Ist Runner's High unser evolutionäres Gegenmittel gegen Faulheit?

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Forscher haben entdeckt, dass die Aktivierung von spezifischen Opioidrezeptoren im Gehirn den Höhepunkt des Läufers ohne Bewegung auslösen kann. Diese Erkenntnisse bieten neue Anhaltspunkte dafür, wie das Erleben von Läufern sowohl Tiere als auch Menschen dazu motiviert, freiwillig Sport zu treiben. "Runner's high" wird oft als ein Gefühl der Euphorie nach dem Sport beschrieben – es ist eine Kombination aus verminderter Angst, positiven Emotionen und einer höheren Schmerztoleranz.

Das Ausschalten spezifischer Opioid-Rezeptoren reduziert den Runner High

Eine Studie im Oktober 2015, "Mu-Opioid-Rezeptor-Modulation im Nucleus Accumbens senkt freiwillige Rad-Lauf in Ratten für hohe Laufmotivation gezüchtet", wurde in der Zeitschrift Neuropharmacology veröffentlicht . Obwohl diese Studie neue Wege beschreitet, bleibt die genaue Rolle, die Mu-Opioid-Rezeptoren bei der Motivation des freiwilligen Rennens spielen, indem sie das "Runner High" schafft, mysteriös.

Um ein besseres Verständnis dafür zu bekommen, wie Belohnungswege und Vergnügungszentren, die mit den Läufern verbunden sind, Laborratten motivieren, auf einem Rad zu laufen, züchtete ein Team von Wissenschaftlern der Universität von Missouri eine Gruppe von Ratten hochmotiviert, um freiwillig zu laufen eine Abneigung gegen das Laufen haben. Im Grunde wurde eine Gruppe von Ratten geboren, um zu laufen; die andere Gruppe wurde als Stubenhocker geboren.

Die Forscher gaben den Ratten Chemikalien, die ihre mu-Opioid-Rezeptoren entweder aktivieren oder ausschalten würden. Diese Rezeptoren sind in den Gehirnen von sowohl Ratten als auch Menschen mit dem Läuferhoch assoziiert. Interessanterweise, als die Ratten, die gezüchtet worden waren, um zu laufen, ein Läuferhoch von den Chemikalien bekamen, verloren sie Interesse am Trainieren.

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In einer Pressemitteilung sagte Greg Ruegsegger, Hauptautor der Studie: "Diese hochaktiven Ratten würden ständig auf ihren Rädern laufen. Als wir jedoch ihre mu-Opioid-Rezeptoren chemisch aktivierten, reduzierten diese Ratten ihre Aktivitätsmenge drastisch. "Die Forscher fanden auch heraus, dass die Aktivierung oder das Abschalten der Mu-Opioid-Rezeptoren bei den faulen Ratten ihre prädisponierten Aktivitätsniveaus nicht änderten.

Als die Forscher die Gehirne aller Ratten postmortal untersuchten, fanden sie bei den extrem aktiven Ratten 400 Prozent mehr Belohnungsrezeptoren als bei den extrem faulen Ratten. Dies deutet darauf hin, dass die extrem aktiven Ratten aufgrund ihrer Mu-Opioid-Rezeptoren in der Lage waren, die Belohnung für das Läuferhoch zu erfahren, was erklären könnte, warum sie freiwillig so viel rannten. Dasselbe könnte auch beim Menschen der Fall sein.

Runner's High ist mit Endocannabinoiden (körpereigenem Cannabis) verbunden

Eine andere aktuelle Studie, die von Forschern der Universität Hamburg und der Universität Heidelberg durchgeführt wurde, untersuchte Cannabinoid-Rezeptoren in Mäusen nach dem Laufen. Die Wissenschaftler bestätigten, dass das "Runner High" stark mit Cannabinoidrezeptoren im Gehirn assoziiert ist.

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Die Studie vom Oktober 2015, "Ein Runner's High hängt von Cannabinoidrezeptoren bei Mäusen ab", wurde in Proceedings der National Academy of Sciences veröffentlicht .

Seit Jahrzehnten besteht der allgemeine Konsens darin, dass das Läuferhoch durch erhöhte Spiegel von Beta-Endorphinen (körpereigenes Morphin) verursacht wird. Die deutschen Forscher fanden jedoch heraus, dass diese Endorphine zu groß sind, um die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden. Sie glauben, dass Endocannabinoide wahrscheinlich zentraler für das hohe Phänomen des Läufers sind.

