Willst du glücklicher sein? Es ist so einfach wie 2, 5, 11, 15, 20, 43

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Wird es schwieriger, all Ihre Gesundheitsziele, Arbeitsaufgaben und persönlichen Freuden auf einen Tag zu bringen? Wenn sich das Leben überwältigend anfühlt, verlassen Sie sich einfach auf Ihre Glückszahlen! Nein, ich lade dich nicht ein, in einem "Zahlenracket" zu spielen. Die folgenden Zahlen sind "glücklich", weil sie dir helfen, in Minuten ein lohnendes Ziel zu erreichen. Diese Zahlen basieren auf Forschungsergebnissen und Expertenratschlägen, nicht auf Zufall oder einem "Glücksrad". Sie arbeiten! Hier sind sie:

Glückszahl: 2

David Allen, Autor von Getting Things Done , schlägt vor, dass, wenn eine Aufgabe, die Sie ausführen müssen, zwei Minuten oder weniger dauert, tun Sie es jetzt einfach! Diese "Zwei-Minuten-Regel" verhindert, dass kleine, lästige Aufgaben Ihre To-Do-Liste blockieren.

Glückszahl: 5

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Wenn Sie mit einem schwierigen Projekt bei der Arbeit oder zu Hause frustriert sind, verwenden Sie die "Fünf-Minuten-Regel". Um aufzuhören zu zögern und loszulegen, sagen Sie sich: "Ich werde nur fünf Minuten an diesem Projekt arbeiten. Dann, wenn ich will, kann ich aufhören. "Um diese Regel zu nutzen, um Ausdauer zu kultivieren, sag dir selbst:" Ich werde dieses Projekt noch fünf Minuten weiterführen. Dann, wenn ich will, höre ich auf. "Vielleicht beschließen Sie, weiterzumachen, aber selbst wenn Sie es nicht tun, sind Sie fünf Minuten näher dran . Diese wunderbare Idee stammt von MJ Ryan, Autor von This Year I Will.

Glückszahl: 11

Wenn Sie keine Bewegung mögen, aber trotzdem länger leben wollen, was ist die geringste Menge an flottem Gehen oder moderatem Training, die Sie jeden Tag machen können und trotzdem einen langfristigen Nutzen haben? Die Antwort, basierend auf umfangreichen Untersuchungen des Epidemiologen I-Min Lee von der Harvard Medical School, beträgt 11 Minuten. Menschen, die 11 Minuten pro Tag trainierten, fügten ihrem Leben 1,8 Jahre hinzu, verglichen mit Nicht-Trainierenden. Es ist gut zu wissen, dass Sie mit wenig Aufwand die Vorteile des Trainings nutzen können. (Wie viele tägliche Minuten der Übung geben Ihnen den größten Langlebigkeitsvorteil? Siehe unten.)

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Glückszahl: 15

Sind Sie versucht, trotz eines Moderationsgelübdes ein drittes Getränk zu holen? Sehnst du dich nach einer zweiten Portion dieses teuflischen Schokoladendesserts? Ist Ihr Verlangen nach einer Zigarette fast zu viel, um es zu ertragen? Wenn Sie jemals intensive Heißhunger hatten, denken Sie nur an die Nummer 15. Nach den Recherchen über Heißhunger, dauern die meisten Heißhunger eine überraschend kurze Zeit – etwa 15 Minuten. Rückfallspezialist Alan Marlatt beschreibt Heißhunger als Wellen – sie bauen sich zu einem Gipfel auf und brechen dann langsam auseinander. Aber Sie können lernen, sie zu "surfen", ohne nachzugeben. Und zu wissen, dass sich Ihr Verlangen innerhalb von 15 Minuten auflöst, ist so beruhigend – die meisten von uns können mit 15 Minuten Unbehagen auf unserem Weg zu einem geschätzten Ziel leben.

Glückszahl: 20

Sie bemühen sich sehr, ein Problem zu lösen, aber die Antwort entzieht sich Ihnen. Also hör auf. Ja wirklich! Entspannen Sie Sich. Machen Sie eine Pause von bis zu 20 Minuten und machen Sie etwas ganz anderes – gehen Sie, machen Sie ein Nickerchen, stricken Sie oder sprechen Sie mit einem Freund. Wenn Sie zu der Aufgabe zurückkehren, wird ein Wunder geschehen sein: Die Antwort war die ganze Zeit da! Wenn Sie Kreuzworträtsel schreiben, kennen Sie bereits die "Aha-Momente", die Sie auch nach einer kurzen Pause erleben können. Warum sind solche Pausen so hilfreich? Wenn Sie bewusst aus Ihrem Arbeitsmuster ausbrechen, setzt Ihr Gehirn Chemikalien frei, die der Stressreaktion entgegenwirken. Dieser Wechsel des Gehirns hilft Ihnen, sich zu entspannen und in eine andere, kreativere Denkweise zu wechseln – und dann erscheint die Antwort "magisch". Dieses Phänomen wurde von den Forschern Herbert Benson und William Proctor als "Breakout-Prinzip" bezeichnet.

Glückszahl: 43

Bereit, um Ihr Trainingsprogramm von mindestens 11 Minuten anzutreiben? Neugierig wie viele Minuten täglich moderate Bewegung Sie brauchen, um die maximale Anzahl von zusätzlichen Jahren des Lebens zu ernten? Die Antwort ist 43 Minuten pro Tag. Das könnte Ihre Lebensdauer um 4,2 Jahre verlängern. (Nach 43 Minuten ist der Langlebigkeitsvorteil vernachlässigbar.) Oder, wenn Sie möchten, trainieren Sie 22 Minuten pro Tag und fügen Sie 3,4 Jahre zu Ihrem Leben hinzu. (Erfahren Sie mehr hier.)

2, 5, 11, 15, 20, 43. Um Ihre Chancen für Gesundheit, Produktivität und Gesundheit zu erhöhen, setzen Sie auf diese Glückszahlen.

© Meg Selig

Quellen

• "Das Breakout-Prinzip." Wehrenberg, M. Die 10 besten Depressionsmanagementtechniken. (WW Norton, 2010), p. 102.
• "Zwei-Minuten-Regel." Allen, D. Dinge erledigen.
• "Fünf-Minuten-Regel." Ryan, MJ. Dieses Jahr werde ich …

Meg Selig ist die Autorin von Changepower! 37 Secrets to Habit Change Success (Routledge, 2009), hier und hier zum Verkauf. Folge ihr auf Twitter und Facebook.