Überwinde Angst und du bist auf dem Weg aus der Depression.
Aber um das zu tun, müssen Sie vielleicht einen kleinen Schritt tun – lassen Sie jemanden, der Ihnen hilft, in Bewegung kommen. In diesem Blog gehe ich nicht auf Veränderungen für eine Person ein, die schwer depressiv oder selbstmörderisch ist. Ich schreibe über diejenigen, die am Leben teilnehmen, aber mit wenig Kraft oder Freude.
Ich bin ein Spezialist für Angststörungen und, wie die meisten Therapeuten wissen, gehen Angst und Depression Hand in Hand, mit Angst am häufigsten die erste der beiden Erkrankungen zu entstehen, wenn Menschen sie beide haben. Ich weiß, dass Angst vor Enttäuschung, Versagen oder Gesundheit sehr nach Depression aussieht. Sie werden Leute getroffen haben, die diesen Beschreibungen entsprechen:
- "Sie hat solche Angst davor, dass sie wieder verlassen wird, damit sie nicht riskieren kann, jemandem nahe zu kommen."
- "Er hat solche Angst vor Kritik, weil sein Vater immer so kritisch war, dass er jetzt kein Lob mehr hören kann, wenn es angeboten wird."
- "Er hat solche Angst vor Versagen, dass er es nicht einmal versuchen wird."
- "Ich weiß, dass sie älter wird, aber sie hat solche Angst, dass sie wieder fallen wird. Sie wird nicht einmal um Hilfe bitten, um mit ihren Freunden zum Abendessen zum Essen zu gehen."
Solche Ängste blockieren die volle Teilnahme am Leben. Sie halten Menschen davon ab, potentielle romantische Partner zu treffen, eine Beförderung bei der Arbeit zu versuchen oder eine Person dazu zu bringen, mit jeder Mahlzeit schwächer und einsamer zu werden. Angst zu konfrontieren ist eine der großen Herausforderungen im Leben, und Angst nicht zu konfrontieren ist eine große Ursache für Depressionen. Wenn Angst gewinnt, wird sie stärker. Und wenn Menschen der Angst nachgeben, fühlen sie sich weniger fähig, weniger kompetent, weniger positiv in Bezug auf sich selbst, dh depressiver.
Es gibt derzeit einige populäre Bücher, die es wagen, toll zu sein, Mut zu haben, sich der Vergangenheit zu stellen, es wagen zu erreichen – und sie sind aus gutem Grund beliebt. Die Idee der Kühnheit gilt in jeder Hinsicht, um aus der Depression herauszukommen. Aber oft vernachlässigt eine Diskussion der Kühnheit die Rolle der Unterstützung von anderen, die Ermutigung bieten können, selbst wenn Sie Angst haben und Trost spenden, wenn die Dinge nicht genau so laufen, wie Sie es wünschen.
Daring gilt für die Frage nach Hilfe, weil:
- Vor allem braucht es großen Mut, sich selbst als ohne Entschuldigungen oder Erklärungen zu sehen.
- Als nächstes zeigen Sie, wie Sie über Ihr Leben zu jemandem fühlen, der weiß, dass Sie so beruhigend sein können, weil Sie sehen, dass sie sich weiterhin um Sie kümmern. (Und oft sehen andere uns so, wie wir schon sind!)
- Es braucht auch viel Mut, um das Risiko einzugehen, dass alles, was man fürchtet, tatsächlich passiert. Andere können uns unterstützen, ein Risiko einzugehen.
Wenn Menschen depressiv sind, neigen sie dazu, sich selbst zu isolieren und sich von anderen zurückzuziehen, mit denen sie sonst Zeit verbracht hätten. Durch die Depression fühlen sie sich unliebsam oder unerwünscht oder einfach nur nicht an Menschen und Aktivitäten interessiert, die sie vorher genossen haben könnten. Sich von anderen zu trennen, beschränkt auch ihren Kontakt mit Ermutigung und mit positiven Interaktionen, die sie mit anderen haben könnten.
In dieser Isolation stellt die Welt nicht so viele Herausforderungen dar, und es ist möglich, dass sich Menschen in Depressionen sicher fühlen und die Schmerzen und Enttäuschungen vermeiden, die sie bedrückten. Aber das ist riskant. Wenn du in Depressionen sicher isoliert bleibst, kannst du die Vertrauensbildung verpassen, wenn du aus deiner Komfortzone gehst, neue Leute kennenlernst, dich beruflich vorbereitest oder um Hilfe bittest, um mit anderen zu arbeiten, auch wenn deine körperlichen Fähigkeiten vorhanden sind Ablehnen.
Weniger depressiv zu werden ist ein Akt des Mutes – ohne Mut, es könnte nicht passieren.
