"Jammern" Ihr Leben

"Es ist schwer alt zu werden!" Ist ein bekannter Refrain der Forever Young- Generation. "Was ist die Welt kommt?" Ist ein weiterer auf der Liste der wachsenden Sorgen, wenn wir älter werden.

Einige von uns sorgen sich um unsere Zukunft – Gesundheit, soziale Sicherheit und Demenz. Andere konzentrieren sich auf größere Probleme – Finanzklippen, globale Erwärmung und Terrorismus. Viele sehnen sich einfach nach den guten alten Tagen, als das Leben auf der Überholspur eine großartige Lyrik war, nicht eine Beschreibung einer Rasse, von der wir nicht erwarteten, dass sie lief.

Dies sind die Sorgen, vor denen Baby Boomers stehen, wenn sie mit der Realität des Alterns in einer Jugend-besessenen Kultur kämpfen. Ich bin selbst nicht mehr mit den Sorgen meiner Generation vertraut und auch nicht schuldfrei, wenn es darum geht, über sie zu jammern. Aber hilft das ganze Jammern tatsächlich?

Einige glauben, dass es ein bisschen Stressabbau bieten kann. Andere sagen, es hilft ihnen, sich weniger alleine zu fühlen. Aber gewohnheitsmäßiges Gejammer kann den gegenteiligen Effekt haben. Nicht nur wird es dem Beschwerdeführer langweilig, sondern es kann auch für andere irritierend sein. Wie viele von uns schworen, dass wir niemals einer dieser " Mürrischen Alten Männer" (oder Frauen!) Sein würden , doch sind wir auf dem Weg dahin?

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Ich schlage "Un-Jammern" vor, eine neue Taktik, um mit dem Drang, sich zu beschweren, umzugehen. Es basiert auf Cognitive Behavioral Therapy (CBT), einer Technik, die sich bei der Beseitigung maladaptiver Gewohnheiten als effektiv erwiesen hat. Indem es die Gedanken und Gefühle, die mit dysfunktionalem Verhalten verbunden sind, herausfordert, bietet es Alternativen, die zu positiveren Reaktionen führen können.

Denken Sie daran, dass es bei diesem Prozess nicht darum geht, die Realität zu verleugnen oder Wunschdenken zu übernehmen. Ich ermutige auch nicht zu Stoizismus oder Martyrium. In meiner psychotherapeutischen Praxis fordere ich meine Patienten dazu auf, frei über alles zu sprechen – und dabei jegliches Urteilsvermögen aufzuheben -, damit wir erkennen und verstehen können, was ihnen in den Sinn kommt. Ich sage ihnen, dass das Teilen ihrer Probleme nicht winselt, es sei denn, sie bleiben stecken und verweilen auf ihnen. Gute therapeutische Arbeit konzentriert sich darauf, Beschwerden zu nutzen, um zu lernen, wie man produktiv mit ihnen umgeht und Fortschritte macht.

Hier sind die fünf Schritte zum Entjammern gefolgt von einer Erklärung der Psychologie hinter diesem Prozess.

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1. Identifizieren Sie das Unbehagen, wenn Sie eine Beschwerde auftreten fühlen.
   " Etwas stört mich und verdient meine Aufmerksamkeit ."
2. Betrachten Sie ein alternatives proaktives Verhalten, anstatt laut zu jammern.
   " Kann ich irgendetwas tun, das mein Unbehagen lindert ?"
3. Toleriere das Unbehagen vorübergehend, wenn nicht sofort etwas unternommen werden kann.
   " Kann ich da drinnen bleiben, bis ich eine Lösung gefunden habe? "
4. Verändern Sie die Erwartungen an sich selbst und andere , um die Messlatte zu senken.
   " Wenn ich einige interne Anpassungen mache, wird mein Unbehagen vielleicht erträglicher. "
5. Denken Sie an langfristige Veränderungen , um zukünftige Beschwerden zu vermeiden.
   " Vielleicht kann ich meine Situation so verändern, dass das Unbehagen in Zukunft seltener auftritt. "

Um zu sehen, wie das funktioniert, wenden wir die Schritte auf eine häufige Beschwerde an, wie "meine schmerzende Schulter".

