Geben Sie Ihrem Schlaf Medikamente und Ergänzungen einen Schub

Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre Schlafhilfen effektiver zu machen.

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Wie viele von Ihnen wissen, wenn ich mit Patienten arbeite, versuche ich sie unter anderem dort zu treffen, wo sie gerade einschlafen (oder nicht).

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• Arbeiten Sie mit ihrem Arzt zusammen, um einen Zeitplan festzulegen, mit dem sie aus dem Schlaf genommen werden
• Beginn der kognitiven Verhaltenstherapie gegen Schlaflosigkeit, um die derzeit eingenommenen Schlafmedikamente zu ersetzen,
• Der Versuch, ihnen zu helfen, die niedrigste wirksame Dosis zu finden, damit sie die Vorteile des Medikaments trotzdem nutzen können, ohne zu viel davon in ihrem System zu haben

Schließlich bin ich immer auf der Suche nach möglichen Abhängigkeiten oder Missbrauch der Schlafmedikamente.

Es stellt sich heraus, dass Schlafmedikamente eine komplizierte Beziehung zum Endbenutzer haben können. Ich habe in dieser Woche einen erstaunlichen Artikel im Sleep Review-Magazin von Kristin Daley, PhD CBSM (einem Spezialisten für Verhaltensschlafmedizin), gelesen, in dem ich auch einige Ideen hinzufügen und die Informationen allen näher erläutern wollte.

Wir alle wissen, dass Schlafmedikamente schnell und effektiv sind. Kurzfristig kann ich also ganz verstehen, warum Ärzte sie schnell verordnen, sie arbeiten. Es gibt sehr wenig, was Ihnen helfen kann, Ihr Gehirn besser auszuschalten als einige der verfügbaren Schlafmedikamente. Das heißt, Medikamente als langfristige Lösung zu betrachten, ist nicht der richtige Weg für alle, und wir wissen, dass CBT-I (kognitive Verhaltenstherapie für Insomnia) im Laufe der Zeit nicht nur wirksamer sein wird, sondern länger andauern wird hilfreicher.

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Aber was wäre, wenn ich Ihnen sagte, dass es mehrere Verhaltensweisen gibt, die Sie jetzt einleiten können, wenn Sie derzeit Schlafmittel nehmen, die dazu beitragen können, die Wirksamkeit dieser Medikamente zu steigern? Ich bin mir sicher, dass Sie interessiert wären.

Gebildet werden. Reduzieren Sie jegliche Angst, indem Sie alle Ihre Fragen beantworten. Viele Menschen bekommen ein Rezept von ihrem Arzt und sind sich nicht zu 100% sicher, ob sie es nehmen wollen. Sie haben Bedenken, Ängste, Fragen, und in vielen Fällen hat der Arzt möglicherweise keine Zeit, alles zu erklären, oder das Internet kann Ihnen alle Arten von Falschinformationen liefern. Dies verursacht Angstzustände, was das Gegenteil von Schlaf ist. Wenn Sie mit der Einnahme eines Medikaments nicht zu 100% zufrieden sind, funktioniert es nicht.

Tipp zum Mitnehmen: Wenn Ihr Arzt Ihnen eine Schlafhilfe verschreibt, stellen Sie diese Fragen und erhalten Sie Ihre Antworten:

Wie lautet der Handelsname und der Gattungsname der Medikamente? (So ​​können Sie es später nachschlagen), und haben sie Informationen, die Sie über die Medikamente lesen können? (FYI, viele Apotheken werden Ihnen auch dies geben).

• Wie lange erwartet der Arzt, dass Sie dieses Medikament einnehmen?
• Wie oft sollten Sie dieses Medikament einnehmen?
• Hat es Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten? ODER Ergänzungen, die Sie derzeit einnehmen?

