Leiden Sie unter Skalenabhängigkeit?

Für viele ist die Gewichtsabnahme eine traumatische Angelegenheit, und eine der häufigsten Beschwerden von Serienernern ist eine Bedingung, die ich als Skalenabhängigkeit bezeichne .

Traumatische Diätetiker neigen dazu, durch die Skala zu leben und zu sterben. Es ist das Barometer der Stimmung und der Schiedsrichter, wie es läuft. Ein Tag, an dem es unten ist, ist ein " guter " Tag, und das Glück ist reich. Ein Tag, an dem es soweit ist und plötzlich stürmen die Gewitterwolken.

Während Gewichtsverlust Bemühungen neigen Skalensüchtigen, sich oft pro Tag zu wiegen. Sie beginnen damit, sich vor dem Frühstück und danach noch einmal nach dem Training, vor dem Essen und natürlich vor dem Zubettgehen nackt zu wiegen.

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Während Skalenabhängigkeit sicherlich keine Bedingung ist, die in medizinischen Lehrbüchern geschrieben wird, macht sie das nicht weniger vorherrschend.

Ich habe viele Skalensüchtige getroffen.

Sie sagen mir, dass sie rational verstehen, dass es keinen Unterschied macht, mehrmals am Tag auf die Waage zu kommen; dass sie wissen, dass sich das Gewicht nicht so schnell ändert, dass sie sich aber nicht selbst helfen können.

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Manchmal empfehle ich diesen Leuten, ihre Waage umzudrehen, Batterien zu nehmen, Klebeband über ihre Solarstreifen zu legen oder sie an die Kofferräume ihrer Autos zu hängen.

Die Sache ist, Skalen sind wirklich frustrierende Geräte, weil sie nicht einfach Kalorienaufnahme gegen Kalorienverbrauch messen. Skalen messen auch Kleidung, Wasserretention, Verstopfung, Zeit des Monats und Tageszeitunterschiede.

Leute, die häufig wiegen, wissen, dass das Gewicht sowohl Tag für Tag als auch innerhalb eines Tages schwankt.

Also für Skalensüchtige da draußen, hier sind zwei Dinge, die Sie wissen müssen.

Erstens gibt es 3.500 Kalorien in einem Pfund, und während Körper definitiv keine mathematischen Instrumente sind, wobei man, wenn man 3.500 Kalorien isst oder nicht, einen Pfundwechsel auf der Skala sieht, Körper den Gesetzen der Thermodynamik folgen. Gewicht ist Masse und Masse ist Energie. Wenn Sie an einem Mittwoch auf eine Waage treten und es 3 Pfund schwerer ist als Dienstag, es sei denn, Sie haben das kalorische Äquivalent von mindestens 19 Big Macs mehr verbraucht, als Sie verbrannt haben, belastet die Waage etwas anderes als echtes Gewicht. Sie können keine Masse gewinnen, ohne die Energie einzusetzen.

Zweitens spielt Ihr Gewicht keine Rolle.

Das stimmt, dein Gewicht spielt keine Rolle.

Was meine ich damit? Um es einfach auszudrücken, was die Zahl auf der Skala bewegt, ist nicht das Stehen auf der Skala, sondern das, was Sie tun und wählen, während Sie nicht auf der Skala stehen. Es ist dein Lebensstil und deine Entscheidungen, die dein Gewicht verändern. Sie müssen herausfinden, wie Sie vorgehen, indem Sie herausfinden, was und wie Sie tatsächlich tun, indem Sie sich Fragen stellen wie: Wie waren Ihre Ernährungsgewohnheiten? Wie ist deine Fitness? Bist du nachdenklich? Sind Sie organisiert und konsistent?

Also kochen Sie es noch weiter herunter – Sie müssen sich fragen, ob Sie Ihr Bestes geben. Denken Sie auch daran, dass "das Beste" nicht "perfekt" bedeutet. Mein bestes letztes Wochenende auf einer Reise nach New Brunswick beinhaltete einige frittierte Jakobsmuscheln und einige fabelhafte Fish and Chips. Ihre Arbeit, unabhängig von Ihrem Gewicht, ist es, das gesündeste Leben zu führen, das Sie genießen können, nicht das gesündeste Leben, das Sie tolerieren können, und die Waage kann dieses Gleichgewicht nicht wirklich ausgleichen.

Während Skalen hilfreich sein können, um Trends zu veranschaulichen, sind Gewichtsschwankungen, sowohl inter- als auch intraday, normal, und manchmal wiegen Sie einfach mehr als Sie.

Am Ende des Tages kann dein Leben den Maßstab verändern, nicht umgekehrt.

Meine Empfehlungen? Während einer Gewichtsabnahme Mühe, höchstens einmal pro Woche, nackt, vor dem Frühstück, nach dem Pinkeln. Während einer Gewichtserhaltung, wiegen Sie sich täglich und lernen Sie die Schwankungen Ihres Körpergewichts kennen und, noch wichtiger, verwenden Sie die Waage, um jegliches Gewicht im Keim zu ersticken, anstatt es aus der Hand zu bekommen – ein Phänomen, das oft passieren kann Wiederholung der Maßstabsvermeidung.

Wir werden nächste Woche darüber berichten.