In einem emotionalen Funk? Zeit, einen Erste-Hilfe-Plan zu erstellen

Kara hat sich vor ein paar Monaten von ihrem Freund getrennt und sie fürchtet jedes Wochenende – die langen Einsamkeits- und Verlustzeiten, die sie herunterziehen und sie sich erschöpft fühlen lassen und sich selbst bemitleiden. Manchmal macht sie sich Sorgen, dass sie niemals enden werden.

Danielle kann es fühlen, eine Welle der Angst, die Builds verlangsamt, greift dann. Sie fühlt sich körperlich wackelig, macht sich Sorgen um … blöde Dinge, reagiert überempfindlich auf die Reaktionen anderer und schaltet sich schließlich aus, bis es schließlich vorbei ist.

Jake hat im letzten Monat 60-70 Stunden gearbeitet und es beginnt seinen Tribut zu fordern. Er ist ständig reizbar: Wenn er die Spielsachen der Kinder auf dem Boden sieht, wenn er nach Hause kommt, gerät er in Wut. Er schläft nicht, er meckert seine Frau an. Er hält sich in seinem Büro auf, surft im Internet, trinkt Bier und phantasiert am nächsten Tag in seinen Job und tritt auf der Stelle aus.

Diese negativen Emotionen – Einsamkeit, Angst, Stress, Wut, Eifersucht, Depression – was immer wir am meisten ansprechen oder was Lebenssituationen liefern. Ob sie plötzlich auftauchen oder sich langsam aufbauen, sie können uns entgleisen und unseren Geist mit Obsessionen und Kleinigkeiten füllen, die uns klein und verletzlich oder wütend und frustriert fühlen lassen. Sobald sie in der Luft sind, scheinen sie alleine zu rennen und wir bleiben hängen.

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Wir können unsere Emotionen nicht direkt kontrollieren – machen wir uns zum Beispiel glücklich -, aber wir können unser Verhalten kontrollieren, was wir tun, wenn sie sich durchsetzen. Der Schlüssel, um unser Leben erfolgreich zu gestalten, besteht darin, Wege zu finden, diese schwierigen Zeiten zu meistern.

Wenn Sie jemals eine Sportart betrieben haben – sagen Sie Laufen – haben Sie sich wahrscheinlich, wie viele andere, am Anfang sehr verletzt. Du hast dich zu früh gedrängt, bevor du in Form warst, du hast die Zeichen und Signale von frühen Verletzungen nicht erkannt, weißt nicht, wie du deinen Körper lesen sollst, und so hast du dich oft in die Illegalität zurückgezogen. Wenn du Erfahrung im Laufen gesammelt hast, hast du wahrscheinlich alles besser gemacht. Sie haben gelernt, dass Sie nach einem besonders harten Lauf einen Tag frei nehmen müssen; Sie haben gemerkt, dass das Zucken in Ihrer Wade sich leicht in einen großen Zug verwandeln kann, und Sie haben es vereist und erhöht und alles richtig gemacht, um es zu beruhigen.

Was du mit Laufen gemacht hast, willst du mit diesen negativen Emotionen tun können. Es gibt zwei Teile dazu. Man hat eine Reihe von Verhaltensweisen und Werkzeugen, die man benutzen kann, wenn man anfängt zu bauen oder zu greifen, auf Knopfdruck und b) einen Aktionsplan als erste Hilfe im Kopf. Wenn Sie nicht über das Repertoire an Werkzeugen und Verhaltensweisen verfügen, fühlen Sie sich verlustig und verwirrt oder verfallen in ungesunde Verhaltensweisen, die die Dinge nur noch verschlimmern. Und wenn du keinen Plan hast, ist es schwer, einen zu finden, wenn du unter dem Angriff deines emotionalen Verstandes stehst, weil dein Verstand darauf aus ist, zu Mittag zu essen. Stattdessen fühlst du dich festgefahren, ein Opfer von Gefühlen. Der Schlüssel ist, einen Plan bereit zu haben.

