Für den langen Weg auf und ab gehen

So bewältigen Sie langfristigen Stress.

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Stress kommt in vielen Formen. Unsere Stressreaktion nicht. Unser Gehirn ist in Alarmbereitschaft, und unser Körper macht sich bereit für den Kampf oder die Flucht. Die Reaktion kann auf kurze Sicht lebensrettend sein, auf lange Sicht aber anstrengend. Um sich auf lange Sicht zu befriedigen, insbesondere bei unerwarteten Ereignissen wie Fruchtbarkeitsbehandlungen oder einer Finanzkrise, ist eine psychologische Vorplanung erforderlich.

Die gute Nachricht ist, dass es eine Reihe von Strategien gibt, mit denen Sie sich beim Umgang mit chronisch anstrengenden Situationen wie Unfruchtbarkeit helfen können. Der Nachteil ist, dass es Zeit braucht, bis sie eintreten. Machen Sie diese kleinen Schritte, um Ihnen durch die langen Läufe zu helfen.

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Finden Sie eine neue Perspektive
Wenn Sie sich mehr über Ihre eigenen Fruchtbarkeitsprobleme als über den Verlust eines Freundes oder eine Katastrophe in den Nachrichten aufregen, fühlen Sie sich nicht schuldig. Wenn Sie Ihre Schwester während der Ferien vermeiden möchten, weil sie zwei Kinder hat, schämen Sie sich nicht. Wenn Sie die Babydusche eines Mitarbeiters überspringen möchten, fühlen Sie sich nicht egoistisch. Wenn es für Sie ein Auslöser ist, bei Kindern zu sein, sind Sie nicht alleine. Die meisten Frauen, die sich einer langfristigen Fruchtbarkeitsbehandlung unterziehen, fühlen sich auf die gleiche Weise. Der lange Weg ist hart genug, ohne dass eine Last Schuld Sie gleichzeitig belastet. Hören Sie auf das, was Sie brauchen, und fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie etwas überspringen oder übersehen.

Behandeln Sie die kurzfristigen Symptome, bevor sie eskalieren
Wir sind eigentlich für kurze Belastungen ausgelegt, wie eine harte Arbeitswoche und dann zwei Tage Pause. Nehmen Sie jedoch an, der Stress befasst sich mit einer Fruchtbarkeit oder einem chronischen Gesundheitsproblem, und es gibt keine Ruhe- oder Erholungszeit. Und dann nehmen Sie an, dass unerwartetes Auftauchen wie ein schwieriger Kunde oder Auftrag, ein im Krankenhaus stationierter Elternteil oder eine Finanzkrise auftauchen. Da solche unerwarteten Probleme unvermeidlich sind, sind auch langfristige Stresssymptome wie

• Hyperventilation bedeutet, dass Ihre Atmung schnell und flach ist, um für kurzfristige Notfälle schnell Sauerstoff in Ihr Gehirn und Ihre Muskeln zu bringen. Bei längerem Lauf können Sie jedoch Schwindel, trockenen Mund, Bauchschmerzen und sogar Brustschmerzen verspüren.
  • Tipp: Um dies zu erleichtern, setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl und zählen Sie ab 20 nach und zählen Sie nach jeder Zählung aus. Lassen Sie Ihren Bauch, nicht Ihre Brust, beim Atmen aufstehen und fallen – und halten Sie nach jedem Atemzug einen Moment lang an. Sie finden diese Pause zwischen Besprechungen, in der Arztpraxis oder im Aufzug.
• Hypervigilanz bedeutet, dass Ihr Gehirn in höchster Alarmbereitschaft ist. Erwarten Sie nach einer Weile, dass Sie sich leicht erschrecken lassen, Probleme beim Konzentrieren oder Multitasking haben und beim Einschlafen oder Einschlafen Schwierigkeiten haben.
  • Tipp: Versuchen Sie, Ihr Gehirn zu langweilen, wenn Sie schlafen oder sich entspannen möchten – beispielsweise ein Buch erneut lesen oder vertraute Musik hören, die langsamer ist als Ihr Herzschlag. Ihr Gehirn kann sich vorübergehend entspannen, wenn Sie wissen, was als Nächstes kommt.
• Hyperaktivität bedeutet, dass Ihre Muskeln für den Flug bereit sind und Ihr Adrenalin zum Kampf bereit ist. Nach längerem Stress erwarten Sie Wackeln, Zucken, Muskelkrämpfe und einen steifen Nacken oder Rücken.
  • Tipp : Versuchen Sie sich körperlich zu ermüden, um das Adrenalin zu verbrauchen. Selbst das Reinigen Ihres Schranks oder Ihrer Schreibtischschublade hilft dabei, da Sie gleichzeitig das Gefühl der Kontrolle steigern und Adrenalin verbrennen.

