Lichttherapie und Ihre geistige Gesundheit

Ihre biologische Uhr

Ihre Biologische Uhr hält unsere Körperrhythmen und Schlaf-Wach-Zyklen synchron mit dem Licht-Tag-Zyklus der Erde. Es befindet sich im Nucleus suprachiasmaticus (SCN) im Hormonkontrollzentrum des Gehirns, dem Hypothalamus. Wenn Licht in das Auge eindringt, aktiviert es diesen Teil des Gehirns und reduziert die Produktion des Schlafhormons (Melatonin), das in der Zirbeldrüse des Gehirns produziert wird. Das Licht wirkt auch auf die Freisetzung einer Vielzahl anderer Hormone und beeinflusst die Körpertemperatur.

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Interessanterweise sind wir darauf programmiert, alle 24,2 Stunden zu radeln – aber unsere regelmäßige Einwirkung von Licht hält uns eng mit den Erdrhythmen verbunden. Vier Neurotransmitter (Dopamin, Norepinephrin, Glutamat und GABA) spielen eine Rolle bei der Kontrolle der biologischen Uhr. Wichtig ist, dass Melatonin nicht produziert werden kann, wenn die Schilddrüsenhormonspiegel nicht ausreichend sind. Also, wenn Sie Schlafprobleme haben, zusätzlich zur Feststellung der Menge an Licht, die Sie jeden Tag bekommen, haben Sie Ihre Schilddrüsenhormonspiegel überprüft.

Im Allgemeinen, je heller das Licht während des Tages ist (besonders früher am Tag), desto wahrscheinlicher ist es, während der Nacht mehr Melatonin (Schlafhormon) zu bilden, und desto weniger empfindlich ist es, abends oder nachts Licht zu verlieren Nachtzeit.

Lichttherapie

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Die Lichttherapie verwendet spezielles künstliches Licht, um Stimmungsstörungen zu behandeln, die biologische Uhr zu verschieben oder den Schlaf-Wach-Rhythmus mit dem Tages- / Lichtzyklus zu synchronisieren. Es kann auch nützlich sein, Schlaf und Verhalten bei Menschen mit Demenz zu normalisieren, obwohl mehr Forschung benötigt wird.

Das künstliche Licht besteht entweder aus einer Lichtbox, die bis zu 10.000 Lux Licht emittiert, viel heller als eine herkömmliche Glühlampe, oder einer geringeren Intensität spezifischer Wellenlängen des Lichts von den blauen (470 nm) bis zu den grünen (525 nm) Bereichen des sichtbaren Spektrums.

Anwendung und Timing der Lichttherapie

Synchronisieren und / oder Verschieben des Schlaf / Wach-Zyklus

Wenn man den Schlafbeginn verzögern möchte, ist es am besten, eine Lichttherapie in den Stunden vor dem Zubettgehen zu geben, wenn die Kerntemperatur des Körpers langsam sinkt. Auf der anderen Seite ist es am besten, Lichttherapie in der zweiten Hälfte der Nacht zu verabreichen, wenn man den Schlaf früher im Tag / Nacht-Zyklus bewegen möchte.

Für Stimmungsstörungen

Saisonale affektive Störung [SAD] ist streng definiert als vorhanden, wenn eine Person eine Gemütsstörung hat, die während einer bestimmten Zeit / Jahreszeit auftritt und sich dann zu anderen Zeiten des Jahres vollständig löscht. Aktuelle Kriterien erfordern, dass dies für 2 Jahre nacheinander erfolgt. In der Praxis haben die meisten Menschen eine saisonale Komponente ihrer Depression, passen aber nicht zu strengen Kriterien. Dennoch profitieren Personen mit einer saisonalen Komponente von der Lichttherapie. Lichttherapie ist kein Ersatz für andere Behandlungen bei nicht-saisonaler Depression und ist wahrscheinlich nur ein Zusatz bei denen, die nur eine saisonale Komponente ihrer Stimmungsstörung haben. Menschen mit einer Tendenz zu verschlafen und zu viel essen reagieren eher auf Lichttherapie als andere.

Wenn man eine affektive Störung behandelt, wird eine Lichttherapie am besten für eine Dauer von 30 Minuten für jede Stunde gegeben, die über 6 Stunden hinaus schläft. Wenn Sie zum Beispiel 8 Stunden schlafen, benötigen Sie eine Stunde Lichttherapie, die Sie eine Stunde vor dem Aufwachen erhalten. Da dies wahrscheinlich nicht von Menschen getan wird, die bereits das Bedürfnis nach mehr Schlaf haben, ist es am besten, eine Dämmerung Simulator Licht zu verwenden.

Die Lichttherapie bei Gemütsstörungen sollte normalerweise etwa eine Woche vor Beginn der depressiven Symptome beginnen (basierend auf Ihren Erfahrungen in der Vergangenheit) oder sobald sie beginnen. Es sollte verjüngt werden, wenn der Tag sich verlängert. Die Übergangstermine liegen im Frühling und im Herbst (Tag der Tagundnachtgleiche) (20./21. März und 22./23. September).

Für Demenz

Es ist möglich, dass helles Licht zwischen 7-9 Uhr Menschen mit Demenz Schlaf besser helfen kann, weniger Nacht Erwachen, reduzieren die Verringerung der kognitiven Funktionen und Orientierung (genannt "Sun-Downing"), die in der Nacht auftritt.

Welche Art von Licht ist das Beste?

Frühe Studien verwendeten 10.000 Lux (ein Maß für Lichtintensität) Breitspektrumlicht, gehalten ein bis zwei Fuß von den Augen. Neuere Daten weisen jedoch darauf hin, dass Licht mit niedrigem Lux (500 Lux – das ist etwa 1/10 so stark wie das Licht im Morgengrauen) ebenso effektiv sein kann. Licht mit kurzer Wellenlänge (blauer Teil des Lichtspektrums) scheint der aktivste Teil des Lichtspektrums zu sein, was die Verschiebung der Schlaf- / Wachzyklen betrifft. Dennoch sind die meisten für SAD verfügbaren Leuchten 5.000 – 10.000 Lux.

Platzierung von Licht [Dawn Simulator ]

Ein Dämmerungssimulator wird über dem Kopf (auf einem Kopfteil) platziert, wobei das Licht dem Kissen zugewandt ist. Es wird sehr langsam beginnen – etwa drei Stunden vor der normalen Wachzeit beginnen und seine Intensität zur normalen Wachzeit erreichen. Es schaltet sich dann innerhalb von 10-15 Minuten ab. Der Vorteil des Morgendämmerungssimulators besteht darin, dass die Behandlung während des Schlafens verabreicht wird und die Bedingungen an einem normalen Frühlingstag simuliert werden.

Gibt es Nebenwirkungen von Lichttherapie?

Die Lichttherapie ist der Arzneimitteltherapie insofern ähnlich, als die Reaktion von der Dosis, dem Zeitpunkt der Dosierung und der Dauer der Anwendung abhängt. Es kann auch leichte Nebenwirkungen geben (Unruhe, Schlaflosigkeit und selten Übelkeit oder Kopfschmerzen). Wenn Nebenwirkungen auftreten, ist es in der Regel am besten, die Menge der Lichttherapie nach Rücksprache mit Ihrem Arzt zu reduzieren. Man muss nicht direkt ins Licht schauen, um Vorteile zu erhalten. Wenn Sie eine Augenerkrankung haben, sollten Sie vor der Lichttherapie Ihren Augenarzt aufsuchen.