Ihre Gesundheit kann durch den Holiday Rush betroffen sein

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Hast du die Ferien überlebt?

Wir können uns alle auf Urlaubsstress beziehen. Ob Sie Weihnachten, Chanukka, Kwanza, den Dreikönigstag, den Tag der Erleuchtung feierten oder das neue Jahr feiern, diese Jahreszeit verursacht mehr Stress und mehr Krankenhausaufenthalte als zu jeder anderen Zeit des Jahres.

Stress ist die Reaktion Ihres Körpers und / oder Ihres Geistes auf wahrgenommene Gefahren, sei es durch innere oder äußere Stressfaktoren. Externer Stress kommt von außen, während innerer Stress von uns kommt und die Fähigkeit unseres Körpers bestimmt, auf externe Stressoren zu reagieren.

• Externe Stressfaktoren umfassen physische Zustände, wie zum Beispiel eine Krankheit aufgrund einer Verletzung wie einer Gehirnerschütterung oder eines Schlaganfalls, chronische Schmerzen, Schlafmangel oder die Reaktion auf heiße oder kalte Temperaturen. Andere externe Stressfaktoren sind Umweltverschmutzung, Trauma, Beziehungen zu anderen, Autounruhen und / oder finanzielle Probleme.

• Interne Stressoren gehören Gedanken, Gefühle und Überzeugungen, die Sie sorgen und Unruhe verursachen. Angst und Unsicherheit inklusive. Interne Stressoren können auch körperlich sein, wie eine Reaktion auf Hitzewallungen, eine Infektion oder Entzündung wie Lyme-Borreliose oder psychologische Probleme.

Stress kann akut sein, zum Beispiel eine unmittelbare Bedrohung wie der Verlust des Arbeitsplatzes oder des Eigenheims. Psychologisch verursacht es die Angstgefühle, die sich von Angstgefühlen in einer Angststörung unterscheiden. Wenn Sie eine Angststörung haben, erhöht Stress, unabhängig von der Ursache, nur Ihre Symptome der Angststörung.

Stress kann auch chronisch sein, zum Beispiel wenn Sie eine Bezugsperson für einen geliebten Menschen mit körperlicher und / oder geistiger Behinderung sind, und als Pflegeperson für ältere, kleine Kinder, die mit schwierigen Menschen arbeiten. Der psychologische Teil des chronischen Stresses ist depressiv. Auch dieses Gefühl der Depression ist anders als die biochemische und / oder hormonelle klinische Depression. Chronischer Stress kann und verstärkt die Symptome der klinischen Depression, ebenso wie der Mangel an Sonnenlicht während des Winters, der als saisonale affektive Störung bezeichnet wird.

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Zusätzlich kann Stress gleichzeitig chronisch und akut sein.

Ungesunde Urlaubsstile machen die Symptome schlimmer

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Während der Ferienzeit neigen wir dazu, die Kerze an beiden Enden zu verbrennen. Es gibt eine Vielzahl von Aktivitäten und Dingen, die man in kurzer Zeit tun kann, wie zum Beispiel: soziale Verpflichtungen, Einkaufen, Dekorieren, Kochen und Familientreffen. Außerdem wird während der Ferienzeit mehr Zucker und Alkohol konsumiert als zu irgendeiner anderen Zeit. Wenn Sie zu den Millionen oder Menschen gehören, die versuchen, Ihren akuten oder chronischen Stress mit Alkohol, Tabak, Drogen und übermäßigem Essen zu lösen, werden Sie im Moment vielleicht etwas Trost oder Erleichterung empfinden, aber der langfristige Effekt verbirgt nur die physiologischen Effekte von sich selbst betonen. Dies wird zu einem Teufelskreis, der dazu führt, dass Ihre Stressreaktion nur noch verstärkt wird, was zu größeren Schlafproblemen und einem vermehrten Drogen- und Alkoholmissbrauch führt. Zucker ist ein wichtiger Faktor, der Ihre Stressreaktion erhöht, vor allem, wenn Sie eine Form von Gehirnverletzung wie eine Gehirnerschütterung, Schlaganfall oder Hirnoperation hatten.

Um dem Schlafmangel entgegenzuwirken, der sich aus einer derart geschäftigen Jahreszeit ergibt, steigt auch der Koffeinkonsum. Zu viel Koffein kann Veränderungen des Blutdrucks und der Stresshormone bewirken, ähnlich wie bei chronischem Stress.

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Der Ansturm ist vorbei, jetzt ist es Zeit für die Wiederherstellung

Nach den Ferien erleben manche Menschen eine Enttäuschung. Die Party ist vorbei und es ist wieder an der Arbeit und Routine. Der Körper erholt sich von Übermüdung, Schlafmangel und kürzeren Tagen. Das düstere Gefühl ist auch eine Post-Adrenalin-Periode. Stresshormone ziehen sich zurück, wodurch Sie sich ein wenig unter dem Wetter fühlen und blah.

Möglichkeiten, um nach den Ferien wieder zu Kräften zu kommen:

• Erhalten Sie 7-8 Stunden erholsamen Schlaf!
• Vermeiden Sie den Konsum von Zucker, Koffein und jeglicher Form von Alkohol.
• Nimm dir Zeit für dich! Genießen Sie eine entspannende Massage, ein gutes Buch oder ein langes Bad.
• Gehen Sie jeden Tag mindestens 15 Minuten nach draußen, um auch an bewölkten Wintertagen etwas Sonne zu bekommen.
• Erstelle eine To-Do-Liste und überkreuze die Dinge, während du jede Aufgabe abschließt, damit dein Geist frei und klar ist.
• Erlernen Sie einige Herzfrequenz-Variations-Atmung. Es hilft, den Blutdruck zu senken und das vegetative Nervensystem zu beruhigen.
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Ein Akt der Freundlichkeit kann Ihrer Gesundheit nützen und die Welt verändern!

Nimm dir einen Moment Zeit, um eine Tür zu öffnen oder danke zu sagen. Teilen Sie Ihre Zeit und Ihr Talent, indem Sie sich ehrenamtlich in einem Krankenhaus oder Pflegeheim engagieren. Studien haben gezeigt, dass Gutes zu tun, Stress verringert und das Glück erhöht.

Machen Sie es sich zur Aufgabe, den guten Willen in diesem neuen Jahr zu verbreiten. Liebe, Freundlichkeit, Mitgefühl und Respekt können und werden einen großen Unterschied in der Welt und für Ihre Gesundheit bewirken.

Frohes neues Jahr!

Copyright © Dr. Diane Roberts Stoler, Ed.D.

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