Meine Sorge: Ist es ein Signal oder Lärm?

Du bist 19 Jahre alt und hast dein zweites Collegejahr abgeschlossen. Diese Seminararbeit, die du schreibst, diejenige, die am Ende des Tages per Hand an den Briefkasten deines Professors übergeben werden muss, ist ungefähr ein Dutzend Seiten kurz. Bis jetzt haben Sie das heutige Datum an der Spitze und einen Titel, mit dem Sie nicht zufrieden sind. Und der Grund dafür, dass du auf Facebook stehst und surfst, ist, dass du nicht zwei der drei Texte gelesen hast, die benötigt wurden, um diese Hausarbeit zu schreiben. Und du hast die dritte überflogen.

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Ich denke, wir können uns alle darin einig sein, dass dies eine berechtigte Sorge ist, also werden wir diese Art von Sorge als Signal bezeichnen.

SIGNAL

"Ich habe eine Abschlussarbeit vor dem Abendessen zu zwei Texten, die ich nicht gelesen habe …

• Die dunkle Seite des Optimismus
• Ein bisschen Magie Bitte
• Wie man von der epischen Erziehung zurückschlägt, schlägt fehl
• Eine Therapie und einen Therapeuten wählen
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und ich habe nicht angefangen! "

Warum ein "Signal?" Weil die klopfenden Knie, der Knoten in deinem Hals, kalter Schweiß, die betroffene Atmung – all die physischen Manifestationen deiner Sorge – dich dazu bringen, Anstrengungen zu unternehmen. Ihr Körper signalisiert Ihnen, Maßnahmen zu ergreifen. Bewege es! Etwas tun! Sie müssen sich der schwierigen Situation, in die Sie sich begeben haben, anvertrauen, die Sorgen erkennen und einen Angriffsplan entwickeln.

HANDELN SIE!

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Akzeptieren Sie den mittelmäßigen Titel, steigen Sie bei Facebook aus und fangen Sie an zu schreiben. Rufen Sie eine Klassenkameradin an, die die zugewiesenen Texte liest und sie zum Frühstück einlädt. Ruf deinen Professor an (schluchze) und bitte um eine Verlängerung. Oder rufe deinen Professor (immer noch schluchzend) an und erfinde eine halb plausible Geschichte über einen Computervirus … oder eine unangenehme Trennung … oder einen Schlafsaal, der die Festplatte zerstört hat, auf der dein Papier gerettet wurde – und Gott sei Dank warst du nicht in der zu der Zeit bauen!

Was auch immer Sie wählen, das Signal ist immer noch TAKE ACTION. Bewegen, arbeiten, schreiben, erschaffen, rufen, plädieren, erfinden oder lügen – wirklich alles außer still bleiben, schmollen, starren, stallen, erliegen. Alles worüber man sich Gedanken machen sollte, ist eine Problemlösung wert. Entweder tauchen die Sorgen auf und es ist ein Signal, dass wir ein Problem lösen müssen … oder es ist einfach nur altes Rauschen.

"Noise" ist, was sein Name suggeriert. Summen. Ärgernis. Interferenz. Es ist irrelevant. Es ist repetitiv. Es ist manchmal geradezu irritierend. Es ist nicht produktiv oder nützlich oder hörenswert. Rauschen ist statisch.

LÄRM

Sie haben OCD, und unnötiges "Überprüfen" ist Ihre Sache.

Wenn du in deinen Büroparkplatz ziehst, denkst du dir,

"Habe ich die Haustür abgeschlossen, als ich heute Morgen von zu Hause gegangen bin?"

Hier ist ein detaillierteres Beispiel für Rauschen:

Sie, der 19-jährige College-Student, hat Ihre Semesterarbeitstage vor dem Fälligkeitstermin abgeschlossen. Zu sagen, Sie wären mit den zugewiesenen Texten zufrieden, wäre eine Untertreibung; Sie könnten sie wahrscheinlich aus dem Gedächtnis rezitieren. Anstatt die Zeitung frühzeitig einzureichen, nutzten Sie diese Freizeit, um Ihre Aufsatzantwort zu überprüfen, kleinere Änderungen vorzunehmen und einige übersehene Grammatikfehler zu korrigieren. Sie liefern den endgültigen Entwurf Stunden vor Ablauf der Frist und senden Ihrem Professor eine Kopie.

Du erwachst um 3 Uhr morgens, in Panik. "Warte – was, wenn ich den Punkt der Aufgabe total verpasst habe? Was passiert, wenn ich die Aufforderung falsch gelesen habe oder vergessen habe, eine Bibliografie hinzuzufügen? Was, wenn ich ein D auf diesem Papier bekomme ?! Das würde meine Abschlussnote und mein GPA wirklich senken. Meine Eltern wären wirklich enttäuscht. "

Was sagt uns, dass das Rauschen im Gegensatz zu einem Signal ist? Erstens ist es 3 Uhr morgens. Sie (wie die meisten von uns) haben 3 Uhr morgens als Schlafzeit deklariert. Die Sorge zu verfolgen bringt Ihnen jetzt keine Vorteile, selbst wenn es sich um eine berechtigte Sorge handelt.

Zweitens sind Sie nicht der zeitraubende, untervorbereitete College-Neuling. Sie sind der helle, fleißige Student, der sich der Frist bewusst ist und darüber hinaus geht, anstatt gerade genug zu tun. Es gibt nichts Greifbares, das deine Sorge erhärten könnte, nichts, um die Angst zu legitimieren, dass du es "durchgebrannt" hast. Verdienen eines D ist nicht unmöglich, sicher, aber es ist unwahrscheinlich.

Markieren Sie diese als "Lärm" und gehen Sie zurück ins Bett.

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Entweder stellt eine Sorge ein berechtigtes Problem dar und wird daher der erste Schritt in Ihrem Problemlösungsprozess, oder diese Sorge ist irrelevant, ein beunruhigender Lärm, den Sie nicht ansprechen sollten. Also, wenn ein besorgter Gedanke auftaucht, machen Sie einen Schritt zurück und lösen Sie sich von Ihrem Ärger über die Besonderheiten. Untersuche die Sorgen und entscheide dann, ob es sich um ein Signal oder um ein Rauschen handelt. Wenn Sie zu dem Schluss kommen, dass es ein Signal ist, ist das wunderbar! Sie können etwas über ein Signal tun. Signale kommen mit Lösungen. Signale, mit denen wir umgehen können.

Auf der anderen Seite, wenn diese Sorge wie Lärm klingt, können Sie es nicht lösen. Es gibt keine Lösung. Die Zeitung wurde eingereicht (zweimal!). Um 3 Uhr morgens aus dem Bett zu steigen und darüber zu streiten, dringt in den Lärm ein. Ihre Easy-Listening-Station nimmt statische Signale auf, und Sie erhöhen die Lautstärke und versuchen, den Text zu einem Song zu entziffern, den Sie unter all dem Lärm kaum erkennen können. Es ist Zeit, die Station zu wechseln.

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Text angepasst von Stoppen Sie den Lärm in Ihrem Kopf: Die neue Art, Angst und Sorgen zu überwinden, HCI Bücher, 2016.