Machen Sie Ihr Sportziel SMARTER

Zieleinstellung ist ein einfaches und praktisches mentales Werkzeug, mit dem Sie eine hohe Motivation in Ihrer sportlichen Teilnahme aufrechterhalten können. Aus einem sehr elementaren Grund reagieren die Menschen auf Ziele auf eine sehr tiefe und persönliche Weise. Die Erfahrung, ein Ziel zu setzen, auf ein Ziel hin zu arbeiten und ein Ziel zu erreichen, hat eine starke emotionale Resonanz, die uns dazu veranlasst, weiter nach den Zielen zu streben, die wir uns selbst gesetzt haben.

Ziele bieten zwei wesentliche Dinge, die Ihre Motivation antreiben. Erstens, Ziele bieten das Ziel, wo Sie in Ihrer sportlichen Beteiligung gehen möchten. Dieser Endpunkt ist wichtig, denn wenn Sie nicht wissen, wohin Sie gehen, bleiben Sie einfach dort, wo Sie sind. Zweitens, einen Ort zu haben, an dem man wirklich hingehen möchte, hat keinen großen Wert, wenn man nicht weiß, wie man dahin kommt. Ziele liefern die Roadmap für den Weg zum Ziel.

Setze SMARTER Ziele

Das Akronym SMARTER repräsentiert die fünf Kriterien, die Sie verwenden können, um Ihre Zieleinstellung optimal zu nutzen:

• Sehe Essen
• Essen auf Essensreste: Verlieren Frauen, indem sie nicht Nachgeburt essen?
• Liebe, Sex und Romantik mit verschiedenen Fähigkeiten
• Sesamstraße und Autismus: Die PG-Rated "Extras"
• Warum mehr Frauen ohne Make-up glücklich gehen

Spezifisch . Ihre Ziele sollten spezifisch sein für das, was Sie erreichen möchten. Zum Beispiel, wenn Sie ein Lacrosse-Spieler sind, würden Sie kein allgemeines Ziel wie "Ich möchte mein Shooting verbessern" wollen. Stattdessen möchten Sie herausfinden, welche Aspekte Ihres Stick-Handling Sie verbessern wollen. Ein passenderes Ziel könnte sein: "Ich möchte meinen Scoring-Prozentsatz verbessern." Je spezifischer Sie werden können, desto mehr können Sie sich darauf konzentrieren, was Sie in Ihrem Training tun müssen, um diesen Bereich zu verbessern.

Messbar . "Do your best" -Ziele sind nicht sehr effektiv, weil sie keine angemessene Benchmark bieten. Stattdessen möchten Sie Ziele festlegen, die messbar und objektiv sind. Zum Beispiel, wenn Sie ein Basketballspieler sind, der sein Freiwurfschießen verbessern möchte, könnte ein messbares Ziel sein: "Mein Ziel ist es, 50 Freiwürfe drei Mal pro Woche für die nächsten vier Wochen zu schießen, um meinen Freiwurf-Prozentsatz zu erhöhen 71 Prozent bis 80 Prozent. "

Akzeptiert . Der Besitz Ihrer Sportart ist essentiell für Ihren sportlichen Erfolg. Ownership ist nicht weniger wichtig in den gesteckten Zielen. Ziele, die von Eltern oder Trainern festgelegt werden, werden dich nicht vollständig inspirieren oder motivieren, weil sie von außerhalb kommen und du dich nicht wirklich als Buy-In fühlen wirst, weil sie nicht deine sind. Wenn Sie Ziele setzen, an die Sie tief glauben, werden sie in das Gewebe Ihrer Motivation eingewoben und Sie haben fast keine Wahl, ob Sie sie anstreben.

