Die neueste Ausgabe von People Magazine, "They Lost Half Their Size", ist jetzt in Magazinen erhältlich. Es kennzeichnet tägliche Leute, die mehr als 100 Pfund ohne Gewichtverlustdrogen oder Chirurgie verloren haben.
Es ist schwer, nicht von diesen unglaublichen "Vorher" – und "Nachher" -Bildern angezogen zu werden. Was ist der Reiz? Vielleicht suchen wir zum Teil wie immer nach dem "Geheimnis" des dramatischen Gewichtsverlustes. Wir möchten wissen, wie diese Personen die Motivation und die Werkzeuge gefunden haben, um solch unglaubliche Veränderungen in ihrem Leben zu bewirken.
Wir können nicht anders als inspiriert zu werden. Diese Leute sind keine Prominenten mit persönlichen Trainern oder Geld zu verbrennen. Sie haben herausfordernde Jobs, Kinder und Budgets. Einige der Menschen haben kostenlose oder preiswerte, seriöse Programme im Internet als teure Produkte gutgeschrieben.
Drei Dinge scheinen unter ihren Geschichten üblich zu sein. Obwohl es kein "Geheimnis" ist, scheint es diese Ideen zu reflektieren.
1) Eine Verpflichtung zur Veränderung. Der erste wichtige Schritt? Ein Glaube, dass sie es tun könnten. Dieser Teil ist oft schwierig. Die halbe Schlacht lässt deine Zweifel und Ängste nicht zu einer Blockade werden. Wenn Sie nicht denken, dass Sie es können, wird Ihr Verhalten eine "sich selbst erfüllende Prophezeiung" schaffen. Mit anderen Worten, Sie werden unbewusst Dinge tun, die die Vorstellung unterstützen, dass es einfach nicht funktionieren wird. Schritt eins: Glauben.
2) Eine achtsame Art zu essen. Die Teilnehmer sprachen im Allgemeinen über eine neue Aufmerksamkeit für den Inhalt und die Art, wie sie gegessen haben. Viele Menschen waren sich nicht bewusst, wie viel sie gerade aßen oder ob sie auf den Nährstoffgehalt geachtet hatten. Manche Leute haben gelernt, aufzuschreiben, was sie gegessen haben, neue Lebensmittel zu kaufen oder "punktförmige" Systeme zu benutzen, um ihnen zu helfen, den Überblick zu behalten, was sie gegessen haben. Andere waren nur mehr "achtsam" ihrer Essensauswahl. Schritt zwei: Seien Sie sich bewusst.
3) Adressierung der emotionalen Ernährung. Dies ist einer der Gründe, warum die meisten Diäten versagen. Sie können ändern, was Sie essen, aber wenn Sie nicht die Emotionen adressieren, die gedankenloses Essen treiben, ist es wahrscheinlich, nirgends zu gehen. Einige der Teilnehmer nannten sich "Schrankfresser" oder "emotionale Esser". Sie mussten emotionales Essen durch gesunde Alternativen und Outlets ersetzen. Dritter Schritt: Emotionales Essen ersetzen
Veränderung ist ein Prozess, insbesondere mit Gewichtsverlust. Du entscheidest dich nicht einfach für einen Tag und es passiert, als würde man einen Lichtschalter einschalten. Das Stages of Change-Modell beschreibt den Prozess gut (Prochaska, JO, & DiClemente, CC, 1983).
Stufe 1: Präkonzeption: In diesem Stadium denken Sie nicht, dass Ihr Gewicht, Ihre Ernährung oder Ihre Gesundheit ein Problem darstellen. Vielleicht leugnen Sie die gesundheitlichen Risiken Ihres Gewichts. Ihr Arzt oder Ehepartner ist möglicherweise besorgter als Sie.
Phase 2: Kontemplation: Sie denken darüber nach, Ihre Essgewohnheiten zu ändern. Aber du bist nicht ganz bereit. Sie möchten jedoch achtsamer essen.
Stufe 3: Vorbereitung: Sie sind bereit, einige Änderungen vorzunehmen. Vielleicht hast du ein Laufband gekauft oder ein neues Buch über Ernährung bestellt. Sie fangen an, kleine Änderungen vorzunehmen.
Stufe vier: Aktion: Bereit zu handeln. Sie beginnen, Ihre Essgewohnheiten und Ihre Bewegung zu ändern. Sie sind achtsamer bewusst, wie viel und was Sie essen.
Stufe Fünf: Wartung: Die neuen Arten des Essens werden achtsam leichter und zur Gewohnheit.
Stage Six: Relapse: Wenn du zurück in deine alten Wege schlüpfst, arbeitest du daran, wieder in die Spur zu kommen.
Es ist hilfreich, dieses Modell im Kontext des People- Magazins zu betrachten. In dem Artikel sehen wir das "Vorher" -Bild. Dies ist, wenn Menschen in der Precontemplative Bühne sind. Mit anderen Worten, sie denken nicht einmal darüber nach, ihr Verhalten zu ändern oder hätten zum Zeitpunkt des Fotografierens keine Maßnahmen ergriffen. Dann, Puh! Wir überspringen die anderen Phasen bis zur letzten Phase, in der Menschen in die Maintenance-Phase übergegangen sind. Wir können nicht vergessen, dass diese Individuen auch alle Stufen der Veränderung durchlaufen haben, um dorthin zu gelangen.
Vielleicht könnte der nächste People- Artikel ein paar Stationen auf dem Weg zeigen? Dies kann dazu beitragen, uns eine breitere Linse des Prozesses zu geben. Es würde den "Puff" -Effekt beseitigen, der magisch zwischen den Vorher-Nachher-Fotos zu geschehen scheint. Es wäre auch interessant, die Vorteile von Gewicht und Aussehen mit den Gesundheitsbelohnungen in Einklang zu bringen. Vielleicht "Statistiken" über jeden Teilnehmer wie Verbesserungen des Blutdrucks, Reduktion von Medikamenten, Cholesterin und eine Vielzahl anderer Dinge, die wir mit bloßem Auge nicht sehen können.
Wenn die Verbesserung Ihrer Gesundheit in diesem Jahr an der Spitze Ihrer Neujahrsvorsätze steht, ist das großartig! Wie Sie an diesem inspirierenden Artikel sehen können, ist eine Veränderung möglich. Herzlichen Glückwunsch an die Personen in dem Artikel. Fantastische Arbeit! Wir freuen uns, dass Sie Ihre Geschichten mit uns teilen.
Von Dr. Susan Albers, Psychologin und Autorin von 50 Möglichkeiten, sich ohne Essen zu beruhigen und zu essen, zu trinken, achtsam zu sein und achtsam zu essen
www.eatingmindfully.com
