Think Positive: 11 Wege, positives Denken zu fördern

Der vollständige Leitfaden zum positiven Denken, nach der Wissenschaft.

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Wenn Sie die Kraft der Positivität nutzen, ist es erstaunlich, welchen Einfluss es auf Ihr Leben hat. Es macht jeden Moment wert, erlebt zu werden und jedes Ziel, für das es sich zu schießen lohnt. Wenn Sie positiv denken, können Sie nicht anders, als optimistisch zu sein, selbst wenn alle um Sie herum unglücklich sind. Als Ergebnis sind Sie glücklicher, weniger depressiv und zufriedener mit Ihrem Leben. Die Vorteile positiven Denkens sind enorm. Wie trainierst du dein Gehirn, um positiv zu denken?

1. Frage dich: “Denke ich positiv?”

Nicht sicher, ob du eine negative Nelly bist? Nehmen Sie an diesem Wellness-Quiz teil, das Ihnen nicht nur Punkte für “Positivität” liefert, sondern Ihnen auch hilft, die anderen Fähigkeiten zu identifizieren, die Ihnen am meisten dabei helfen, Ihr Glück und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Wenn Sie jemand sind, der an Ihrer Positivität arbeiten muss, lesen Sie weiter.

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2. Stärken Sie Ihr Gedächtnis für positive Informationen.

Wussten Sie, dass Sie Ihre Positivität steigern können, indem Sie sich nur Listen mit positiven Wörtern merken? Stimmt. Es ist, weil, wenn Sie Ihr Gehirn zwingen, positive Wörter häufig zu verwenden, Sie diese Wörter (und ihre grundlegende Bedeutung) zugänglicher machen, verbundener und leichter aktiviert in Ihrem Gehirn. Wenn Sie also ein Wort oder eine Idee aus Ihrem Gedächtnis abrufen, können positive leichter an die Spitze gelangen.

Nicht sicher, welche Wörter positiv sind? Psychologen haben mühsam Tausende von Wörtern gemessen, um festzustellen, wie positiv und negativ sie sind. Ich habe nur die positivsten der positiven Wörter in ein Arbeitsmappe für positive Worte für Erwachsene und ein Arbeitsmappe für positive Kinder für Kinder zusammengestellt. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, positiv zu denken, versuchen Sie zuerst diese Strategie. Es kann dazu beitragen, Ihr Gehirn auf eine Art und Weise zu entwickeln, die die Umsetzung anderer positiver Denkstrategien erleichtert.

3. Stärken Sie die Fähigkeit Ihres Gehirns, mit positiven Informationen zu arbeiten.

Sobald Ihr Gehirn starke neuronale Netzwerke für positive Wörter aufgebaut hat, versuchen Sie, diese Netzwerke zu erweitern, indem Sie Ihr Gehirn auffordern, positive Informationen auf neue Weise zu nutzen. Sie könnten beispielsweise positive Wörter speichern und einen Alarm einstellen, der Sie daran erinnert, diese Wörter in umgekehrter Reihenfolge eine Stunde später wieder aufzurufen.

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Oder du könntest diese Wörter auf Karten ausdrucken, sie in 2 Teile schneiden, sie alle zusammen mischen und dann das Spiel jeder Karte finden. Zum Beispiel würde das Wort “Lachen” in “laug” und “hter” geschnitten werden. Um die Wortteile zu vergleichen, muss Ihr Gehirn viele positive Informationen durchsuchen, um zu finden, wonach es sucht. Diese positive Erinnerungserinnerung kann es einfacher machen, wenn Sie versuchen, positiv zu denken.

