Ari Tuckman, PsyD, MBA ist eine Psychologin in privater Praxis, spezialisiert auf die Diagnose und Behandlung von Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen mit ADHS, Angstzuständen und Depressionen. Er ist auf CNN, National Public Radio und XM Radio aufgetreten und wurde in der New York Times, den USA Today, der Washington Post und dem Boston Globe zitiert. Zusätzlich zu seinen drei Büchern hat Dr. Tuckman für zahlreiche ADHS-bezogene Publikationen geschrieben, darunter ADDitude Magazine, Attention Magazine, myADHD.com enewsletter und ADDconsults.com enewsletter. Seine Website ist www.TuckmanPsych.com.
Was oder wer hat dich dazu inspiriert, mehr Aufmerksamkeit, weniger Defizit zu schreiben: Erfolgsstrategien für Erwachsene mit ADHS?
Aufklärung über ADHS ist ein wichtiger Teil der Behandlung, vor allem für die Leute, die gerade diagnostiziert wurden. Ich wollte meinen Kunden ständig alles erzählen, was sie über ADHS wissen mussten, aber sie hatte nicht die zwölf Stunden, um dies zu tun. Also mehr Aufmerksamkeit, weniger Defizit ist all die Dinge, die ich möchte, dass Kunden über ADHS wissen.
Was sind die häufigsten Schwierigkeiten für Erwachsene mit ADHS?
Zeitmanagement und Dinge erledigen. Wir leben in einer sehr ablenkenden Welt, daher kann es schwierig sein, zu wissen, welche Prioritäten Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt haben. Natürlich müssen Sie dann diese Prioritäten wirklich befolgen und die Top-Punkte auf Ihrer Liste vervollständigen, während Sie die Anziehung anderer zufälliger Aktivitäten ignorieren.
In Ihrem Buch More Attention, Less Deficit schreiben Sie, dass ADHS nicht weggeht, sondern dass es anders aussieht als ADHS in der Kindheit. Kannst du erklären, wie es anders ist?
Teilweise ist es, dass sich die ADHS selbst verändert, da die Hyperaktivität weniger offensichtlich wird – Kinder können zu viel herumlaufen, während Erwachsene stattdessen unruhig fühlen, wenn sie in einem langen Meeting eingesperrt werden. Natürlich waren Menschen mit der unaufmerksamen Art von ADHS anfangs nie hyperaktiv. Aber die andere große Veränderung ist im Leben der Person. Als Kinder haben wir Eltern, Lehrer, Betreuer usw., die die Dinge im Auge behalten und eine Struktur schaffen, um sicherzustellen, dass wir pünktlich ins Bett gehen, alle notwendigen Bücher und Papiere bei uns haben und tun, was wir sollen machen. Von Erwachsenen wird erwartet, dass wir all das für uns selbst tun. Leider sind es all diese Life-Management-Fähigkeiten, mit denen Erwachsene mit ADHS am meisten zu kämpfen haben, auch wenn sie brillant sind. Auf der positiven Seite haben wir viel mehr Optionen für die Arbeit als Erwachsener als wir für die Schule als Kind getan haben.
Wie unterscheidet ein Erwachsener mit ADHS den Unterschied zwischen, wenn sein Verhalten nur Ausgleichsmöglichkeiten bietet, oder wenn er Anzeichen einer Zwangsstörung (OCD) zeigt?
Einige Erwachsene mit ADHS können etwas obsessiv oder zwanghaft in Bezug auf das, was sie tun, aussehen, zum Beispiel überprüfen, ob sie tatsächlich den Herd abstellen. Der Unterschied zwischen dieser und der echten OCD ist, dass OCD eine Person weniger funktionsfähig macht – die Person mit OCD prüft den Herd nicht ein- oder zweimal, sie überprüft ihn zehnmal. Für die Person mit ADHS basiert die Überprüfung auf einer genauen Selbsteinschätzung, dass sie vielleicht vergessen haben, den Herd auszuschalten, weil ihre Erfahrung ihnen gezeigt hat, dass dies etwas ist, was sie manchmal tun. In diesem Fall sind diese Verhaltensweisen hilfreich, im Gegensatz zu echten OCD-Verhaltensweisen, die die Person wirklich blockieren und ihre Fähigkeit, mit der Welt fertig zu werden, verringern.
Welcher Anteil von ADHS-Erwachsenen erkennt, dass sie ADHS erst haben, nachdem ihre Kinder diagnostiziert wurden?
