Die 5 besten Möglichkeiten, um Ihr Gewicht und Essen zu verwalten

Verwenden Sie gesundes Essen als eine Gelegenheit, sich selbst zu ernähren

Viele Menschen haben jahrelang oder zu Lebzeiten damit zu kämpfen, sich von Übergewicht zu befreien. Übergewicht oder Fettleibigkeit können zu Verlust der Lebensfreude, Scham, Hilflosigkeit, Schikanieren oder Erniedrigung führen. Es gibt so viele negative Gesundheitsergebnisse wie Diabetes, Bluthochdruck und ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen und Krebs. Die meisten übergewichtigen Menschen haben versucht, sich zu ernähren, verhungerten selbst, machten sich mental über ihre Essgewohnheiten lustig, versuchten mehr sogenannte "Willenskraft" zu haben, mit nur kurzfristigen oder ineffektiven Ergebnissen. Die Gewichtsverlust-Industrie ist ein Multi-Milliarden-Dollar-Unternehmen, aber viele Händler verkaufen unrealistische Versprechen und Wunschdenken, anstatt Menschen neue Fähigkeiten und Lebensweisen zu lehren, die ihr Leben verändern können.

Die Rolle von Kultur und Medien

Ein Teil des Problems ist die Spaltung unserer Kultur zwischen "physisch" und "mental". Unser Denken und Körper sind miteinander verbunden und Übergewicht kann ein Zeichen für ein systemisches Ungleichgewicht sein. Dieses Ungleichgewicht wird auch durch die Überbewertung unserer Dünnheit und die unrealistische, Chirurgie oder Liposuktion-verbesserte Vorbilder, die wir jeden Tag im Fernsehen und in Magazinen sehen. Studien zeigen, dass das Durchschnittsmodell dünner ist als 97% der Amerikaner, aber das ist es, was uns gesagt wird, dass wir so sein sollten. Wir alle haben unterschiedliche Gene, familiäre Hintergründe und Lebensanforderungen oder -belastungen, und diese begrenzen, wie wir aussehen können. Um das kulturelle Ideal zu erreichen, müssten die meisten von uns hungern, Diätpillen nehmen, rauchen, Geld ausgeben, das wir nicht haben, und eine Vielzahl anderer negativer und ungesunder Verhaltensweisen annehmen.

Stelle das Gleichgewicht in deinem Leben wieder her

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Die Idee des "achtsamen Essens" ist eine alternative, ganzheitlichere und mitfühlendere Herangehensweise an Gewicht und Essen. Die meisten Diäten setzen harte externe Einschränkungen voraus und berücksichtigen nicht Ihre individuellen Umstände. Im Gegensatz dazu bezieht sich "achtsames Essen" bewusst und mitfühlend auf Ihre eigenen inneren Erfahrungen, einschließlich Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen. Mit diesem Fokus werden Sie sich der sensorischen Aspekte des Essens, wie dem Geschmack und der Textur von Speisen, mehr bewusst, wenn Sie hungrig und satt sind und ob Sie tatsächlich hungrig oder nur gelangweilt, ängstlich, traurig oder wütend sind.

Im Folgenden sind einige achtsame Prinzipien, die Ihnen helfen können, Ihr Gewicht zu verwalten und ein gesünderes Leben zu führen:

1. Fange an zu bemerken, auf welche Weise dein Essen automatisch und "geistlos" ist.

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Wenn Sie hungrig sind, greifen Sie automatisch nach der Eis- oder Pommesbude, ohne sich Zeit zu nehmen, um festzustellen, wonach Sie wirklich hungrig sind? Essen Sie beim Multitasking, wie Fernsehen, SMS, Autofahren oder Arbeiten? Schluckst du das Essen schnell runter ohne es wirklich zu schmecken? Fange an, deine automatischen Muster und Gewohnheiten beim Essen zu bemerken, die dich daran hindern, vollständig präsent zu sein.

