Wenn Sie wissen, dass Ihr psychologischer Typ die Feiertage genießen kann

Introvertierte benötigen während dieser Ferienzeit möglicherweise mehr Schlaf als Extravertierte.

Quelle: Von Mark J Sebastian – Jackie Martinez. Wikimedia Commons

Jetzt, da die Weihnachtszeit in vollem Gange ist, ist es wichtig, zu versuchen, die Dinge psychisch im Gleichgewicht zu halten. Sicher, diese festliche Jahreszeit ist der Traum eines Extravertierten: ständiges Zusammensein, Partys, Reisen usw. Aber auch Extravertierte können zu viel des Guten bekommen. Aus diesem Grund können selbst für sie etwas Ruhe, Selbstreflexion, Gebet oder Meditation hilfreich sein. Und während Introvertierte mit der Saison zu kämpfen haben, bietet sie gewaltsam die (unangenehme) Gelegenheit, aus ihrer selbst auferlegten Hülle herauszukommen und ihre “minderwertige Funktion” zu nutzen, nämlich Extraversion (ja, mit einem “a” statt mit “o” wie Jung selbst es buchstabiert hat).

Für welchen Typ auch immer Sie sich interessieren (niemand ist zu 100 Prozent introvertiert oder extravertiert), das Geheimnis, um die Feiertage intakt zu überleben, und vielleicht sogar ganzheitlicher als zuvor, ist das Gleichgewicht . Und der grundlegendste Balanceakt findet zwischen den polaren Gegensätzen von Extraversion und Introversion, Aktion und Untätigkeit, Tun und Sein, Wachen und Schlafen statt.

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CG Jung definierte Introversion als eine grundlegende Art und Weise, in der Welt zu sein, die das Gegenteil von Extraversion darstellt. (Siehe meinen vorherigen Beitrag.) Introversion beinhaltet die Bewegung der libidinösen oder Lebensenergie nach innen und eine Bewertung, Bevorzugung und Konzentration auf das Innenleben gegenüber der Außenwelt. Der Schlaf ist die Urform der Introversion, ein Zustand, in dem wir uns vorübergehend, aber regelmäßig, fast vollständig aus der Außenwelt zurückziehen und in die unergründlichen Tiefen der Innenwelt reisen. Tatsächlich hindert eine vorübergehende Lähmung während des REM-Schlafs die physische Interaktion mit der äußeren Umgebung ziemlich stark. Die meisten von uns leben in einer solch extravertierten Gesellschaft und leiden an chronischer Schlafschwäche. Einige Studien weisen darauf hin, dass die Menschen heute weniger schlafen als noch vor Jahrzehnten und dass Schlafentzug ein möglicher Risikofaktor für schwere körperliche Erkrankungen ist, darunter Herzerkrankungen, Atherosklerose, Fettleibigkeit, Insulinresistenz, Diabetes und Unterdrückung des Immunsystems. Darüber hinaus spielen Schlafentzug und daraus resultierende Schläfrigkeit eine Rolle bei Verkehrsunfällen und anderen gefährlichen Pannen, die auf menschliches Versagen zurückzuführen sind.

Darüber hinaus kann mangelnder Schlaf zu einem vorübergehenden psychischen Zustand führen, der unter dem französischen Begriff Abaissement du niveau mental bekannt ist : eine vorübergehende Bewusstseinsreduzierung, bei der die Abwehrkräfte des Ego geschwächt werden, wodurch der Einfluss des Unbewussten und unserer persönlichen Komplexe anfälliger wird. Schlafentzug induziert diesen Zustand und verursacht oder verschlimmert manchmal Symptome wie Angstzustände, Depression, Manie, Paranoia, Reizbarkeit, Ärger und Wut. Daher bietet der Wert, auch für hartgesottene Extravertierte, den kompensatorischen, erholsamen Introversionsschlaf ausreichend zu erhalten, besonders in Zeiten intensiver Belastung. Jede Person unterscheidet sich in der Menge des Schlafes, der für die Auffrischung benötigt wird, wobei acht Stunden im Durchschnitt sind. Es ist jedoch wichtig, ausreichende Mengen und eine angemessene Schlafqualität zu erhalten, und dies regelmäßig. Eine kürzlich durchgeführte chinesische Studie (2018) zum Schlaf legt jedoch einen Zusammenhang zwischen zu viel Schlaf und dem Risiko von Krankheiten wie Schlaganfällen, Herzversagen und sogar dem Tod nahe. Die Forscher von McMaster und dem Peking Union Medical College empfahlen, maximal 6-8 Stunden zu schlafen, wobei festgestellt wurde, dass ein paar Stunden mehr als diese minimale und maximale Anzahl, wie zu wenig Schlaf, dazu führen könnten (oder verursacht werden könnten). tiefgreifende gesundheitliche Probleme. Dies wirft die Frage auf, ob zu viel Introversion (oder übermäßige Extraversion) schädlich oder sogar gefährlich sein kann. (Siehe meinen vorherigen Beitrag.)

