Wie man mit prämenstrueller Angst zurechtkommt

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Wenn man über PMS (Prämenstruelle Spannung) oder PMT (Prämenstruelle Spannung) spricht, konzentriert man sich meistens auf die Person, die um diese Zeit herumgeworfen und gereizt ist.

Prämenstruelle Angst ist jedoch auch Teil des Bildes und wird oft übersehen.

Sehen Sie sich diese praktischen Tipps zur Bewältigung an.

1. Berücksichtigen Sie die Vor- und Nachteile der Überwachung Ihrer Zyklen.

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Wenn Sie wissen, wann Sie Ihre Periode erwarten können, können Sie verstehen, warum Sie zu bestimmten Zeiten des Monats Ängste oder andere emotionale Belastungen spüren. Manchmal bemerken Menschen auch Veränderungen in ihren Gefühlen im Zusammenhang mit dem Eisprung, daher hilft Ihnen das Aufspüren Ihrer Zyklen, dies auch zu erkennen.

Für manche Menschen führt die Überwachung ihrer Zyklen zu einer Angst vor der Woche, in der ihre Periode fällig ist. Diese zusätzliche vorbeugende Angst kann für einige Menschen die Vorteile des Monitorings überwiegen. Sie müssen überlegen, was das Beste für Sie ist.

2. Behandle körperliche Schmerzen.

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Wenn Sie Krämpfe oder andere körperliche Beschwerden bekommen, behandeln Sie diesen Schmerz. Sie werden sich ängstlicher fühlen, wenn Sie auch versuchen, körperliche Schmerzen zu bekämpfen.

Im Allgemeinen werden Sie unmittelbar vor Ihrer Periode und / oder am ersten oder zweiten Tag Ihrer Periode mehr Schmerznachrichten erhalten. Dies kann verschiedene Formen annehmen. Zum Beispiel, wenn Sie anfällig für Überlastung Schmerzen sind, dann könnten Sie mehr davon erfahren. Verwenden Sie alle Strategien, die für Sie arbeiten, um mit dieser Art von Unbehagen (Medikamente oder natürliche Strategien) umzugehen, aber machen Sie es sich nicht nur schwer.

Sie sollten vermeiden, zum Zeitpunkt Ihrer Periode zum Zahnarzt zu gehen, da Ihre Schmerzempfindlichkeit erhöht wird.

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3. Weniger ist mehr.

Wenn es um das Management von Angstzuständen geht, ist weniger mehr. Da du Angst nicht vollständig vermeiden kannst, tendierst du zu viel, um zu versuchen, Angst zu kontrollieren oder zu vermeiden.

Eine gute Strategie ist, sich selbst gegenüber freundlich zu sein, aber nicht zu viel zu verändern. Zum Beispiel, wenn Sie versuchen, alle Stress während Ihrer angreifbaren Zeit des Monats zu vermeiden, wird dies wahrscheinlich fehlschlagen.

Es ist in Ordnung, ein wenig Stress zu vermeiden. Zum Beispiel, wenn Sie eine schwierige Konversation haben müssen, die nicht dringend ist, können Sie sich dafür entscheiden, das zu verzögern, anstatt es zu haben, wenn Sie sich besonders emotional fühlen.

4. Gehen Sie spazieren.

Körperliche Aktivität ist ein fantastisches Gegenmittel zur prämenstruellen Angst. Es muss nicht intensiv sein. Wenn Sie zum Beispiel abends Angst haben, sollten Sie einen 20-minütigen Spaziergang unternehmen.

Wenn Sie irgendwelche Vorschläge von diesem Beitrag versuchen, würde ich empfehlen, dass dieser an die Spitze Ihrer Liste geht.

5. Bedenken Sie, dass sich Ihre Emotionen normalerweise schneller ändern als Sie erwarten.

Nehmen wir an, Sie fühlen sich prämenstruellen Ängsten ausgesetzt und Sie geraten in eine fröhliche Interaktion mit jemandem. Du fühlst dich furchtbar. Du bist fertig und fühlst dich sehr erschüttert. Oft fühlen Sie sich am nächsten Tag viel ruhiger. Dies gilt insbesondere, wenn Sie eine gute Nachricht erhalten, die Ihrer negativen Erfahrung entgegenwirkt. Manchmal musst du nur auf deine Gefühle warten.

6. Behalten Sie Ihren Koffeingebrauch im Auge.

Auf die Gefahr von TMI fühlt sich für mich prämenstruelle Angst so an, als hätte ich drei Tassen Kaffee hintereinander getrunken. Wenn Sie sich bereits überreizt fühlen, ist es keine gute Idee, zusätzliche Stimulanzien hinzuzufügen. Wenn Ihr Körper an Kaffee oder koffeinhaltige Limonaden gewöhnt ist, werden Sie auch keinen Entzug erleben wollen. Deshalb trinkst du vielleicht ein bisschen weniger als normalerweise.

Quelle: Autor

Alice Boyes ist Autor von The Anxiety Toolkit. Holen Sie sich das erste Kapitel frei, wenn Sie meine Blogartikel abonnieren. Sie können mein Postarchiv hier lesen.