Ein Drei-Tage-Plan, um Ihren Fokus zu erhöhen

Wie Sie aufpassen, wird Ihnen im Alltag helfen oder schaden. Das liegt daran, dass die Aufmerksamkeit eine entscheidende Rolle bei dem spielt, was Sie denken, fühlen, sich erinnern und wie Sie sich verhalten. Es beeinflusst Ihre Motivation und Ihre Fähigkeit, Ihre Ziele und insbesondere Ziele zu erreichen, die für Sie von Bedeutung sind. Aufmerksamkeit beeinflusst die Genauigkeit Ihrer Entscheidungen und wie sie zu zielgerichtetem Leben einschwenken. Es wird klären, wer du bist und die Person, die du sein willst, und dir helfen, das Gerüst aufzubauen, um dorthin zu gelangen. Und all das wird zu deiner Lebensgeschichte.

Gute Aufmerksamkeit ist kontrollierte Aufmerksamkeit, die von guten Entscheidungen geleitet wird. So lustig es auch klingen mag, Ihre erste Aufgabe als Geschäftsführer dieses Mechanismus ist es, darauf zu achten, wie Sie aufmerksam sind. Je größer die Vielfalt der Umstände, die Sie tun können, desto besser.

Es gibt viele Aspekte bezüglich des allgemeinen Wohlbefindens, die bessere Aufmerksamkeit verbessern könnten. Lass uns einen Blick darauf werfen.

In alltäglichen Konversationen assoziieren die meisten von uns Aufmerksamkeitsstärke mit der Frage, ob wir uns konzentriert oder zerstreut fühlen, wie gut wir uns auf unser Tennisspiel, mathematisches Problem oder auf eine Diskussion konzentrieren können. Aber was wir nicht immer in Betracht ziehen, ist, wie unsere Aufmerksamkeit auch unsere Beziehungen, Zufriedenheitsgefühle oder Reizbarkeit, Schmerzmanagement beeinflusst und ob wir uns energiegeladen oder deprimiert fühlen. Wir fügen nur selten Gesundheits- und Wellnessfragen hinzu, auf die wir achten.

• "Es war eine intensive Zeit mit viel Traurigkeit, aber … ich kam in das wahre Ich."
• Zufriedenheit garantiert. . . Oder Ihr Geld zurück!
• Adoleszenz und der Übergang zur Mittelschule
• Geben ist wirklich besser als Empfangen
• Du weißt nichts über Tiger Woods, also halt den Mund!

Ein guter erster Schritt beim Versuch, deine Aufmerksamkeitskraft zu regulieren und zu nutzen, besteht darin, zu erkennen, wie Dinge, die in dein Aufmerksamkeitsfeld eintreten, die Art beeinflussen, wie du dich fühlst, denkst und handelst. Dann schaue dir an, wie diese zusammengehören und dich auf den einen oder anderen Weg bringen, während du auf tägliche (und sogar langfristige) Ziele hinarbeitest.

In meinem Buch, kann ich Ihre Aufmerksamkeit haben? Ich diskutiere Hunderte von Aufmerksamkeitstrainingstechniken. Aber wenn Sie nur eine davon aktivieren können, können Sie Ihre Aufmerksamkeit erheblich steigern – und dann, je mehr, desto besser. Was die Dinge interessant macht, ist, dass Ihre Aufmerksamkeit in vielerlei Hinsicht so einzigartig ist wie Ihr Fingerabdruck. Im Mittelpunkt des Trainings steht also, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit auf sich lenken und lernen, wie Sie es für sich arbeiten lassen können.

Hier ist ein dreitägiger Plan, mit dem Sie sofort beginnen können, Ihre Aufmerksamkeit zu erhöhen.

• Nimm deine Tochter nicht zur Arbeit
• Nimm niemanden aus deinem Herzen
• Stress in positive Energie umwandeln
• Help Kids visualisieren Sieg wie Olympische Athleten: 9 Tools, um Sport-Erfolg zu erreichen
• Wenn Sie mehr oder weniger von etwas in Ihrem Leben wollen, messen Sie es.