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Wie entwickeln Sie die Verhaltensweisen und Werkzeuge und erstellen Sie einen Plan? Einige Richtlinien:

Geh für die Standards

Wir wissen aus der Forschung, und Sie wissen wahrscheinlich von Ihrer eigenen Erfahrung und dem Lesen, dass es bestimmte Dinge gibt, die Sie tun können, um schlechte Gefühle zu unterdrücken. Hier ist eine kurze Liste:

Übung. Selbst moderate Bewegung – um den Block zu gehen, Hampelmänner zu tun – erhöht Ihre Endorphine und hilft Ihnen, sich besser zu fühlen. Zwanzig Minuten reichen oft aus.

Schreib es auf. Ein Weg, um Dinge aus deinem Kopf zu bekommen, ist, es aus deinem Kopf zu bekommen und zu schreiben, was in deinem Kopf ist, ist ein guter Anfang. Mach dir keine Sorgen über Grammatik, mach es nicht auf einem Computer, schreibe, zB Stift / Stift, Papier, was du denkst und fühlst. Mach es nicht zu lange, keine Kriegs- und Friedensabhandlung hier, ungefähr 15 Minuten.

Unterstützen Sie andere. Hier sagst du jemandem, dem du vertraust, was du aufschreiben würdest. Gutes Zuhören ist ein gutes Gegenmittel.

Selbstsorge. Nehmen Sie das heiße Bad, ziehen Sie Ihre Lieblingsmusik an und chillen oder tanzen Sie im Wohnzimmer herum.

Meditiere oder mache Yoga. Entspannt Geist und Körper, verändert die Gehirnwellen. Zwanzig Minuten werden einen Unterschied machen.

Mach etwas Kreatives, Schlaues. Du willst dich aus deinen Gedanken lösen und etwas Kreatives, etwas, das dich in den Fluss bringt und dich absorbiert, macht genau das. Etwas mit deinen Händen zu tun, ist noch besser – mach den Kreuzstich, haue Zwiebeln und mache eine Mahlzeit, schreibe ein Gedicht.

Werden Sie absorbiert und aus Ihrem Leben. Hier liest du diesen spannenden Roman oder guckst dir den Film an, der dich total anzieht.

Dies sind Starter. Was Sie als nächstes tun müssen, ist das Sortieren und Entwickeln eines Plans, ähnlich einem Rezept, der für Sie arbeitet und ziemlich schnell funktioniert. Während Kara während der Woche okay ist, weil sie von ihrem Job beschäftigt ist, entscheidet sich Kara am Donnerstag, dass sie den Samstag damit verbringen will, in ihrer Stadt Fotos zu machen und sie auf Instagram Freunden zu schicken. Oder Danielle hat ihre Perlenarbeiten bereit, wenn sie überwältigt wird, um sie zu beruhigen. Oder Jake wird nach draußen gehen und Garten, anstatt sich in seinem Büro aufzuhalten.

Und haben Plan B & C an Ort und Stelle, so dass Sie Optionen haben. Kara braucht eine Unterstützung, falls es regnet, wie am kommenden Wochenende ins Museum zu gehen. Danielle wird sich mit einem Bad und einem guten Buch verwöhnen, wenn sie kein Perlenprojekt vom Fass hat und zu Hause ist, aber wenn sie bei der Arbeit ängstlich ist, wird sie ihre Bürotür schließen (oder in ihrem Auto sitzen, wenn sie in einem Cubby) und Musik hören. Jake wird seinen Bruder anrufen, um nur zu plaudern und seine Gedanken von der Arbeit zu nehmen, oder wird eine Fernsehsendung sehen, die er und seine Frau beide genießen, nachdem die Kinder im Bett sind.

Weitere Tipps:

Veröffentliche es. Du möchtest deinen Plan aufstellen, ihn aufschreiben und ihn dort veröffentlichen, wo du ihn sofort sehen kannst – deinen Kühlschrank, dein Telefon. Sobald dein emotionaler Geist sich durchsetzt, ist es normalerweise schon zu spät und zu schwierig, Ideen zu entwickeln. Sie wollen handeln, nicht versuchen zu formulieren.

