Ja und…

Die Annahme unerwarteter Realitäten lässt uns offen für weitere Erkundungen sein.

Quelle: Wikimedia / Encore_improv

Immer improvisiert – das heißt, Improvisationstheater? Ich habe es auch nicht. Aber es basiert auf einem wunderbaren Prinzip, bekannt als “Ja, und”. Innerhalb der Improvisationsstruktur antwortet Person B, wenn Person A eine Aussage macht, indem sie die Aussage von Person A akzeptiert (den “Ja” -Teil) und dann weiterarbeitet es weiter (der “und” Teil).

“Ja, und” ist wirklich das direkte Gegenteil von “Ja, aber.” Wir erleben (oder benutzen) oft “Ja, aber”, wo wir zuzustimmen scheinen – und untergraben es dann völlig mit dem Wort “aber”.

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Was ich an der Idee von “Ja” und “Faszinierend” sowohl faszinierend als auch nützlich finde, ist, dass sie sowohl zwischen Menschen als auch innerhalb eines Individuums angewendet werden kann. “Ja, und” ist für uns alle relevant, ob wir nun hauptberuflich Performer sind oder “nur” unser Leben leben. “Ja, und” sagt im Wesentlichen: Ja, das ist die Realität, und hier sind einige weitere Gedanken.

Man könnte es sogar als eine Erweiterung der “Ein-Zwei-Methode” bezeichnen, über die ich kürzlich geschrieben habe: In einer schwierigen Situation ist es oft wichtig, auf das Gefühl (eins) zu achten, nicht nur auf das, was ich tun werde darüber “(zwei). Sobald du sowohl das Gefühl als auch den Gedanken ausgeheckt hast, kannst du zum “Ja” dieser besonderen Realität gelangen. Und weiter von dort.

Lassen Sie mich einige Beispiele nennen:

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Ein Kollege von mir, ein Universitätsprofessor, der mit angehenden jungen Sängern arbeitet, erzählte mir kürzlich von einer Verschiebung seiner Lehrmethode. Die Schüler nehmen von ihm Stimmunterricht, in dem sie eine Passage von Musik spielen und dann auf die Kritik warten. Wenn er im Wesentlichen sagt “Ja, und hier ist, was du dagegen tun kannst”, anstatt “Nein (du hast es falsch gemacht), und hier ist, was du dagegen tun kannst”, fühlt sich der Schüler bestätigt und nicht beschämt. Nicht überraschend, ist der Student dann viel offen für die Kommentare und Vorschläge des Professors.

Ein Klient beschäftigt sich seit Jahren mit unerwünschten, zwanghaften Gedanken. Sie findet, dass sie eine Variation von “Ja, und” verwenden kann, wenn sie sich dieser Gedanken bewusst wird: Indem sie die Gedanken anerkennt, anstatt sie zu bekämpfen, fühlt sie sich flexibler und freier in dem, was sie wählt Moment.

Einer meiner Kunden entschied sich für Improvisationskurse und war unter anderem vom “Ja” und “Ja” begeistert. Stephen, wie ich ihn nennen werde, ist eine sehr reale Person. Er hat mir die Erlaubnis gegeben, ihn zu zitieren, während ich gleichzeitig identifizierende Informationen über ihn versteckt habe. Er ist ein hochintelligenter, artikulierter, vorsichtiger, erfolgreicher Geschäftsmann. Unsere Zusammenarbeit führte zu seinem Wunsch, seine eigenen Werte und Überzeugungen besser zu verstehen, als so viel Zeit mit der Anpassung anderer zu verbringen und nicht wirklich zu wissen, was er dachte. Er beschloss, ein paar Impro-Klassen zu nehmen:

“Ich war von der Idee angezogen, bereit zu sein, meine ehrlichen Gedanken und Gefühle für die Welt sichtbar zu machen und zu erforschen, welche Aspekte meines Selbst mit anderen in Resonanz kommen. Ich hoffte, eine größere Fähigkeit zu haben, Entscheidungen zu treffen, ohne sie zu überdenken und ohne zu versuchen, sie perfekt zu machen (oder auf den perfekten Moment zu warten, um zu handeln / zu sprechen).

“Jetzt bin ich eher bereit, Ja zu anderen und zu mir selbst zu sagen und mehr Vertrauen in die Idee zu haben, dass, selbst wenn die Wahl, die ich treffe, unvollkommen ist, ich trotzdem etwas Gutes daraus machen kann.”

Stephen dachte mehr über seine Erfahrungen mit Improvisation und seiner Einstellungsänderung nach:

“Improv hat mir geholfen, in meinem Leben Raum für Dinge zu schaffen, die mir wichtig sind. Ich habe die Dinge, die ich im Leben mache, typischerweise geteilt als Dinge, die ich tun muss (zB Arbeit) und Dinge, denen ich selbst die Erlaubnis gebe (z. B. Fernsehen), da ich bereits die Dinge getan habe, die ich tun muss machen. Dieser polarisierte Ansatz erlaubte mir weder, meine Arbeit noch meine Freizeit positiv zu beurteilen.

“Ich habe eine andere Kategorie geschaffen: ‘etwas Wichtiges für mich’. Ich behandle jetzt mehr und mehr Aspekte meines Tages, einschließlich, was ich bei der Arbeit tue und was ich für die Freizeit tue, als Möglichkeiten, Entscheidungen zu treffen. Dieser Perspektivwechsel fühlt sich sehr gut an. “

Und die Erfahrung der Improvisation hat zu weiteren Veränderungen geführt:

“Die positivste Entwicklung in Bezug auf mein mentales / emotionales Wohlbefinden resultiert daraus, dass ich mich besser um mein physisches Selbst gekümmert habe. Ich kaufte einen Fitnesstracker, der meine Schritte und meine Schlafstunden überwacht. Außerdem habe ich in den letzten zwei bis drei Monaten Essen gegessen, das ich für fast alle meine Mahlzeiten selbst zubereitet habe (außer bei gesellschaftlichen Besuchen und Ausflügen). Ich fühle mich körperlich viel besser, was mir auch geholfen hat, mich geistig viel besser zu fühlen.

“Ich habe immer noch Tage, an denen ich mich gestresst oder unglücklich fühle, aber ich finde es leichter zu wissen, dass sie vorübergehen und dass ich mir helfen kann, Dinge umzudrehen, oft durch einige der einfachen Aufgaben und Handlungen, die mir Spaß machen. Einer meiner Improvisatoren hat uns immer gesagt, dass wir anfangen sollen, dass es oft einfacher ist, sich selbst und sein Publikum in eine Szene zu ziehen, wenn man es mit einer Handlung beginnt (vorgibt, Gemüse zu schneiden oder eine Tür zu öffnen) versuchen, mit einer Eröffnungszeile zu kommen. Ich habe diese Lektion, etwas außerhalb des Kontexts, in meinem eigenen Leben angewendet. Wann immer ich das Bedürfnis nach etwas positivem Denken verspüre, habe ich erkannt, dass ich durch Handlungen effektiver als durch Nachdenken dorthin gelangen kann (was riskiert, zu grübeln). “

“Ja, und” akzeptiert die Realität, sei es die der Erfindung oder der “realen” Realität, und gibt uns dann Raum, um herauszufinden, was damit zu tun ist. “Ja und” ermutigt uns, präsent zu sein, um die Möglichkeiten zu erkunden.

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