Neue Forschungsergebnisse, die im Journal of Behavioral Medicine veröffentlicht wurden , legen nahe, dass Yoga hilfreich sein kann, um das Immunsystem zu stärken und Entzündungen im Körper zu verringern.
Psychischer Stress kann viele Systeme im Körper beeinflussen, einschließlich der Schwächung des Immunsystems und der zunehmenden chronischen Entzündung. Entzündung ist natürlicher Teil der Immunantwort und kann kurzfristig Wunden, Verletzungen und Infektionen heilen, aber chronische Entzündungen können mehr Schaden anrichten als Nutzen.
Die Forscher untersuchten 15 randomisierte kontrollierte Studien, in denen untersucht wurde, ob die regelmäßige Ausübung von Yoga-Haltungen das Immunsystem stärken und chronische Entzündungen reduzieren kann. Die durchschnittliche Stichprobengröße der Studien betrug 70, und die Stichprobengrößen lagen zwischen 11 und 140 Teilnehmern. Die meisten Studien verwendeten Hatha Yoga, ein allgemeiner Ausdruck, der auf einen Stil hinweist, der Körperhaltungen einschließt.
Wissenschaftler in diesen Yoga-Studien untersuchten die Reaktion des Immunsystems durch Messung der Blut- oder Speichelwerte von zirkulierenden entzündungsfördernden Markern wie Zytokinen, einem Protein namens C-reaktives Protein (CRP) sowie Immunzellen, Antikörpern und Genmarkern Expression in Immunzellen.
Die Forscher fanden ein Gesamtmuster, dass Yoga pro-inflammatorische Marker reduziert, mit dem stärksten Beweis für die Reduktion eines Zytokins namens IL-1beta. Es gibt gemischte, aber vielversprechende Ergebnisse in Bezug auf andere Arten von pro-inflammatorischen Markern. Eine Studie fand heraus, dass Yoga die Menge an entzündungshemmenden Zytokinen wie IL-10 erhöhte. Eine andere Studie fand heraus, dass Yoga Entzündungen auf genomischer Ebene vermitteln kann und die Spiegel von Proteinen, die die DNA-Transkription von proinflammatorischen Zytokingenen kontrollieren, verändert.
Insgesamt zeigt die Sammlung von Forschungsstudien, dass Yoga eine vielversprechende entzündungshemmende Wirkung im Körper hat.
Wie oft und wie lange brauchst du Yoga um diesen Effekt zu bekommen? Bis jetzt haben die Forscher keine schlüssige Antwort, aber die meisten dieser Forschungsstudien haben Yoga-Programme implementiert, die von 8 bis 12 Wochen mit einer Häufigkeit von einmal wöchentlich bis täglich dauerten. Yoga-Kurse in den Forschungsstudien reichen von 30 bis 90 Minuten . Wie bei den meisten Körper-Geist-Übungen bringt regelmäßige, konsistente Übung die meisten Versprechen.
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Verweise
Falkenberg RI, Eising C & Peters ML. (2018)
Yoga und Immunsystem funktionieren: eine systematische Überprüfung von randomisierten kontrollierten Studien. J Behav. Med. 2018 10. Februar. Doi: 10.1007 / s10865-018-9914-y.