Schweiß und die Biologie der Glückseligkeit

Die Erkenntnisse aus diesen beiden Studien sind für mich als Ultra-Ausdauersportler, "menschliche Laborratte" und Wissenschaftsjournalist sinnvoll. Ich habe dieses Thema seit Jahrzehnten erforscht und getestet.

In Athlet's Way: Schweiß und die Biologie der Glückseligkeit (St. Martin's Press) beschreibe ich meine neurobiologische Beziehung zum Läuferhoch und der Grundlage meiner Plattform. Obwohl ich die Passagen vor mehr als einem Jahrzehnt geschrieben habe, bestätigen die jüngsten Ergebnisse auf der Läuferhochzeit die grundlegende Philosophie des Athletenweges . In meiner Anmerkung des Autors auf der ersten Seite des Buches sagte ich:  

"Wenn ich renne, Rad fahre oder schwimme, strömt das Glück aus mir heraus. Ich bin nicht alleine. Jeder, der regelmäßig trainiert, erlebt diese Glückseligkeit. Und es steht Ihnen auch zur Verfügung, wenn Sie ins Schwitzen geraten. Der Athlet's Way ist ein individueller Prozess, aber letztlich eine universelle Erfahrung.

Alles, was Menschen für unser Überleben tun – körperlich zu essen, schlafen, sich zu reproduzieren und zu arbeiten – und uns ins Schwitzen bringen, soll uns biologisch gesund fühlen lassen. Wir werden dafür belohnt, dass wir die notwendigen Dinge getan haben, um am Leben zu bleiben. Dies ist ein großzügiges biologisches Design und zugleich der Schlüssel zu unserem Überleben.

Alle Tiere suchen Vergnügen und meiden Schmerzen. Die Aufrechterhaltung des Lebens im menschlichen Körper wurde als ekstatische Erfahrung konzipiert, ebenso wie die Verbindung mit anderen Menschen. Während unserer gesamten Evolution haben körperliche Anstrengung und Zusammenkleben Neurochemikalien hervorgebracht, die Wissenschaftler gerade erst als mit Glück assoziiert identifizieren.

Ein Grund dafür, dass das psychopharmakologische Geschäft boomt, besteht darin, dass unsere Körper nicht dafür ausgelegt sind, hinter Computerbildschirmen sesshaft oder isoliert zu sein. Ärzte verschreiben Pillen, damit sich die Menschen besser fühlen – ich verschreibe Schweiß, Gemeinschaft, Energiebilanz und Sinn für den Zweck.

Menschen müssen sich bewegen. Organische, selbstproduzierte Glückseligkeit, Verwandtschaft und Stressreduktion stehen uns allen zur Verfügung, wenn wir bereit sind, ins Schwitzen zu geraten, uns mit anderen Menschen zu verbinden und unser Glück zu jagen. "

In meinem ersten Buch identifizierte ich auch Endocannabinoide, nicht Endorphine, als die treibende Kraft hinter dem Läuferhoch. Diese Einsicht, vor mehr als einem Jahrzehnt, basierte auf Gesprächen mit meinem Vater, Richard M. Bergland, der ein Neurowissenschaftler, Neurochirurg und Autor von The Fabric of Mind (Viking) war.

Wenn Sie kostenlose Auszüge über die Verbindung zwischen Endocannabinoiden und Läuferhoch von The Athlete's Way lesen möchten, klicken Sie hier. Auf S. 105-107 sagte ich:

"Eine der bahnbrechenden Enthüllungen, die dieses Buch dem Mainstream bringt, ist, dass Endorphin nicht die Hauptursache für das Läuferhoch ist. Wie bei jedem Prozess im Körper, die Reaktion resultiert aus einer Vielzahl von Chemikalien, aber der Schwerpunkt der Neurowissenschaft zeigt auf das Endocannabinoid-System und insbesondere Anandamid, das "Glücksmolekül".

