Möchten Sie Ihre Lernfähigkeit maximieren? Schlaf etwas. Das ist das Ergebnis einer Studie, die den Einfluss von Schlaf und Tageszeit auf Lernen und Gedächtnis untersucht hat. Diese neuesten Forschungen sind ein weiterer überzeugender Beweis dafür, dass das Schlafen dazu beiträgt, unsere Fähigkeit zu stärken, neue Dinge zu lernen und neues Lernen in längerfristige Erinnerungen umzuwandeln.
In dieser Studie wurden 207 Schüler, die regelmäßig mindestens sechs Stunden pro Nacht geschlafen hatten, mit zwei verschiedenen Wortpaaren vertraut gemacht. Ein Satz von Wortpaaren war semantisch verwandt; die anderen Paare bestanden aus nicht miteinander verwandten Wörtern. Der Unterschied ist wichtig. Die Art des Lernens, die beim Abrufen von nicht verwandten Wortpaaren involviert ist, ist anders als bei verwandten Paaren und umfasst das Bilden neuer Assoziationen, was im Wesentlichen eine Beziehung in dem Geist für diese Wörter erzeugt, die ansonsten unzusammenhängend sind.
Die Schüler wurden beauftragt, die Wortpaare zu einer von zwei Zeiten zu studieren: 9.00 oder 21.00 Uhr. Nach einem ersten Lernabschnitt, um die zwei Arten von Wortpaaren zu lernen, wurden die Schüler nach 30 Minuten erneut getestet, dann nach 12 Stunden. und eine letzte Zeit nach 24 Stunden. Die Schülerinnen und Schüler, die am Abend ihr Lernen gelernt hatten, gingen relativ früh nach ihrer ersten Studienzeit in die Nacht zur Ruhe. Die tagsüber lernenden Schüler hingegen verbrachten einen normalen Tag der Wachheit, bevor sie wie gewöhnlich an diesem Abend ins Bett gingen.
So konnten die Forscher den Einfluss der Tageszeit auf das Lernen einschätzen. Es erlaubte ihnen auch zu untersuchen, wie die Nähe von Schlaf zum Lernen einen Einfluss haben könnte.
Was haben sie gefunden?
Die Tageszeit hatte keinen Einfluss auf die Leistung und das anfängliche Gedächtnis (beim 30-Minuten-Test). Dies galt für beide Arten von Wortpaaren.
Nach 12 Stunden war das allgemeine Gedächtnis nach einer Nacht besser als bei denen, die den Tag wach waren
Nach 24 Stunden fanden die Forscher heraus, dass Schüler, die kurz nach dem Lernen eingeschlafen waren, sich besser an das Gelernte erinnerten als diejenigen, die ihr Lernen gelernt hatten, gefolgt von einem Tag Wachzustand vor dem Schlaf.
Die verschiedenen Arten von Wortpaaren – und die beiden Arten des Lernens, die sie benötigten – verlief je nach Schlaf unterschiedlich. Der Speicher für verwandte Wortpaare wurde nicht davon beeinflusst, wie schnell der Schlaf dem Lernen folgte. Die Erinnerung an die nicht verwandten Wortpaare – die Art, die neue Assoziationen erforderte – war stärker für Schüler, die kurz nach dem Lernen schliefen als für diejenigen, die den Tag wach waren.
Die Verschlechterung des Gedächtnisses während der Wachphase war geringer, wenn die Schüler kurz nach dem Lernen geschlafen hatten.
Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass der Schlaf für das Gedächtnis am nützlichsten ist, wenn es bald nach dem Lernen neuer Dinge passiert. Schlaf scheint eine stabilisierende Wirkung auf neu erlernte Informationen zu haben, sie in Erinnerungen zu verankern, die andauern, und den Weg freizumachen, damit neue Informationen verarbeitet werden können.
Diese neuesten Forschungen schließen eine Reihe von kürzlichen Durchbrüchen in der Schlaf- und Gedächtnisforschung ein.
In dieser Studie verwendeten die Forscher Fruchtfliegen, um die Zusammenhänge zwischen Schlaf und der Schaffung von Langzeitgedächtnis zu testen. Nach der Aufzucht von Fruchtfliegen, um auf Nachfrage schlafen zu können, setzten die Forscher die Fliegen neuen Informationen aus. Alle Fliegen behielten ihr neues Wissen für eine kurze Zeit bei, aber nur die Fliegen, die nach dem Lernen schliefen, schienen ihr kurzfristiges Wissen in ein Langzeitgedächtnis umzuwandeln.
Eine andere Studie zeigte, wie Geräusche, die man im Schlaf hört, helfen können, das Gedächtnis zu lenken und zu verbessern. Die Teilnehmer lernten ein räumliches Puzzle, bei dem Bilder an bestimmte Orte auf einem Computerbildschirm bewegt wurden. Dabei hörten sie Geräusche, die bestimmten Bildern entsprachen. Während des Schlafes wurden die Versuchspersonen der Hälfte dieser Geräusche ausgesetzt. Wenn sie das Puzzle nach dem Schlafen wieder aus dem Gedächtnis aufführten, konnten sie sich besser an die Platzierung von Bildern erinnern, deren Geräusche sie im Schlaf gehört hatten.
Diese Studie zeigte, wie Nickerchen die Gehirnleistung steigern können. Zwei Gruppen junger Erwachsener lernten dieselbe Aufgabe. Eine Gruppe noppte nach dem Lernen; der andere nicht. Sechs Stunden nach dem Erlernen der ersten Aufgabe wurden beide Gruppen gebeten, brandneues Material zu lernen. Die Gruppe ohne Nickerchen war niedriger als bei ihrer anfänglichen Lernübung, während die Nickgruppe ihre Leistung im Vergleich zu ihrer ersten verbesserte.
Der Schlaf verbessert nicht nur das Gedächtnis. Es scheint auch die emotionale Wirkung von schmerzhaften Erinnerungen zu verringern. In einer Studie, über die ich kürzlich schrieb, wurden zwei Gruppen emotional aufgeladenen Bildern ausgesetzt. Beide Gruppen sahen die Bilder zweimal im Abstand von zwölf Stunden. Eine Gruppe schlief zwischen den Besichtigungen und die andere nicht. Diejenigen, die schliefen, berichteten, dass sie bei ihrer zweiten Betrachtung weniger emotional auf die Bilder reagierten als die Gruppe, die nicht geschlafen hatte. MRI-Scans zeigten eine verringerte Aktivität in der Region des Gehirns, die Emotionen für die Gruppe, die geschlafen hat, verarbeitet.
Wir lernen immer mehr darüber, wie der Schlaf uns hilft, Informationen zu lernen und zu behalten, wie sie den Geist klärt und uns darauf vorbereitet, neue Dinge zu lernen, und wie sie uns vor dem emotionalen Schmerz schwieriger Erinnerungen bewahren können.
Egal, ob Sie sich auf einen Test vorbereiten, einen neuen Job beginnen, mit schwierigen Umständen fertig werden oder sich einfach nur agiler fühlen möchten, das Rezept ist das gleiche: schlafen Sie ein wenig!
Schöne Träume,
Michael J. Breus, PhD
Der Schlafdoktor ™
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