Memoiren: Wie man glückliche Momente schätzt und die Traurigen bearbeitet

In der Dokumentation von Erinnerungen können wir Momente finden, die wir schätzen und teilen können.

Feiertage sind eine gute Zeit, um eine Erinnerung festzuhalten.

Quelle: Copyright 2016 Rita Watson

Wann immer es eine Veranstaltung gibt, bei der sich Familie und Freunde treffen, ist dies ein Ausgangspunkt zum Aufzeichnen und Schätzen von Erinnerungen. Vor solchen Zeiten und Feiertagen sagen die Leute oft: „Ich wünschte, ich könnte schreiben, weil ich mich immer an unser Zusammentreffen erinnern möchte.“ Statt in Talent zu denken, besteht das Geheimnis darin, in Dankbarkeit zu denken. Durch die Anpassung einer positiven Perspektive kann jeder in weniger als einer Stunde ein Mini-Memoir schreiben – vielleicht auf nur zwei Blättern. Neue Forschungsergebnisse des Universitätsklinikums Hamburg-Eppendorf besagen, dass Sie unglückliche Erinnerungen sogar bearbeiten können, indem Sie sie bearbeiten und umschreiben.

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Glückliche Erinnerungen sind erfrischend und erholsam. Hier finden Sie eine Schritt-für-Schritt-Anleitung. Schmerzhafte Erinnerungen können uns jedoch beschweren und unser emotionales Wohlbefinden verschlechtern. Nach den sechs Schritten für das Aufzeichnen glücklicher Erinnerungen ist ein kurzer Blick auf das erneute Umschreiben einer verletzten oder traurigen Erinnerung und ein positiveres Licht auf der Grundlage von Forschungsergebnissen, die in Verhaltensforschung und -therapie sowie in der kognitiven und Verhaltenspraxis berichtet wurden, hilfreich.

Glückliche Erinnerungen sind leicht zu dokumentieren, wenn man diese sechs kurzen Schritte betrachtet:

• Veranstaltung: War es ein Feiertag, Geburtstag, Hochzeit, Schulabschluss oder sogar ein zufälliges Treffen, an das Sie sich erinnern möchten?
• Gefühle: Haben Sie Freude, Glück, Erleichterung, Dummheit oder vielleicht Erleichterung erfahren?
• Leute: Wer hat das Ereignis / die Erinnerung mit Ihnen geteilt? Stellen Sie sich vor, Sie schreiben ein Theaterstück. Namen benennen und kurz die Zeichen beschreiben.
• Ort: Beschreiben Sie den Veranstaltungsort, die Dekorationen, das Essen.
• Der Tag oder der Abend selbst: War es voller Sonnenschein oder Wolken? Wenn in der Nacht Sterne am Himmel und ein leuchtender Mond waren? Oder gab es Regen und Donner?
• Warum? Fragen Sie sich, was ist mit der Erinnerung, die bei Ihnen bleibt? Erklären.

Diese sechsstufige Methode ähnelt dem ersten Absatz eines Journalisten: Who. Was. Warum. Wann. Woher. Und wie.

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Eine Erinnerung umschreiben :

Im Gegensatz zum Schreiben von glücklichen Erinnerungen, die Sie vielleicht in eine Erinnerung aufnehmen möchten, können traurige Erinnerungen mühsam sein und sogar Albträume auslösen. Warum möchten Sie sie dann aufnehmen? Es ist eine Möglichkeit, die Kontrolle zu übernehmen und die Erinnerung an einen positiveren Ort oder an einen Ort zu verschieben, an dem Sie nicht verfolgt werden.

Laut Steffen Moritz ua (2018) in Behavior Research and Therapy : „Wir können die Vergangenheit nicht ändern, aber wir können ihre Bedeutung ändern. Eine randomisierte, kontrollierte Studie zu den Auswirkungen von Selbsthilfebildern, die auf Depressionen rekriptiv sind. “Die Forscher bestimmten:

• Die Bildrekription von Bildern (IR) verbesserte negative Emotionen in persönlichen Tests.
• Die IR führte zu erheblichen Verbesserungen der Depression und der Lebensqualität.
• Die Selbsthilfetechnik war besonders für Patienten mit Symptomen, Änderungsbereitschaft und hoher Erwartung von Nutzen.

