Können Ergänzungen Ihre kognitive Funktion wirklich verbessern?

Immer mehr Menschen versuchen, die Gesundheit des Gehirns zu verbessern.

Immer mehr Menschen versuchen, die Gesundheit des Gehirns zu verbessern. Für einige ist dies einfach ein Versuch, unser Gehirn gesund zu halten und degenerativen Erkrankungen wie Demenz oder Alzheimer-Krankheit vorzubeugen. Für andere besteht ein Interesse daran, die Konzentration und Konzentration zu fördern, so dass wir unsere Leistung optimieren und bestmöglich an Denkaufgaben arbeiten.

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Während die Gesundheit des Gehirns in vielerlei Hinsicht außerhalb unserer Kontrolle liegt, aufgrund von Genetik oder altersbedingten Veränderungen, über die wir nicht viel unternehmen können. Es gibt jedoch die Behauptung, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel die Gehirnfunktion und Gesundheit verbessern können, insbesondere wenn wir älter werden. Der Einkauf von Nahrungsergänzungsmitteln kann recht einfach sein, vor allem wenn es um Ihre grundlegenden Vitamine und Mineralien geht, aber darüber hinaus kann es völlig verwirrend werden. Viele Ergänzungen, die auf eine bestimmte Krankheit oder einen bestimmten Zustand abzielen, enthalten oft eine Vielzahl von Kräutern, von denen Sie höchstwahrscheinlich noch nie etwas gehört haben. Was sollten Sie also tun, um Ihre kognitiven Funktionen zu verbessern, und welche Beweise könnten tatsächlich funktionieren?

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B Vitamine

Wenn Sie sich bereits mit diesem Thema beschäftigt haben, kennen Sie wahrscheinlich die bekannte Beziehung zwischen B-Vitaminen und kognitivem Rückgang. Kurz gesagt, die Erhöhung der Einnahme von B-Vitaminen, insbesondere von Folsäure, kann das Risiko einer späteren Demenzerkrankung verringern. B-Vitamine sind in den meisten Multivitaminpräparaten enthalten (wie zum Beispiel Centrum), aber manchmal kann es von Vorteil sein, ein Ergänzungspräparat mit B-12 oder B-6 einzunehmen. Diese sind wasserlöslich, was bedeutet, dass das, was nicht absorbiert wird, in Ihrem Urin austritt, so dass der Vitaminaufbau in Ihrem System weniger Anlass zur Besorgnis gibt.

Aber was ist mit all den verschiedenen Kräuterhilfsmitteln und Tinkturen auf dem Markt? Zwar gibt es keine OTC-Behandlung gegen Demenz, aber es gibt vielversprechende Forschungsergebnisse für natürliche Heilmittel, die nur dazu beitragen könnten, einige Aspekte des kognitiven Verfalls mit dem Altern zu verhindern.

Carnitin

Auch als L-Carnitin, Acetyl-L-Carnitin, Propionyl-L-Carnitin betrachtet, wirkt sich dieses Präparat nicht direkt auf das Gehirn aus, vielmehr spielt Carnitin eine wichtige Rolle in Mitochondrien, der Energiequelle in jeder Zelle. Carnitin ist wichtig, weil ein möglicher Zusammenhang zwischen dem Altern und einer Abnahme der Mitochondrienfunktion besteht (1). Aktuelle Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Acetyl-L-Carnitin-Ergänzungen die psychische Funktion verbessern und den kognitiven Rückgang bei älteren Erwachsenen abschwächen können (2).

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Bacopa monnieri

Bacopa was? Es ist ein Bissen, ich weiß. Aber glauben Sie es oder nicht, dieses indische Kraut wurde vom Menschen ziemlich viel erforscht, und Studien zeigen, dass der Extrakt von Bacopa monnieri die kognitive Funktion verbessern kann (3). Bacopa monnieri hat antioxidative Eigenschaften, die unser Gehirn vor oxidativen Schäden schützen können, wodurch der kognitive Verfall verlangsamt wird.

Rhodiola rosea

Rhodiola-Extrakt hat eine lange Geschichte als Heilpflanze, die normalerweise Stress abbauen und Müdigkeit und Schwäche bekämpfen soll. Immer mehr Forschungen zeigen einen Zusammenhang zwischen der Rhodiola-Supplementation und ihrer potenziellen Verwendung bei der Prävention des kognitiven Verfalls, sowohl in Bezug auf das Alter als auch auf den Stress (4). Obwohl wir noch nicht sagen können, dass Rhodiola Ihre kognitiven Funktionen definitiv verbessern wird, schadet es nicht, es auszuprobieren.

Mischungen

Zusätzlich zu den genannten gibt es eine Menge anderer Kräuter und Pflanzenextrakte, die häufig in Ergänzungsmitteln zur Verbesserung der kognitiven Funktion erscheinen, wie Ashwaganda-Wurzel, Mucuna puriens, Alpha-Liponsäure, Phosphatidylserin und Fistein, um nur einige zu nennen. Viele der Vorteile dieser Kräuter können additiv sein, das heißt, wenn Sie sie kombinieren, können Sie ihre Wirkungen besser fühlen und sehen. Aus diesem Grund sollten Sie sich für eine Mischung entscheiden, indem Sie einzelne Kräuter und Ergänzungen für die Wahrnehmung ausprobieren. Pure Essence BrainEssence ist ein Beispiel für eine Mischung aus den oben genannten Kräutern sowie L-Leucin, Mucuna Pruriens und anderen. Diese Formulierung verbessert die kognitive Funktion und reduziert gleichzeitig Stress und Angstzustände (beides im Zusammenhang mit neurodegenerativen Erkrankungen) (5). Denken Sie daran, dass es bei der Auswahl eines Supplements wichtig ist, sich für ein von Drittanbietern getestetes Produkt zu entscheiden, damit Sie sicher sein können, dass Ihr Supplement die Zutaten und die aufgeführten Mengen enthält.

Verweise

1. Carnitin-Informationsblatt, NIH. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/

2. Montgomery et al., 2003. Meta-Analyse von doppelblinden, randomisierten, kontrollierten klinischen Studien zu Acetyl-L-Carnitin im Vergleich zu Placebo bei der Behandlung leichter kognitiver Beeinträchtigungen und leichter Alzheimer-Krankheit: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed / 12598816

3. Simpson et al., 2015. Bacopa monnieri als antioxidative Therapie zur Verringerung von oxidativem Stress im alternden Gehirn. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4564646/#B6

4. Dimpfel et al., 2018. Bewertung der Qualität und der potenziellen Wirksamkeit kommerzieller Extrakte von Rhodiola rosea. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5976749/

5. Gerechtigkeit,

2018. Die Beziehung zwischen Stress und Alzheimer-Krankheit. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352289518300031?via%3Dihu