In Maßen heilt der Schlaf den Körper, macht den Geist frei und stellt die Seele wieder her. Wie Shakespeare sagte, „strickt er die Ärmel hoch“. Andere kürzlich veröffentlichte Studien weisen darauf hin, dass ein nächtlicher Schlaf von mindestens sieben bis acht Stunden dazu führt, dass überschüssige Pfunde verloren gehen. Bei Patienten mit Schlaflosigkeit oder Hypersomnie (manchmal sekundäre Symptome von Angstzuständen und Depressionen) kann die pharmakologische oder anderweitige Regulierung des Schlafes für eine erfolgreiche Psychotherapie entscheidend sein.

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Die Erfahrung des Abaissement du niveau mental ist jedoch ein zweischneidiges Schwert: Wir sind möglicherweise anfälliger für unsere unbewussten Komplexe und haben eine niedrigere Schwelle für Frustration, sind aber gleichzeitig enger mit dem Unbewussten und dessen Potenzial verbunden positive und verjüngende Energien. Träume zeigen diese offenere Verbindung mit dem Unbewussten im Schlaf. Und aus unseren Träumen kann man viel lernen – wenn wir bereit sind, auf das zu hören, was sie uns vielleicht zu sagen versuchen. (Siehe zum Beispiel mein Beitrag zu Ebenezer Scrooge.) Natürlich müsste man das nehmen, was während des fast völlig introvertierten Prozesses des Schlafens ernst ist. Und dies ist etwas, das stark extravertierte Typen nur schwer tun kann, da für sie die einzige Realität zählt, die in der äußeren (nicht inneren) Welt zählt.

Ich vermute sogar, wenn wir den psychologischen Typus von Wissenschaftlern, Psychologen und Schlafforschern diagnostizieren, die darauf bestehen, dass Träume bedeutungslos sind (nichts anderes als zufällige neurologische Aktivität im Gehirn oder bloße Reaktionen auf physiologische Reize wie Verdauungsstörung, Hitze oder Übergewicht) kalt), könnten wir feststellen, dass es sich um weitgehend extravertierte Typen handelt. (Hier ist ein mögliches Dissertationsthema für Studierende der Psychologie.) Introvertierte Typen würden ihren Träumen dagegen viel eher Bedeutung und Wichtigkeit zuschreiben, da sie einen Teil ihres Innenlebens ausmachen, das für sie ist hat Vorrang vor der äußeren Realität.

Ob Träume immer eine Bedeutung haben, wie sowohl Freud als auch Jung glaubten, ist umstritten. Ich finde es genauso gut möglich, dass Träume manchmal (sogar normalerweise) psychologisch bedeutsam sind, manchmal aber auch nicht. In der existentiellen Psychotherapie wird dieser technisch-philosophische Ansatz für Träume unter Vorbehalt oder Vorurteilen darüber, was sie als Phänomenologie bezeichnen könnten, als Phänomenologie außer Acht gelassen. Auf jeden Fall besteht in Jungs kraftvoller Prämisse in seinem klassischen Buch ” Psychological Types” die Neigung , die Welt und unsere Erfahrungen sowohl nach außen als auch nach innen durch die besondere Linse unserer speziellen psychologischen Typologie zu sehen und zu interpretieren. Zum Beispiel diagnostizierte Jung sich selbst als introvertierten Typ und betrachtete Freud als extravertierteren Typ (überraschenderweise trotz Freuds offensichtlicher Besessenheit mit der Innenwelt des Unbewussten), was für Jung einige der grundlegenden Unterschiede in ihren Theorien erklärte.