Erkenne deine Signale. Es wäre gut für Danielle, die frühesten Signale ihrer Angst genauso zu kennen, wie es für den Läufer am besten war, den geringsten Zug zu erkennen. Je schneller sie handeln kann, desto besser kann sie dies beim Passieren abschneiden. Dito für Jake – check-in mit sich selbst, während er nach Hause fährt und rufen Sie seine Frau und sagen Sie ihm, was er am meisten braucht, wenn er nach Hause kommt, um nicht ins Trudeln zu gehen.

Tu es auch, wenn du nicht danach fühlst. Sobald deine Gefühle hochkommen, ist es leicht, dir selbst zu sagen, dass du es nicht kannst oder warum, oder irgendeinen anderen emotionalen Unsinn. Verpflichten Sie sich, Ihren Plan für mindestens eine halbe Stunde zu machen. Wenn Sie erst einmal angefangen haben, werden Sie entweder hineingehen oder sich besser fühlen.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie in schlechte Gewohnheiten verfallen. Hier muss Jake mit seinen Bieren vorsichtig sein. Aber auch Kara, die einsam und gelangweilt ist, kann sich das ganze Wochenende über Netflix ansehen, oder Danielle kann sich selbst mit Essensgeräuschen beruhigen. Diese sind gefährlich, weil sie zwar funktionieren, aber körperlich und / oder psychisch süchtig werden können. Die schnelle Lösung kann schnell zu einem negativen Zyklus von Isolation und Scham werden.

Feinabstimmung des Plans Sobald die Welle der Emotion vorüber ist oder sich beruhigt hat, wollen Sie mit Ihrem rationalen Gehirn abschätzen, wie effektiv alles funktioniert. Kara erkennt, dass die Fotografie zu frustrierend ist oder Danielle sieht, dass die Materialien für ihre Perlenarbeiten zu teuer werden. Sie müssen Plan B oder C oder sogar D haben, die effektiver oder flexibler sind.

Erweitern Sie Ihr Repertoire. Je mehr Werkzeuge in Ihrer Toolbox, desto besser. Wenn dein Verstand wieder online ist, versuche, deinen Wissensschatz aufzubauen – hier nimmst du einen Yoga-Kurs oder kaufst dir ein Yoga-Handbuch, probierst Meditation, nimmst ein neues Hobby auf oder versuchst, nächtliche Spaziergänge zu machen. Natürlich ist es hilfreich, andere zu erreichen, aber Sie möchten eine Reihe von Verhaltensweisen haben, die Sie selbst durchführen können, falls niemand in Ihrer Nähe ist, um Ihnen zu helfen.

Das Problem lösen. Wenn Jake an einem besseren Ort ist, muss er ernsthaft über seinen Job nachdenken und was er braucht, um es besser zu machen. Vielleicht spricht er mit seinem Chef über Überstunden oder sucht einen anderen Job. In ähnlicher Weise muss Kara irgendwann wieder zu einem Dating-Leben zurückkehren, anstatt zu warten, bis sie sich vollständig von der Trennung erholt fühlt. Danielle muss sehen, ob sie die Auslöser für ihre Angst bestimmen kann und nach möglichen echten Problemen suchen.

Holen Sie sich professionelle Unterstützung. Schließlich, wenn das alles überwältigend erscheint, wissen Sie nicht, wo Sie anfangen sollen, wenn Ihre besten Pläne nicht funktionieren, wenn Ihre Probleme wie Flugzeuge um einen Flughafen herum gestapelt sind, sollten Sie professionelle Hilfe in Betracht ziehen. Selbst ein kurzer Aufenthalt bei einem Therapeuten kann Ihnen helfen, die Dinge ins rechte Licht zu rücken, den negativen Kreislauf zu durchbrechen und Ihnen dabei helfen, die Werkzeuge zu entwickeln, die Sie brauchen.

Die beste Verteidigung ist eine gute Beleidigung.