• Helfen Sie Ihrem Kind mit Autismus, soziale Fähigkeiten zu verbessern
• Perinatale Schwierigkeiten
• Timeouts: Gut für Erwachsene, aber nicht für Kinder
• Beziehungsprobleme? Gehen Sie mutig, nicht schüchtern
• Ein Nobel Nod zum Irrationalen

Realistisch . Wenn Sie zu niedrige Ziele setzen, haben sie wenig motivierenden Wert, weil Sie wissen, dass Sie das Ziel ohne viel Aufwand erreichen werden. Sie wollen keine zu hohen Ziele setzen, weil Sie wissen, dass Sie diese Ziele nicht erreichen können. Sie haben also wenig Anreiz, sich zu bemühen. Sie möchten Ziele setzen, die sowohl realistisch als auch herausfordernd sind. Realistische Bedeutung, dass Sie sie tatsächlich erreichen können und herausfordernd, weil Ihre einzige Chance, sie zu erreichen, darin besteht, wirklich hart zu arbeiten.

Zeitlich begrenzt Die besten Ziele sind diejenigen, bei denen es ein Zeitlimit für ihre Erreichung gibt. Sie werden sich hochmotiviert fühlen, die Zeit und Energie zu investieren, die notwendig sind, um sie zu erreichen, wenn Sie eine Frist gesetzt haben, um sie zu erreichen. Zum Beispiel, wenn Sie ein Radfahrer sind und Ihre Ausgangsleistung verbessern möchten, könnte ein Ziel sein: "Ich werde daran arbeiten, meine Wattleistung um fünf Prozent zu erhöhen, indem ich drei Mal pro Woche 45 Minuten Intervalltraining für die nächste mache sechs Wochen."

Aufregend . Ihre Motivation, sich auf Ihre Ziele zu konzentrieren, wird von den Emotionen bestimmt, die Sie mit diesen Zielen verbinden. Als Ergebnis wollen Sie Ziele setzen, die Sie begeistern und begeistern. Diese Emotionen können der entscheidende Faktor dafür sein, ob Sie Ihre Ziele erreichen, wenn Sie mit Rückschlägen, Misserfolgen, Enttäuschungen, Müdigkeit, Schmerzen, Langeweile und dem Wunsch, noch interessantere Dinge zu tun, konfrontiert werden.

Aufgezeichnet . Sie sind eher dazu verpflichtet, Ihre Ziele zu verfolgen, wenn Sie sie aufschreiben (nicht nur in Ihr Telefon oder Ihren Computer eingeben), als wenn Sie nur an sie denken. Der physische Akt, deine Ziele zu schreiben, scheint sie irgendwie tiefer in deine Psyche einzuprägen. Sie niederzuschreiben scheint auch die Ziele greifbarer und realer zu machen. Das explizite Niederschreiben Ihrer Ziele scheint ein größeres Gefühl der Eigenverantwortung für sie zu schaffen, das Sie dazu bringt, sich mehr dazu zu motivieren, Ihre Ziele zu erreichen.

SMARTER Richtlinien

Es gibt einige andere Richtlinien, die Ihnen helfen können, Ziele zu setzen, die Ihnen den maximalen Nutzen bieten.

Fokus auf den Grad der Erreichung . Zielsetzung ist immer noch eine ungenaue Wissenschaft, weil es unmöglich ist, Ziele zu setzen, die Sie sicher erreichen können. Wegen dieser Ungewissheit im Prozess der Zielfestlegung sollte Ihr Fokus bei der Festlegung und Erreichung von Zielen eher der Grad der Erreichung als der absolute Erfolg sein.

Absolute Leistung bedeutet, das Ziel in seiner Gesamtheit zu erreichen. Zum Beispiel, wenn Sie eine Springreiterin sind, die 3 'Zäune geräumt hat und Sie das Ziel setzen, 3' 9 "Zäune innerhalb von 16 Wochen zu löschen, müssen Sie mindestens diese Höhe löschen, damit Ihr Ziel erfolgreich erreicht wurde. Das Festhalten an absoluter Leistung ist ein Rezept für Fehlschläge, da es nur ein kleines Fenster zum Erreichen des Ziels und ein sehr großes Fenster dafür übrig lässt.