Ein weiterer potenzieller und typischerweise unbewusster Widerstand gegen den Schlaf und die Träume, die uns während des Schlafes besuchen, sind zwei: Angst vor dem Unbewussten oder dem Unbekannten und Angst vor dem Tod. Wenn wir Angst vor dem Unbewussten haben und was es enthalten könnte, wird der Schlaf so weit wie möglich vermieden. Schlaf ist wie das Betreten eines fremden Landes voller Gefahr und Entdeckung. Nicht jeder wünscht sich solche unvorhersehbaren nächtlichen Abenteuer. Schlaf ähnelt auch dem Tod. Jede Nacht sterben wir zur Außenwelt und jeden Morgen werden wir auf wundersame Weise wiedergeboren. Es erfordert einen freiwilligen Verzicht auf die Kontrolle, ein williges Loslassen der äußeren Realität und eine vollständige Hingabe an das Unterbewusstsein. Menschen mit übermäßiger Todesangst fürchten sich aus genau diesem Grund. (Siehe meinen vorherigen Post über Todesängste.) Wie der berühmte „Energizer Bunny“ versuchen sie einfach weiterzumachen, bis der Schlaf nicht länger vermieden werden kann. Ihre unbewusste Todesangst verfolgt sie jedoch ständig wie ein Dämon und manifestiert sich oft im Schlaf in Form erschreckender Albträume. Wovon wir bei Tageslicht laufen, kehrt immer wieder zurück und verfolgt uns in der schattigen Dunkelheit der Nacht.

Aus der extravertierten Perspektive erscheinen Schlaf und Träumen als totale Zeitverschwendung. Warum sollten Sie jeden Tag acht Stunden schlafen, wundert sich der Extravertierte, wenn Sie Arbeiten erledigen, Menschen sehen, Geld verdienen, reisen, Ziele erreichen usw.? Angesichts der Wahl würden die meisten Extravertierten wahrscheinlich niemals schlafen, wenn dies menschlich möglich wäre. Aber aus introvertierter Sicht ist der Schlaf ein willkommener Rückzug aus der Außenwelt. Schlaf ist eine festgelegte Zeit, um nur zu sein und nicht zu tun. Es gibt zwar keine wissenschaftlichen Studien zu diesem Thema, von denen ich weiß, aber ich wage zu spekulieren, dass introvertierte Typen mehr Schlaf mögen und mehr Schlaf benötigen als extravertierte Typen. (Für alle Psychologiestudenten oder Schlafforscher, die dies lesen, könnte meine Hypothese für eine interessante These oder Dissertation sorgen.)

Wenn ein wenig zusätzlicher Schlaf Ihnen dabei hilft, sich erfrischt und gestärkt zu fühlen, kann dies dazu führen, dass Sie natürlicher zur Introversion neigen. Oder Sie könnten nur ein ausgesprochen extravertierter Mann sein, dessen Psyche und Körper Ihnen etwas Äußerst Wichtiges sagen wollen: Verlangsamen Sie sich, verbringen Sie Zeit mit sich selbst, ziehen Sie die Vorhänge zu, um die Welt für eine Weile zu schließen, und geben Sie sich der wiederauffüllenden Introversion hin Schlaf. In jedem Fall ist, wie bei allen Dingen im Leben, Mäßigung der Schlüssel.

Was auch immer Ihre psychologische Typologie ist, der Schlaf kann heilen, wenn er nicht unangemessen oder übermäßig eingesetzt wird, um Problemen zu entkommen und Leben zu vermeiden. In der Psychotherapie für Extravertierte ist das Erlernen der Einschätzung des Schlafes und der hilfreichen Kraft der Träume ein Weg, seine einseitige extravertierte Entwicklung auszugleichen oder auszugleichen. Eine zusätzliche Stunde Schlaf, ein Nickerchen oder vielleicht eine Meditation (eine Form der bewussten Introversion) könnte nahrhaft und therapeutisch sein. (Aber die oben erwähnte chinesische Studie warnt drohend, dass ein täglicher Nickerchen trotz 6-8 optimaler Schlafstunden notwendig war, obwohl dies nicht unbedingt die Ursache für eine erhöhte Häufigkeit kardiovaskulärer Ereignisse und Todesfälle war.)

Für introvertierte Menschen ist Schlaf und Träumen eine willkommene Art, sich mit seiner wahren Natur zu verbinden und die notwendige Energie, Kraft und Weisheit zu erhalten, um sinnvoller, authentischer und erfolgreicher in der Außenwelt zu sein. Wenn Sie Ihren Urlaub dieses Jahr genießen, vergessen Sie nicht, zentriert zu bleiben und extravertiertes Verhalten mit etwas introvertierter Zeit und introvertierter Zeit mit etwas extravertiertem Verhalten auszugleichen. Denken Sie daran, alle Dinge in Maßen. Sie können die besondere Jahreszeit – und das bevorstehende Neue Jahr – noch mehr genießen!