In letzter Zeit stand Bewegung bei allen Gesprächen über Gesundheit im Vordergrund. Zweifellos ist diese sorgfältige Aufmerksamkeit auf die zunehmenden Sorgen über Fettleibigkeit und sitzende Lebensweise zurückzuführen.
Und es ist wahr, dass Bewegung unsere Gesundheit verbessern kann, indem Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel und das Risiko, an Diabetes zu erkranken, reduziert werden. Haben Sie bemerkt, dass diese Übung auch erstaunliche positive psychologische Auswirkungen hat?
Neben den offensichtlichen Vorteilen für die körperliche Gesundheit kann Bewegung auch:
Ein großer Teil der Forschung, der bis in die 1980er Jahre zurückreicht, hat gezeigt, dass Bewegung die Fälle leichter bis mittelschwerer Depressionen wirksam reduzieren kann. Psychiater, vor allem in den USA, neigen dazu, die Vorteile von Sport zu unterschätzen und selten zu verschreiben. Britische Ärzte hingegen können Bewegung zur Behandlung von Depressionen verschreiben, wobei der Nationale Gesundheitsdienst einige oder alle Kosten subventioniert. Stellen Sie sich vor, Sie erhalten grünes Licht, um jeden Tag von Ihrem Arzt zum Mittagessen spazieren zu gehen!
Es ist klar, dass es keinen wirklichen Nachteil für moderate Bewegung gibt, also lasst uns zu den Einzelheiten kommen.
Welche Art von Übung ist am besten? Wann und wo sollen wir trainieren?
In den Vereinigten Staaten werden wir ständig mit den neuesten Übungswahn von Bootcamps zu Kesselball Klassen bombardiert. Was, wenn Bewegung in ihrer wahrsten, doch weltlichen Form – eine körperliche Aktion, die eine Flucht aus dem Alltag ist – eine so bedeutungsvolle Wirkung hatte?
Eine aktuelle Studie aus dem Jahr 2010 im British Journal of Psychiatry fand heraus, dass Menschen, die sich regelmäßig körperlich betätigen – selbst wenn sie keine schweißauslösenden milden Aktivitäten ausüben – weniger depressiv sind als ihre sitzenden Kollegen. Die Intensität hat keinen Unterschied gemacht! Ein flotter Spaziergang und ein langer Lauf hatten den gleichen Effekt, negative Gedanken und Gefühle zu reduzieren.
Überraschenderweise halfen nur Übungen, die in der Freizeit durchgeführt wurden, Depressionen für die Studienteilnehmer zu lindern. Menschen, die bei der Arbeit schweres Heben oder ausgedehnte Spaziergänge machen, waren genauso deprimiert wie jene mit Schreibtischarbeit.
Die Forscher folgerten jedoch, dass der wichtigste Faktor bei der Linderung von Depressionen der soziale Nutzen von Bewegung ist – zum Beispiel einen Wanderpartner oder eine Tai Chi Gruppe. Ein Freund ist viel mehr wert als jeder Übungsball!
In Bezug auf die Bereiche, in denen Sport ausgeübt werden sollte, wurde in einer Studie aus dem Jahr 2011 in Environmental Science & Technology der beste Rahmen für körperliche Aktivität herausgearbeitet. Nach der Untersuchung von 11 Studien mit 833 teilnehmenden Erwachsenen kam der Autor zu dem Schluss, dass Outdoor-Übungen im Vergleich zu Indoor-Sport zu:
Wenn wir dies zusammenfassen, ist es klar, dass wir, um die meisten anti-depressiven Effekte aus dem Training zu bekommen, sollten:
Aber was, wenn Sie nicht die Energie zum Trainieren haben?
Das häufigste körperliche Symptom von Depressionen ist ermüdet, schwach oder einfach nur müde. Obwohl Patienten vielleicht wissen und wollen, dass sie ihre Depression lindern, können sie Schwierigkeiten haben, ihre Gefühle der Hoffnungslosigkeit und des Mangels an Energie zu überwinden.
Wir können immer Gründe finden, nicht zu trainieren: Es regnet. Es ist kalt. Ich bin müde. Ich habe zu viel Arbeit. Ich habe mein I-Pod vergessen.
Und viele Leute sagen, dass es einfach ist, diese Hindernisse zu überwinden: Geh einfach ins Fitnessstudio. Machen Sie eine Verpflichtung gegenüber einer Klasse. Machen Sie es zu einem Teil Ihrer täglichen Routine.
Für jemanden mit Depressionen ist es nicht so einfach. Zusätzlich zu den Gefühlen der Hoffnungslosigkeit und des Mangels an Energie führt eine geringe Motivation zu einer Ambivalenz in Bezug auf Bewegung, insbesondere wenn sie in einem sozialen Umfeld stattfindet. Zu sagen, es einfach zu tun, wird niemals funktionieren.
Aber was, wenn die Motivation, die für die Übung notwendig ist, weniger auf psychologischer "Willenskraft" und mehr auf physiologischen Straßenblockaden beruht?
Es ist klar, dass Geist und Körper miteinander verbunden sind. Wenn der Geist in Balance ist, ist auch unser Körper.
Der Mangel an Motivation, Müdigkeit und Schwäche, mit dem jemand mit Depressionen zu kämpfen hat, hängt mit den Mitochondrien des Körpers zusammen, winzigen Strukturen, die in jeder Zelle des menschlichen Körpers vorkommen. Diese Mitochondrien erzeugen Energie für die Zelle und schlechte Mitochondrienfunktion führt zu weniger Energie, Müdigkeit und Schwäche.
Es scheint einfach zu sein. Um mit der unerbittlichen Erschöpfung und anderen körperlichen Symptomen fertig zu werden, die mit Depression verbunden sind, müssen wir die Mitochondrien unterstützen!
In der Breakthrough Depression Solution adressiere ich dieses Problem, indem ich energiespendende Nahrungsergänzungsmittel empfehle. Ergänzungen, die Ihnen helfen können, Müdigkeit zu überwinden, damit Sie mit dem Sport beginnen können, umfassen:
Übung ist frei und die Auswirkungen auf Körper und Geist sind lang anhaltend. Es spielt keine Rolle, ob du für einen Marathon trainierst oder einen Spaziergang in der Nachbarschaft machst, einfach die Zeit für deinen Tag freimachst, um etwas anderes zu tun, als Arbeit zu tun oder dich zu bewegen, was dich körperlich und geistig positiv beeinflussen wird. Ihre Endorphine werden zunehmen, während Cortisol abnimmt, und Sie sofort entlasten.
Wenn der Sommer naht und die Tage länger und wärmer werden, sollten Sie sich unbedingt einen Freund aussuchen und im Freien trainieren (natürlich mit Sonnencreme!). Wenn Sie feststellen, dass Sie Energie fehlt, betrachten Sie die Ergänzungen, die ich empfohlen habe, um Ihnen den Auftrieb zu geben, den Sie benötigen, wie Sie eine Person werden, die depressionsfrei lebt!