Wöchentliche Konsistenz Nehmen Sie Ihre Pille zu einem vereinbarten wöchentlichen Zeitplan ein. Viele Leute denken, dass sie nur eine Pille nehmen sollten, “wenn sie glauben, dass sie sie brauchen”, was bei Schlafpillen problematisch sein kann. Vor allem kann es sein, dass Sie vor dem Schlafengehen „wissen“ oder nicht, aber was noch wichtiger ist, sobald Sie „erkennen“, dass Sie die Schlaftablette benötigen, ist dies in vielen Fällen zu spät. Buchstäblich. Es ist oft 1:00 Uhr morgens, es dauert immer noch 30 Minuten, bis die Pille wirkt, so dass Sie sich bis mindestens 2:00 Uhr morgens nicht ausruhen werden. Dies führt zu Angstzuständen, die beim Schlaf nicht helfen.

Tipp zum Mitnehmen: Wenn Ihre Medikamente am Sonntag nach Bedarf (auch bekannt als PRN) verschrieben werden, legen Sie fest, welche Nächte Sie jede Woche einfach ausruhen müssen, z. B. Sonntagnacht vor Beginn der Arbeitswoche oder die Nacht vor einer Bei großen Meetings, Reisen oder Präsentationen sollten Sie die Wochenenden vielleicht meiden, da Sie zu spät unterwegs sind und möglicherweise Alkohol haben. Dies kann helfen, die Angstzustände zu reduzieren, wenn Sie eine schlechte Nacht haben, aber es ist zu spät für Medikamente und das Wissen, dass Sie guten Schlaf bekommen, kann auch dazu beitragen, Angstzustände zu reduzieren.

Nächtliche Konsistenz. Nehmen Sie Ihre Pille jeden Abend zur gleichen Zeit. Es gibt einige Daten, die darauf hindeuten, dass viele Menschen, selbst wenn verschriebene Medikamente zu Beginn der Nacht eingenommen werden, diese mitten in der Nacht einnehmen.

Dies kann aus verschiedenen Gründen problematisch sein.

Erstens haben diese Pillen eine sogenannte Halbwertzeit, was bedeutet, dass es eine gewisse Zeit dauert, bis die Hälfte aus Ihrem System herauskommt. Wenn die Droge so gebaut wurde, dass sie sich für eine Gesamtdauer von 6-7 Stunden im Körper einer Person befindet, und Sie sich entscheiden, sie mitten in der Nacht einzunehmen, wird es sehr schwer werden, aufzuwachen, und Sie werden sich darum sorgen beim Einschlafen, was auch die Wirksamkeit verringert.

Tipp zum Mitnehmen: Stellen Sie einen Alarm auf Ihrem Telefon ein, um Sie daran zu erinnern, wann Sie Ihre Schlafmedikamente nehmen sollen. Stellen Sie sicher, dass der Alarm jedes Mal zur gleichen Zeit eingestellt wird, damit Sie Ihre Medikamente zum richtigen Zeitpunkt einnehmen. Nehmen Sie keine Medikamente mitten in der Nacht.

Machen Sie sich bereit für eine gute Erfahrung. Nutzen Sie die Power Down Hour. Wir wissen, dass die Wirksamkeit dieser Art von Medikamenten je nach Stimmung oder Gemütszustand erhöht werden kann, wenn Sie sie einnehmen. Wenn Sie also vor dem Schlafengehen oder nach der Einnahme Ihrer Pille irgendeine Art von Meditation oder Entspannung durchführen (oder, falls dies dazu beiträgt, Ihre verbleibenden Ängste abzubauen), erhöht dies die Wahrscheinlichkeit, dass Sie arbeiten.

Tipp zum Mitnehmen: Ich persönlich mag es, tief zu atmen (siehe die 4-7-8-Methode hier).

Bleib nüchtern. Alkohol und Schlaftabletten vermischen sich nicht. Alkohol ist zwar die beliebteste Schlafhilfe der Welt und Marihuana liegt wahrscheinlich nicht zu weit zurück. Diese Substanzen sollten jedoch NIEMALS mit Schlaftabletten vermischt werden. Sie scheinen keinen additiven Effekt zu haben, sondern vervielfacht den Effekt von Alkohol und Marihuana. Hier sehen wir viele der merkwürdigen Verhaltensweisen, die über Schlaftabletten berichtet werden, wenn sie mit Alkohol vermischt werden. Es ist gefährlich und sollte immer vermieden werden.