4. Stärken Sie die Fähigkeit Ihres Gehirns, auf das Positive zu achten.

Gehörst du zu den Leuten, die die schlechten Dinge bemerken – zum Beispiel wenn dich jemand im Verkehr abschneidet oder dein Essen nicht ganz so gut schmeckt, wie du es willst? Dann haben Sie wahrscheinlich Ihr Gehirn trainiert, sich auf das Negative zu konzentrieren, und Ihr Gehirn ist wirklich gut darin geworden. Es kann sehr schwierig sein, dieses Training rückgängig zu machen. Trainieren Sie stattdessen Ihr Gehirn, um sich noch besser auf das Positive zu konzentrieren.

Konzentrieren Sie sich routinemäßig auf positive Informationen und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit vom Negativen ab. Brauchen Sie Hilfe, um auf das Positive zu achten? Sieh dir diese positiven Spiele an (die Spiele in Punkt 2 sollen die Aufmerksamkeit auf positive Dinge lenken).

5. Bereite dich darauf vor, zufällige Momente der Positivität zu erleben

Wusstest du, dass du dich positivieren kannst? Wenn Sie jemals ein Intro zum Psychologie-Kurs gemacht haben, haben Sie wahrscheinlich von dem Studium von Pavlovs Hund gehört. Hier ist eine kurze Auffrischung nur für den Fall:

Pavlov hatte einen Hund. Pavlov klingelte, um seinem Hund zu sagen, dass es fast Zeit war, zu füttern. Wie die meisten Hunde würde Pavlovs Hund sehr aufgeregt sein, wenn er sich satt essen wollte. Also würde er überall sabbern.

Was ist passiert? Nun, Pawlows Hund fing plötzlich an, durch das Geräusch dieser Glocke aufgeregt zu werden, selbst wenn kein Essen da war. Das Essen und der Klang der Glocke wurden im Gehirn des Hundes miteinander verbunden. Etwas so bedeutungsloses wie eine Glocke machte den Hund jetzt aufgeregt.

Dieser Effekt wird klassische Konditionierung genannt. Es ist die Idee, dass, wenn zwei Stimuli wiederholt gepaart werden, die Reaktion, die zuerst durch den zweiten Stimulus (Nahrung) ausgelöst wurde, nun durch den ersten Stimulus allein (die Glocke) ausgelöst wird. Das passiert die ganze Zeit, ohne dass wir es merken. Zum Beispiel ist das Lieblingsessen für viele von uns etwas, das wir als Kind mit unseren Familien gegessen haben. Was wahrscheinlich passiert ist, waren die positiven Gefühle, mit der Familie zu sein, und das bestimmte Essen wurde in unserem Gehirn gepaart. Als Ergebnis bekommen wir jetzt die warmen, verschwommenen Gefühle, die wir von der Zeit mit der Familie haben, nur weil wir das Essen alleine essen, selbst wenn unsere Familie gegenwärtig nicht anwesend ist, wenn wir es essen.

Obwohl deine Umgebung dich dazu bringt, ständig auf bestimmte Arten zu reagieren, kannst du, wenn du weißt, was du tust, klassische Konditionierung verwenden, um deine Positivität zu steigern. Sie tun genau das, was Pavlov getan hat. Man verbindet einfach immer wieder langweilige Dinge (wie eine Glocke) mit positiven Gedanken und Gefühlen. Ziemlich bald werden diese langweiligen Dinge automatisch positive Emotionen erzeugen! Das ist klassische Konditionierung bei der Arbeit. Dies kann Ihnen helfen, Positivität zu denken, denn wenn Sie in Ihrem Leben vorgehen, sich vielleicht sogar über Stress oder Herausforderungen ärgern, haben Sie diese kleinen positiven Momente, die Sie mit Energie und guter Laune versorgen.

Brauchen Sie mehr Hilfe beim Erstellen zufälliger positiver Momente? In diesem Arbeitsbuch finden Sie weitere Möglichkeiten zur Selbstkonditionierung.

6. Denken Sie positiv, aber nicht zu viel, und denken Sie negativ, wenn Sie müssen.

Positiv zu denken hat natürlich seine Vorteile. Positiv zu denken ist jedoch nicht immer die beste Antwort. Negative Gedanken haben manchmal auch Vorteile.

