Journaling beseitigt das Schlechte, baut das Gute auf

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Serena Williams macht es. So auch Oprah. Tyler Perry sagt, dass Journaling ihm geholfen hat, seine Karriere zu beginnen, und die ehemalige Sängerin der Black Eyed Peas, Fergie, eine sich erholende Crystal Meth Süchtige, schreibt den introspektiven Prozess der Journalführung als eine wesentliche Zutat bei der Realisierung ihres wahren Potentials.

Journaling ist das Schweizer Messer der Heilung und des Wachstums, sagt Reb Rebele, mein Freund und Lehrer für positive Psychologie. Als Arzt, der körperliche und seelische Krankheiten behandelt, mit einer Sucht-Spezialität, gehe ich optimales Wohlbefinden aus einer ausgewogenen Perspektive an. Das heißt, die Pathologie zu identifizieren und zu eliminieren ist entscheidend, aber es ist nicht genug. Deshalb bringe ich den Menschen auch die Fähigkeiten bei, die sie brauchen, um positive Emotionen zu entwickeln, Charakterstärken zu entwickeln, sinnvolle Ziele zu verfolgen und zu erreichen und tiefe, lang anhaltende unterstützende Beziehungen zu pflegen, um nur einige zu nennen.

Deshalb ermutige ich meine Patienten, für ihren eigenen Nutzen und Konsum zu schreiben. Schreiben ist einfach ein effektives Werkzeug, um unsere Emotionen zu verarbeiten. Während der Therapie in unseren Einrichtungen ermutigen wir die Patienten auch, Zeit für Reflexion zu nehmen, tiefer zu graben, über Themen auf eigene und neue Weise nachzudenken. Das Teilen ist freiwillig, ihre Arbeit wird weder auf Schreibstil noch auf Inhalt kritisiert.

Der entscheidende Punkt ist jedoch, dass der Nutzen aus dem eigentlichen Journaling resultiert – nicht das Nachdenken über oder das Planen eines Journals. Gute Absichten sind nicht schlecht, aber wenn ich Patienten frage, ob sie von einem der zigsten Schreibaufträge, die wir verteilen, profitieren, ist die Antwort oft "nein", sie sind noch nicht "dazu gekommen".

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" Wenn Sie Ihre Gefühle in einem Notizbuch oder Tagebuch niederschreiben, können Sie negative Gedanken und Emotionen beseitigen, die Sie dazu führen, dass Sie sich festgefahren fühlen. "- Serena Williams

Mehrere Studien zeigen, dass die Offenlegung von Emotionen durch Journaling therapeutisch ist, und nun zeigt eine neue, von der American Psychological Association veröffentlichte Studie, dass Dankbarkeit als Dank für die guten Dinge, die uns passieren, eine enorme Hilfe für Menschen mit Herzversagen ist. Forscher an der UC San Diego rekrutierten 186 Patienten aus kardiologischen Kliniken und baten sie, drei Dinge aufzulisten, für die sie acht Wochen lang jeden Tag dankbar waren – eine Intervention direkt aus dem Lehrmittel der Universität von Pennsylvania für Psychologie Professor Martin Seligman. Selbst die Forscher waren von den Ergebnissen überrascht.

"Wir fanden heraus, dass mehr Dankbarkeit bei diesen Patienten mit besserer Stimmung, besserem Schlaf, weniger Ermüdung und niedrigeren Entzündungs-Biomarkern im Zusammenhang mit Herzgesundheit verbunden war", sagte UCSD-Hauptautor Paul J. Mills in einer Pressemitteilung.

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" Journaling bringt es aus dir und auf Papier; es ist eine Katharsis. Es hilft Ihnen zu verstehen, zu entladen und zu heilen. Es ermutigt mich, dass alles in Ordnung ist; Auch dies wird vorübergehen. "- Tyler Perry

Eine weitere neue Studie zeigt, dass das Journaling Mütter mit autistischen Kindern helfen kann, chronischen Stress zu bewältigen und ihnen einen sicheren Ort zu bieten, um über schwierige Gefühle zu sprechen. Da der Stress einer Mutter die Fähigkeit ihres Kindes, von einer Behandlung zu profitieren, negativ beeinflusst, wurde das Journaling für diese Frauen als besonders wichtig erachtet.

Insgesamt lässt die Forschung darauf schließen, dass Journaling die Funktion des Immunsystems verbessert, Gesundheitsprobleme reduziert und dem arbeitslosen Journalist hilft, schneller eine Stelle zu finden, nachdem er einen Job verloren hat.

Wenn Sie durch die Idee der Journaling angedeutet werden, schreiben Sie für nur 10 Minuten pro Tag. Konzentriere dich nicht auf Satzstruktur oder Grammatik. Halte einfach den Stift in Bewegung. Journaling auf Ihrem Smartphone ist auch eine gute Möglichkeit, Ihre Emotionen im Auge zu behalten. Für diejenigen, die sich in der Wiederherstellungsphase befinden, gibt es eine kostenlose App, die nicht nur über eine Funktion für das Journaling verfügt, sondern auch eine Datenbank, die mehr als 140.000 Support-Gruppentreffen in den USA umfasst

Sind Sie bereit, die Belohnung für das Journaling zu ernten?

Jason Powers, MD, ist Chief Medical Officer bei Promises Austin Drogenrehabilitationszentrum und The Right Step Netzwerk von Suchtbehandlungsprogramme in Texas. Er ist der Pionier von Positive Recovery, ein Ansatz zur Suchtbehandlung, der Menschen hilft, Sinn und Zweck in ihrem Leben zu entdecken, und schreibt einen Blog über Sucht.