Endocannabinoide sind die wirksamsten Neurochemikalien für die Schaffung der Biologie der Glückseligkeit, wenn Sie trainieren. Endocannabinoide sind noch kein Haushaltswort, aber ich garantiere, dass sie bis zum Ende des Jahrzehnts so allgemein bekannt sind wie Serotonin, Dopamin und Cortisol.

Cannabinoide sind direkt mit Lustgefühlen verbunden und haben analgetische und entzündungshemmende Eigenschaften. Cannabinoide werden freigesetzt, wenn Sie ins Schwitzen kommen, sie bleiben während und nach dem Prozess in Ihrem System. Sie sind verbunden mit Neurogenese, verbesserter Stimmung, Knochendichte und feinmotorischer Verbesserung der endogenen Dosis. Die Rezeptoren im Gehirn für Cannabinoide werden CB-1 genannt und sie sind überall, aber besonders dicht im Frontallappen und Kleinhirn. "

Es macht Spaß zurückzugehen und die obigen Passagen zu lesen. So viele Hypothesen meines Vaters über das Gehirn wurden durch die wissenschaftliche Forschung des 21. Jahrhunderts bestätigt. Als Neurowissenschaftler im späten 20. Jahrhundert war mein Vater frustriert von technologischen Zwängen, die es ihm unmöglich machten, viele seiner Theorien in einem Labor zu beweisen. Die meisten Ideen meines Vaters über das Gehirn waren revolutionär und ihrer Zeit voraus. Wenn er heute noch lebt, bin ich sicher, dass er begeistert sein würde, über die neuesten Erkenntnisse über Runner's High aus diesen zwei Studien, die diesen Monat veröffentlicht wurden, zu lesen.

Fazit: Erleben Sie beim Sport die Höhe des Läufers?

Quelle: Subbotina Anna / Shutterstock

Obwohl beide Studien an Nagetieren durchgeführt wurden, werden einige Menschen wahrscheinlich mit mehr Mu-Opioid- und CB-1-Rezeptoren geboren, und einige Menschen werden wahrscheinlich mit weniger dieser Belohnungsrezeptoren geboren. Obwohl jeder ein gewisses Maß an Runner High erleben kann, ist es für manche Leute subtiler als für andere.

Einige von uns erleben definitiv ein sehr intensives Läuferhoch, wenn wir trainieren. Dies ist sowohl ein Segen als auch ein Fluch. Die meisten Ausdauersportler, wie ich selbst, scheinen einen übermäßigen Antrieb zu entwickeln, diese Belohnungszentren durch Sport zu aktivieren, der das Leben aus dem Gleichgewicht bringen kann.

Meine Leidenschaft, ein Ultramarathonfahrer zu werden und wahnsinnige Distanzen zu fahren, war nie eine Reflexion von "Willensstärke" oder "Disziplin". In meinem Fall begann Ultrarunning mit dem Streben nach "jenseitigen" Gipfelerlebnissen, aber schließlich wurde es wie eine konsumierte Droge mein Leben. Als Ultra-Ausdauersportler habe ich meinen täglichen Runner High vor allem anderen in meinem Leben, einschließlich Freunden und Familie. Mein Leben war völlig aus dem Gleichgewicht. In diesen Tagen strebe ich an den meisten Tagen der Woche nach einem konstanten "tonischen Niveau" an körperlicher Aktivität, das mich gut fühlen lässt, aber nicht mein Leben verbraucht.

Am anderen Ende des Spektrums erzählen mir viele Leute, mit denen ich über die Jahre gesprochen habe, dass sie noch nie ein Runner High erlebt haben. Ich denke, dass dies auf weniger Mu-Opioid- und CB-1-Rezeptoren zurückzuführen sein könnte, aber es könnte auch mit Wahrnehmungen darüber zu tun haben, wie sich Runner High tatsächlich anfühlt. In vielerlei Hinsicht ist das Läuferniveau in erster Linie eine Entspannungsreaktion, die durch eine Reduzierung von Stresshormonen durch Bewegung verursacht wird, die nicht notwendigerweise euphorisch ist.

Ungeachtet des Ausmaßes, in dem jemand die Ekstase oder Beruhigungseffekte des Runner High erlebt, ist es wichtig, daran zu denken, dass die positiven Emotionen und die Stressreduktion, die mit körperlicher Aktivität verbunden sind, universell und für uns alle verfügbar sind.

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