Wenn wir traurig oder trauernd sind, wenn wir negative Gedanken denken und die Gefühle zeigen, die diese Gedanken erzeugen, können wir anderen mitteilen, dass wir ihre Unterstützung und Freundlichkeit brauchen. Wenn wir unfair behandelt werden und uns ärgern, können unsere Gedanken dazu beitragen, dass wir aktiv werden, unser Leben verändern und die Welt verändern. Diese negativen Emotionen beiseite zu schieben, ohne ihre Herkunft ernsthaft zu betrachten, kann negative Konsequenzen haben. Wenn du dich also auf das Negative konzentrierst, frage dich, ob dieses negative Gefühl zu Handlungen führt, die dein Leben verbessern? Wenn ja, dann behalte es. Wenn nicht, dann arbeite daran, es zu ändern.

Brauchen Sie mehr Hilfe, wenn Sie herausfinden wollen, ob Ihre negativen Emotionen einen Zweck erfüllen oder Sie einfach runterziehen? Erkunden Sie Ihre negativen emotionalen Gewohnheiten.

7. Praktiziere Dankbarkeit

Ich werde der Erste sein, der zugibt, dass es unendlich viele Dinge gibt, über die man wütend, traurig oder ängstlich sein kann. Aber die Wahrheit ist, dass es auch eine unendliche Anzahl von Dingen gibt, die leidenschaftlich, freudig und aufgeregt sind. Es liegt an uns zu entscheiden, auf welche Dinge, das Positive oder das Negative, wir uns konzentrieren wollen.

Eine Möglichkeit, Ihr Gehirn zu trainieren, sich auf das Positive zu konzentrieren, um Dankbarkeit zu üben. Dankbarkeit ist, wenn wir Dankbarkeit für die Menschen, Dinge und Erfahrungen, die wir haben, fühlen oder ausdrücken. Wenn wir Dankbarkeit bei der Arbeit ausdrücken, können wir leichter den Respekt und die Kameradschaft derer gewinnen, mit denen wir arbeiten. Wenn wir unseren Partnern oder Freunden dankbar sind, sind sie großzügiger und freundlicher zu uns. Wenn wir dankbar für die kleinen Dinge in unserem täglichen Leben sind, finden wir mehr Bedeutung und Zufriedenheit in unserem Leben.

Brauchen Sie eine Dankbarkeits-Gewohnheit? Versuche diese 5 Wege um Dankbarkeit zu üben.

8. Genießen Sie die guten Momente

Zu oft lassen wir die guten Momente verstreichen, ohne sie wirklich zu feiern. Vielleicht gibt dir dein Freund ein kleines Geschenk oder ein Kollege bringt dich zum Lachen. Hörst du an, diese kleinen Freuden, die das Leben zu bieten hat, zu bemerken und zu schätzen? Wenn nicht, dann könnten Sie davon profitieren.

Genuss bedeutet nur, die guten Gedanken und Emotionen, die wir haben, festzuhalten. Sie können genießen, indem Sie die Gefühle, die Sie in positiven Momenten fühlen, festhalten. Oder Sie können es sich schmecken lassen, wenn Sie an positive Erfahrungen von vor langer Zeit denken. Genießen ist ein guter Weg, um einen lang anhaltenden Strom positiver Gedanken und Emotionen zu entwickeln.

Brauchen Sie Hilfe beim Üben? Probieren Sie diese genussvolle Aktivität aus.

9. Erzeugen Sie positive Emotionen, indem Sie lustige Videos anschauen

Die Erweiterungstheorie legt nahe, dass das Erleben positiver Emotionen unsere psychologischen, intellektuellen und sozialen Ressourcen stärkt und es uns ermöglicht, mehr von unseren Erfahrungen zu profitieren. Wie können wir unser Leben mit kleinen Ausbrüchen positiver Emotionen füllen?

