Die Anzeigen erscheinen bereits. Noch bevor Sie den Mut haben, auf die Waage zu treten und zu sehen, welche Gewichtsverluste die Ferien bewirkt haben, werden Sie von 2019 Gewichtsabnahme-Versprechen belagert. Wenn Sie den Anzeigen glauben und Ihre Diät bis zum 2. Januar beginnen, verlieren Sie mit Sicherheit das gesamte an Gewicht, das Sie durch das Konsumieren von Weihnachtsplätzchen und das Trinken von Eierlikör gewonnen haben, und beginnen möglicherweise sogar, das an Gewicht zu verlieren, das Sie in den letzten 11 Monaten des Jahres gewonnen haben.
Oder vielleicht nicht.
Es ist verlockend, sich einer nationalen Unterstützungsgruppe für Gewichtsabnahme anzuschließen, sich für vorverpackte Mahlzeiten anzumelden, die direkt an Ihre Tür geliefert werden, oder eine neue Diät zu probieren, die möglicherweise länger dauert als im letzten Jahr. Es ist beruhigend zu wissen, wie Sie sich durch übrig gebliebene Weihnachtssüßigkeiten, Nüsse, Kekse und vielleicht sogar Obstkuchen kauen, dass Sie in wenigen Tagen nur Grünkohl, gegrillte Hähnchenbrust, gebackenen Fisch und braunen Reis essen werden. Wasser ersetzt Alkohol, und Ihre Freizeit wird mit dem Trainingsgerät (sobald Sie es finden) in Ihrem Keller oder dem Heben von Gewichten im Fitnessstudio verwendet.
Gesünder essen ist ein Ziel, das sich alle von uns für das neue Jahr setzen sollten, zusammen mit einem ernsthaften Vorsatz für die Ausübung. Glücklicherweise ist eine der Diäten, über die im Jahr 2019 gesprochen wird, eine, die befolgt werden sollte, unabhängig davon, ob Gewicht verloren gehen muss oder nicht. Dies ist die DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension), ein vom National Heart, Lung und Blood Institute herausgegebener Ernährungsplan zur Senkung des Blutdrucks und zur Verbesserung des Cholesterin- und Triglyceridspiegels. Im Gegensatz zu den Diäten der letzten Jahre (z. B. Paleo, Keto, Cleanse) ist diese Diät sinnvoll und fördert den Verzehr von Gemüse, Früchten, fettarmer Milchprodukte, ballaststoffreichen Kohlenhydraten, magerem Eiweiß und der Vermeidung von Junk-Food. Oh, und eine ernsthafte Abnahme der Natriumzufuhr. In der Tat, man befürchtet, dass die Diät so sehr von Nahrungsmitteln abhängt, die für Sie gut sind, sie hat nicht den gleichen Reiz wie Diäten, die es Ihnen ermöglichen, Speck zu verschlingen oder Gemüse zu meiden oder die heroischen Reinigungen zu beschreiben, durch die Sie Ihre Nahrung einsetzen Karosserie.
Aber ist der Januar der optimale Zeitpunkt, um die Kalorienzufuhr einzuschränken und einen Ernährungsplan einzuhalten, der die Überwachung der Portionsgröße, den Verzicht auf Winterkomfortnahrungsmittel und die mehrmalige wöchentliche Durchführung strenger Trainings erfordert? Beginnen die Diäten im Januar sogar bis zu den ersten Frühlingstagen?