Mitnehmen Tipp: 1 Stunde vor Einnahme einer Schlafhilfe mit Wasser hydratisieren.

Achten Sie auf Ihre Zeitzone. Lassen Sie sich nicht durch Jetlag Ihren Schlaf beeinträchtigen. Viele Patienten nehmen auf Reisen oder im Urlaub Schlaftabletten ein, insbesondere wenn sie versuchen, Jetlag zu vermeiden. Obwohl dies sehr effektiv sein kann, sollten Sie auf jeden Fall mit Ihrem Arzt über den Zeitpunkt des Schlafens in einer anderen Zeitzone sprechen.

Tipp zum Mitnehmen: Laden Sie Timeshifter herunter, eine großartige App, mit der Sie ein paar kostenlose Jetlag-Pläne (Abonnements nach den kostenlosen Abonnements) erhalten können.

Bleib ruhig. Der Schlaf folgt Ihrer Körperkerntemperatur. Je kühler Sie sind, desto tiefer schlafen Sie. Wir alle wissen, dass die Schlafumgebung eine Schlüsselrolle für besseres Schlafen spielt. Eines der besten Dinge, die Sie tun können, ist, es für Sie kühl zu halten. Dies kann bedeuten, dass Sie und Ihr Bettpartner unterschiedliche Temperaturanforderungen haben. Machen Sie keine Kompromisse, wenn Sie denken, dass Ihre Schlafpille Ihr Bedürfnis nach einer kühlen Temperatur außer Kraft setzt.

Tipp zum Mitnehmen : Ich benutze das Chilipad. Dies hilft, jede Person auf ihrer bevorzugten Temperatur zu halten, und ist eine Sache weniger, über die man sich Sorgen machen muss.

Vermeiden Sie nachts Koffein . Auch wenn Sie denken, es stört Sie nicht. Einige Leute denken, dass durch die Verwendung von Koffein die Schlafzutaten schneller abgegeben werden. Dies ist einfach nicht wahr, außerdem wird insbesondere Koffein das Gegenteil einer Schlaftablette tun, und es neigt dazu, die Angstzustände zu verstärken, von denen wir wissen, dass sie gegen Schlafmittel wirken.

Tipp zum Mitnehmen: Koffein bis 14 Uhr stoppen. Es ist besser für Ihren Schlaf im Allgemeinen und auch besser, wenn Sie Schlafmittel einnehmen.

Sagen Sie jemandem, was Sie tun. Sie wissen nie, wie Ihr Körper reagieren kann. Während die meisten Schlafpillen absolut sicher sind. Es gibt einige Leute, die Nebenwirkungen haben können. Es ist am besten, diese nicht alleine zu erleben. Ich sage nicht, deine Mutter soll einziehen, aber für die ersten 1-3 Nächte ist es nie eine schlechte Idee, jemanden in der Nähe zu haben. Es wird auch helfen, Ihre Angst zu reduzieren, und Sie werden schnell wissen, ob Sie ein Problem haben, und es wird jemand da sein, der hilft.

Tipp zum Mitnehmen : Machen Sie mindestens in der ersten Nacht, in der Sie Ihre Schlafmedikamente einnehmen, eine Schlummerparty.

Vermeiden Sie einen vollen Magen, wenn Sie Ihre Medikamente einnehmen. Weniger Essen bedeutet mehr Schlaf. In einigen Fällen kann ein voller Bauch die Wirksamkeit der Schlafmedikation verlangsamen. Ihr Stoffwechsel kennt nicht den Unterschied zwischen Nahrung und Medikamenten, daher wird alles verdaut, wenn es in den Magen gelangt (im Grunde genommen). Das heißt, wenn Sie einen vollen Bauch aus Nudeln haben, wird es länger dauern, bis Ihre Medikamente wirksam sind, die Angstzustände erhöhen, was gegen die Funktion des Einschlafens geht.

Tipp zum Mitnehmen : Nightfood. Ich persönlich esse diese Riegel vor dem Schlafengehen, so dass ich etwas in meinem Bauch habe, aber nicht zu viel.

Ich hoffe, Sie finden diesen Artikel hilfreich und helfen bei den Gesprächen, die Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Schlafmittel führen.

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