Warum ist es so einfach, wieder in schlechte Gewohnheiten zurückzufallen?

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Eine Bahngleis verläuft direkt hinter dem Büro, wo ich meine klinische Praxis habe, weshalb ich wahrscheinlich viel über Züge nachdenke. Mehrmals am Tag sehe ich sie aus meinem Fenster und ziehe auf Philadelphia zu oder von dort weg. Es ist nicht schwierig, eine Analogie zwischen diesen parallelen Spuren und den Wegen unseres Lebens zu ziehen.

Die meisten von uns haben einen Sinn für den Weg, auf dem wir sein wollen und den Weg, den wir vermeiden wollen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, gibt es einen Weg zu Ihrem Ziel und einen Weg davon entfernt. Bei Drogensucht wählen wir unsere Sucht oder die Freiheit davon. Wenn wir extreme Ängste durcharbeiten, besteht die Wahl zwischen Ängsten zu laufen und ihnen gegenüberzustehen. Achtsamkeitstraining fördert Bewusstsein und Intention, die dem geistlosen Stolpern in unserem Leben entgegenwirken können.

Die Aufgabe für jeden von uns ist also, die Strecke zu wählen, auf der wir sein wollen, und die Spur zu vermeiden, die uns in die falsche Richtung führt.

Wenn wir lange in eine Richtung unterwegs waren, vergisst man leicht, dass der andere Track da ist. Wie viele von uns hatten einen guten Lauf – mit einer Diät, einem Übungsprogramm, unserer Nüchternheit – und fühlen sich wie zuhause frei? Wir können uns Dinge sagen wie:

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• Es gibt keine Möglichkeit, zu meinem alten Verhalten zurückzukehren. Wenn wir eine Weile auf dem richtigen Weg sind, ist es leicht, den Eindruck zu haben, dass wir Hunderte von Meilen von dem "schlechten Platz" entfernt sind, und wir sind jetzt immun gegen das Zurückgehen.
• Ich kann die Regeln verbiegen und trotzdem OK sein. Immerhin könnten wir sagen, dass es so viel Abstand zwischen mir und den Verhaltensweisen gibt, die ich zurückgelassen habe, ich kann mich wieder sicher in sie einmischen. Ich kann ein Bier trinken, obwohl ich in Wirklichkeit nie in Maßen trinken konnte. Oder vielleicht bringt ein wenig zusätzliches Händewaschen meine OCD nicht zurück. Ich kann hier und da eine Zigarette rauchen und nicht wieder zum Raucher werden.
• Ich bin eine andere Person als ich damals war. Mit einer neuen Perspektive auf unsere Kämpfe könnten wir glauben, dass wir nicht mehr in der Lage sind , uns in unsere alten Wege zu verstricken. Seit wir die Dinge verändert haben, sind wir immun gegen unsere früheren Probleme.

Es gibt etwas Wahres an dem Gefühl, dass das Praktizieren neuer Gewohnheiten es weniger wahrscheinlich macht, dass wir in alte fallen. Sobald wir den ersten Entzug vorgenommen haben – sei es durch Nikotin, Alkohol, übermäßiges Fernsehen oder Zucker -, ist es leichter, sich von unserer Sucht fernzuhalten. Wir beginnen, die Freiheit von selbstzerstörerischen Gewohnheiten zu genießen, die das gesündere Verhalten verstärken.

Gleichzeitig ist es nicht eine einmalige Entscheidung, die richtigen Entscheidungen zu treffen, denn – um die Metapher zu erweitern – ist das Leben, was im Zug passiert . In Wahrheit gibt es keine Stationen, keine Ziele, wo wir jemals "ankommen". Deshalb gibt es keinen Frieden … der ständig in uns lebt und uns nie verlässt. Es gibt nur den Frieden, der immer wieder gewonnen werden muss, jeder neue Tag unseres Lebens … "(H. Hesse, Narcissus und Goldmund ).

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Wir müssen darauf achten, dass es bemerkenswert einfach ist, sich in verworfene Gewohnheiten zurückzuziehen. Wir stellen uns vor, dass wir so weit von den Dingen entfernt sind, die wir zurückgelassen haben, während in Wirklichkeit immer die falsche Spur neben der richtigen läuft. Wenn wir darauf kommen, zoomen wir schnell in die falsche Richtung. Bevor wir es wissen, können wir Dinge tun, die wir schworen, was wir nie tun würden, und uns fragen, wie wir uns wieder so verloren haben. Wie die Anonymen Alkoholiker sagen: "Du nimmst dort auf, wo du aufgehört hast."

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Es gibt Strategien, mit denen wir auf dem richtigen Weg bleiben können:

• Denken Sie an die Triebe. Einfach zu merken, wenn wir uns nach Dingen sehnen, die nicht gut für uns sind, kann hilfreich sein. Es kann das Verlangen nicht wegnehmen, aber es wird den Raum schaffen, den wir brauchen, um eine gute Wahl zu treffen.
• Achte auf subtile Verhaltensweisen, die auf eine Rückkehr zu alten Wegen hindeuten. Es könnte mit der Gefahr flirten, wie der Ex-Raucher, der seinen Rauchverbrüchen beitritt und sagt, dass er "nur etwas Luft braucht". Oder wir fangen vielleicht an, Verhaltensweisen zu übergehen, die uns helfen, Ausreden zu finden, nicht zu AA-Treffen zu gehen. Diese Aktionen geben möglicherweise keine vollständige Rückkehr zur falschen Spur, aber sie sind Warnsignale.
• Beachten Sie "Erlaubnis gebende" Gedanken, die uns zu einer unklugen Kehrtwendung verleiten können. Diese Gedanken könnten Dinge wie "Ich kann Eis in der Tiefkühltruhe halten, ohne daran zu bücken", wenn ich realistischerweise weiß, dass, wenn ich eine halbe Gallone kaufe, ich es in derselben Nacht beenden werde.
• Achten Sie auf Enabler, die das Risiko bestimmter Verhaltensweisen nicht verstehen. Freunde, die Dinge sagen wie: "Du hast wirklich kein Alkoholproblem – wenn du das hättest, wärst du nicht lange ohne einen Drink gegangen!" Oder "Aber du bist so lustig, wenn du trinkst!" Wahrscheinlich verstehe ich die Natur der Sucht nicht.

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Die gute Nachricht ist, dass uns immer auch die richtige Spur zur Verfügung steht.

Wenn wir eine Weile auf der falschen Spur waren, könnte es sich anfühlen, als wären wir so weit von dem Ort entfernt, an dem wir sein wollten. Vielleicht beabsichtige ich, mit achtsamer Aufmerksamkeit präsent zu bleiben, und mir ist bewusst, dass ich das Gegenteil seit Tagen oder Wochen mache. Wir können uns vorstellen, dass wir unseren Weg zurück zur "Station" kilometerweit zurücklegen und in einen anderen Zug einsteigen müssen. Wir können uns fragen, ob es sich lohnt, die Strecke zu wechseln, nicht zu wissen, ob wir die Kraft haben, "den ganzen Weg zurück zu kommen". Es ist leicht, in ein "Was-ist-die-Hölle" -Syndrom zu verfallen, Es ist ein wenig gescheitert. "Ich habe schon meine Diät durcheinander gebracht – möge auch die Kiste mit Keksen fertig machen."

In Wirklichkeit können wir einfach auf die andere Spur gehen. Es ist immer genau dort.