Die Bildrekription von Bildern ist eine psychotherapeutische Technik, die darauf abzielt, negative Emotionen zu verbessern, indem die inneren Repräsentationen von negativen Erinnerungen und Bildern verändert (dh reskriptiert) werden. Obwohl die Behandlung ursprünglich für traumatisierte Personen entwickelt wurde, haben Face-to-Face-Interventionen auch bei Patienten mit anderen Diagnosen vielversprechende Ergebnisse gezeigt. In der vorliegenden Studie wurde die Durchführbarkeit und Wirksamkeit des Ansatzes untersucht, wenn er als Selbsthilfemaßnahme bei Depressionen eingesetzt wird. Link zur US-amerikanischen National Library of Medicine: “Wir können die Vergangenheit nicht ändern, aber wir können ihre Bedeutung ändern.”

Von Cognitive and Behavioral Practice , Jennifer Wild, et al. im Jahr 2011 berichtete über die Reskription von Bildern der frühen traumatischen Erinnerung in sozialer Phobie.

„In diesem Artikel beschreiben wir unser Reskriptionsverfahren für Bilder. Wir betrachten die Wichtigkeit der Aktualisierung negativer Bilder in sozialer Phobie, die theoretischen Grundlagen für die Neuskription von Bildern, Anweisungen für die zukünftige Forschung und die Durchführung von Imkriptionen von Bildern, einschließlich möglicher Probleme und ihrer Lösungen.

Wie das Bild-Rescripting in Memoiren passt :

Für Menschen, die Memoiren schreiben – die eine schwierige Zeit in ihr Leben einbeziehen möchten, kann es hilfreich sein, einen positiven Aspekt zu finden, um die Erinnerung auf einfache Weise zu bearbeiten.

Als ich vor einigen Jahren einen Memoireschreibunterricht für Octogenarianer durchführte, brummte eine etwas herausfordernde Frau immer noch darüber, dass sie sich um ihre kleine Schwester kümmerte. Sie beklagte sich darüber, dass alle Kinder in ihrer Nachbarschaft mit Babypuppen spielten und dass sie mit „meiner echten Babyschwester“ feststeckte. Sie spürte, dass die anderen Mädchen auf sie herabschauten. Sie drückte Wut aus, weil sie für ihre kleine Schwester verantwortlich sein musste.

Dann sprachen wir darüber, wie viel Glück sie hatte, dass sie statt einer Puppe ein richtiges Baby hatte. Als sie begann, ihre kleine Schwester mit den Puppen zu vergleichen, erinnerte sie sich daran, wie sehr das Baby sie zum Lachen brachte.

Als sie das nächste Mal die Geschichte erzählte, stellte sie sich vor, dass alle Mädchen eifersüchtig auf sie waren und wie sehr sie sich wünschten, dass sie ein richtiges Baby hätten, mit dem sie spielen könnten. Schließlich löste sich ihre Bitterkeit auf. Bald begann sie darüber zu sprechen, wie wichtig es ihr war, dass ihre Mutter ihr ein kleines Baby anvertraute. Obwohl sie die Erinnerung an ihre Vergangenheit nicht ändern konnte, war sie eine fröhlichere Person, als sie begann, ihre Situation aus Dankbarkeit zu betrachten.

Das Erkennen eines Problems oder einer Situation ist von Vorteil – aus der Perspektive des Wohlbefindens, um eine Erinnerung aufzuzeichnen und um die Haltung zu ändern. Dankbarkeit auszudrücken, ändert nicht nur die Perspektive, sondern hat auch gesundheitliche Vorteile. Dankbare Menschen sind im Allgemeinen glücklicher, mit mehr sozialen Beziehungen und weniger Anfällen von Depressionen.

Copyright 2018 Rita Watson