5 neue, kurze Achtsamkeitsaktivitäten

Letztes Jahr habe ich die achtsame Pause als eine einfache Achtsamkeitsstrategie eingeführt, die kurz ist, sich darauf konzentriert, sofort zu handeln und in deine innersten Stärken eingreift. Die zwei 2 Schritte sind:

1.) Pause für 15+ Sekunden, um das Ein- und Ausatmen zu fühlen.

2.) Schließe die Pause mit einer Frage ab: Welche meiner Charakterstärken könnte ich jetzt hervorbringen?

Warum die gedankenvolle Pause verwenden?

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Dieser Ansatz räumt den Staub deines Autopiloten auf und öffnet dich, um dein inneres Potential zu sehen. Es schließt Ihren Autopiloten-Verstand kurz und bringt Sie zu der Erfahrung des gegenwärtigen Moments. Dies beinhaltet, sich selbst zu vertrauen, dass eine relevante Stärke entstehen wird. Es bedeutet, offen zu sein für das, was möglich sein könnte. Es beinhaltet Metakognition, um Ihren Geist zu beobachten und um zu sehen, welche Oberflächen an erster Stelle Ihrer Aufmerksamkeit stehen. Es beinhaltet Intuition, ein Gefühl zu wissen, was in dir ist. Und es beinhaltet Mut, dann mit der Stärke, die auftaucht, "mitzukommen".

Diese Aktivität funktioniert wie ein Home-Run für mich (siehe einige Beispiele hier) und für viele Praktiker und Pädagogen (siehe einige Beispiele von Hilfsprofis hier). Aber natürlich ist es nicht für jedermann.

Daher habe ich 5 zusätzliche "achtsame Pausen" entwickelt, die die Reichweite für mehr Menschen erweitern.

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1.) Achtsame Pause – Ihre Unterschrift.

a.) Pause und atme für 15+ Sekunden.

b.) Mental überprüfen Sie Ihre Top-5-Stärken, sehen Sie jedes klar vor Ihrem geistigen Auge.

c.) Frag dich: Welche dieser 5 Stärken kann ich jetzt hervorbringen?

Warum verwenden Sie das? Wir nutzen unsere Stärken während des Tages, oft ohne es zu wissen. Diese Aktivität hilft uns, uns zu erinnern, wer wir sind. Es ist auch ein natürlicher Energizer.

2.) Achtsame Pause – Ihre Rolle.

a.) Pause und atme für 15+ Sekunden.

b.) Frag dich: Was ist meine Rolle hier, in dieser Situation? Wie könnte ich diese Rolle besser würdigen?

Warum verwenden Sie das? In jeder Situation haben wir eine gewisse "Rolle", die wir spielen. Es könnte die Rolle des Vaters oder der Schwester, des Chefs oder des Kollegen sein. Vielleicht ist es einfach die Rolle des Teilnehmers, Angestellten oder Zuhörers. Was auch immer die Rolle ist, wir könnten die Rolle wahrscheinlich tiefer, aufrichtig, mit größerer Achtsamkeit und Stärke verkörpern, richtig?

Diese Tätigkeit führt mich in bestimmten Situationen dazu, zu versuchen, "der beste Neffe zu sein, der ich sein kann" oder "der beste Kollege", der ich in einer bestimmten Situation sein kann. Wenn wir uns an die Rolle erinnern, in der wir uns befinden, werden unsere Stärken kontextspezifisch genutzt. Wir bewegen uns von gedankenlosen Äußerungen, indem wir nur ehrlich oder neugierig oder kreativ sind. Wir gehen zu achtsamer Stärke über. Unser Ausdruck wird ausgewogener, kontextbezogener und rollengerechter.

3.) Achtsame Pause – eine spezifische Stärke.

a.) Wählen Sie eine der 24 Charakterstärken, die Sie in der Situation, in der Sie sich befinden oder in der Sie sich gerade befinden, verwenden möchten.

b.) Pause und atme für 15+ Sekunden.

c.) Rufen Sie die Stärke, die Sie gewählt haben, und atmen Sie weitere 15-20 Sekunden, in dem Wissen, dass Sie diese Stärke in sich haben und Sie es in der Vergangenheit benutzt haben.

Warum verwenden Sie das? Die Forschung zeigt, dass wir unsere Charakterstärken entwickeln können. Obwohl unser Charakter ein fester Bestandteil unserer Persönlichkeit ist, zeigen jüngste Studien, dass sich unsere Persönlichkeit durch unsere bewussten Bemühungen verändern kann. Das heißt, wenn wir freundlicher, lustiger, dankbarer oder kreativer werden wollen, können wir!

4.) Achtsame Pause – Ihre Güte.

a.) Pause und atme für 15+ Sekunden.

b.) Stellen Sie sich die Frage. Wie kann ich in diesem Moment Güte hervorbringen?

Warum verwenden Sie das? Güte kann in einer nahezu unendlichen Anzahl von Formen ausgedrückt werden. Zum Beispiel könnten Sie einem Kollegen Komplimente machen, Sie könnten Freundlichkeit nach innen ausdrücken und gut zu sich selbst sein, oder Sie könnten eine Ihrer Stärken stärker ausdrücken, um jemandem zu nützen. Eine Haltung des Guten anzunehmen heißt, "anders orientiert" zu werden.

5.) Achtsame Pause – sei einfach.

a.) Pause für 10-15 Sekunden. Fühle die Fülle jedes Einatmens und jedes Ausatmens.

b.) Erinnere dich daran, dass nichts anderes zählt, als nur zu atmen und für deinen Atem da zu sein.

Warum verwenden Sie das? Allzu oft drängen wir uns dazu, mehr zu tun, mehr zu erreichen, mehr zu sein. Dies kann eine großartige Einstellung und Annäherung sein, aber es hat seine Grenzen. Unser Geist muss auch mit unserer Erfahrung innehalten und "nur" sein – nichts ändern, nichts tun müssen. Jon Kabat-Zinn hat bekanntlich gesagt: Wir müssen das "Sein" in die Menschen zurückbringen. Oft sind wir menschliche Macher über alles andere. Diese Aktivität erinnert uns an diese Weisheit.

Welche Mindful Pause passt momentan am besten zu dir?

Ressourcen

Niemiec, RM (2014). Achtsamkeit und Charakterstärken: Ein praktischer Leitfaden zum Aufblühen. Cambridge, MA: Hogrefe.

Niemiec, RM (2017). Charakterstärkeinterventionen: Ein Feldführer für Praktiker . Cambridge, MA: Hogrefe.

Peterson, C. & Seligman, MdEP (2004). Charakterstärken und Tugenden: Ein Handbuch und Klassifizierung. New York: Oxford University Press und Washington, DC: American Psychological Association.

VIA Institute on Character: www.viacharacter.org