Es ist wichtig, die langanhaltenden Stresssymptome und den Umgang mit diesen zu erkennen. Finden Sie die richtige körperliche Aktivität, mit der Sie emotional besser zurechtkommen.

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Halte es einfach
Wenn Sie unter langanhaltendem Stress leiden, insbesondere bei Behandlungen, mehreren Arztbesuchen und hohen Kosten wie IVF oder IUI, machen Sie sich das Leben leichter, nicht schwieriger. Selbst kleine Entscheidungen wie Kleidung oder Mittagessen können schwierig werden. Versuchen Sie daher, große Entscheidungen wie Umzug oder Jobwechsel zu vermeiden. Vermeiden Sie Multitasking, da Ihr Gehirn derzeit mit Ihrem langfristigen Problem beschäftigt ist. Dies bedeutet, dass es möglicherweise schwierig sein kann, mehrere Aufgaben gleichzeitig auszuführen.

Sag was du brauchst
Sie sind vielleicht eine Privatperson, möchten sich vielleicht alleine damit auseinandersetzen und möchten nicht um Hilfe bitten. Die Realität ist, dass Sie in dieser Zeit Ihr Unterstützungssystem brauchen und es kann Ihnen nicht helfen, wenn Sie es ihnen nicht sagen.

Wenn Sie es nicht gewohnt sind, um Hilfe zu bitten, haben Sie folgende Möglichkeiten, um anzufangen:

• Überlegen Sie, was Sie sich besser fühlen würde. “Ich weiß nicht” ist keine echte Antwort, also graben Sie tief nach, bis Sie eine Antwort finden.
• Teilen Sie es mit Ihren Lieben. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie beginnen sollen, probieren Sie einen dieser Ansätze:
  • “Ich würde es lieben, wenn Sie _____”
  • “Bitte hilf mir um _____”
  • “Wenn Sie ___, ich fühle mich so viel besser”
• Teilen Sie diese Reise mit jemandem, dem Sie vertrauen, oder jemandem mit einer ähnlichen Erfahrung. Dies hilft, Ihren Stresspegel zu reduzieren, indem Sie laut über Ihre Situation sprechen. Um mehr über die Vorteile des Sprechens zu erfahren, habe ich kürzlich einen Artikel über die Macht des Sprechens geschrieben.

Finde die Taschen der Freude und erlaube dir zu lachen
Ihr Körper und Ihr Gehirn brauchen vielleicht eine Pause, und das Lachen ist ein angeborener Stressabbau der Natur. Lachen kann helfen, Ängste und Ängste abzubauen, und indem Sie absichtlich etwas Freude in Ihr Leben zurückbringen, können Sie auf dieser Reise helfen. Sie werden die Ergebnisse nicht verprügeln, wenn Sie sich selbst die Erlaubnis geben, über etwas anderes als Ihre Fruchtbarkeitsreise nachzudenken und absichtlich etwas Freude in Ihr Leben zu bringen.

Löse deinen Geist durch Achtsamkeit und Meditation
Jeder Artikel, der sich durch langfristigen Stress auszeichnet, erinnert uns daran, dass die Konzentration auf die Gegenwart, anstatt die Vergangenheit wieder zu leben oder die Zukunft vorwegzunehmen, uns durch eine schwierige Reise bringen wird, indem sie sie einen Tag nach dem anderen nimmt.

• Achtsamkeit fordert Sie auf, Ihre Gedanken absichtlich zu verlangsamen und sich mit dem Hier und Jetzt zu verbinden. Es könnte die Wärme der Sonne, das Aroma von Keksen auf dem Tisch, die Unterhaltung, in der Sie sich befinden, zu schätzen wissen. Suchen Sie nach Möglichkeiten, die Gegenwart zu schätzen, damit Sie sich keine Sorgen um die Zukunft machen.
• Meditation dauert ungefähr 20 Minuten pro Tag an einem ruhigen Ort, an dem Sie in einer bequemen Position sitzen und sich auf rhythmisches Atmen konzentrieren können. Lassen Sie Ihren Geist klarer werden, indem Sie Ihre Gedanken durch Ihren Kopf gehen lassen, ohne sich auf etwas zu konzentrieren. Wenn Sie Hilfe benötigen, um mit der Meditation zu beginnen, schauen Sie sich Progynys Track über Happify an.

Langfristiger Stress kann Sie am Ende psychisch und physisch belasten. Es ist wichtig zu erkennen, wie man sich in dieser Zeit bewegt und die Hilfe sucht, die man braucht. Wenn Sie mehr Hilfe benötigen, zögern Sie nicht, einen Therapeuten oder einen Fachmann aufzusuchen.