Ein Weg ist es, positive oder lustige Videos zu sehen. Das Ansehen von Katzenvideos oder inspirierenden Videos kann einen schnellen Schub positiver Emotionen erzeugen, die eine Aufwärtsspirale positiver Emotionen antreiben können. Achten Sie darauf, dass Sie sich mental an die positiven Emotionen halten, die auftauchen (mit Strategien wie Genießen), damit Sie Ihre gute Laune mitnehmen, wenn Sie die Couch verlassen. Und pass auf, dass du nicht zu lange eingesaugt wirst, sonst wirst du dich schuldig fühlen, weil du nicht mehr fertig wirst.

10. Beenden Sie die Minimierung Ihrer Erfolge

Wir haben die schlechte Angewohnheit, unsere Erfolge ständig herunterzuspielen und unsere Gewinne nicht voll zu schätzen. Zum Beispiel können wir sagen: “Jeder könnte positive Worte auswendig lernen”, oder “Ich habe mein Glück nicht so sehr erhöht, wie ich es wollte”. Aber das missachtet die Anstrengung, die du hineinbringst – Anstrengung, die nicht jeder tun würde Diese Phrasen minimieren deine kleinen Erfolge anstatt sie zu feiern.

Ich kämpfe sehr mit diesem. Die Leute werden mich dafür loben, dass ich mein eigenes Geschäft aufgebaut habe – ein Geschäft, das den Menschen hilft, ihre Zufriedenheit und ihr Wohlbefinden zu steigern. Aber ich werde sagen: “Jeder könnte es tun. Ich habe einfach Glück gehabt. “Diese Art von Denken macht alle kleinen Anstrengungen zunichte, die ich unternommen habe, um mein Geschäft erfolgreich zu machen. Jeder könnte es tun … aber sie haben es nicht …. Ich habe es getan.

Das Gleiche gilt für dich. Sogar das Lesen dieses Artikels bis zu diesem Punkt bedeutet, dass Sie sich bemühen, Ihre Fähigkeit zu verbessern, positiv zu denken. Gönnen Sie sich etwas dafür! Wenn Sie nach positivem Denken, Glück oder Wohlbefinden streben – was auch immer Ihr Ziel ist – achten Sie auf Ihre Gewinne. Für jeden kleinen Sieg, feiere ein bisschen.

11. Stoppen Sie alles oder nichts Denken

Alles-oder-Nichts-Denken ist, wenn wir eine Situation als gut oder schlecht betrachten. Dies ist eine weitere schwierige Gewohnheit des negativen Denkens zu überwinden. Zum Beispiel könnte ich denken, dass ich ein Versager bin, weil ich nicht besonders erfolgreich darin war, Kindern zu helfen, die Fähigkeiten zu entwickeln, die ihnen helfen, positiv zu denken und Glück zu erhöhen. Ich musste sogar mein erstes Geschäft einstellen, das darauf abzielte, das Wohlbefinden von Kindern zu fördern.

Auf der anderen Seite hatte ich großen Erfolg in der Zusammenarbeit mit Unternehmen, um ihnen zu helfen, ihre Glück-Apps zu entwickeln, Inhalte für diese Produkte und Kurse zu schreiben und Arbeitsbücher zu verkaufen, um Menschen dabei zu helfen, ihre Fähigkeiten zu erlernen. Was denken Sie? Macht mich das zu einem Fehlschlag oder Erfolg? Wenn ich zu Alles-oder-Nichts-Denken neigen würde, dann müsste ich mich für das eine oder das andere entscheiden.

Es gibt immer Raum für Verbesserungen, aber pass auf, dass du nicht denkst, dass du ein kompletter Fehler bist, nur weil du nicht in all den Dingen, die du zu haben hoffst, ein voller Erfolg bist. Du gewinnst etwas; du verlierst etwas. So ist das Leben.

Weitere Tipps für positives Denken, Glück und Wohlbefinden finden Sie unter berkeleywellbeing.com.