Neue Wege zum Glück mit Stärken

Brauchen Sie einen Glücksschub? Auf der Suche nach mehr Sinn im Leben? Versuchen, ein Ziel zu erreichen? Ein neuer Weg, um diese Vorteile zu erreichen, besteht darin, Ihre Signaturstärken (Ihre besten Persönlichkeitsmerkmale) zu identifizieren und sie jeden Tag auf eine neue Art und Weise zu nutzen. Die Stärkenforschung hat wiederholt gezeigt, dass diese Intervention Glück und einen Rückgang von Depressionen fördert. Einige Studien finden Effekte, die bis zu sechs Monate anhalten können!

Aufgrund des Erfolges dieser Intervention quer durch Kulturen (zB Australien, Asien, Europa, Nordamerika etc.) und Bevölkerungen (zB Jugendliche, ältere Menschen, Studenten, Menschen mit Depressionen, Menschen mit Kopfverletzungen, etc.) hat es sich gelohnt eine der am meisten untersuchten und erfolgreichsten positiven psychologischen Interventionen werden.

Im Folgenden finden Sie Beispiele, wie diese Intervention bei jeder der 24 universellen Charakterstärken der VIA-Klassifikation angewendet werden kann.

Berücksichtigen Sie nach der Durchführung der VIA-Umfrage die folgenden Ideen mit jeder Ihrer höchsten Signaturstärken. Hinweis: Als zusätzliche Ressource für Sie habe ich einen Hyperlink für jede Zeichenstärke darunter eingefügt, der Sie sofort zu zusätzlichen Übungen für jede Stärke mit freundlicher Genehmigung des VIA Institute on Character bringt:

• Aging-in-Place Mai ein Jungbrunnen Geheimnis sein
• Ist dein Hund einsam?
• Wie ein Sinn für Zweck kann Ihnen helfen, länger zu leben
• Die ältere Frau werden
• Wut + metabolisches Syndrom = Herzinfarkt

Kreativität:

1. Denken Sie an eines Ihrer Probleme und schreiben Sie 3 mögliche Lösungen aus.
2. Verwandle ein unbelebtes Objekt (z. B. Büroklammern, Zahnstocher) in etwas, das für dich symbolisch bedeutungsvoll ist. Zeigen Sie es auf Ihrem Schreibtisch an.

Neugierde:

1. Probieren Sie ein neues Essen zum ersten Mal, vorzugsweise aus einer anderen Kultur.
2. Nehmen Sie einen anderen Weg nach Hause und erkunden Sie ein neues Gebiet oder eine neue Gegend.

Urteil (kritisches Denken):

• Ist es möglich, eine gute Tochter zu sein?
• Vitamin B6 Mangel in den USA üblich
• Ist es wichtig oder nicht?
• Top 10 erstaunliche (neueste) Ergebnisse zu Charakterstärken
• 4 Wege, mit unsicheren Menschen umzugehen

1. Beobachten Sie ein politisches Programm von Ihrem eigenen Standpunkt aus und bleiben Sie offen.
2. Stellen Sie ein oder zwei klärende Fragen von jemandem, der einen anderen Zugang zum Leben oder zu anderen Überzeugungen hat als Sie (zB ein Vegetarier).

Liebe zum Lernen:

1. Lesen Sie einige der Originalwerke von Gandhi online.
2. Betrachten Sie Ihr Lieblingsfach. Machen Sie eine Internetsuche und überraschen Sie sich, indem Sie etwas Neues über das Thema entdecken.

Perspektive:

1. Für eine Ihrer Interaktionen heute: Zuerst, genau zuhören. Zweitens, teile deine Ideen und Gedanken.
2. Betrachten Sie das weiseste Zitat, das Sie kennengelernt haben. Denken Sie an eine Art, wie Sie diesem Zitat mehr gerecht werden können.

Mut:

1. Nehmen Sie ein neues Abenteuer oder Hobby an, das zu einem Ihrer Interessengebiete passt.
2. Betrachten Sie eine Ihrer persönlichen Ängste. Machen Sie jetzt eine kleine, gesunde Aktion, um sich ihr zu stellen.

