5 Mind-Body-Verhalten Praktiken, die Ihr Leben verändern können

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Beweise aus klinischen Beobachtungen und empirischen Untersuchungen bestätigen zunehmend, dass die Art und Weise, wie Sie Ihr gesamtes Wesen in der Welt engagieren, sich signifikant auf Ihre körperliche, mentale, emotionale und Beziehungsgesundheit auswirkt. Darüber hinaus verbessert jede der verschiedenen Lebenspraktiken die anderen; sie sind synergistisch. Schauen wir uns einige an:

Die Kultivierung eines positiven Ausblicks ist mit einem gesünderen Herzen und einer geringeren Inzidenz von Osteoporose verbunden. Diese Studie von 5100 Erwachsenen von der Universität von Illinois fand heraus, dass "Individuen mit dem höchsten Optimismusgrad die doppelte Chance haben, im Vergleich zu ihren pessimistischeren Gegenstücken in einer idealen kardiovaskulären Gesundheit zu sein", so die Hauptautorin Rosalba Hernandez. Und: "Diese Verbindung bleibt auch nach der Anpassung an die soziodemografischen Merkmale und die schlechte psychische Gesundheit signifikant."

In ähnlicher Weise fand die von der Universität Ostfinnland durchgeführte Studie heraus, dass post-60-jährige Frauen, die eine höhere Zufriedenheit mit ihrem Leben haben, eine höhere Knochendichte aufweisen und seltener an Osteoporose leiden als solche, die mit dem Leben unzufriedener sind. Die in der Psychosomatischen Medizin veröffentlichte Studie beurteilte die Lebenszufriedenheit anhand von Faktoren wie "Interesse an und Leichtigkeit des Lebens, Freude und Einsamkeit", wie in einer AAAS-Zusammenfassung berichtet. Obwohl sich die Studie auf Frauen konzentriert, leiden auch Männer an Osteoporose; und, noch wichtiger, würde größere allgemeine Gesundheit mit einer positiven Mentalität über das Leben erfahren.

Und noch eine andere Studie findet heraus, dass Menschen, die positive Emotionen erfahren, auch eine längere Lebenserwartung haben, wie diejenigen, die Selbstbestimmung im Leben ausdrücken.

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Die westliche empirische Wissenschaft bestätigt die Vorteile solcher östlichen Geist-Körper-Geist-Praktiken wie Meditation und Yoga.
Ihre Vorteile sind den Praktikern bekannt, aber sie werden jetzt zunehmend im Westen angenommen, weil die Beweise aus der Forschung ihren Nutzen für das westliche Denken "glaubhafter" und akzeptabler machen.

Zwei aktuelle Beispiele:

Meditation kann kreatives Denken fördern. Und auch wenn Sie noch nie zuvor meditiert haben, so die Ergebnisse dieser Studie, durchgeführt an der Universität Leiden und veröffentlicht in Mindfulness . Es hat gezeigt, dass Meditation eine lang anhaltende Wirkung auf Ihre Denkprozesse haben kann, einschließlich der Schaffung neuer fantasievoller Ideen. Interessanterweise fand die Studie heraus, dass verstärktes kreatives Denken nur mit solchen Meditationspraktiken wie Achtsamkeit in Verbindung gebracht wurde – Beobachten und Anerkennen von Gedanken und Emotionen, die auftauchen; für sie empfänglich zu sein, ohne "ihnen zu folgen". Im Gegensatz dazu war eine Zunahme des kreativen Denkens nicht mit Meditationspraktiken verbunden, die eine einzigartige Konzentration auf ein Objekt beinhalten.

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Yoga Praxis verringert Angst und verbessert die allgemeine Stimmung. Diese Studie, die von Forschern der Universität Boston geleitet und im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlicht wurde , untersuchte die Gehirne von GABA unter Teilnehmern einer Yoga-Praxis von anderthalb Stunden über zwölf Wochen im Vergleich zu anderen Formen körperlicher Bewegung. Niedrige GABA-Spiegel sind mit höheren Depressionen und Angstzuständen verbunden. Prä- und Post-Gehirn-Scans zeigten erhöhte GABA-Spiegel bei den Yoga-Teilnehmern und wurden mit geringerer Angst und einem Anstieg der positiven Stimmung in Verbindung gebracht. Nach Aussage von Hauptautor Chris Streeter ist dies die erste Studie, die zeigt, dass erhöhte GABA-Spiegel mit einer verbesserten Stimmung und einer verringerten Angst verbunden sind. Es ist auch das erste, das einen Zusammenhang zwischen Yoga-Haltungen im Besonderen, erhöhten GABA-Spiegeln und Verbesserungen von Stimmung und Angst zeigt.

