Lebe du gut ?: 10 Fragen, die du beantworten musst

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Ich weiß aus eigener Erfahrung und Verhalten und meiner Kunden, dass es sehr leicht ist zu vergessen, welche Verhaltensweisen für mich gut sind. Dies gilt insbesondere, wenn ich gestresst, müde, aufgeregt oder außerhalb meiner gewohnten Umgebung bin. In Zeiten wie diesen werden gute Gewohnheiten vergessen und wohltuendes Verhalten auf der Strecke bleiben.

Ich habe den starken Verdacht, dass dies bei den meisten Menschen der Fall ist. Daher habe ich eine Checkliste für das Wohlbefinden erstellt, um Ihnen zu helfen, sich wieder auf den richtigen Weg zu bringen und sich selbst zu unterstützen. Indem Sie einige dieser Verhaltensweisen üben, können Sie Ihren Stress verringern und sich davon abhalten, ausgebrannt oder erschöpft zu werden. So fühlen Sie sich entspannter und können Ihre Freizeit genießen.

1. Wie ist mein Schlaf?
   Die meisten Menschen brauchen sechs bis sieben Stunden Schlaf guter Qualität. (Es gibt Ausnahmen, aber nicht viele.) Stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Schlafengehen nicht überstimuliert sind und essen Sie keine schwere Mahlzeit, trainieren Sie nicht oder benutzen Sie elektronische Geräte innerhalb von zwei Stunden nach dem Schlafengehen.
2. Wie ist meine Verdauung?
   Zu viel Fett und Zucker zu essen, zu viel Koffein zu haben und eine kohlenhydratreiche Ernährung zu essen, erschöpft unsere Energie, selbst wenn wir einen anfänglichen Schub davon bekommen. Kleine Mengen von gutem Protein, Obst, Gemüse, Samen und Nüssen unterstützen unser System. Versuchen Sie, Ihren Darm zu nähren, indem Sie Ihr Essen gut kauen und nicht in Eile essen. Und folgen Sie der 80/20-Regel, indem Sie 80 Prozent der Zeit gut essen und sich in 20 Prozent der Zeit freuen.
3. Wie viel trinke ich?
   Erstens, bist du hydratisiert? Stellen Sie sicher, dass Sie an heißen Tagen und geschäftigen Tagen genug Flüssigkeit bekommen, vorzugsweise Wasser. Zweitens, wie viel Alkohol trinkst du? Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, das Ihre Immunfunktion verlangsamt und Ihre Leber und Zellen schädigen kann. Versuche, drei oder vier Tage zu haben, wenn du nicht trinkst, und behalte die Menge im Auge. Außerdem unterbricht Alkohol Ihr Schlafmuster. (Siehe: Nationale Institution für Alkoholmissbrauch)
4. Wie fühle ich mich selbst? Wie ist mein Selbstwertgefühl?
   Magst du dich selbst und denkst du machst einen guten Job in oder außerhalb des Hauses? Sie können Ihr Wohlbefinden verbessern, indem Sie erkennen, wann Sie es gut machen: Beenden Sie die Wäsche, setzen Sie sich dann hin und trinken Sie eine Tasse Kaffee. Hast du das Projekt pünktlich gemacht? Gönnen Sie sich Ihr Lieblings-Sandwich. Wenn die Dinge nicht so gut laufen, sei deine eigene Cheerleaderin. Was kann ich daraus lernen? Vielleicht muss ich um Hilfe bitten. Mach dein Selbstgespräch positiv.
5. Wie schnell gehe ich?
   Beschleunigen ist eine natürliche Reaktion, wenn wir unter Stress stehen. Leider sagt es unserem Körper und Gehirn, dass es eine Bedrohung gibt. Anfangs wirst du in der Lage sein, schneller zu reagieren, aber bald wirst du dich erschöpfen und ängstlich werden. Verlangsamen und bewerten Sie die Situation. Vielleicht brauchen Sie mehr Hilfe, vielleicht sind die Aufgaben, die Sie an einem Tag erledigen müssen, zu zahlreich, oder vielleicht sind Ihre Erwartungen unrealistisch. Wie auch immer, vorwärts fahren ist nicht die Antwort. Lernen Sie Prioritäten zu setzen und realistisch zu sein und lassen Sie den Rest gehen.
6. Mache ich regelmäßig Multitasking?
