Lass Dankbarkeit dein Lächeln zurückbringen

Quelle: Bardones Blumen, Yale Digital Commons

Manchmal werden Dankbarkeit und Liebe zur Herausforderung. Wir wollen über den, den wir lieben, lächeln, aber wir können unser Lächeln nicht finden. Wir wollen die besondere Person in unserem Leben liebevoll betrachten, aber er hat uns verletzt. Oder vielleicht haben wir ihn versehentlich verletzt, und wir können die Spannung spüren, weil er, anstatt über das Problem zu sprechen, schmollt oder einfach heruntergefahren ist.

Dies kann auch mit Freunden, Kollegen und Familie passieren.

Manchmal kann nur eine Umarmung der Eisbrecher sein. Aber was passiert, wenn Traurigkeit oder Wut zu lange verweilen und du diese liebevollen Gefühle einfach nicht aufbringen kannst? Was passiert, wenn Angst und Depression einsetzt?

Dies ist die Zeit, als Robert A. Emmons, Ph. D., Professor für Psychologie an der Universität von Kalifornien in Davis, mich erinnern wird, wie er es letztes Jahr in einem Interview getan hat:

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"Dankbarkeit ist eine Haltung, nicht ein Gefühl, das leicht gewollt werden kann." Selbst wenn Sie mit Ihrem heutigen Leben nicht zufrieden sind, wies er darauf hin: "Wenn Sie dankbare Bewegungen durchmachen, sollte das Gefühl der Dankbarkeit ausgelöst werden. Es ist, als ob man seine Haltung verbessert und dadurch energischer und selbstbewusster wird. "

Dr. Emmons fügte hinzu: "Einstellungsänderungen folgen häufig Verhaltensänderungen. Indem wir die Dankbarkeit leben, die wir nicht unbedingt fühlen, können wir beginnen, diese Dankbarkeit zu spüren, die wir leben. "

Lächeln, sagen "Danke", Dankesschreiben und Dankbarkeitsbesuche sind Einstellungsbooster.

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Dankbarkeitsvorteile

Dankbare Menschen sind im Allgemeinen glücklicher, mit mehr sozialen Verbindungen und weniger Depressionen, die 20,9 Millionen amerikanische Erwachsene betrifft. Das National Institute of Mental Health berichtet, dass etwa 9,5 Prozent der US-Bevölkerung 18 Jahre und älter in einem bestimmten Jahr eine affektive Störung haben.

Jeffrey J. Froh, Psy.D., Dozent für Psychologie an der Hofstra University sagt:

Kinder und Erwachsene profitieren von Dankbarkeit. Jeffrey J. Froh, Psy.D., Assistenzprofessor für Psychologie an der Hofstra Universität in Hempstead, New York, sagt, seine Ergebnisse zeigen, dass dankbare Kinder in der Schule besser abschneiden, weniger Kopfschmerzen und Bauchschmerzen haben, bessere Testergebnisse erhalten und mehr sein können Gemeinsamkeit.

Dr. Froh praktiziert, was er mit seinem eigenen vierjährigen Sohn predigt, den er jeden Abend fragt: "Was war dein Lieblingsteil der Schule heute?" Er hilft ihm auch, die Natur zu schätzen und erzählt diese Vignette "Wir waren außerhalb des anderen Tages, und aus heiterem Himmel sagte mein Sohn:" Schau wie rot diese Blätter sind. Sind sie nicht schön?

Er kommentierte: "Viele dieser Erkenntnisse sind Dinge, die wir im Kindergarten gelernt haben oder Dinge, die uns unsere Großmütter erzählt haben, aber wir haben jetzt wissenschaftliche Beweise, um sie zu beweisen."

Wissenschaftliche Beobachtung

Ich fragte Dr. Emmons, ob der Zweck seiner Arbeit darin bestünde, andere davon zu überzeugen, dass Dankbarkeit nicht nur religiös, sondern auch wissenschaftlich bewertet werden kann.

Er wies darauf hin, dass sie durch ihre Forschung "die Philosophie des Lehnstuhls und moralische und religiöse Rhetorik in Bezug auf Dankbarkeit durch empirische Beobachtung dessen ersetzt haben, was Dankbarkeit ist und was sie im Leben der Menschen bewirkt".

Die Dankbarkeits-Einstellung entwickeln – versuchen Sie die Korbmethode

Finde einen Platz in deinem Zuhause, um aus einem Tisch einen Dankbarkeitstisch zu machen.

• Füllen Sie einen Korb mit Briefpapier, Notizkarten und sogar Geburtstagskarten.
• Stellen Sie sicher, dass mindestens zwei Arbeitsstifte im Korb sind.
• Fügen Sie mindestens ein Buch mit Briefmarken hinzu.
• Kaufen Sie eine Zeitschrift, in der Sie sich eine Notiz von jemandem machen, der ein Dankeschön verdient und es datiert. Wenn Sie diese Notiz versenden, fügen Sie auch dieses Datum hinzu. Was Sie oft sehen werden, ist, dass zu viel Zeit verstreicht von dem Tag an dem Sie zu sich selbst sagten: "Ich sollte dieser Person eine Notiz schreiben" und an dem Tag, an dem Sie es tatsächlich schreiben, stempeln und in die Post bekommen "Nein" E-Mail hat nicht die gleiche Leistung. Revitalisieren Sie Ihr Liebesleben mit einem Drei-Tage-Dankbarkeitsplan

Wenn du anfängst, anderen zu schreiben, wirst du fühlen, dass dein Lächeln zurückkehrt. Die Schwere in deinem Herzen wird sich auflösen. Wenn das passiert, schreibe an die Liebe in deinem Leben und sprich von deinem Herzen.

Bardones Blumen, Geschenk von Harold Hugo, Yale Digital Commons

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Verweise

RA Emmons – "Danke !: Wie die neue Wissenschaft der Dankbarkeit dich glücklicher machen kann" 2007, Houghton Mifflin.

J Froh, WJ Sefick, RA Emmons – Zeitschrift für Schulpsychologie, 2008 – Elsevier

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