Erster Tag : Verbringen Sie etwas Zeit, während Sie durch Ihre täglichen Routinen selbstbewusster werden. Das heißt: merkt, wie du achtest. Hinweis:

1. Wenn deine Aufmerksamkeit optimal ist und wenn sie niedrig ist? Berücksichtigen Sie verschiedene Zeiten, Aufgaben, Personen, Orte (wie zum Beispiel ein tägliches Geschäftstreffen am Nachmittag)

2. Wenn Sie merken, dass Ihre Aufmerksamkeit gering ist, fragen Sie: Bin ich zu weich? Oder im Gegenteil, bin ich zu ängstlich? Ist meine Stimmung in meiner Art? Gibt es etwas, das in meine Gedanken eindringt, muss ich aus meinen Gedanken verschwinden? Habe ich destruktive Gedanken? Etc.

3. Sehen Sie am Ende des Tages, welche Arten von Dingen Sie ablenken. Distraktoren ändern sich natürlich, wenn sich die vielen Variablen ändern, die Sie pro Tag beeinflussen können. Aber je mehr Sie diese Aktivität wiederholen, desto mehr werden Sie "Ihre" Ablenkungsmuster entdecken.

4. Sehen Sie sich später am Tag Ihre Liste an. Wählen Sie einen signifikanten Vorfall.

Fragen:

• Was versuchte ich in dieser Situation (Ihr Ziel) zu erreichen?

• Was versuchten andere (wenn das zutrifft) zu erreichen?

• Welches meiner Verhaltensweisen hat funktioniert? Was nicht? Warum?

• Auf was musste ich aufmerksamer sein?

• Brauchte ich mehr Energie, um fokussiert zu bleiben? Weniger Energie, war ich zu ängstlich? War ich reizbar? Musste ich meine Emotionen beeinflussen, um den Fokus zu behalten? Könnte etwas oder jemand mich voreingenommen haben – vielleicht unter meinem Radar? Brauchte ich in der Nacht zuvor eine bessere Nacht? War ich nicht in der Lage, andere Gedanken, die unwillig durch meinen Verstand gingen, zu beenden?

Am ersten Tag wird darauf geachtet, wie Sie in den verschiedenen und wichtigeren Elementen Ihrer täglichen Routine aufpassen. Lassen Sie uns diese notieren, damit Sie später darauf zurückgreifen können.

Zweiter Tag : Strategieren Sie, wie Sie Ihre Distraktoren abwehren können. Suchen Sie einen ruhigen Ort während Ihres Tages oder Abends, während dem Sie einige Möglichkeiten in Betracht ziehen können, einige Ihrer Distraktoren auszuschalten. Denken Sie darüber nach und identifizieren Sie diejenigen, von denen Sie glauben, dass Sie sie kontrollieren könnten und welche vorhersehbar in wichtige tägliche Routinen eindringen.

Das Folgende ist eine Liste von Strategien, die helfen können.

1. LEERE DEINEN Geist. Löschen Sie negative Emotionen aus Ihrem Kopf und ersetzen Sie sie durch eine klare und offene Denkweise.

2. Nehmen Sie einen Atemzug. Nimm einen guten Atemzug. Atme durch deine Nase ein und atme durch deinen Mund aus. Wichtig ist, dass Sie auf den Klang achten (sowohl im Atem als auch außerhalb). Machen Sie dies zu Ihrer Aufforderung, die Daten anzuhalten und auszuwerten, die Sie für Ihren nächsten Schritt benötigen. Je mehr Sie dies tun, je mehr Sie den Prozess in Ihrem Kopf einbeziehen, desto automatischer werden Sie sich in der Zukunft orientieren.

3. VERWENDUNG FARBE. Visualisieren Sie die Farben einer Ampel: grün, gelb, rot. Verwenden Sie diese Farben, um Ihnen zu helfen, Ihren nächsten Schritt bewusst zu verlangsamen und sich mehr Gedanken zu machen – zB Grün, um voranzukommen; Gelb, um langsamer zu werden und weiter zu denken oder mit Vorsicht (und Bewusstsein) voranzugehen, rot, um zu stoppen und den nächsten Zug neu zu bewerten. Dies gibt Ihnen mehr Kontrolle über Gedanken, Gefühle, Erinnerungen, Vorurteile, Daten, die Sie sehen, hören, usw., die Ihre Aufmerksamkeit und Fähigkeit beeinflussen können, die Perspektive zu gewinnen, die Sie brauchen, um einen erfolgreichen Weg zu Ihrem Ziel zu sehen und zu verfolgen.

