Kannst du Missgeschicke in 10 Minuten überwinden?

Große Probleme verlangen große Lösungen, oder? Kampf gegen Stress, Kampf gegen Krebs, Überwindung von Fettleibigkeit, Schließung der Leistungslücke für benachteiligte Studenten, Heilung einer toxischen Beziehung – das sind alles Probleme, die offensichtlich immun gegen schnelle Lösungen sind. Oder sind Sie?

Der Psychologe Geoffrey Cohen aus Stanford hat mehr als ein Jahrzehnt damit verbracht, ein aufregendes neues Forschungsfeld zu eröffnen, das zeigt, wie eine überraschend einfache 10-minütige Intervention helfen kann, Noten zu verbessern, Gewicht zu verlieren, mit Rauchen aufzuhören, Ehen zu überwinden, Stress abzubauen und Vorurteile abzubauen.

(Warnung: Sie sollten das zu Hause ausprobieren.)

Nehmen Sie diese Studie zum Beispiel. Vor ein paar Jahren haben Cohen und Christine Logel an der Universität von Waterloo eine Gruppe von Frauen zusammengebracht, die ein paar Pfunde verlieren wollten. Bevor sie ihr Gewicht und ihre Taille gemessen haben, haben die Forscher die Hälfte der Frauen gebeten, zwei einfache Dinge zu tun: Erstens, einen wichtigen persönlichen Wert zu identifizieren (zB Kreativität, enge Beziehungen, Musik, religiöser Glaube, Familie, Freunde, etc.). Als nächstes baten sie die Frauen, 5-10 Minuten darüber zu schreiben, wie wichtig ihnen der von ihnen gewählte Wert für ihr ganzes Leben war. Das war's.

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Erstaunlicherweise, zweieinhalb Monate später, kamen die Frauen, die über einen wichtigen persönlichen Wert schrieben, um sechs Pfund leichter und um die Hüfte zwei Zentimeter tiefer als die anderen Frauen.

Die gleiche zehnminütige Aktivität half Schülern in der Highschool von Minderheiten und weißen Studenten der ersten Generation, die Errungenschaftslücke zwischen ihnen und ihren privilegierten Kollegen zu beseitigen. Es half auch Raucher mit dem Rauchen aufzuhören, verbesserte unruhige Ehen und reduzierte die Nebenwirkungen von Brustkrebs. Es reduzierte die Vorurteile gegen arabisch-amerikanische Männer nach dem 11. September und inspirierte auf wundersame Weise sogar fromme Republikaner und Demokraten dazu, die Vorteile der gegenseitigen Standpunkte und die potenziellen Fehler in ihren eigenen Ansichten anzuerkennen. (Ja, Virginia, da ist ein Weihnachtsmann.)

Das ist ziemlich beeindruckend für jede psychologische Intervention. Aber wenn Sie sich für Gruppenpsychologie interessieren, ist die jüngste Studie von Cohen und Company, die von Joseph Powers geleitet wird, der Kuchen, der "vielversprechendsten noch". Vor ein paar Monaten entdeckten sie, dass einige Studenten eine kurze Wertbestätigung verfassten Essay, es half nicht nur diesen Kindern, stärkere Studenten zu werden, es half auch den anderen Kindern in ihrem Klassenzimmer, stärkere Studenten zu werden.

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Genau wie Ihre Chance, die Grippe zu bekommen steigt mit jeder neuen Person um Sie herum, die die Grippe bekommt, die größere Anzahl von Studenten, die eine Affirmation Essay abgeschlossen haben, die größere Anzahl von anderen Studenten bekam bessere Noten. Mit anderen Worten, die Leistungssteigerung war ansteckend.

Wie ist das möglich?

Cohen und sein Kollege David Sherman von der UC Santa Barbara sind zu dem Schluss gekommen, dass das Geheimnis darin besteht, dass die Bekräftigung eines wichtigen persönlichen Wertes die Kampf-oder-Flucht-Reaktion verringert. Paradoxerweise zeigen Studien, dass je mehr wir uns auf eine Bedrohung konzentrieren, desto eher werden wir sie vermeiden. Wiederkäuen auf der Drohung hält uns in der Nacht auf Schokolade Chips und verschlingen die letzte Saison von Orange ist der neue Black (oder so mir gesagt), aber es bewegt uns nicht wirklich, Sie wissen, das Problem zu lösen .

Aber wenn wir ein paar Minuten damit verbringen, über etwas zu reflektieren, das für uns sehr wichtig ist – und doch völlig unabhängig von dieser unmittelbaren Bedrohung – fühlen wir uns stolzer, kontrollierter, einfühlsamer, liebevoller und erhöhen sogar unsere Schmerztoleranz und Arbeitsgedächtniskapazität. Wir bewegen uns von einem " Ich bin verrückt" -Mentalität zu einem Ich habe diese Denkweise. Anstatt vor der Bedrohung davonzulaufen, fühlen wir uns sicher, das Problem anzugehen.

Und das ist der Schlüssel. Die Bestätigung eines wichtigen persönlichen Wertes verändert die Situation nicht auf magische Weise. Es verändert die Situation, indem es die Überzeugungen dieser Person über ihre Fähigkeit, das Problem zu bewältigen, ändert, was dann ihre Verhaltensreaktion auf sie verändert. Weil die große, behaarte Drohung plötzlich mehr wie ein lästiges kleines Nagetier unter dem Schatten ihres aufragenden, bedeutungsvollen Lebens und starken persönlichen Identität aussieht, haben sie keine Angst mehr, die Drohung anzugreifen. Und wenn sie das Problem angehen, werden sie eher Fortschritte machen. Wenn sie Fortschritte sehen, wird ihr Gefühl der Kontrolle durch reale Ergebnisse verstärkt … und so geht der selbsttragende tugendhafte Kreislauf für Monate und Jahre den Bach runter.

Und vielleicht wird die Performance ansteckend? Während die Forscher nicht genau wissen, warum die Ansteckung passiert, vermuten sie, dass es etwas mit der Tatsache zu tun haben könnte, dass eine größere Anzahl von ermächtigten Schülern dem Lehrer mehr Zeit geben kann, sich auf weniger kämpfende Schüler zu konzentrieren. Ich vermute, es könnte auch etwas damit zu tun haben, dass Klassenkameraden dazu inspiriert werden, ihren eigenen Ansatz zu überdenken, nachdem sie gesehen haben, dass ihre Mitschüler angesichts ihrer eigenen Klassenkämpfe unerwartete Stärke zeigen.

Ich bin nicht ganz naiv genug (nahe, aber nicht ganz) zu glauben, dass 10 Minuten ausreichen, um die größten Herausforderungen in unserem Leben, in unseren Schulen oder in unseren Gemeinden zu meistern. Aber ich bin 100% zuversichtlich, dass zehn Minuten den ersten Domino schlagen können. Warum sollte man es nicht versuchen?

Nick Tasler ist der Autor von Domino: Der einfachste Weg, Veränderungen zu inspirieren. Sie können ihn überall im Internet bespritzt finden oder einfach NickTasler.com gehen.

Quelle: Nick Tasler