• Das Unbehagen erkennen: Ich habe gerade Tennis gespielt und einen Schmerz in meiner Schulter entwickelt, den ich vorher nicht hatte. Ich nehme mir einen Moment Zeit, um auf das zu achten, was ich fühle und denke "meine Schulter bringt mich um." Ich höre mir die Beschwerden in meinem Kopf an mit der Art von Sorge, die ich hätte, wenn ich einen engen Freund verletzt hätte. Ich sage empathisch zu mir: "Es ist verständlich, dass mich dieser Schmerz quält, was für ein Mist." Während ich mir die Chance geben kann, "ow" zu fühlen und zu denken "das tut wirklich weh", gehe ich schnell weiter. Was jetzt?"
• Proaktiv sein: Mein nächster Gedanke ist: "Kann ich sofort etwas tun, um mein Unbehagen zu lindern?" Was meine Schulter betrifft – ich kann sie vereisen, zwei Advil nehmen und einen Termin für Physiotherapie vereinbaren. Oft können wir sofort Maßnahmen ergreifen, die direkt auf eine Beschwerde reagieren. Dies gilt nicht nur für körperliche Schmerzen, sondern auch für emotionale und zwischenmenschliche Schmerzen. Nehmen wir an, ich hatte eine Meinungsverschiedenheit mit einem Freund; Ich könnte erwägen, sie anzurufen, um sie zu lösen, anstatt meine Verärgerung nur jemand anderem gegenüber auszudrücken. Eine produktive Aktion gibt uns das Gefühl, dass wir unsere Unannehmlichkeiten in die Hand nehmen, anstatt von ihnen passiv Opfer zu werden.
• Tolerierende Frustration: Ein gewisses Maß an körperlichen oder seelischen Schmerzen ist oft erträglicher als wir denken. Natürlich hängt es von der Schwere des Problems ab, aber viele Beschwerden nehmen allmählich ab oder verschwinden mit der Zeit. Wenn ich ankündige, dass ich verletzt bin und mich auf den Schmerz konzentriere, ist das für mich nicht so hilfreich, als mir selbst zu sagen: "Meine Schulter stört mich, aber es ist sehr wahrscheinlich, dass es besser wird." Es geht nicht nur um die Zähne und Schmerzen . Es geht im Gegenteil darum, sich Zeit zu nehmen, um über Lösungen nachzudenken (oder, wenn nötig, Hilfe von anderen zu erhalten), anstatt aus Gewohnheit Unannehmlichkeiten zu äußern. Außerdem ist ewige Zufriedenheit ein unrealistisches Ziel, das von einer Kultur aufrechterhalten wird, die das ununterbrochene Glück fördert. Wenn wir nicht lernen, im Leben etwas Frustration zu tolerieren, machen wir uns zu Wimmern.
• Veränderte Erwartungen: Das Leben ist eine Reihe von Anpassungen. Früher oder später werden wir alle körperliche und kognitive Veränderungen erfahren, die mit dem Alter einhergehen. Manche stehen diesen Verlusten früher gegenüber, manche dramatischer als andere. Manchmal sind die schwierigsten Veränderungen diejenigen unter unseren Lieben. Aber wir müssen alle unsere Erwartungen anpassen, um uns nicht chronisch enttäuscht zu fühlen. Wenn meine Schulter schmerzt, denke ich: "Vielleicht habe ich es überstrapaziert?" Oder "Vielleicht bin ich nicht mehr so ​​stark wie früher." Ich denke über die Möglichkeit nach, dass ich eine Pause vom Tennis machen oder Doppel statt Einzel spielen darf um zu vermeiden, meine Schulter zu stressen. Wenn wir nicht den Wunsch ausgleichen, die Vitalität aufrecht zu erhalten, indem wir zunehmende Einschränkungen hinnehmen, werden wir unseren Kampf gegen den Alterungsprozess verlieren.
• Langfristige Veränderung herbeiführen: Manche Beschwerden erfordern eine umfassendere, längere Sicht auf das Leben. Dies kann Veränderungen in unserer Umwelt, unseren Beziehungen oder unserem Lebensstil bedeuten. Wenn meine Schulter die wiederholte Bewegung, die zum Tennisspielen erforderlich ist, nicht tolerieren kann, muss ich vielleicht weniger Topspin verwenden, unterkochen oder gar anfangen, an einen alternativen Sport zu denken. Wenn ich nicht in Erwägung ziehe, die langfristige Perspektive einzunehmen, werde ich mich in die Lage versetzen, chronische Schmerzen zu empfinden. Wenn ich meine Einstellung zum Sport, den ich liebe, ändere, wird sich mein Verhalten ändern, was wahrscheinlich zu weniger Beschwerden führen wird. Diese lange Sichtweise – sowohl auf als auch außerhalb des Gerichts – ist besonders wichtig, um die Aktivitäten und Menschen, von denen wir begeistert sind, nicht zu einer Quelle zunehmenden Unglücks werden zu lassen.

Ich betrachte chronische Beschwerden als gelernte Gewohnheit. Es zu brechen (wie die meisten maladaptiven Verhaltensweisen) braucht Übung. "Un-Jammern" erfordert, diese 5 Schritte immer wieder zu wiederholen, um alternative Verhaltensmuster zu entwickeln, die effektiver sind. Sobald die neue Gewohnheit gebildet ist, wird sie durch die positive Reaktion verstärkt, die sie hervorruft. Probieren Sie es aus und sehen Sie.

Die gute Nachricht ist, dass wir alle länger leben. Die nicht so gute Nachricht ist, dass Langlebigkeit Schmerzen und Schmerzen auf dem Weg bringt. Denken wir an das "Jammern" als eine weitere Herausforderung, die unsere Generation überwinden kann. Sicher, das Klagen kann uns eine Gelegenheit geben, etwas Negatives zu lösen. Es kann uns sogar helfen, uns miteinander verbunden zu fühlen, wenn wir unsere Beschwerden teilen. Aber es scheint mir, dass die Umwandlung von Beschwerden in positive Handlungen uns am Ende mehr dienen kann.

Denkst du, dass "Unweinerei" für dich und andere hilfreich sein kann? Wenn ja, geben Sie es weiter und sagen Sie uns, wie es geht.

Vivian Diller, Ph.D., ist Psychologin in privater Praxis in New York City. Sie arbeitet als Medienexpertin zu verschiedenen psychologischen Themen und als Beraterin von Unternehmen, die Gesundheits-, Schönheits- und Kosmetikprodukte fördern. Ihr Buch " Face It: Was Frauen wirklich fühlen, während sie sich verändert" (2010), herausgegeben von Michele Willens, ist eine psychologische Anleitung, um Frauen dabei zu helfen, mit den Gefühlen umzugehen, die durch ihr sich veränderndes Aussehen hervorgerufen werden.

Für weitere Informationen besuchen Sie bitte meine Website unter www.VivianDiller.com. Freunde mich auf Facebook (unter http://www.facebook.com/Readfaceit) oder führe das Gespräch auf Twitter fort.