Diäten, die reich an entzündungshemmenden Nahrungsmitteln sind, verbessern die allgemeine körperliche Gesundheit und reduzieren die Neigung, auf Stress mit Depressionen und Angstzuständen zu reagieren.
Es besteht eine direkte Beziehung zwischen Diät und Gehirnfunktion. Insbesondere hat eine entzündungshemmende Diät einen signifikanten Einfluss auf den mentalen Zustand, sowohl kognitiv als auch emotional. Chronische Entzündung ist die Ursache für Krankheiten wie Herzerkrankungen, viele Krebsarten und Alzheimer-Krankheit. Bestimmte Nahrungsmittel tragen dazu bei, während einige Substanzen, wie Kurkuma, eine signifikante Verbesserung der zerebrovaskulären Dysfunktion bewirken.

Konzentriere dich weniger auf eine Dimension deines Lebens – Arbeit ist ein Paradebeispiel – und ziele darauf ab, andere Dimensionen deiner selbst zu "wachsen".
Dadurch steigern Sie Ihren "Erfolg" bei allen, einschließlich der Produktivität bei der Arbeit. Ich schlage Geschäftskunden – wie auch einigen meiner Psychotherapiepatienten – oft vor, ein "Lebensprojekt" zu schaffen, in dem sie sich innerhalb dieser sechs miteinander verbundenen Lebensdimensionen zur persönlichen Entwicklung verpflichten: intellektuell, emotional, beziehungsorientiert, kreativ, spirituell und physisch. Beachten Sie, dass sich keines davon explizit auf Arbeit und Karriere bezieht. Aber wenn Sie das tun – neue Ziele oder Bestrebungen für jede Dimension zu schaffen und Schritte zu unternehmen, die Sie zu ihnen ziehen, werden Sie feststellen, dass dies auch Ihre Effektivität und Produktivität bei der Arbeit steigert. Du erkennst, wie eng die verschiedenen "Teile" deines Lebens zusammenhängen.

In einem Artikel in der Harvard Business Review beschreibt Stew Friedman von der Wharton School Forschungsergebnisse, die bestätigen, dass der Aufbau eines integrierten Lebens tatsächlich die Effektivität und Produktivität der Arbeit steigert. Friedmans Studie hat ein etwas anderes Verständnis von den Dimensionen des Lebens als die oben beschriebenen, aber es bestätigt den Wert, "Teile" deines Lebens in größere Integration und Harmonie zu bringen. Das führt zu einem scheinbaren Paradoxon: Wenn Sie Ihrer Arbeit weniger Aufmerksamkeit widmen, erzielen Sie eine bessere Leistung. Dies trägt zu dem Beweis bei, dass, wenn Sie sich in allen Dimensionen weiter entwickeln und "wachsen", es Ihr gesamtes Leben – sowohl Ihr inneres Wohlbefinden als auch Ihren äußeren Erfolg – verbessert.

Bewusst die Struktur Ihres Gehirns zu verändern, verringert Angst und Depression.
Diese Studie untersuchte den Einfluss von Meditation auf Regionen des Gehirns, die mit Stress, Empathie und Selbstbewusstsein verbunden sind. Die Studie wurde von Harvard-Forschern durchgeführt und ergab nach nur acht Wochen messbare Veränderungen im Gehirn. Ein Bericht der Studie in der Harvard Gazette , veröffentlicht in Psychiatry Research: Neuroimaging, wies darauf hin, dass die Studie die mediationsbedingten Veränderungen im Laufe der Zeit in der grauen Substanz des Gehirns als Erstes dokumentiert.

"Diese Studie zeigt, dass Veränderungen in der Gehirnstruktur einigen dieser berichteten Verbesserungen zugrunde liegen können und dass sich die Menschen nicht nur besser fühlen, weil sie sich entspannen", sagt Senior Autor Sara Lazar. Und: "Es ist faszinierend, die Plastizität des Gehirns zu sehen, und durch Meditation können wir eine aktive Rolle bei der Veränderung des Gehirns spielen und unser Wohlbefinden und unsere Lebensqualität verbessern", ergänzt Co-Autorin Britta Hölzel.

In ähnlicher Weise finden viele Studien heraus, dass Sie lernen können, Ihre Gehirnfunktionen, Ihr Bewusstsein, Ihre Einstellungen und Ihr Verhalten zu verändern. Und andere Forschungsdaten von funktionellen MRTs zeigen, dass meditative Praxis Bereiche des Gehirns stärkt, die mit Selbstregulation von Emotionen, Ruhe, kognitiver Konzentration und Empathie gegenüber anderen verbunden sind.

Insgesamt sehen wir, dass westliche empirische Wissenschaft ständig bestätigt, was über die Verbindung zwischen Geist, Körper und Geist in den alten östlichen Traditionen beobachtet und gewusst wurde. Ich denke, das Ergebnis dieser jüngsten Studien ist, dass die Art und Weise, wie Sie Ihre Gedanken, Ihren Körper und Ihre mentale / emotionale Einstellung in der Welt einsetzen, Ihr gesamtes System formen und beeinflussen. Ihre emotionalen, mentalen, spirituellen und physischen Zustände sind vollständig miteinander verwoben, zusammen mit Ihren Lebenserfahrungen und -bedingungen. Wir sind in der Tat ein bio-psycho-spirituell-soziales Wesen.

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