Eine Diät im Januar zu beginnen, kann sinnlos sein. Wenn Ihr Winter in der Regel unerbittliche Kälte, Eis, Schnee, Eisregen, frühe Dunkelheit und ein anhaltendes Gefühl von Apathie und Trübsinn mit sich bringt, wird das Abnehmen eine weitere unbequeme Sache sein. Sogar die Auswahl an Speisen im Supermarkt spiegelt die Auswirkungen des Winters wider. Obst und Gemüse können Tausende von Kilometern zurückgelegt haben, um die Regale der Produkte zu erreichen, und sie haben selten den intensiven Geschmack ähnlicher Lebensmittel, die sechs Monate später von den örtlichen Landwirten angeboten werden. Rezepte, die eine Verringerung der Kalorienzufuhr versprechen, vermeiden normalerweise die herzhaften Zutaten und Aromen, die wir uns wünschen, wenn sie den kalten Wind oder den eisigen Matsch eines typischen Wintertags bekämpfen. Ein großer Salat mit pochiertem Lachs und ein paar Reiskörnern, der an heißen Sommertagen so ansprechend ist, scheint fehl am Platz. Wir möchten Suppen essen, die mit Gerste oder Bohnen verdickt sind, und Eintöpfe, die mit Rindfleisch und voll mit stärkehaltigem Wurzelgemüse gefüllt sind. Um Zeit für das Training zu finden, müssen Sie normalerweise vor Sonnenaufgang oder nach Sonnenuntergang spazieren gehen, joggen oder ins Fitnessstudio gehen, wenn die Wärme, die die Sonne in den Tag bringt, entweder noch nicht erschienen ist oder verschwunden ist.
Kompromisse stattdessen. Füttern Sie die verbliebenen Nüsse, Kekse und Obstkuchen mit den Eichhörnchen, und essen Sie andere Nahrungsmittelgruppen als Zucker, Fett und Alkohol. Essen Sie die Lebensmittel des DASH-Ernährungsplans: mageres Eiweiß, starkfaserreiche Stärken und tiefes Orange und grünes Gemüse. Schneiden Sie Alkohol ab oder schneiden Sie ihn aus. Versprechen Sie sich, dass Sie mindestens drei oder vier Mal pro Woche ein Training von fünf oder sieben Minuten durchführen. Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie im Winter aufgrund der Tristesse gelegentlich mit Portionsgrößen oder Leckereien betrügen, aber lassen Sie sich nicht oft verwöhnen. Sie dürfen keine echte Diät haben, möchten aber auch nicht an Gewicht zunehmen.
Wenn die Rotkehlchen wieder auftauchen, beginnen Sie die Diät. Die Tage werden länger, das Wetter verspricht, gut zu sein, und Ihre Stimmung wird zusammen mit den Produkten besser.
Wenn Sie jedoch in den wärmeren Regionen des Landes leben, beginnen Sie nach dem Neujahrstag eine Diät. Der Winter bedeutet kühlere Temperaturen, daher ist es möglich, draußen zu trainieren, ohne Angst vor Hitzschlag zu haben. Auf den Bauernmärkten und im Supermarkt können Sie Obst und Gemüse der Region reifen. Sonnenuntergänge sind später als in nördlichen Nachbarschaften, und die erhöhten Tageslichtstunden sorgen für eine bessere Stimmung. Tatsächlich können die südlichen Winter für Gewichtsabnahmeprogramme viel günstiger sein als die oft unerträgliche Hitze und Feuchtigkeit sechs Monate später.
Unabhängig davon, ob Sie den Tag nach dem Neujahrstag verschieben oder Ihre Diät beginnen, sollten Sie nicht dazu verleitet werden, einer Diät zu folgen, die einen einfachen, schnellen Hunger ohne Hunger, keine Heißhunger und keinen Gewichtsverlust verspricht. Die Vorher-Nachher-Bilder zusammen mit den Testimonials („Ich habe in nur zwei Wochen 40 Pfund verloren und fühle mich so energisch!“) Muss widerstanden werden. Das Gewicht bleibt etwa so lange erhalten, wie Sie M & M’s in den Mund nehmen können, ohne sie zu knirschen.
Gönnen Sie sich das Jahr, um an Gewicht zu verlieren, einen fitteren Körper zu gewinnen, gesunde Ernährungsgewohnheiten zu entwickeln, sich von stark verarbeiteten zuckerhaltigen, fetthaltigen und salzigen Lebensmitteln zu entwöhnen und diese neuen Gewohnheiten zu bekämpfen. Wenn Sie Erfolg haben, können Sie am Neujahrstag 2020 eine Diät vermeiden.
