sind, aber wenn Sie einmal den Dreh raus haben, machen Sie sich eine Liste von Dingen, die Sie genießen würden, die Ihr Leben aufpeppen und Ihr Gehirn herausfordern würden beschäftigt!

Quelle: Mit freundlicher Genehmigung von Jianu: Brown University via Flickr

1. Bleib körperlich aktiv. Die positiven Auswirkungen der Übung auf Ihr Gehirn hören nie auf; In der Tat, wenn Sie älter werden, wird Übung für Ihre allgemeine Gesundheit des Gehirns noch besser. Neurowissenschaftler haben gezeigt, dass in alternden Bevölkerungen (in der Regel über 65 Jahre alt) nachhaltige, moderate körperliche Betätigung (30 Minuten etwas zügiges Gehen pro Tag, das können drei 10-minütige Spaziergänge oder sechs 5-minütige Spaziergänge sein) das Lernen fördern und Gedächtnis, verbessert die Funktion des Neokortex (insbesondere des präfrontalen Kortex), wirkt dem altersbedingten und krankheitsbedingten geistigen Verfall entgegen und schützt vor altersbedingter Atrophie in für das Denken und Lernen entscheidenden Hirnarealen. Von mehreren Forschern, darunter auch von UC Irvine, wurde Sport als der wichtigste Faktor für die Aufrechterhaltung der Gehirngesundheit und die Fähigkeit, in einem alternden Gehirn neue Neuronen zu bilden, genannt. Aktiv zu sein hilft, die Bildung neuer neuraler und vaskulärer Verbindungen zu unterstützen, sowie die Aufmerksamkeit, das Denken und die Gedächtniskomponenten zu verbessern. Wenn Sie bereits athletisch sind, versuchen Sie etwas, das Ihr Kleinhirn stärker beugt als Ihren Bizeps, etwas, das präzise Bewegung und Muskelkontrolle erfordert, wie Tanzen oder Boxen, oder versuchen Sie Tischtennis zu lernen, was eine der besten körperlichen Aktivitäten sein sollte Ihr Gehirn, weil es Antizipation, Gedächtnis, Analyse und physische Koordination beinhaltet, alles in einem sehr schnellen Tempo.
2. Seien Sie abenteuerlustiger . Indem Sie Ihrem Gehirn neue Erfahrungen geben, hilft es, neue neuronale Pfade zu bilden, dh alles, worauf Sie sich konzentrieren, wird Aktivität und Wachstum in den Bereichen Ihres Gehirns erzeugen, die für diese Aktivität benötigt werden, besonders wenn es etwas ist, was Sie noch nie zuvor getan haben. Je mehr Sie etwas Neues tun, desto mehr Synapsen Ihr Gehirn feuert (Verknüpfung bestehender Synapsen mit neuen Synapsen) und erstellt. Neuheit ist großartig, weil sie Synapsen stimuliert, die schlummern oder vollkommen neue entstehen lassen, weil Ihr Gehirn versucht, sich an Prozesse anzupassen und zu verstehen, was immer Sie für wichtig halten. Wählen Sie Aktivitäten, die Ihr Gehirn herausfordern, wie Physik oder Astronomie oder Computer-Programmierung. Lernen Sie, wie man eine Digitalkamera manuell bedient, Vogelbeobachtung oder Imkerei durchführt, einen Rundgang durch europäische Städte plant oder unternimmt oder lernen Sie, wie man komplexe Muster häkelt oder Ihren idealen Schreibtisch in AutoCAD gestaltet. Der Punkt ist, sich darauf zu freuen, etwas zu tun, was Sie noch nie zuvor getan haben. Wenn es Kreativität, abstraktes Denken oder die Fähigkeit erfordert, mit vielen Informationen zu jonglieren und sich daran zu erinnern, ist es noch anregender für Ihr Gehirn. Du bekommst die Drift. . . fordere deinen Geist heraus, indem du etwas tust, was du noch nie getan hast, etwas, das dich und dein Gehirn wachsen lässt.
3. Lerne etwas Neues und Komplexes. Etwas lernen, das Koordination erfordert und den präfrontalen (Denk-) Kortex einbezieht, wie zum Beispiel das Lernen eines Musikinstruments oder das Erlernen einer Fremdsprache. Es hat sich gezeigt, dass das Spielen eines Musikinstruments Ihr Gehirn auf eine Weise verändert, wie es nur wenige andere Aktivitäten können. Wenn Sie bereits ein Musiker sind, nehmen Sie Bildhauerei oder Fliegenfischen oder eine Aktivität, die Bereiche Ihres Gehirns erweckt und stimuliert, die normalerweise nicht gefordert werden. Fremdsprachen zu lernen ist großartig, weil es deine Lernzentren aufmischt und dein Gehirn auf die richtige Weise belästigt. Es wird nicht nur die Erinnerung stärken, sondern auch das Hin- und Herschalten von Englisch auf eine andere Sprache hält Ihr Gehirn geschmeidig. Besser noch, treten Sie einem Club bei, in dem Sie nur in der neuen Sprache sprechen müssen – eine weitere Sozialisierung wird Spaß machen und auch Ihrem Gehirn gut tun.
