Wenn Sie eine romantische Beziehung eingehen, tun Sie dies mit einzigartigen Persönlichkeiten, die von Ihrer Vergangenheit geprägt sind. Basierend auf früheren Beziehungen hat jeder von euch Ideen entwickelt, wie ein geliebter Mensch auf Ihre Bedürfnisse, Wünsche und Erwartungen reagieren sollte.
Bei der Entwicklung einer Bindung haben Sie auch fest etablierte Gewohnheiten. Dies umfasst auch die Art und Weise, wie Sie Ärger handhaben, wenn ein Partner Ihre Bedürfnisse, Wünsche und Erwartungen zu bedrohen oder zu ignorieren scheint. Es ist dann nicht verwunderlich, dass selbst die liebevollsten Beziehungen zu Konflikten und Wut führen. Dies ist besonders schwierig, wenn einer oder beide von Ihnen zur Wut neigen.
Ein Engagement für Wert und die Bewahrung der Beziehung ist der Schlüssel zur konstruktiven Konfliktbewältigung. Dies ist nicht immer leicht in den Wirren der Zwietracht zu erinnern. Es kann manchmal sehr schwierig sein, respektvoll und aufmerksam mit Ihren Bedürfnissen und denen Ihres Partners zu sein. Dies ist besonders dann der Fall, wenn sie miteinander in Konflikt geraten. Ein solcher Konflikt tritt am häufigsten in Bezug auf Geld, Sex, Arbeit, Elternschaft und Hausarbeit auf.
Während gelegentliche Konflikte für Paare häufig sind, wenn sie häufig und intensiv sind, können sie negative Auswirkungen auf die geistige, körperliche und familiäre Gesundheit einer Familie haben. Das Potenzial für einen solchen Einfluss besteht insbesondere dann, wenn einer oder beide Partner anfällig für Ärger sind. Destruktive Wut in einer Beziehung kann zu erhöhter Unzufriedenheit, Traurigkeit und Gefühlen von Isolation, Missbrauch und Scheidung führen.
Unabhängig davon, wie Sie gelernt haben, mit Konflikten umzugehen, ist es wichtig, daran zu denken, dass es spezifische Fähigkeiten gibt, die ein konstruktives Konfliktmanagement unterstützen. Dazu gehört auch, dass man sich von einem Konflikt erholen kann. In der Tat deutet die Forschung darauf hin, dass ein Partner, der sich besser von einem Konflikt erholt, mit positiveren Beziehungsgefühlen und größerer Zufriedenheit einhergeht (Salvatore, Luo, Steele, et al., 2011). Wie bei allen Gewohnheiten erfordert die Entwicklung dieser Fähigkeiten jedoch Zeit, Geduld und Engagement, wenn sie zu einem natürlichen Bestandteil Ihres Repertoires werden sollen.
Richtlinien für das Engagement bei der Diskussion eines Konflikts
Denken Sie als Ausgangspunkt daran, dass die schlimmste Zeit, um zu streiten, ist, wenn Sie wütend sind – ein Moment, in dem Sie sich bedroht fühlen und Ihr Körper in höchster Alarmbereitschaft ist. In solchen Momenten konzentrieren Sie sich eher auf Ihre eigenen Beschwerden und sind nicht verfügbar, um die Ihres Partners zu hören.
Die folgenden Richtlinien bieten einen klaren Ansatz für den Umgang mit Konflikten – einer, der in Achtsamkeit, Selbstbewusstsein und Mitgefühl für sich selbst und Ihren Partner wurzelt. Ich ermutige Sie, diese Richtlinien mit Ihrem Partner zu besprechen und ein Versprechen zu unterschreiben, um ihnen zu folgen.
1. Wir verpflichten uns, gesunde Wut auszuüben. Gesunder Zorn ist die Grundlage, Konflikte in Ihrer Beziehung konstruktiv zu bewältigen. Auch wenn nur ein Partner schnell mit Wut reagiert, ist es zu Ihrem gegenseitigen Vorteil, Strategien für sich selbst und die Wut Ihres Partners zu lernen. Wut ist eine Reaktion auf das Gefühl, sich bedroht zu fühlen, und effektive Kommunikation erfordert ein gewisses Maß an Sicherheit. Dies beinhaltet das Erlernen spezifischer Fertigkeiten in Bezug auf Kommunikation: Zuhörfähigkeiten, Verhandlungs- und Problemlösungsfähigkeiten, Konzentration auf spezifische Verhaltensweisen und nicht globale Aussagen über Ihren Partner.
2. Wir werden unsere Differenzen nur diskutieren, wenn wir genügend ruhig sind, und wir stimmen zu, die Diskussion zu beenden, wenn sich einer von uns zu aufgeregt oder bedroht fühlt. Sei dir deines eigenen Komforts bewusst, sei es aufgeregt oder ruhig. Stimmen Sie im Voraus zu, um die Diskussion sofort zu beenden, wenn eine Person ein Unbehaglichkeitsniveau von 4 empfindet, basierend darauf, dass 1 komfortabel und 10 sehr unangenehm ist.
Erkennen Sie jeden Drang, das letzte Wort zu haben; In dem Glauben, dass Sie und Ihr Partner dadurch endlich einen Waffenstillstand erreichen werden. Erkenne auch, dass dein Partner Angst davor hat, die Diskussion zu beenden, während du weißt, dass du immer noch wütend bist. Diskutieren Sie dies im Voraus. Seien Sie spezifisch bei der Festlegung von Grenzen in Bezug auf Fluchen, Schreien, Drohen oder Missbrauch.