2. Verlangsamen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen.

Achte darauf, wie dein Atem in deinen Körper hinein und aus ihm herausfließt und wie sich dies ändert, wenn du ängstlich wirst. Erkenne die Gedanken, Gefühle und Empfindungen, die du beim Essen hast. Fühlst du dich hilflos oder beschämt? wütend oder rebellisch? Setz dich hin, wenn du isst, und höre auf, andere Dinge zu tun. Versuchen Sie, langsam zu essen, den Geschmack und die Beschaffenheit des Essens zu bemerken. leg deine Gabel zwischen die Bisse. Versuchen Sie, die Erfahrung des Essens auszudehnen.

Verlangsamen und genießen Sie den Geschmack, Anblick, Geruch von Essen

3. Entwickle positive Rituale um Essen und Essen

Viele übergewichtige Menschen assoziieren das Essen mit Scham, Selbsthass und Hilflosigkeit. Sie können schnell oder geheim essen. Sie können negative oder selbststrafende Gedanken denken, wenn Sie essen. Achtsames Essen bedeutet, stattdessen nach dem Positiven zu greifen. Nehmen Sie sich Zeit, um Lebensmittel einzukaufen. Versuchen Sie, die frischesten, natürlichsten, farbenfrohesten und schmackhaftesten Lebensmittel zu kaufen, die Sie sich leisten können. Bevor Sie essen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um den Anblick und Geruch des Essens zu bemerken und seinen Geschmack einzuatmen. Nimm dir einen Moment Zeit, um Dankbarkeit für das Essen auszudrücken.

4. Wählen Sie eine Art zu essen, mit der Sie für immer leben können

Eine typische Diät beinhaltet die Einschränkung der Nahrungsaufnahme für schnellen Gewichtsverlust, um ein bestimmtes Ziel in so kurzer Zeit wie möglich zu erreichen. Das Problem ist, dass wenn das Ziel erreicht ist, Sie wieder zu Ihren alten Mustern zurückkehren und das Gewicht schnell wieder aufbringen. Du beginnst dich wie ein Versager zu fühlen. Beim achtsamen Essen liegt der Fokus darauf, gesündere Ess- und Bewegungsmuster zu entwickeln, mit denen Sie den Rest Ihres Lebens leben können. Gesundes Leben ist etwas Positives, das Ihrem Leben Freude und Energie hinzufügen kann. Jeder hat seine eigene Art, dies zu definieren und zu leben.

5. Ermutige und nähre dich selbst

Der Prozess der Änderung des Lebensstils ist lang und schwierig. Fange damit an, dich gerade jetzt zu akzeptieren und zu lieben, so wie du in diesem Moment existierst. Ironischerweise ist eine positive Veränderung am einfachsten, wenn Sie nicht versuchen, Veränderungen zu erzwingen und sich selbst zuzuschlagen. Du tust das für dich, um niemanden zu erfreuen. Machen Sie eine Liste Ihrer Gründe für gesünder zu sein und tragen Sie es mit Ihnen. Konzentrieren Sie sich auf die realistischen Vorteile, die Sie erzielen können, wie zum Beispiel verbesserte Gesundheit, Stimmung und Energie. Stellen Sie sich vor, Sie leben in der Zukunft ein vitaleres, freieres und energiegeladeneres Leben, weniger behindert durch das Übergewicht und die automatischen Muster.

Der erste Schritt ist immer der schwierigste, aber mit diesen Prinzipien können Sie beginnen, Ihre Beziehung mit Essen und Erfahrung des Essens zu transformieren. Machen Sie sich bewusst und bewusst über die Art und Weise, wie Sie sich selbst ernähren. Lass automatische Muster los und fange an, in deinem Leben vollständig präsent zu sein.

Melanie Greenberg ist eine klinische Psychologin in eigener Praxis in Mill Valley, Marin County, Kalifornien. Sie ist auch eine Forscherin, Autorin und nationale Sprecherin mit Fachkenntnissen in Körper-Geist-Gesundheit, & Management von Emotionen & Stress.

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