Lass Paranoia nicht gewinnen

Paranoia ist etwas, mit dem ich viel zu tun habe. Ich kann mich daran erinnern, dass ich als Kind Angst hatte, dass jemand mich von meinen Eltern fortbringen oder meine Brieftasche stehlen würde, während ich die Straße entlang ging. Es ist beängstigend, diese Wörter sogar zu tippen, aber sie laut zuzulassen gibt ihnen weniger Kraft. Und darüber möchte ich hier sprechen: Paranoia will dich ängstlich machen. Lass es nicht gewinnen. Vielleicht kannst du nicht ganz loswerden, paranoid zu sein, aber du schaffst es und beginnst dich besser zu fühlen. Hier sind einige konkrete Möglichkeiten, Paranoia davon abzuhalten, in einem Wettstreit zwischen ihr und deinem Geist zu "gewinnen".

Halten Sie den Gedanken in die Realität

Es gibt paranoide Gedanken und dann gibt es die Realität einer Situation. Versuchen Sie Folgendes: Nehmen Sie ein Stück Papier heraus und schreiben Sie den Stift mit der Nummer 1-3. So gruselig wie es sich anfühlt, ohne zu viel darüber nachzudenken, schreibe deinen paranoiden Gedanken unter Nummer eins auf. Dann notieren Sie auf Nummer zwei die Realität der Situation. Welchen Beweis hast du, dass der Gedanke in der Nummer eins wahr ist? Sie können einige der kognitiven Verzerrungen aus der Kognitiven Verhaltenstherapie verwenden, um Ihnen zu helfen, die Gültigkeit Ihres Gedankens zu bestimmen, wenn Sie müssen. Auf Nummer drei vergleichen Sie die beiden Gedanken. Was ist die Wahrscheinlichkeit, dass dein paranoides Denken geschieht oder wahr ist? Wenn Sie es auf Papier sehen, können Sie dies feststellen.

Sag deinen paranoiden Gedanken laut

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In der Privatsphäre deines eigenen Hauses, sage der paranoide Gedanke laut. In deinem Kopf hat der Gedanke viel Kraft. Du kannst die Menge an Energie löschen, die du hast, wenn du es dir selbst gesagt hast. Lass diesen Gedanken nicht die Show laufen. Sobald Sie es laut sagen, sprechen Sie zurück zu dem Gedanken. Sagen Sie ihm, was die wahre Wahrheit der Situation ist, eher als die paranoide Drehung der Dinge.

Sage den Gedanken einem vertrauenswürdigen Freund

Paranoia will dich zum Schweigen bringen. Es möchte, dass du dich klein fühlst oder dass etwas mit dir "nicht stimmt". Dein Freund wird in der Lage sein, deine Gedanken zu hören und eine alternative Perspektive anzubieten. Manchmal können wir außerhalb unserer verzerrten Denkweise nicht sehen, bis uns eine andere Person ihr Feedback gibt. Für mich hilft ein Gespräch mit einem Freund, mich in meiner Paranoia weniger allein zu fühlen. Das Beste, was du mit einem paranoiden Gedanken tun kannst, ist, es irgendwie aus deinen Gedanken zu entfernen und mit einem Freund zu sprechen, ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, dies zu tun. Ich finde, dass es mir die Chance gibt, meine überwältigenden Gedanken zu entladen und sie in positivere zu verwandeln.

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Es geht nicht um dich

Wenn Sie Paranoia erleben, können Sie wahrhaftig Menschen sein, dass sich eine andere Person über Sie lustig macht, sich mit Ihnen aufregt oder Sie nicht mag. Die Realität ist, dass die Menschen mehr in ihre eigenen Probleme verstrickt sind als in Ihre eigenen. Es geht nicht um dich. Und nimm das? Das Worst-Case-Szenario ist das: Die Person ist sauer auf dich oder macht sich über dich lustig. Das ist auch nicht wegen dir! Sie operieren aus ihrer eigenen Perspektive und sie haben Gefühle basierend auf ihren eigenen Erfahrungen aus früheren Leben. Du hast sie nicht "in gewisser Weise" fühlen lassen. Versuche, es nicht persönlich zu nehmen, und denke daran, dass jeder seine eigenen Probleme hat, mit denen er es zu tun hat. Du kannst nicht "wissen", was in einem anderen Kopf vor sich geht.

Jeder hat Unsicherheiten und Ängste und manchmal manifestieren sich diese Probleme als paranoide Gedanken. Wenn Sie sich das nächste Mal paranoid fühlen, probieren Sie diese Techniken aus, um die Paranoia an den Randstein zu stoßen. Finden Sie heraus, welche am besten für Sie arbeiten!

Quelle: Unsplash 2017

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