4. Bewusst meditieren. Im Jahr 2011 stellte ein Forschungsteam in Harvard fest, dass acht Wochen Achtsamkeitsmeditation die kortikale Dicke im Hippocampus erhöhte, verantwortlich für Lernen und Gedächtnis und in bestimmten Gehirnbereichen, die Rollen bei der Emotionsregulation und selbstreferenziellen Verarbeitung spielen. Es verringerte auch das Volumen der Gehirnzellen in der Amygdala, verantwortlich für Angst, Angst und Stress. Post-Meditations-Training, Veränderungen in den Gehirnbereichen, die mit Stimmung und Erregung verbunden sind, waren auch mit Verbesserungen verbunden, wie die Teilnehmer sagten, dass sie sich fühlten, dh ihr psychologisches Wohlbefinden.
5. Hab mehr Spaß. Chronischer Stress tötet. . . wörtlich, aber wusstest du, dass chronischer Stress auch Energie von deinem Gehirn ableitet (deinen Geist beschlägt), deinen Hippocampus schrumpft (Gedächtnis und Lernen verlangsamt), Neurotransmitter kompromittiert (Freude und Plastizität einschränkt) und sogar Toxine abgibt, die dein Gehirn angreifen? Vergiss Zombies, Stress frisst dein Gehirn. Machen Sie es sich zur Priorität, sich zu entspannen. Wenn Sie Hilfe brauchen, um langsamer zu werden, versuchen Sie Yoga, Meditation, Tai Chi oder sogar Schwimmunterricht oder einen Wanderclub. Dinge zu tun, die körperlich und geistig stimulierend und anregend sind, ist in Ordnung, aber sie müssen auch entspannend sein – mit einem Schwerpunkt auf Spaß!
6. Bleiben Sie sozial aktiv. Wie das Lied (Art) geht. . . Leute brauchen Leute. Menschen waren nicht darauf ausgelegt, alleine zu leben, und es gibt eine Fülle von Untersuchungen, um zu beweisen, dass Leben isoliert von anderen oder nicht erhalten Liebe und Aufmerksamkeit zu einer Fülle von mentalen und emotionalen Problemen führen kann. Die Natur hat ein Gehirn geschaffen, das "weiß", dass es andere Menschen braucht, und reagiert, indem es Endorphine freisetzt, die jenes schöne Gefühl erzeugen, das wir empfinden, wenn wir uns jemandem nähern, den wir lieben und dem wir vertrauen. Die Förderung enger Beziehungen stimuliert den präfrontalen Kortex, den orbitalen frontalen Kortex, das anteriore Cingulum und die Spiegelneuronen – ja, jene kleinen Neuronen, die es uns ermöglichen, uns mit anderen Menschen zu identifizieren und sich ihnen zu nähern. Studien haben durchweg gezeigt, dass sich das Gefühl von Nähe, Verbundenheit, Liebe und Unterstützung positiv auf die Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden auswirkt. Einige Studien berichten von einer verminderten Inzidenz von Angstzuständen, Depressionen, Selbstmord, Krankheiten, Bluthochdruck, Herzerkrankungen und sogar von Krebs bei denjenigen, die sozial aktiv bleiben. Eine neuere Studie fand heraus, dass die Wirkung der sozialen Isolation auf Bluthochdruck die von klinischen Risikofaktoren wie Diabetes im Alter übertraf, und dass Freunde besonders im späten Leben konsistente und robuste Verbindungen mit der Gesundheit hervorgebracht haben.
7. Sex regelmäßig haben. Sex erhöht die Blutzirkulation, die Sauerstoff zu Ihrem Gehirn pumpt, und je mehr Sex Sie regelmäßig haben, desto mehr verbessert sich Ihre Blutzirkulation, was Ihren Körper insgesamt gesund und funktionsfähig hält und Sie – und Ihr Gehirn – jung hält. Ein Orgasmus bietet die größte Explosion von legalem, natürlich vorkommendem Dopamin, das Ihrem Gehirn zur Verfügung steht. Es hat sich gezeigt, dass drei Mal pro Woche der Sex die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts und Schlaganfalls um 50 Prozent verringert, besonders bei Frauen! Wenn Sie nicht in der Stimmung sind, nehmen Sie sich eine Sekunde Zeit, um sich vorzustellen, wie gut es sich anfühlt, wenn Oxytocin und Dopamin Ihre Neuronen schmieren, nähren und regenerieren. Das sollte dich in Schwung bringen.

Am Ende ist es egal, was du tust, solange du etwas tust, das dein Gehirn beständig anspricht und herausfordert. Wenn du etwas auswählst, was du faszinierend oder fröhlich findest, wird das deinen Entschluss stärken, es weiter zu tun – aber vielleicht wirst du nicht wissen, wie sehr du es magst, bis du es versuchst.

Susan Reynolds ist der Autor von Fire Up Your Writing Brain: Wie man bewährte Neurowissenschaften verwendet, um ein kreativer, produktiver und erfolgreicher Autor zu werden. Sie co-trained Train Your Brain, um glücklich zu werden, und trainieren Sie Ihr Gehirn, um reich zu werden.

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