Das ist ziemlich üblich. Ich nenne das die Zwei-für-eine-Diagnose. Es gibt eine sehr starke genetische Komponente bei ADHS, so ist es eine gute Wahrscheinlichkeit, dass ein Kind mit ADHS einen Elternteil mit ADHS hat und umgekehrt. Wenn Sie also eine Person in einer Familie mit ADHS finden, finden Sie wahrscheinlich andere.
In Ihrem Buch Mehr Aufmerksamkeit, weniger Defizit enthält Ihr Kapitel über nichtmedikamentöse Behandlung die Formulierung "Pillen lehren keine Fertigkeiten". Können Sie erklären, was das bedeutet?
Medikamente sind oft eine wirksame Behandlung für ADHS, aber plötzlich besser in der Lage zu sein, Ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren bedeutet nicht, dass Sie Ihre To-Do-Liste priorisieren oder Ihren Schreibtisch organisieren können. Das Medikament kann eine gute Grundlage bilden, auf der die Person besser lernen und diese guten Gewohnheiten anwenden kann. Es ist vergleichbar mit dem Tragen einer Brille, die dir keine besseren Fahrfähigkeiten gibt, aber es ermöglicht dir, diese Fähigkeiten effektiver zu nutzen.
Sie sprechen das in Ihrem Buch an. Was halten Sie von ADHS als "Geschenk"?
Ich glaube, dass Menschen mit ADHS viele Geschenke haben, aber ich glaube nicht, dass die ADHS selbst die Ursache für diese Geschenke ist. Eine Person ist mehr als ihre ADHS, also, wenn sie zum Beispiel kreativ sind, warum muss sie von ihrer ADHS kommen? Ich bin dafür, dass Menschen mit ADHS ihre Stärken schätzen, besonders da ADHS-basierte Kämpfe das Selbstwertgefühl beeinträchtigen können. Die Menschen, die sagen, dass ADHS ein Geschenk ist, tun dies in dem Bemühen, Menschen mit ADHS dabei zu helfen, sich selbst besser zu fühlen. Mein Problem damit ist, dass es nicht notwendig ist, die ADHS als Geschenk zu nennen, um sich mit anderen guten Eigenschaften gut zu fühlen. Darüber hinaus besteht die Gefahr, dass ADHS ein Geschenk erhält, weil es die Notwendigkeit von Unterkünften in Schule und Beruf untergraben könnte.
In Ihrem Buch schreiben Sie, dass Menschen mit ADHS größere Schwierigkeiten haben, sich an große Veränderungen des Lebens wie Scheidung anzupassen. Welche Empfehlungen haben Sie für einen ADHS-Erwachsenen, der sich scheiden lässt, insbesondere wenn Kinder betroffen sind?
Halte es freundlich und halte es einfach! Vor allem, wenn Kinder beteiligt sind. Konzentriere dich auf die Dinge, die dir am wichtigsten sind, und hänge nicht zu sehr damit auf, um die kleinen Details zu kämpfen.
Ich mochte den Titel eines der Unterabschnitte in Kapitel 8: "Ich bekomme nur eine Behandlung, um die Leute aufzuhalten". Könnten Sie einige Vorschläge machen, wie ein Familienmitglied die Möglichkeit von ADHS mit jemandem, den sie lieben, angehen könnte?
Sprich aus der Perspektive dessen, was du siehst und wie du fühlst, dass es das Leben der Person erschwert. Konzentriere dich auf die Dinge, die für diese Person wichtig sind (z. B. "du hast dein brandneues Handy verloren") und nicht darauf, was dir wichtig ist und dass du ihnen wichtig sein solltest (z. B. bessere Noten in der Schule) . Es kann auch dazu beitragen, dass Ihre Handlungen lauter sprechen als Ihre Worte, indem Sie die ADHS-Momente der Person nicht verdecken. Lasst sie den Schmerz mehr spüren, weil das den Anreiz gibt, daran zu arbeiten.
Was sind drei Tipps, die ein Erwachsener mit ADHS heute umsetzen könnte?
1. Werde ein paar Sachen los, die du nicht brauchst (das ist viel mehr als wir denken). Je weniger Dinge Sie haben, desto einfacher ist es, das zu finden, was Sie brauchen, wenn Sie es brauchen.
2. Beginnen Sie mit der Einstellung von Alarmen, um Sie an wichtige Zeiten oder Termine zu erinnern.
3. Holen Sie mehr Schlaf. Wenn du müde bist, wird dein ADHS nur schlimmer.
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