Ein depressives Gehirn konzentriert sich auf das Negative. Eine Person, die erneut versuchen wird, ein persönliches oder Beziehungsziel zu erreichen, muss sich den Optimismus eines nicht depressiven Gehirns ausleihen. Wählen Sie Menschen, die Sie respektieren, die in der Vergangenheit Mut gemacht haben und, selbst wenn sie nicht die engsten Freunde sind, die Sie je hatten, die positiv zu sein scheinen. Sich die Vision, die die Person von Ihrem Erfolg hat, zu leihen, kann Ihnen helfen, sich selbst auf eine andere Weise zu sehen. Sich ihren Mut anzueignen, indem sie ihre Unterstützung akzeptieren, kann die Sache sein, die dir hilft, noch einmal zu versuchen, das zu bekommen, was du willst. Das Leben kommt nicht mit Garantien, außer vielleicht dieser: Wenn du es nie versuchst, wirst du niemals Erfolg haben. Das Versuchen braucht Mut, also leihen Sie sich für eine Weile jemand anderes und sehen Sie, was passieren kann.
Die folgenden Aktionen finden im Laufe der Zeit statt und sind keine schnelle Lösung:
- Erkenne, dass du es nicht alleine schaffen kannst. Das Wort "Ermutigung" ist ziemlich wörtlich: gewinnen Sie Mut von denjenigen in Ihrem Leben, die Sie unterstützen möchten. Die "Pull-up-by-your-bootstraps" ist ein Slogan, der im besten Fall nicht hilfreich ist, und im schlimmsten Fall, zu besiegen. Natürlich wirst du etwas Anstrengung brauchen, aber das ist, was Depression dich davon abhält. Sie müssen etwas Energie von einer anderen Person leihen, sei es mentale Energie zur Problemlösung, hoffnungsvolle Energie zur Motivation oder körperliche Energie, um sich buchstäblich zu bewegen. Finde einen Therapeuten, einen Freund, einen Mentor oder ein Familienmitglied, um dir zu helfen, einen guten Zugang zu deinem Problem zu finden.
- Um dies zu tun, müssen Sie möglicherweise einen kleinen Schritt tun, um eine Verbindung zu einer Person herzustellen, mit der Sie bereits eine Beziehung haben. Text, E-Mail, Anruf – was auch immer bequem ist – um zu sehen, ob diese Person frei ist für einen Kaffee, einen Film, eine Mahlzeit oder einfach nur ein Gespräch. Im Fall der Frau, die ihre unabhängige Wohnung nicht verlässt, um mit Freunden zu essen, braucht sie jemanden, der mit einem Rollstuhl kommt und sie buchstäblich bewegt, aber es gibt diejenigen, die genau das tun, wenn sie gefragt werden. Die Wiederverbindung mit einer vertrauten Person kann Sie auf dem Weg aus der Krise starten.
- Fragen Sie andere, wie Ihre Situation besser sein könnte, wenn Sie Erfolg haben. Die Negativität der Depression kann Sie daran hindern, eine klare Vorstellung davon zu entwickeln, wie Sie davon profitieren, wenn ein anderer Versuch funktioniert, und wenn Sie die Vision einer anderen Person ausleihen, kann dies die Motivation verbessern.
- Erkunden Sie, was Sie verlieren werden, wenn Sie Erfolg haben: Viele Menschen vermeiden Freundschaften, romantische Beziehungen oder suchen nach neuen Jobs oder Bildung, denn wenn sie Erfolg haben, könnte sich herausstellen, dass ihre depressive Einstellung falsch war. Wenn Sie denken, dass Sie nie einen romantischen Partner haben werden, weil Sie nicht liebenswert sind, wenn Sie Liebe gefunden haben, müssen Sie diesen Glauben vielleicht ändern. Ironischerweise könnten Sie Ihre Ausrede verlieren, depressiv zu sein. Aber dann könnten schlimmere Dinge passieren!
- Sei realistisch darüber, was andere tun können. Sie können es nicht für Sie tun, aber sie können Ihnen helfen zu entscheiden, wie Sie vorgehen sollen, mit Ihnen sehen, ob Ihre Ziele realistisch sind, und sie können überprüfen, ob Sie in Ihren Zielen Fortschritte machen. Sie können ihr Vertrauen in Sie teilen, so dass Sie kann sich sicherer fühlen, es zu versuchen. Und Sie verschieben sich auch: Sie möchten die, die Sie ermutigen, normalerweise nicht enttäuschen, so dass Sie vielleicht mehr Energie haben, es zu versuchen.
Andere zum Ermutigen zu gebrauchen, ist der erste Teil eines Prozesses, der in echte Veränderung wachsen kann. Als nächstes werden wir Angst vor dem Erfolg bekommen!