3. Wir stimmen einem Wort oder einer Phrase zu, um zu signalisieren, dass sich jeder von uns lösen und weitere Diskussionen beenden muss. Stimmen Sie im Voraus einem Wort oder einer Phrase zu, dass eine Person sagen kann, die Diskussion sofort zu beenden. Ein Paar, mit dem ich arbeitete, wählte das Wort Welpenfüße. Jeder war ein Hundeliebhaber, der eine Vorliebe für Hunde teilte. Ein anderes Paar wählte das Wort Schildkröte, um den Wunsch nach Rückzug zu vermitteln. Sie kauften eine ausgestopfte Schildkröte und hielten sie als Signal, um die Diskussion zu beenden. Die Wahl eines skurrilen Wortes ist eine Art, Leichtigkeit zu vermitteln, wenn sich die Dinge aufheizen.
4. Im Idealfall werden wir die Aktivitäten, die wir vor dem Konflikt geplant hatten, wieder aufnehmen. Oder wir brauchen stattdessen Einsamkeit. Einige Paare können sich gemütlich zusammen betätigen, vielleicht einen Film schauen oder zum Abendessen ausgehen, nachdem sie beschlossen haben, ihre Diskussion zu verschieben. Im Gegensatz dazu benötigen Sie oder Ihr Partner möglicherweise Einsamkeit. Wenn dies der Fall ist, empfehle ich dringend, dass Sie in ein anderes Zimmer gehen, anstatt das Haus zu verlassen. In diesem Moment zu Hause zu sein, kann weitere Angst vor einem Partner auslösen, besonders wenn er oder sie auf Probleme mit der Aufgabe reagiert. Es sendet auch eine Nachricht, dass Sie fliegen könnten, wenn die Dinge zu heiß werden. Darüber hinaus kann das Verlassen des Hauses in einem Anfall von Ärger Hot Buttons auslösen, die Ihr Partner in Bezug auf Vertrauen haben kann.
5. Wenn wir beschließen, eine Diskussion ohne eine Lösung zu beenden, werden wir sie zu einem anderen Zeitpunkt fortsetzen, wenn wir beide ausreichend ruhig sind. Beide Parteien müssen sich zur Lösung des Problems verpflichten. Sie können entscheiden, Ihre Diskussion eine Stunde später oder sogar einige Tage später fortzusetzen. Wenn Ihre Wut beim nächsten Versuch eskaliert, hören Sie auf, beruhigen Sie sich und versuchen Sie es zu einem späteren Zeitpunkt erneut. Wenn sie wichtige Probleme betreffen, tauchen ungelöste Konflikte wieder auf. Wenn das ermittelte Problem nicht diskutiert wird, untergräbt dies nur die gesamte Vereinbarung.
6. Wir werden Zeitlimits beachten. Wenn ein Streit um acht Uhr nachts beginnt, können Sie mehrere Stunden lang weitermachen. Beginne das gleiche Argument um acht Uhr morgens, wenn einer oder beide zur Arbeit gehen müssen, und du wirst den Konflikt wahrscheinlich eher beenden. Ich empfehle dreißig bis vierzig Minuten als Grenze für solche Diskussionen. Wenn sich Ihre Diskussion nicht geklärt hat, möchten Sie möglicherweise vorläufig einer Ablehnung zustimmen und Ihre Diskussion später fortsetzen. Betrachten Sie alternative Möglichkeiten, Ihre Wünsche auszudrücken, wenn Sie dies tun.
7. Wir werden nicht im Schlafzimmer streiten. Vermeide es, im Schlafzimmer zu streiten – denn es kann dazu führen, dass du die erhöhte Anspannung von Ärger mit Schlaf oder körperlicher Intimität assoziierst. Ihr emotionaler Geist ist fast immer reaktiver, wenn Sie müde sind. Du wirst wahrscheinlich vergessen, was du am Morgen gesagt hast, und wenn du spät aufstehst, wirst du dich am nächsten Tag nur noch gereizt fühlen. Eine aktuelle Studie legt nahe, dass Paare, wenn nur ein Partner nicht genug Schlaf bekommt, Konflikte eher erleben und sich weniger einfühlen (Gordon & Chen, 2013).
Therapeuten raten oft, dass Paare nie zu Bett gehen sollten. Dies ist sicherlich ein Ideal, das Sie beide anstreben können. Es gibt jedoch einen großen Unterschied zwischen der Ablehnung und der Wut, dass einer von Ihnen das Argument verlässt und sich zurückzieht.
Und nachdem Sie die Probleme eingehender behandelt haben, kann es hilfreich sein, sich für Ihren Beitrag zu den Spannungen und Konflikten zu entschuldigen. Entschuldigung verringert das Gefühl der Bedrohung in anderen und umfasst Mitgefühl für dich selbst und deinen Partner.
Wenn Sie diesen Richtlinien nicht folgen können, können Sie davon profitieren, eine Ehetherapie zu suchen. Dies kann spezifischere Fähigkeiten bereitstellen, um Ihre Kommunikation zu überbrücken.
Unterschiede zu haben ist zu erwarten, wenn Sie eine intime Beziehung eingehen. Wenn sie entstehen, besteht Ihre Herausforderung darin, sich konstruktiv auszudrücken. Der Umgang mit Konflikten auf diese Art und Weise ist eine entscheidende Zutat für eine erfüllendere Beziehung.