4. BENUTZEN SIE POWER WORDS ODER SÄTZE. Dies ist ein Favorit in der Leichtathletik. Sie haben alle einen Trainer gehört, der versucht hat, einen Spieler in die eine oder andere Richtung zu bewegen, indem er ruft: "Geh, geh, geh!" Oder "Sei stark!" Oder "Erhellere dich, erhelle dich!" Meine Lieblings-Kraftphrase kommt vom Tao Te Ching , "Sei wie Wasser", auf dem ich ein ganzes Buch geschrieben habe, um es in Bezug auf Leichtathletik, östliche Weisheit und vor allem Tag für Tag zu erforschen. Lao Tzu macht Wasser (im TTC ) zu seiner Leitmetapher für jede Lebenssituation. Fragen Sie: Welche Wasserqualität wäre derzeit am besten geeignet? Zu sein: leicht, schnell, still, reflektierend, unsichtbar, kalt und fest, um über, unter, um oder über Dinge und so weiter zu gehen. Ich liebe diese Hymne.

5. Erstellen Sie ein Bild. Stellen Sie sich jemanden vor, der in diesem Moment die Qualitäten hat, die Sie brauchen. Fragen Sie: Wie würde er / sie antworten? Versuchen Sie, die Eigenschaften, die Sie an der Denkweise dieses Individuums mögen, "herunterzuladen" und von dort aus weiterzugehen.

6. FINGER-FARBE IHREN NAMEN. Dies ist eine Aktivität mit Bewegung, die Sie ausprobieren können, wenn Sie sich in einem geeigneten Raum befinden. Visualisiere eine Leinwand vor dir. Stellen Sie sich die Handflächen vor, die mit Fingerfarbe bedeckt sind. Atmen Sie ein paar Mal tief durch und entspannen Sie sich. Dann, mit den Handflächen beider Hände gleichzeitig, malen Sie Ihren Namen auf die Leinwand, die Sie visualisiert haben. Bewegen Sie sich langsam, bleiben Sie entspannt und atmen Sie langsam und tief durch. Dies kann eine nette Einstellung schaffen, die gleichzeitig ruhig und energiegeladen ist. Sie benötigen ca. 7-12 Minuten um sich zu erregen. Zwölf Minuten, um sich zu beruhigen.

7. VERWENDEN SIE MUSIK / NATÜRLICHE SOUNDS. Beginnen Sie mit der Identifizierung von Songs, die Sie entweder nach oben oder nach unten bewegen oder die Sie in eine gleichzeitig ruhige und energiegeladene Denkweise versetzen. Wenn Sie auswählen, achten Sie auf einige der Variablen, wenn Ihr Song funktioniert – am Anfang des Tages (aber nicht später) oder umgekehrt, wenn Sie bereits in guter Stimmung sind, wenn Sie depressiv sind, aber nicht, wenn Sie es sind nur ein wenig müde, etc. Denken Sie daran, dass Sie Musik mit Duft, Bewegung und Visualisierung kombinieren können. Sie benötigen ca. 7-12 Minuten um sich zu erregen. Zwölf Minuten, um sich zu beruhigen.

Dritter Tag : Fange an, deinen Geist so zu trainieren, dass er in bestimmten Alltagssituationen so wirkt, wie du es willst. Wähle ein oder zwei Tagesziele aus und probiere deine Strategien aus.

Natürlich behandelt dieser Plan nur ein paar Ablenkungsmuster. Realistisch kann es nicht alles behandeln. Es ist jedoch ein Anfang, um Selbstregulierung zu verstehen und umzusetzen.

Um mehr Techniken zu lernen, mit denen Sie Ihre Aufmerksamkeit schärfen können, schauen Sie in meinem Buch nach: Kann ich Ihre Aufmerksamkeit haben? So denken Sie schnell, finden Sie Ihren Fokus und schärfen Sie Ihre Konzentration .

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