   Wenn du ständig zwei oder drei Dinge gleichzeitig machst, bedeutet das, dass du keine von ihnen so gut wie möglich tust, und du schaffst es nicht , das Beste aus dem zu machen, was du tust. Wenn du in der Schule deines Kindes spielst und SMS schreibst, wo konzentrierst du dich? Wie sehr genießt du dich? Jonglieren ist keine gute Sache, es sei denn du arbeitest für den Zirkus. Es gibt einen Grund, warum wir Chirurgen nicht bitten, unsere Häuser oder Klempner neu zu verdrahten, um Physik oder Professoren zu lehren, Restaurantmahlzeiten zu kochen. Ich bin mir sicher, dass es Leute gibt, die Multitalente sind, aber Spezialisierung ist besser für uns (und normalerweise besser für die Leute in unserer Umgebung).
7. Habe ich ein oder zwei wirklich gute Freunde, auf die ich zählen kann, und bleibe ich in Kontakt mit ihnen?
   Der soziale Kontakt mit Menschen, die uns kennen und verstehen, ist unterstützend und entspannend. Menschen sind soziale Tiere, die Pflege, Kontakt und Zustimmung brauchen. Stellen Sie sicher, dass Sie das bekommen. Wir müssen mit Menschen zusammen sein, mit denen wir einfach wir selbst sein können und geschätzt werden, wer und wie wir sind. Wenn deine Familie die Rechnung nicht erfüllt, such dir Freunde aus, die diese Beziehungen pflegen und sicherstellen, dass du diese Beziehungen pflegst; Sie können dich über Wasser halten, wenn etwas schief geht, dich unterstützen und im Alltag Resilienz erzeugen. (Siehe: Weiss, RS (1974), Die Bestimmungen der sozialen Beziehungen )
8. Wie viel von meinem Tag verbringe ich mit Elektronik statt mit Menschen?
   Das ist in Ordnung, bis zu einem gewissen Punkt. Sie sind möglicherweise ein IT-Spezialist und das ist Ihre Aufgabe. Allerdings brauchen Menschen menschlichen Kontakt für Unterstützung, Selbstwertgefühl und Spaß. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Telefon weglegen und den Computer und den Fernseher hin und wieder ausschalten und einen "Elektronik-Urlaub" haben. Wir sind nicht darauf ausgelegt, Beziehungen über große Entfernungen zu haben. Kontakt und Interaktion unterstützen unsere Menschlichkeit und unser Wohlbefinden. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Anteil erhalten.
9. Was mache ich täglich, das mir Freizeit und / oder Vergnügen gibt?
   Wir alle brauchen Ausfallzeiten. Hast du ein Hobby? Liest du? Spielst du eine Sportart? Menschen sind so konzipiert, dass sie spielen können. Versuchen Sie also, Zeit für etwas zu finden, das Ihnen Spaß macht und Ihnen eine Pause von Ihren normalen Aufgaben gibt. Genießt du kleine Dinge des Alltags? Dies kann so einfach sein wie eine Tasse Kaffee auf dem Weg zur Arbeit, genießen Sie den Blick von Ihrem Bürofenster, oder schätzen Sie den Mann, der immer hallo zu Ihnen sagt. Nimm diese Dinge nicht als selbstverständlich hin – tägliche kleine Freuden verbessern unser Leben. Sie können mitmachen, indem Sie Leute anlächeln und sich für kleine Höflichkeiten bedanken.
10. Wie dankbar bin ich?
    Ein Gefühl der Dankbarkeit kann Ihr Wohlbefinden steigern und sogar Depressionen lindern. Ich schlage vor, dass Sie am Ende eines jeden Tages mindestens drei Dinge finden, für die Sie dankbar sein können. Sie können einfache, einfache Dinge sein, wie "das Dach über meinem Kopf" oder "Beine, die mich dahin bringen, wo ich will". Das bringt dich in dein Bewusstsein, wie glücklich du bist. Nicht jeder hat diese Dinge. Vergessen Sie nicht, auch Ihrer Familie, Ihrem Partner und Ihren Freunden zu danken. Menschen, die sich glücklich schätzen und ihre Dankbarkeit ausdrücken, sind optimistischer und belastbarer. Wenn Sie dies jeden Tag für einen Monat tun, wird die Liste der positiven Dinge, die Sie bemerken, exponentiell wachsen und die Liste der Dinge, die in Ihrem Leben falsch sind, wird schrumpfen und ihre Fähigkeit, Sie zu beeinflussen, verlieren.

Denken Sie daran, dies ist meine Liste, zusammengestellt aus der Arbeit mit Kunden und der Überwachung meiner eigenen schlechten Gewohnheiten, damit nicht alles darauf mitschwingen kann. Wir sind darauf ausgelegt, aufzuspüren, wenn die Dinge für uns nicht in Ordnung sind, also vertraue deinem Instinkt und fange an, dich körperlich und geistig zu unterstützen – du wirst sehen, wie dein Wohlbefinden steigt.

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