Im Gegensatz dazu betont der Grad der Erreichung die Verbesserung in Richtung auf das Ziel. Wenn Sie zum Pferdespiel zurückkehren, wenn Sie nach 16 Wochen 3 '3 "Zäune geräumt haben, obwohl Ihr absolutes Ziel nicht erreicht wurde, würde Ihre Verbesserung als Erfolg gewertet werden. Mit dem Grad der Erreichung, solange Sie Fortschritt auf ein Ziel zeigen, sind Sie auf dem richtigen Weg.

Mache deine Ziele öffentlich . Sie werden sich eher an Ihre Ziele halten, wenn Sie sie veröffentlichen, dh sie mit anderen teilen, zum Beispiel wenn Sie sie Ihrem Trainer, Ihrer Familie oder Freunden zeigen. Oder poste sie in deinen sozialen Netzwerken. Auf diese Weise sind Sie nicht nur für sich selbst verantwortlich, sondern auch für alle, mit denen Sie sie geteilt haben.

Überprüfen Sie Ihre Ziele regelmäßig . Da die Zielsetzung eine ungenaue Wissenschaft ist, sollten Sie die Zielsetzung als einen dynamischen und sich ständig weiterentwickelnden Prozess der Überprüfung, Anpassung und Neubesprechung ansehen. Sie sollten es sich zur Gewohnheit machen, Ihre Ziele monatlich zu überprüfen und sie mit Ihrem tatsächlichen Fortschritt zu vergleichen. Es kann auch hilfreich sein, sie mit Ihren Trainern zu besprechen, die hilfreiches Feedback geben können, um Anpassungen vorzunehmen, die Sie weiter motivieren, Ihre Ziele zu verfolgen.

Arten von zu setzenden Zielen

Die Zielsetzung besteht darin, eine Reihe von Zielen zu setzen, die ein großes Bild ergeben und zunehmend spezifisch und umsetzbar werden.

• Langfristige Ziele : Was du letztendlich in deinem Sport erreichen willst (z. B. ein High-School-Team gewinnen, auf dem College spielen, eine olympische Goldmedaille gewinnen).
• Jahresziele : Was Sie in diesem Jahr erreichen wollen (z. B. die Qualifikation für eine neue Wettbewerbsstufe wie Staaten oder Staatsangehörige, ein Ranking, gewonnene Verluste).
• Leistungsziele : Welche Ergebnisse müssen Sie erzielen, um Ihre Jahresziele zu erreichen (z. B. in den Top 10 zu landen, um sich für einen großen Wettbewerb zu qualifizieren, bestimmte Spielstatistiken zu erreichen).
• Vorbereitungsziele : Wie du trainieren musst und was du verbessern musst, um deine höheren Ziele zu erreichen (zB physisch, technisch, mental).
• Lifestyle-Ziele : Was Sie in Ihrem allgemeinen Lebensstil tun müssen, um die oben genannten Ziele zu erreichen (zB Schlaf, Essgewohnheiten, Lerngewohnheiten).

Entscheiden Sie, was Sie für vernünftige Ziele halten, indem Sie die SMARTER-Richtlinien sowie die anderen von mir beschriebenen Kriterien verwenden. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Ziele Sie setzen sollten, empfehle ich Ihnen, sich mit Ihren Trainern zu treffen und Ihre Ziele gemeinsam zu erarbeiten, da sie oft Erfahrung und Perspektive auf Ihre Entwicklung haben, die Ihnen helfen kann, die besten Ziele zu setzen, die Sie am meisten motivieren.

Willst du deinen Verstand in die beste Form deines athletischen Lebens bringen? Werfen Sie einen Blick auf mein neuestes Buch, Train Your Mind für sportlichen Erfolg: Mentale Vorbereitung, um Ihre sportlichen Ziele zu erreichen und meine Online-Kurse für Athleten und Trainer.