Ausdauer:

1. Vervollständige ein kleines Projekt, das du verschoben hast.
2. Setzen Sie sich heute ein neues Ziel, listen Sie zwei potentielle Hindernisse auf, die auftreten können, und Wege, wie Sie diese überwinden können.

Ehrlichkeit:

1. Schreibe ein Gedicht, das eine innere Wahrheit ausdrückt.
2. Kontaktieren Sie ein Familienmitglied oder einen Freund, dem Sie eine "teilweise" Wahrheit erzählt haben und geben Sie ihm die vollständigen Details.

Zitrusschale:

1. Treibe deine Energie auf einzigartige Weise – springe auf ein Bett, renne an Ort und Stelle, praktiziere Yoga oder Körperdehnung oder jage ein Kind oder ein Haustier.
2. Drücke deine Energie durch ein Outfit, ein Paar Schuhe und / oder Accessoires, die auffällig und farbenfroh sind.

Liebe:

1. Überraschen Sie jemanden mit einem kleinen Geschenk, das Sie interessiert (z. B. Blumen, eine Tasse Kaffee).
2. Erzähle jemandem von einer Stärke, die du gesehen hast und wie viel du wertschätzt. Worte der Bestätigung sind eine kraftvolle verbale Kraft für den Ausdruck der Liebe.

Freundlichkeit:

1. Setzen Sie Münzen in jemandes Parkuhr, die kein Geld mehr hat.
2. Besuchen Sie ein Krankenhaus oder ein Pflegeheim und bieten Sie an, jemanden zu besuchen, der einsam ist.

Soziale Intelligenz:

1. Beginnen Sie eine Unterhaltung mit jemandem, dem Sie normalerweise nicht viel mehr sagen würden als typische Höflichkeiten. Diese Person könnte ein Verkäufer an der Kasse, ein Telemarketer oder ein neuer Mitarbeiter sein.
2. Drücken Sie ein Gefühl der Frustration, Enttäuschung oder Nervosität in einer gesunden, direkten Weise aus, die jemand leicht verstehen kann.

Zusammenspiel:

1. Erkennen und würdigen Sie die Stärken Ihrer Teammitglieder.
2. Erfreuen Sie sich an einer positiven Teaminteraktion aus der Vergangenheit, indem Sie sie in Ihrem Kopf wiederholen. Teile es bei einem Teammeeting.

Gerechtigkeit:

1. Suche nach Wesen (zB Menschen, Tiere), die beiseite geworfen oder in der Regel angewidert gehalten werden, und gehe dir aus dem Weg, um sie richtig zu behandeln.
2. Schließen Sie jemanden in eine Konversation ein, der normalerweise von Gruppen ausgeschlossen ist oder ein Neuling ist.

Führung:

1. Besprechen Sie mit jemandem, der Ihnen darüber berichtet, wie sie ihre Stärke in der Hauptfigur besser in ihrer Arbeit ausrichten können.
2. Sammle und führe eine Gruppe, um eine Sache zu unterstützen, an die du glaubst.

Vergebung:

1. Lassen Sie eine kleine Reizung oder einen Groll los.
2. Gib dir die Erlaubnis, einen Fehler zu machen.

Demut:

1. Berücksichtigen Sie eine Interaktion, bei der Sie normalerweise mehr sprechen / teilen und sie dort spiegeln, wo die andere Person mehr kommuniziert / teilt.
2. Bitten Sie jemanden, dem Sie vertrauen, Feedback zu Ihren Kämpfen und Wachstumsbereichen zu geben.

Klugheit:

1. Bevor Sie eine Entscheidung treffen, die normalerweise sehr einfach ist, sollten Sie sich eine Minute Zeit nehmen, bevor Sie etwas unternehmen.
2. Notieren Sie Ihre Pläne für jede Stunde des restlichen Tages, egal wie trivial.

Selbstregulierung:

1. Das nächste Mal, wenn Sie sich heute irritiert oder nervös fühlen, pausieren Sie und atmen Sie mit der Erfahrung für eine Zählung von 10 Atemzügen.
2. Überwachen Sie alle Speisen und Getränke, die Sie in Ihren Körper geben. Schreiben Sie es auf ein Tracking-Blatt.

Wertschätzung von Schönheit und Exzellenz:

1. Gehen Sie nach draußen und stehen Sie in einer schönen Umgebung für 20 Minuten still.
2. Hören Sie sich ein Lied oder ein Musikstück an, das als außergewöhnlich angesehen wird; Erlaube dir, das Talent zu bewundern, das in die Herstellung des Werkes eingeflossen ist.

Dankbarkeit:

1. Sagen Sie jemandem "Danke", wer es verdient und wird normalerweise nicht erkannt.
2. Teilen Sie Ihre Wertschätzung für eine Post-It-Notiz, die Sie als Überraschung auf den Schreibtisch eines anderen legen oder senden Sie es in einer spontanen E-Mail.

Hoffnung:

1. Betrachten Sie ein Problem oder einen Kampf, den Sie haben. Schreibe zwei optimistische, realistische Gedanken auf, die Trost spenden.
2. Sehen Sie sich einen Film an, der eine Botschaft der Hoffnung vermittelt und darüber nachdenkt, wie die Botschaft auf Ihr Leben zutrifft.

Humor:

1. Machen Sie etwas Spontanes und Verspieltes um eine andere Person herum (z. B. etwas Dummes sagen, Ihren Körper auf seltsame Weise verzerren oder eine lustige Geschichte oder einen Witz erzählen).
2. Schau dir eine klassische Comedy-Show an, die du noch nie gesehen hast, und lache so viel wie möglich.

Spiritualität:

1. Lesen Sie etwas über eine Religion / Spiritualität, die sich von Ihrer eigenen unterscheidet, und suchen Sie nach Möglichkeiten, wie die Kernbotschaften parallel zueinander verlaufen.
2. Betrachte die "Heiligkeit" dieses gegenwärtigen Moments. Erlaube dir, in diesem Moment eine Bedeutung zu finden.

Denken Sie daran: Der Eingriff, der sich als wirksam erweist, bedeutet, dass Sie jeden Tag (für eine Woche) eine neue Kraft auf eine neue Art und Weise anwenden. Diese Ideen werden Ihnen helfen, Ihre Denkweise zu erweitern und Ihre Stärken zu nutzen.

Brauchst du noch mehr Ideen? Sieh dir diese Beiträge an, die zusätzliche Vorschläge enthalten:

• Artikel: Übersetzen von Forschung in die Praxis und Tipps für Praktiker zur Überwindung gemeinsamer Hindernisse bei der Arbeit mit Stärken. Enthält, wie Charakterstärken durch deinen Verstand, dein Herz, zwischenmenschlich und intrapersonal ausgedrückt werden.
• Artikel: Charakterstärken verwenden gemäß dem ROAD MAP Akronym der Aktionsverben – reflektieren, beobachten, schätzen, diskutieren, überwachen, fragen und planen.

Referenzen :

Gander, F., Proyer, RT, Ruch, W., und Wyss, T. (2012). Stärkebasierte positive Interventionen: Weitere Hinweise auf ihr Potenzial zur Verbesserung des Wohlbefindens. Zeitschrift für Glücksstudien . Online-Veröffentlichung vorantreiben. doi: 10.1007 / s10902-012-9380-0

Niemiec, RM (2014). Achtsamkeit und Charakterstärken: Ein praktischer Leitfaden zum Aufblühen . Cambridge, MA: Hogrefe.

Niemiec, RM, & Hochzeit, D. (2014). Positive Psychologie im Kino: Mit Filmen Tugenden und Charakterstärken aufbauen (2. Auflage). Cambridge, MA: Hogrefe.

Peterson, C. & Seligman, MdEP (2004). Charakterstärken und Tugenden: Ein Handbuch und Klassifizierung . New York: Oxford University Press und Washington, DC: American Psychological Association.

Proyer, RT, Gander, F., Wellenzohn, S., & Ruch, W. (2014). Positive psychologische Interventionen bei Menschen im Alter von 50-79 Jahren: Langzeiteffekte placebokontrollierter Online-Interventionen auf das Wohlbefinden und die Depression. Altern und geistige Gesundheit, 18 (8), 997-1005.

Seligman, MdEP, Steen, TA, Park, N., und Peterson, C. (2005). Positiver psychologischer Fortschritt: Empirische Validierung von Interventionen. Amerikanischer Psychologe, 60 , 410-421.